Probabilmente ùn vi ricordate più nunda dopu chì u duttore vi hà dettu chì avete u diabete. Hè veramente difficiule à sente, è pò esse un scossa. Hè nurmale avè paura quandu si sentenu cose cum'è "Questu ùn pò esse guaritu". Ci vole un pocu di tempu per abituassi à sta nova situazione, è ci vole un travagliu duru è dedizione da parte vostra. Ma a cosa migliore hè chì pò esse cuntrullata, è forse ancu invertita in una certa misura. Dunque ùn vi ne fate. U diabete hè un viaghju di tutta a vita. Oghje, parleremu di i primi passi chì avete bisognu di fà in questu viaghju.
Prima, simu chjari nantu à questu.
Sè vo ùn avete ancu scontru un Educatore Certificatu di Diabete (CDE), pigliate appuntamentu u più prestu pussibule. Sè ùn ne pudete truvà unu, dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à un dietista qualificatu.
Queste persone vi insignaranu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a vita cù u diabete, da cumu cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue à cumu pianificà i vostri pasti. Per esempiu, vi insignaranu cumu creà una dieta sana chì include cereali integrali, ligumi, carni magre, prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu è grassi boni cum'è l'oliu d'oliva, tutti adattati à i vostri gusti, antipatie, cultura è stile di vita. Dumandate cunsiglii à u vostru duttore à propositu.
E bevande zuccherate devenu esse piantate avà.
Questu hè unu di i cambiamenti più faciuli è impurtanti chì pudete fà. Invece di e bevande zuccherate è di e bevande di frutta imballate, passate à opzioni senza zuccheru. Quantu rinfrescante hè di beie un bicchieru d'acqua ghiacciata cù una fetta di lime?
Imaginete chì beie circa trè buttiglie di bevande zuccherate à ghjornu. À partesi da sta settimana, rimpiazzate un terzu di questu cù un bicchieru d'acqua. A settimana prossima, scambiate un altru per un bicchieru d'acqua. Sè beie tè à u magazinu, dumandate a metà di u zuccheru à l'iniziu, è abituatevi pianu pianu à beie senza zuccheru. Stu picculu cambiamentu pò avè un grande impattu nantu à i vostri livelli di zuccheru in u sangue .
Fate attenzione à i carbuidrati in a vostra dieta.
In poche parole, i carbuidrati sò alimenti chì cuntenenu zuccheru è amidu. Quessi sò quelli chì aumentanu i livelli di zuccheru in u sangue più rapidamente chè e proteine è i grassi. Ma micca tutti i carbuidrati sò cattivi. Certi tipi duvemu limità assai, è certi tipi sò in realtà boni per a nostra salute. Parlate cù u vostru nutrizionista di questu.
Quandu qualchissia hè diagnosticatu cù u diabete, certe persone smettenu di colpu di manghjà tutti i carbuidrati, cum'è u risu è u pane. Ma questu ùn hè micca sanu à longu andà. A cosa più impurtante hè di manghjà u tipu ghjustu è in a quantità ghjusta .
U diabete hè una cundizione gestibile. U vostru impegnu è u vostru sforzu sò a cosa più impurtante.
Fate attenzione à a dimensione di e porzioni.
Questu vi aiuterà à perde pesu è à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili. Di solitu spartemu u risu finu à chì u piattu sia pienu. Avemu bisognu di cambià un pocu sta abitudine.
- Aduprate un piattu più chjucu: Quandu aduprate un piattu di 9 pollici o più chjucu, manghjarete menu senza sapè.
- Ùn saltate micca i pasti: Sè ùn manghjate micca durante u ghjornu, sarete tentatu di manghjà assai di notte per via di una fame eccessiva. Questu pò causà un aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, ùn saltate mai i pasti . Manghjate à l'ora ghjusta è in a quantità ghjusta.
Mantene u vostru corpu attivu (eserciziu)
L'eserciziu aiuta à canalizà u glucosiu (zuccheru) in più in u sangue versu e cellule per ottene energia. Hè ancu un ottimu modu per brusgià u grassu corporeu indesideratu.
Sè ùn site micca digià un esercitu, cuminciate per camminà.
1. Prima, camminate à un ritmu nurmale per 5 minuti.
2. Dopu, camminate à passu veloce per 5 minuti.
3. Infine, rallentate è camminate per altri 5 minuti.
Fate questu almenu 5 ghjorni à settimana. A settimana dopu, aumentate u tempu chì camminate à passu veloce di qualchì minutu in più. Aumentate gradualmente finu à chì camminate à passu veloce per almenu 30 minuti à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana. Sè vi annoiate di camminà, sceglite un altru eserciziu chì vi piace - qualcosa cum'è natà o andà in bicicletta. L'impurtante hè di cuntinuà à fà lu.
Certi altri abitudini impurtanti
Per campà una vita sana cù u diabete, ci sò alcune altre cose chì duvete esse cuscenti. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Abitudine / azzione | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Pigliate a vostra medicina à tempu. | Pigliate i vostri medicamenti esattamente cum'è prescrittu da u vostru duttore. Sè avete prublemi à ricurdà, mette una sveglia nant'à u vostru telefunu. Certi medicamenti o insulina ponu fà calà troppu u vostru livellu di zuccaru in u sangue (ipoglicemia). Dunque, hè una bona idea di tene qualcosa di zuccheratu, cum'è un suchju d'aranciu, vicinu. |
| Verificate u vostru livellu di zuccaru in sangue. | Questu hè l'unicu modu per sapè cumu l'alimentu, l'eserciziu è i medicamenti affettanu i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Hè cum'è qualchissia chì prova à perde pesu è ùn verifica mai u so pesu nantu à a bilancia. Dumandate à u vostru duttore cumu aduprà un glucometru. |
| Sè fumate, fermate. | U diabete pò digià dannà i vostri vasi sanguigni. U fumu pò dannà li ancu di più. Questu pò causà prublemi serii da a testa à i pedi. Hè difficiule di piantà in un ghjornu, ma avà hè u megliu mumentu per fà un pianu per piantà. |
| Verificate i vostri pedi ogni ghjornu. | U diabete pò dannà i nervi è causà una perdita di sensazione in i pedi (Neuropatia Diabetica). Dunque, verificate sempre s'ellu ci sò tagli, graffi, vesciche o qualcosa d'inusuale. Sè avete qualchì dubbitu, cunsultate subitu un duttore. |
| Fatevi e vaccinazioni necessarie. | Quandu i vostri livelli di zuccaru in u sangue sò alti, u vostru sistema immunitariu hè indebulitu. Questu vi rende più propensi à malà. Fate una vacuna contr'à l'influenza ogni annu. Inoltre, dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à altri vaccini per prutegevi da malatie cum'è a pneumonia. |
| Truvate qualchissia cù curagiu in u vostru core. | Unisciti à un gruppu di sustegnu cù persone chì anu u diabete cum'è tè. Parlà cun elli quandu ti senti tristu o frustratu pò esse un grande sollievu. Parlà cù e persone chì capiscenu i to prublemi pò esse una grande fonte di forza. |
Hè nurmale sente paura è ansietà quandu si sente una diagnosi di diabete. Ma ricordate, ùn site micca solu. Cù a cunniscenza adatta, cambiamenti di stile di vita è cunsiglii medichi, pudete gestisce bè sta situazione è campà una vita felice è sana.
Missaghju da purtà in casa
- U diabete (diabete di tipu 2) ùn hè micca qualcosa di chì avè paura, hè una cundizione chì pò esse bè cuntrullata .
- Eliminate cumpletamente e bevande zuccherate è cuminciate à beie acqua. Questu hè u cambiamentu u più grande è u più faciule chì pudete fà.
- Fate di l'eserciziu una parte di a vostra rutina cutidiana. Ancu una camminata veloce di 30 minuti à ghjornu pò fà una grande differenza.
- Fate attenzione à e dimensioni di e porzioni è ùn saltate mai i pasti.
- Pigliate a medicina prescritta da u duttore esattamente à tempu . Verificate regularmente i vostri livelli di zuccaru in sangue è tenete un registru di questu.
- Sè vi sentite cum'è s'è vo avete difficultà à fà stu viaghju solu, dumandate aiutu à a famiglia, à l'amichi o à un gruppu di sustegnu. Hè una grande fonte di forza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu