Manghjate un pezzu di torta dolce a mane è dopu avete voglia di qualcosa di dolce duie ore dopu ? Manghjate una barretta di cioccolatu per sbarrazzassi di a stanchezza è di a sonnolenza chì venenu cù u dopumeziornu, è dopu beie una bevanda dolce per sbarrazzassi di a lentezza chì vene cun ella ? Sè ancu voi avete voglia di manghjà di più di u listessu cibu dolce dopu avè manghjatu un cibu cusì dolce, ùn site micca solu. Molti di noi affrontanu sta sperienza.
Quandu manghjemu un alimentu dolce chì cuntene carbuidrati simplici, vale à dì, senza proteine o grassi, a nostra fame sparisce rapidamente è u corpu riceve energia istantanea. Ma à u listessu tempu, tornemu rapidamente à avè fame è avemu u desideriu di manghjà qualcosa di dolce di novu. Allora, cumu ci sbarazzemu di sta brama di zuccheru, o "Sugar Craving" per sempre? Parlemu di questu oghje.
Perchè avemu tanta voglia di dolci?
Ci sò parechje ragioni per chì amemu tantu i dolci.
Questu puderia esse qualcosa chì vene naturalmente à u nostru corpu. Cum'è dicenu i medichi, "U dolce hè u primu gustu chì un esse umanu apprezza da a nascita". I carbuidrati stimulanu a produzzione di serotonina , una sustanza chimica in u nostru cervellu chì ci rende felici è sani. U zuccheru hè ancu un tipu di carbuidrati. Ma questi carbuidrati si trovanu ancu in i cereali integrali, frutti è ligumi, chì sò ricchi di fibre è nutrienti. Sò quelli chì sò veramente boni per u nostru corpu.
Inoltre, quandu manghjemu dolci, u nostru corpu libera sustanze chimiche chjamate endorfine . Queste ci facenu sente calmi è rilassati. Hè cum'è un "high" naturale.
In più di tuttu què, i dolci sò veramente deliziosi. Cusì quandu manghjemu qualcosa di dolce quandu simu felici, o cum'è rigalu per noi stessi, diventa un'abitudine è ne avemu ancu di più voglia. Cunsiderendu tuttu què, hè una maraviglia chì avemu voglia di zuccheru ?
U prublema ùn hè micca chì manghjemu una dolcezza ogni tantu. U prublema hè chì manghjemu troppu cibu dolce.
Parechji di l'alimenti trasfurmati chì manghjemu oghje anu zuccheru aghjuntu. Ci hè ancu zuccheru piattu in u pane, u yogurt, e bevande di frutta è e salse. Sicondu l'American Heart Association, hè cunsigliatu chì e donne limitinu a so ingestione di zuccheri aghjuntu à 6 cucchiaini à ghjornu è l'omi à 9 cucchiaini. Ma parechje persone cunsumanu assai di più.
Cunsiglii rapidi per cuntrullà a brama di zuccheru
Sè avete di colpu una brama dolce, eccu alcuni modi per cuntrullalla. Quessi sò assai pratichi.
| Metudu | Ciò chì avete bisognu di fà hè simplice... |
|---|---|
| Manghjate un pocu è cuntrullate i vostri brami. | Manghjate un picculu pezzu di u vostru cibu preferitu, cum'è un picculu biscottu o un pezzu di cioccolatu. Questu vi farà sente megliu mentalmente chè ùn manghjà affatto. Ma pruvate à stà in u limitu di 150 calorie. |
| Manghjà cù qualcosa di sanu. | Sè avete brama di cioccolatu, immergete una banana in salsa di cioccolatu è manghjatela. Oppure mischiate qualchì amandule cù qualchì goccia di cioccolatu è manghjatela. In questu modu, a vostra brama serà suddisfatta è u vostru corpu riceverà una bona nutrizione. |
| Fermate subitu (Fate una pausa) | Stu metudu funziona per certe persone, ma e prime 48-72 ore sò un pocu difficiule. Dopu à qualchi ghjornu, a brama di zuccheru pò diminuisce. |
| Mastica un pezzu di gomma. | Sè vo vulete evità cumpletamente u zuccheru, masticate una gomma da masticà. Studi anu dimustratu chì a gomma da masticà riduce a brama. |
| Manghjà un fruttu. | Quandu avete voglia di qualcosa di dolce, tenete un pezzu di fruttu vicinu. Uttenerete a dolcezza è ancu fibre è nutrienti. Cose cum'è l'uva passa è i datteri sò ancu boni. |
| Distrae | Quandu avete bisognu di manghjà zuccheru, alzatevi è partite. Andate fora per una spassighjata, ascoltate un pocu di musica, o chjamate un amicu. Questu vi distrarrà da a brama. |
| Sceglite a qualità. | Sè vo vulete veramente manghjà qualcosa di dolce, sceglite qualcosa di bonu, di qualità. Per esempiu, invece di una grande barretta di cioccolatu, sceglite un pezzu di bonu cioccolatu neru è gustatelu. |
| Manghjà à tempu. | Quandu u tempu trà i pasti aumenta, tendimu à avè brama d'alimenti ricchi di zuccheru è di grassu. Dunque, manghjà qualcosa ogni 3-5 ore pò aiutà à mantene i livelli di zuccheru in sangue stabili. Sceglite alimenti ricchi di proteine è fibre. |
Manghjà à tempu ti farà manghjà di più?
Innò. Pudete sparte i vostri pasti principali in porzioni più chjuche. Per esempiu, manghjate una parte di a vostra colazione (cum'è una fetta di pane) è manghjate u restu di u vostru yogurt versu e 10 ore di mane. Sè spartite u vostru pranzu in u listessu modu, pudete prevene a sonnolenza è a stanchezza di ghjornu. Inoltre, pensate à ciò chì beie. E bevande zuccherate, u caffè è e bevande di frutta sò cose chì aghjunghjenu assai zuccheru à u vostru corpu. Invece, abituatevi à beie acqua o acqua frizzante.
Soluzioni à longu andà per superà a brama di zuccheru
A megliu cosa da fà hè di piantà e brame di zuccheru prima ch'elle accadanu. Eccu alcuni altri cunsiglii per aiutà vi à fà què.
1. Evitate i dolcificanti artificiali: Quessi ùn riducenu micca a brama di zuccheru. Inoltre, ùn anu micca un impattu significativu nantu à u cuntrollu di a nostra obesità.
2. Fatevi un rigalu: Una volta chì avete cuntrullatu cù successu e vostre brame di zuccheru, fatevi un picculu rigalu. Puderia esse un libru, un filmu, o qualcosa di simile. Ma u rigalu ùn deve esse micca una dolcezza. Questu vi darà una bona motivazione per cuntinuà à fà questu.
3. Pianificate: Tenite traccia di e vostre brame di zuccheru per una settimana. Pensate à ciò chì manghjate è quandu ne avete più voglia. Spessu, manghjemu e cose d'impulsu, quandu avemu fame, perchè ùn avemu micca un pianu. Dunque, pianificate i vostri pasti in anticipu.
4. Uttene sustegnu emotivu: Parechje persone si rivolgenu à i dolci quandu si sentenu stressate, tristi o arrabbiate . Ma u cibu ùn risolve micca i nostri prublemi emotivi. Cunsiderate se e vostre brame di zuccheru anu una causa emotiva. Se necessariu, parlate cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Oppure, hè impurtante parlà cù u vostru duttore di questu è uttene cunsiglii prufessiunali.
5. Pruvate diverse strategie: Ùn ci hè micca un approcciu unicu per cuntrullà a brama di zuccheru. Ciò chì funziona una settimana pò ùn funziunà micca a settimana dopu. L'impurtante hè di tene à mente una varietà di strategie da pruvà. Duvete truvà ciò chì funziona per voi.
Infine, ùn siate micca duru cun voi stessu. Questu hè un'abitudine. Cambià un'abitudine richiede tempu. Ùn hè micca faciule. Dunque, pigliate pianu, siate pazienti è seguitate questi cunsiglii. Pudete vince sta battaglia!
Missaghju da purtà in casa
- I brami di zuccheru sò qualcosa chì parechje persone sperimentanu è sò ligati à i prucessi chimichi in u corpu (cum'è a serotonina).
- Invece di saltà un pastu cumpletamente, gode di un picculu pezzu di qualità di qualcosa chì ti piace (per esempiu, cioccolatu neru).
- Sè vo manghjate qualcosa di dolce, accumpagnatelu cù qualcosa di sanu cum'è frutti o noci.
- Manghjà alimenti ricchi di proteine è fibre ogni 3-5 ore pò aiutà à prevene brame di zuccheru innecessarii.
- Siate cuscenti s'è vo avete voglia di manghjà zuccheru per via di emozioni cum'è u stress o a tristezza. Cunsultate un medicu s'ellu hè necessariu.
- I edulcoranti artificiali ùn sò micca una suluzione à longu andà per questu.
- Ci vole tempu per cambià l'abitudini, dunque siate pazienti cun voi stessi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu