Sè vo avete u diabete, probabilmente sapete chì avete bisognu di verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue regularmente. U vostru duttore pò ancu ricumandà di fà un esame di sangue chjamatu test A1c parechje volte à l'annu. L'ubbiettivu di questu test hè di mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue abbastanza bassi per aiutà à prutege a vostra salute. Ci hè una quantità di cose chì pudete fà per aiutà à ottene questu scopu.
Chì significa veramente A1c?
À u cuntrariu di un test di zuccaru in sangue regulare, u test A1c hè un pocu sfarente. In poche parole, misura a quantità di zuccaru attaccata à una proteina chjamata emoglobina in i vostri globuli rossi. Pensate à questu cum'è una "paper card" chì mostra una media di i vostri livelli di zuccaru in sangue in l'ultimi dui o trè mesi. Pò dà una maghjina chjara di quantu bè u vostru diabete hè sottu cuntrollu.
In generale, duvete pruvà à mantene u vostru A1c sottu à 7% . Tuttavia, questu scopu pò varià secondu a vostra situazione. U vostru duttore vi dicerà esattamente ciò chì duvete fà. Piglià misure per mantene u vostru A1c à un livellu sanu pò riduce assai u risicu di cumplicazioni gravi cum'è danni à i nervi, prublemi oculari è malatie cardiache in u futuru.
Dunque, cumu pudemu riduce stu valore A1c?
In più di piglià a medicazione esattamente cum'è prescritta da u vostru duttore, eccu alcuni trucchi chì pudete pruvà.
1. Fate un picculu cambiamentu in cucina: Cuntrollu di e porzioni
Prima, aghjunghjite qualchì novu equipamentu à a vostra cucina. Sè ùn ne avete micca unu, pigliate un set di tazze di misurazione è una bilancia di cucina. Quessi vi aiuteranu à misurà e dimensioni di e porzioni cù precisione. Sè manghjate più di ciò chì u vostru corpu hà bisognu, i vostri livelli di zuccaru in sangue aumenteranu. Dunque, cuntrullà a quantità chì manghjate hè unu di i migliori modi per riduce u vostru A1c.
À u principiu, hè una bona idea di misurà u vostru alimentu per avè una idea di ciò chì hè una dimensione di porzione sana per diversi alimenti. Puderete esse surprisatu di vede a dimensione di porzione adatta per una sola porzione, in particulare per l'alimenti chì sò ricchi di carbuidrati (amidu), cum'è u risu, u pane è i tagliatelle. Ma sta abitudine pò fà assai per impedisce di manghjà troppu involuntariamente.
2. Urganizemu u cibu cun saviezza.
Hè vera chì l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati (amidi) affettanu i vostri livelli di zuccaru in u sangue più cà altri nutrienti. Sè manghjate regularmente assai alimenti amidacei, u vostru A1c pò aumentà gradualmente. Ma ricordate, micca tutti i carbuidrati sò un prublema. Duvemu sceglie carbuidrati chì sò ricchi di fibre è nutrienti, micca solu quelli amidacei.
L'esperti cunsiglianu di riempie a metà di u vostru piattu cù ligumi à bassu cuntenutu di amidu.
Fighjemu questu per capiscelu più simplicemente.
| Parte di u piattu | Chì include | Esempi |
|---|---|---|
| A mità (1/2) di u piattu | Ligumi à bassu cuntenutu di amidu | Carotte, fasgioli, vari ligumi, bietole, pumati, cetrioli |
| Un mumentu da u piattu (1/4) | Proteine à bassu cuntenutu di grassu | Pollu, pesciu, ova, lenticchie, ceci, soia |
| Un mumentu da u piattu (1/4) | Grani integrali | Risu integrale, migliu, avena, orzu |
3. Pianificate i vostri pasti in anticipu (Pianificazione di i pasti)
Ancu s'è u prucessu di preparazione di un pastu pò sembrà simplice, i risultati ponu esse assai megliu s'è vo pianificate i vostri pasti in anticipu. Perchè ? Sè vo site una persona chì manghja senza pianificà in anticipu è quandu avete fame, sceglite spessu alimenti ricchi di calorie è carbuidrati. Per esempiu, "fast food", alimenti di panetteria, "short-eats". Queste cose facenu chì i vostri livelli di zuccaru in sangue è i valori di A1c aumentinu rapidamente.
Invece, à l'iniziu di a settimana, fate un pianu apprussimativu di ciò chì manghjarete per i vostri pasti principali è di l'ingredienti chì vi serviranu. In questu modu, averete sempre scelte alimentari sane chì limitanu l'aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in sangue dopu avè manghjatu.
4. Perdita di pesu: Ùn ci hè bisognu di grandi scopi!
Micca tutti quelli chì anu u diabete di tipu 2 sò sovrappesu. Ma sè site un pocu sovrappesu, pudete micca avè bisognu di perde tantu pesu cum'è pensate per vede un cambiamentu pusitivu in u vostru A1c.
À u vostru pesu attualeI medichi diabetici spessu cunsiglianu di pruvà à riduce trà u 5% è u 10% .
Questu hè perchè quandu perdite pesu in più, l'hormone insulina di u vostru corpu pò calà i livelli di zuccaru in sangue in modu più efficace. Questu significa chì cù u tempu, i vostri livelli di A1c diminuiranu.
5. Cambiamu un pocu u modu di fà eserciziu.
In più di una bona nutrizione, una di l'abitudini più impurtanti chì pudete aduttà per riduce u vostru A1c hè l'eserciziu. Ma ùn correte micca solu nantu à u tapis roulant ogni ghjornu. Ci hè un'altra forma efficace d'eserciziu, è questu hè l'allenamentu di forza .
L'eserciziu aerobicu, cum'è a caminata, a corsa o u ciclismu, è l'eserciziu di resistenza, cum'è u sollevamentu di pesi, ponu aiutà à riduce i vostri livelli di A1c sè i fate regularmente . Pudete sceglie qualsiasi eserciziu chì vi piace.
Quandu fate eserciziu, i vostri musculi anu bisognu d'energia. Usanu u zuccheru in u vostru sangue per fà questu. Questu aiuta i vostri livelli di zuccheru in u sangue à cresce rapidamente dopu un pastu. Mentre fate di l'eserciziu un'abitudine, vi accurgerete chì i vostri livelli di A1c diminuiscenu gradualmente.
6. L'impurtanza di l'usu currettu di i medicamenti
Pudete calà u vostru A1c cù a dieta è l'eserciziu. Ma s'è u vostru duttore vi hà prescrittu una medicazione cum'è a metformina, hè assai impurtante di piglià la esattamente cum'è prescritta, è à tempu . Sè saltate regularmente a vostra medicazione, i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu aumentà, ciò chì pò purtà à un A1c più altu.
Ùn smette mai di piglià medicazione o cambià a dosa da per voi. Parlate sempre cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi decisione.
Sè u vostru scopu hè di riduce o di piantà di piglià medicazione, parlate cù u vostru duttore.
7. Attenti à i supplementi
Parechji supplementi in u mercatu pretendenu di calà l'A1c, ma ùn ci hè micca sempre abbastanza ricerca per sustene queste dichjarazioni. Calchì volta, cose cum'è a cannella ponu aiutà à calà i livelli di A1c in una certa misura cù u tempu. Tuttavia, assicuratevi di dumandà à u vostru duttore prima di aduprà qualsiasi supplementu.
Missaghju da purtà in casa
- L'A1c hè u vostru livellu mediu di zuccaru in sangue in l'ultimi 2-3 mesi. Mantene lu à un livellu sanu pò aiutà à prevene e cumplicazioni di u diabete.
- Fate attenzione à e dimensioni di e porzioni chì manghjate, in particulare l'alimenti ricchi di carbuidrati cum'è u risu è u pane.
- Riempite a mità di u vostru piattu cù ligumi, a mità cù proteine, è u restu cù cereali integrali.
- L'eserciziu regulare hè essenziale per u cuntrollu di u zuccheru in u sangue. Caminà, corre è alzà pesi sò ancu impurtanti.
- Pigliate i medicamenti prescritti da u vostru duttore cum'è prescrittu, senza saltà alcun pastu.
- Parlate sempre cù u vostru duttore prima di fà cambiamenti, soprattuttu prima di aduprà un novu supplementu.
- Stu viaghju piglierà un pocu di tempu. Ùn aspettate micca risultati da a notte à a mattina. Seguitate queste abitudini di salute cun pacienza è dedizione. U vostru A1c calerà sicuramente!
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu