Sì qualchissia chì travaglia assai o chì li piace u sport ? Tandu hè impurtante per voi sapè di ste piccule crepe in l'osse chjamate "Fratture da Stress" !

Quandu sentimu un pocu di dulore in u nostru corpu, pensemu à assai cose, nò ? Soprattuttu s'è vo site implicatu in sport o s'è vo site qualchissia chì corre tuttu u ghjornu, pudete pensà chì hè nurmale avè picculi dulori in diverse parti di u vostru corpu. Ma qualchì volta, daretu à stu picculu dulore, ci pò esse qualcosa chì hà bisognu di un pocu d'attenzione. Hè di questu chì parleremu oghje, "( Frattura da Stress )". Ùn abbiate paura, ne parleremu semplicemente, in un modu chì pudete capisce.

Chì ghjè sta "Frattura da Stress"?

In poche parole, una "( Frattura da Stress)" hè una crepa assai chjuca è delicata in un ossu. Hè cum'è una piccula crepa in un muru chì appare pianu pianu. Ancu s'ella pò sembrà chjuca à u principiu, pò diventà grande s'ella ùn ci facemu casu. Questa hè una grande "(Frattura)" induve un ossu si rompe in dui, chì ùn hè micca una frattura d'ossu , ma qualcosa di assai più chjucu. Ma ancu sta piccula crepa pò causà un dolore significativu è pò interferisce cù e nostre attività quotidiane.

Perchè avemu sta `(Frattura da Stress)`?

Ci sò duie ragioni principali per chì si verifica sta "(Frattura da Stress)". Fighjemuli separatamente.

1. Per via di a ripetizione di a listessa cosa (`Usu eccessivu`)

Questa hè a causa più cumuna. In poche parole, quandu facemu u listessu muvimentu ripetutamente, i nostri ossi ci mettenu troppu pressione. Gradualmente, sta pressione face chì si forminu piccule crepe in l'ossi.

Imagine chì sì un corridore. Quandu corri in u listessu modu ogni ghjornu, soprattuttu s'è aumentate di colpu u vulume o a velocità di u vostru allenamentu, pudete sviluppà piccule crepe in l'osse di e vostre gambe cum'è questa. È cusì via:

• Per quelli chì ghjocanu à u basket
• Per quelli chì ballanu
• Per quelli chì facenu ginnastica
• Sta cundizione hè ancu cumuna in e persone chì praticanu sport cum'è u tennis.

I novi recluti ponu ancu sperimentà sti tipi di ferite in e prime fasi, postu chì i so corpi sò di colpu esposti à assai allenamentu à quale ùn sò micca abituati. Per esempiu, i corridori soffrenu spessu di stu prublema in l'ossu di a tibia ("Tibia") .

2. A causa di a debulezza ossea

L'altra ragione principale hè chì i vostri ossi sò debuli. Sè i vostri ossi ùn sò micca forti, sò più propensi à rompe si ancu sottu à un stress nurmale. Ci sò parechje ragioni per chì i vostri ossi possinu esse debuli:

• Carenza nutrizionale: U calciu è a vitamina D mantenenu l' osse forti.A vitamina D hè un nutriente assai impurtante. Sè u corpu ùn ne riceve micca abbastanza, l'osse s'indebuliscenu pianu pianu. U calciu hè l'ingredientu principale chì custruisce l'osse. A vitamina D aiuta u corpu à assorbe u calciu chì ingeremu.
• Certe cundizioni mediche: Certe cundizioni mediche ponu ancu indebulisce l'osse. Un esempiu hè una cundizione chjamata osteoporosi . Questu hè quandu a densità di l'osse diminuisce, rendenduli fragili è facilmente rompebili.
• Certi prublemi per l'atlete femine: Per certe donne, in particulare quelle chì praticanu sport, cose cum'è diete squilibrate, irregolarità menstruali è bassi livelli di energia ponu ancu avè effetti negativi nantu à a salute di l'osse. Hè impurtante esse cuscenti ancu di questi.

Una persona cù osse cusì debuli pò soffre inaspettatamente una "frattura da stress", forse ancu mentre svolge i compiti nurmali di ogni ghjornu.

Cumu possu sapè s'ellu aghju una `(Frattura da Stress)`? (Sintomi)

Va bè, avà vedemu quali sò i sintomi di una "Frattura da Stress". Verificate s'è vo avete queste cose:

• Dolore: Questu hè u sintomu principale. Spessu principia cù un ligeru dulore. Stu dolore si sente più quandu si face eserciziu, si corre o si salta. À u principiu, u dolore pò calà dopu avè finitu di fà eserciziu è ripusatu per un pezzu. Ma à misura chì a situazione peghjura, u dolore cumencia à persiste ancu dopu avè ripusatu. Calchì volta, u dolore pò ancu accade di notte quandu si dorme.
• Tenerezza Puntuale: Un'altra cosa hè chì stu dolore si sente in un locu, in una piccula zona. Sè si preme quellu locu cù u ditu, face assai male. I dottori chjamanu questu "Tenerezza Puntuale".
• Gonfiore è rossore: A zona di u dulore pò esse ligeramente gonfia. Certi persone ponu ancu nutà chì a pelle in quella zona hè rossa . Tuttavia, stu gonfiore è rossore ùn si verificanu micca in tutti, è ancu s'ellu si verifica, ùn hè spessu micca percepibile.

Quali sò i lochi i più cumuni induve si verifica a `(Frattura da Stress)`?

E fratture da stress si verificanu più spessu in l'osse di a gamba inferiore (a tibia è u perone) è in l'osse di u pede (in particulare i metatarsali). Queste sò e zone più affettate da a corsa, u saltu è u sport.

Tuttavia, ste fratture ponu accade micca solu in questi lochi, ma ancu in l'osse di a manu, a spina dorsale è e coste di u pettu . Imaginate, qualchissia chì tossisce forte tuttu u tempu pò avè una "Frattura da Stress" in una costa. O un atleta di canottaggio pò ancu avè sta cundizione in e coste.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè avete un dolore cusì,Soprattuttu s'ella s'aggrava ghjornu dopu ghjornu, o s'ella ùn si ne và dopu una settimana o duie di riposu, duvete assolutamente cunsultà un duttore. Ùn l'ignurate micca cum'è qualcosa di minore. Perchè, se una "(Frattura da Stress)" ùn hè micca trattata currettamente, pò sviluppassi in una frattura maiò ("Frattura Completa"). Allora u tempu di ricuperazione serà più longu, u trattamentu serà più cumplicatu, è duverete soffre di più. Dunque, hè megliu ottene i cunsiglii adatti u più prestu pussibule.

Cumu u duttore diagnostica questu? (Diagnosticu)

Quandu andate à u duttore, ellu o ella vi farà prima dumande. Cose cum'è ciò chì fate, cumu hà cuminciatu u dolore, è quandu face u più male. Dopu, toccheranu è presseranu a zona dulurusa per vede s'ellu ci hè qualchì tenerezza.

Dopu, s'ellu ci hè qualchì dubbitu da u duttore , pò mandà vi à fà qualchi testi:

• Radiografia: Una frattura da stress ùn pò micca esse visibile nantu à una radiografia in e so prime fasi perchè hè una frattura assai chjuca. Dopu à qualchì settimana, quandu l'ossu cumencia à guarisce, i cambiamenti ponu esse visibili nantu à a radiografia.
• «Scansione ossea»: Questu hè un test sensibile chì pò rilevà una «(frattura da stress)» in una fase iniziale.
• Scansione MRI (Risonanza Magnetica): Questu hè u megliu modu per rilevà una frattura da stress. Pò vede chjaramente a cundizione di l'osse è ancu qualsiasi dannu à i tessuti molli circundanti.
• Test di `CT scan (Computed Tomography scan)`: Questu hè ancu qualchì volta adupratu, soprattuttu sè vulete vede a forma di l'ossu.

Cù sti testi, u duttore pò determinà esattamente s'è vo avete una "frattura da stress" o qualchì altru prublema.

Chì ghjè u trattamentu per questu, duttore?

Sè vi hè diagnosticata una "Frattura da Stress", ùn ci hè nunda di preoccupassi. Cù u trattamentu ghjustu, pò esse cumpletamente guarita.

• Riposu: U trattamentu u più impurtante per questu hè u riposu. Questu significa chì avete bisognu di piantà cumpletamente l'attività chì hà causatu a ferita. Sè vo site un corridore, avete bisognu di piantà di corre, sè vo site un saltatore, avete bisognu di piantà di saltà per circa 6 à 8 settimane, o forse ancu di più . U vostru duttore vi dicerà quantu tempu avete bisognu di ripusà.
• U metudu `RICE`: Per riduce u dolore è u gonfiore in i primi ghjorni, pudete seguità u metudu `RICE`.
• `R (Rest)` - Riposu (cum'è mintuvatu prima).
• `I (Ghiacciu)` - Applicà u ghjacciu (una borsa di ghjacciu avvolta in un asciugamanu, posta nantu à a zona ferita per circa 15-20 minuti parechje volte à ghjornu).
• `C (Compressione)` - Una fasciatura chì si sente stretta ma ùn limita micca u flussu di sangue (cuntrolla u gonfiore).
• `E (Elevazione)` - Mantene a zona ferita (s'ella hè una gamba) elevata piazzendula nantu à una sedia o un cuscinu (questu aiuta à riduce u gonfiore).
• Antidolorifici: Pudete piglià un antidolorificu simplice, cum'è u "Paracetamol", per u dolore. Tuttavia, ùn cuntinuate micca à piglià altri antidolorifici forti (cum'è i "NSAID" - per esempiu "Ibuprofene", "Diclofenac") senza u cunsigliu di u vostru duttore, postu chì certi studii anu dimustratu ch'elli ponu ritardà a guarigione di l'osse. Dunque, sè pigliate antidolorifici, parlate cù u vostru duttore è pigliate solu a medicina ch'ellu o ella prescrive.
• Dispositivi di supportu: Calchì volta, u vostru duttore pò ricumandà un paru di scarpe speciali ("Scarpe da Camminà") o stampelle per a vostra gamba. Date riposu à l'ossu è smette di mette troppu pesu sopra.
• Casting: Questu hè raramente necessariu, di solitu se a frattura hè grande o ùn guarisce micca rapidamente.
• Abituassi pianu pianu à l'attività: Ancu dopu a ripresa, ùn hè micca una bona idea di principià subitu à fà e stesse attività di prima. Duvete ricumincià pianu pianu, pocu à pocu. Hè assai impurtante dumandà cunsiglii à un duttore o à un fisioterapeuta per questu. Vi diceranu cumu principià à fà eserciziu di novu in modu sicuru.
• Trattà a causa sottostante: Inoltre, hè ancu assai impurtante truvà a causa sottostante chì hà causatu sta "(Frattura da Stress)" è trattalla. S'ellu si tratta di una carenza nutrizionale, ci vole à affrontalla. S'ellu si tratta di un errore di allenamentu, ci vole à curreggela. S'ellu si tratta di una malattia cum'è l'"Osteoporosi", ci vole à trattà la currettamente.
• Chirurgia: Di solitu ùn ci hè micca chirurgia. Hè assai rara, è accade solu quandu l'ossu ùn guarisce micca bè o se a frattura diventa una grande frattura.

Ùn si pò impedisce chì stu prublema si ripeta ? (Metodi di prevenzione)

Hè sicuramente pussibule! Sè pensemu un pocu à queste cose, pudemu impedisce in larga misura l'occorrenza di "(Frattura da Stress)".

• Aumentate l'intensità di l'eserciziu gradualmente: Sè vo cuminciate una nova rutina d'eserciziu, o sè vo aumentate l'intensità, a durata o a distanza di un allenamentu esistente, ùn fate micca tuttu in una volta. Aumentate pianu pianu, pocu à pocu, micca più di 10% à settimana. Date à u vostru corpu u tempu di adattassi.
• E scarpe adatte: Hè assai impurtante aduprà un bon paru di scarpe adatte à l'attività chì fate. Ùn andate micca à corre cù scarpe vechje è usate. Sè site un corridore, aduprate scarpe fatte apposta per a corsa.
• Fate un "cross-training":Hè bè di varià a vostra rutina d'eserciziu ("cross-training") invece di fà u listessu tipu d'eserciziu ogni ghjornu. Per esempiu, sè site un corridore, pudete fà esercizii à bassu impattu cum'è natà o andà in bicicletta uni pochi di ghjorni à settimana. Questu riducerà a quantità di stress nantu à e stesse osse.
• Dieta equilibrata: Cum'è digià dettu, manghjate una dieta equilibrata ricca di "calciu" è "vitamina D". U latte, u yogurt, u furmagliu, i picculi pesci cù conchiglie (gamberi, sardine), i ligumi verdi scuri (spinaci, cavulu ricciu) sò ricchi di "calciu". Uttenemu a "vitamina D" da u sole di a mattina (15-20 minuti), è ancu da alimenti cum'è i tuorli d'ova è i pesci grassi. Se necessariu, pudete ancu cunsultà un duttore è piglià supplementi di "calciu" è "vitamina D".
• Ascolta u to corpu: Ascolta u to corpu. Quandu vene u dulore, ùn l'ignurate micca è cuntinuate à fà eserciziu. U dettu "senza dulore, senza guadagnu" ùn s'applica micca in ogni locu, soprattuttu cù ferite cum'è questa. U dulore hè l'avvertimentu di u to corpu.
• Riposatevi abbastanza: Riposassi è dorme abbastanza hè ancu assai impurtante per a salute di l'osse è a guarigione di e ferite. Riposatevi abbastanza durante l'eserciziu, è ancu durante u ghjornu.

Dunque, chì ci duvemu ricurdà di tuttu què ? (Messaghju da piglià in casa)

Ebbè, avà riassumemu i punti i più impurtanti di ciò chì avemu dettu:

• Una "frattura da stress" hè una piccula crepa in un ossu. Spessu si verifica quandu si face a stessa cosa più è più volte, o quandu u vostru ossu diventa indebulitu.
• Fate attenzione à ogni dolore o gonfiore lucalizatu chì si verifica durante l'eserciziu. S'ellu persiste o s'aggrava dopu à uni pochi di ghjorni, assicuratevi di cunsultà un duttore.
• U riposu hè a megliu medicina per questu. Riposatevi bè cum'è dice u duttore, è cuminciate pianu pianu à travaglià di novu.
• Quandu cuminciate una nova rutina d'eserciziu o aumentate quella attuale, ùn fate micca tuttu in una volta, ma pianu pianu. Portate scarpe bone, manghjate una dieta equilibrata, ripusatevi abbastanza è, soprattuttu, ascoltate u vostru corpu.

Fate attenzione à i signali chì u vostru corpu vi dà. U dulore hè un segnu chì qualcosa ùn va micca. Ùn l'ignurate micca! A vostra salute hè assai impurtante per voi.

Spergu chì sta infurmazione vi sia utile. Sè avete altre dumande à questu riguardu, ùn esitate micca à parlà cun un duttore. State sani!

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