Máte také problémy se spánkem? Pojďme si promluvit o melatoninu!

Máte někdy problém v noci usínat? Převalujete se celé hodiny po ulehnutí do postele? Nebo se vám ráno těžko vstává? Možná nevíte, že tyto věci ovlivňuje malá chemická látka ve vašem těle, hormon. Dnes si povíme o úžasném hormonu zvaném melatonin .

Co je melatonin?

Jednoduše řečeno, melatonin je velmi důležitý hormon, který pomáhá našemu tělu usnout. Produkuje ho malá žláza v našem mozku, šišinka mozková . Tento melatonin, který si naše tělo přirozeně produkuje, se nazývá endogenní melatonin . Řídí přirozené cykly spánku a bdění našeho těla, což znamená, že se cítíme unavení a budíme se v různou denní dobu.

Představte si to jako přirozený budík v našem těle. V noci nám dává signál: „Dobře, teď je čas jít spát.“

Kromě tohoto přírodního melatoninu lze jako doplněk užívat také melatonin, který se uměle vyrábí v laboratořích. Tomu se říká exogenní melatonin . Ty jsou k dispozici v různých formách, jako jsou pilulky a kapsle.

Co vlastně melatonin dělá?

Melatonin primárně řídí náš cirkadiánní rytmus . Jedná se o náš 24hodinový cyklus spánku a bdění. Představte si ho jako přirozené hodiny našeho těla.

Melatonin není kouzelná pilulka, která vás okamžitě uspí. Je to ale důležitá chemická změna, která v našem těle probíhá každý den . Pomáhá připravit tělo na spánek.

Vaše šišinka mozková uvolňuje nejvíce melatoninu, když se setmí. Produkce melatoninu také klesá, když jste vystaveni světlu. Jednoduše řečeno, hladina melatoninu v krvi je vyšší, když spíte v noci, a nižší během dne, když je světlo.

Čím delší je noc, tím více melatoninu vaše šišinka mozková vylučuje. Proto někteří lidé v zimě rychleji usínají a častěji se cítí ospalí. Je to proto, že v zimě je méně slunečního světla a více tmy. Tělo tedy v reakci na to přirozeně uvolňuje více melatoninu.

Jak melatonin funguje?

Melatonin je chemický posel, který vašemu tělu říká: „Dobře, teď je čas si odpočinout a připravit se na spánek.“ Vaše šišinka mozková automaticky uvolňuje další melatonin každý den přibližně ve stejnou dobu, obvykle kolem západu slunce.

Tento melatonin se produkuje v hypotalamu v našem mozku.Ovlivňuje buňky. Říká hypotalamu, aby přestal pracovat a snížil aktivitu na daný den. Když hypotalamus tuto zprávu obdrží, sníží hodnoty, které řídí, jako je tělesná teplota, krevní tlak a nálada , aby vás připravil na spánek.

Melatonin také ovlivňuje vaše oči. Připravuje sítnice ve vašich očích na odpočinek a snížení jejich aktivity. Melatonin snižuje citlivost sítnice na světlo. To vám pomáhá relaxovat a cítit se méně bdělí. Když se následující ráno zvýší přirozené světlo, vaše sítnice se automaticky opět aktivují, čímž se snižuje uvolňování melatoninu v těle.

Jaké jsou výhody melatoninu?

Melatonin hraje velmi důležitou roli v zajišťování dostatečného spánku. Aby se vaše tělo každou noc cítilo unavené, potřebuje tuto přirozenou chemickou připomínku. Dobrý noční spánek je důležitý pro všechny aspekty vašeho zdraví, od vlasů přes vnitřní orgány, duševní a emocionální zdraví až po pokožku.

S čím dalším může melatonin pomoci:

• Melatonin pomáhá udržovat pravidelný menstruační cyklus u žen.
• Melatonin může také chránit zdraví mozku a zabránit rozpadu mozkových buněk , což je příčina onemocnění, jako je demence (jako je Alzheimerova choroba ) a Parkinsonova choroba .
• Jedna studie zjistila, že lidé, kterým byla chirurgicky odstraněna epifýza, stárli rychleji než běžná populace, což vedlo některé vědce k domněnce, že přírodní melatonin může mít omlazující vlastnosti .

Nezapomeňte, že hlavním úkolem melatoninu je regulovat náš cyklus spánku a bdění. Ale není to jen to, podílí se také na mnoha dalších věcech v těle.

Jaká by měla být normální hladina melatoninu?

Vaše přirozené hladiny melatoninu se mohou lišit v závislosti na věku a pohlaví přiřazeném při narození. Ženy mají obecně vyšší hladiny melatoninu než muži.

Množství melatoninu, které vaše tělo produkuje, se v průběhu života mění.

• Novorozenci si neprodukují vlastní melatonin. Před narozením ho přijímají z placenty . Po narození ho mohou získat z mateřského mléka nebo umělé výživy. Cyklus melatoninu u miminek se vyvine kolem 3.–4. měsíce věku.
• Hladiny melatoninu jsou nejvyšší u dětí a mladých dospělých, jak se blíží pubertě. Po pubertě hladiny melatoninu postupně klesají a dosahují stabilní úrovně v pozdní adolescenci. Hladiny zůstávají stabilní až do věku 40 let, poté přirozeně klesají v průběhu života.

Možná se nikdy nedozvíte, jaké máte hladiny melatoninu, i když nemáte žádné příznaky nebo nepotřebujete testy k jejich měření. Pokud si ale necháte udělat test na melatonin, lékař vám řekne, zda jsou vaše hladiny v normálním rozmezí.

Jaké jsou problémy s melatoninem?

S melatoninem souvisí dva hlavní stavy: hypomelatoninemie (nižší než normální hladiny melatoninu) a hypermelatoninemie (vyšší než normální hladiny melatoninu).

Hypomelatoninémie – nízký melatonin

K tomu může dojít, když jsou vaše noční hladiny melatoninu nižší než obvykle. Nebo je možné, že vaše tělo produkuje méně melatoninu, než se očekává vzhledem k vašemu věku.

Hypomelatoninemie může vést k poruchám cirkadiánního rytmu spánku . Tyto poruchy spánku narušují váš přirozený cyklus spánku a bdění. Mohou ovlivnit:

• Když jdeš spát a když se probudíš
• Jak dobře spíš.
• To, jak se cítíte, když jste vzhůru, a jak fungujete.

Zamyslete se nad tím, někteří lidé nemohou v noci spát, nebo se brzy ráno probudí a už nemohou usnout. Nebo lidé, kteří pracují na noční směně, mají problémy se spánkem během dne. Tyto věci mohou být ovlivněny změnami hladiny melatoninu.

Hypermelatoninemie - zvýšená hladina melatoninu

To znamená, že množství melatoninu v krvi je příliš vysoké. Hlavní příčinou je užívání příliš velkého množství syntetických doplňků s melatoninem. Může se to také stát, pokud vaše šišinka mozková produkuje příliš mnoho melatoninu (i když je to velmi vzácné).

Hypermelatoninemie může zvýšit riziko určitých zdravotních problémů. Například:

• Anorexie nervosa (a další poruchy příjmu potravy)
• Hypogonadotropní hypogonadismus (problém s hypofýzou nebo hypotalamem, který způsobuje, že tělo neprodukuje dostatek estrogenu nebo testosteronu)
• Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)(Hormonální nerovnováha, která může způsobit nepravidelnou menstruaci a případně neplodnost)
• Rabson-Mendenhallův syndrom (vzácné genetické onemocnění, které způsobuje těžkou inzulínovou rezistenci a vysokou hladinu cukru v krvi)
• Spontánní hypotermie, hyperhidróza (náhlá, neočekávaná hypotermie a nadměrné pocení)

Je v pořádku užívat melatonin externě jako doplněk stravy?

Tyto doplňky stravy nejsou regulovány agenturami, jako je americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), což znamená, že neexistují žádné přísné kontroly jejich složení, dávkování ani bezpečnosti. Vědci stále zkoumají možné přínosy syntetického melatoninu.

Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy s melatoninem nejsou „zázračným lékem“, který vyřeší vaše problémy se spánkem. Nejsou schváleny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) k léčbě jakékoli nemoci, zvládání symptomů ani k poskytování jakýchkoli prokázaných zdravotních výhod.

Vždy je nejlepší se poradit s lékařem, než začnete užívat jakýkoli nový doplněk stravy, zejména pokud užíváte jiné léky. Promluvte si se svým lékařem o svých problémech se spánkem. Může vám pomoci zjistit, co je způsobuje, a jak můžete dosáhnout lepšího a klidnějšího spánku.

I když si to neuvědomujete, melatonin je velmi důležitou součástí vašeho denního režimu. Pomáhá připravit vaše tělo na spánek v noci a ráno vás probouzí. Pokud jsou vaše hladiny melatoninu z jakéhokoli důvodu nerovnováha, můžete začít pociťovat příznaky poruchy spánku. Pokud máte potíže s usínáním (a probouzením), určitě se poraďte s lékařem.

Přestože jsou syntetické doplňky s melatoninem k dostání v lékárnách bez lékařského předpisu, neexistuje žádná záruka, že pomohou vašemu zdraví. Než začnete užívat nový doplněk, poraďte se s lékařem. Lékař vám může pomoci učinit nejlepší rozhodnutí pro vás a vaše zdraví.

A konečně, věci k zapamatování

Dobře, takže jsme toho o melatoninu hodně mluvili. Stručně řečeno, zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti:

• Melatonin je přirozený hormon produkovaný naším tělem, který nám pomáhá spát.
• Toto řídí náš cyklus spánku a bdění (cirkadiánní rytmus). Produkuje se více, když se setmí, a připravuje nás na spánek, a méně, když se rozední, a budí nás.
• Melatonin je důležitý nejen pro spánek, ale také pro věci, jako je menstruační cyklus a zdraví mozku.
• Pokud jsou hladiny melatoninu nízké (hypomelatoninemie), mohou se objevit problémy se spánkem. Pokud jsou vysoké (hypermelatoninemie), mohou se objevit další zdravotní problémy.
• Doplňky melatoninu nejsou „zázračným lékem“. Před jejich použitím se vždy poraďte s lékařem.
• Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc, aby se zjistila příčina.

Doufám, že vám tyto informace byly užitečné. Zdravý spánek je nezbytný pro zdravý život!

melatonin , spánek, nespavost, hormony, cirkadiánní rytmus, problémy se spánkem, zdraví