Zhoršuje se vám astma, když se vám zvyšuje krevní tlak? (Astma) Pojďme si o tom promluvit!

Cítíte někdy velký tlak a stres? Může to být kvůli nárůstu práce v kanceláři nebo problémům doma. V takových chvílích to cítí naše mysl i tělo. Pokud máte astma, pravděpodobně z vlastní zkušenosti víte, že tento psychický stres, tedy když se stres zvyšuje, zhoršují se i příznaky astmatu. Není to jen vaše zkušenost, mnoho lidí má tuto zkušenost. Pojďme si tedy dnes povědět, jak tento psychický stres ovlivňuje naše astma, jak astma zhoršuje a co můžeme udělat pro to, abychom tento stav zvládli.

Může stres zhoršit astma?

Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč se astma může zhoršit. Stres je jedním z hlavních. Jednoduše řečeno, stres je přirozenou reakcí našeho těla na nějakou změnu. Může to být změna způsobená něčím dobrým, nebo to může být změna způsobená něčím špatným. Nicméně se cítí jako mírná hrozba pro naše tělo.

Představte si, že máte důležitou prezentaci nebo se drobně neshodnete s členem rodiny. V takových chvílích to ovlivňuje nejen vaši mysl, ale i celé vaše tělo. Tyto duševní a fyzické změny nám mohou způsobovat různé nepohodlí. Někteří mohou mít bolesti břicha, jiní mohou cítit tlak na hrudi a mohou mít také potíže s dýcháním. Zejména pokud máte astma, je pravděpodobnější, že se tyto stavy zhorší.

Jaké jsou příznaky astmatu vyvolaného stresem?

Astma vyvolané stresem je ve skutečnosti velmi podobné běžnému astmatu. To znamená, že se může objevit náhle bez zjevného důvodu, nebo se může objevit v důsledku mírného stresu či úzkosti. I když se vaše příznaky mohou u jednotlivých osob lišit, obecně můžete očekávat něco jako:

• Zrychlené dýchání nebo pocit dušnosti.
• Sípavý zvuk vycházející z hrudníku při dýchání (tomu říkáme „sípání“).
• Pocit tísně, tlaku nebo nepříjemného nepohodlí na hrudi.
• Častý, někdy nezastavitelný kašel.
• Pocit velké únavy bezdůvodně.
• Potíže se spaním v noci, nespavost.
• Úzkost, extrémní nervozita nebo někdy záchvaty paniky .

Existuje několik důvodů, proč se tyto příznaky mohou náhle zhoršit. Prvním je, že když cítíte stres nebo úzkost, naše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony mohou způsobit stažení a otok (zánět) svalů v dýchacích cestách nebo dýchacích cestách. To může zúžit dýchací cesty, ztížit dýchání a zhoršit astma.

Kromě toho,Chronický stres může v těle způsobit dlouhodobou zánětlivou reakci. To může také zvýšit pravděpodobnost vzplanutí astmatu.

Podle Dr. Rachel Taliercio, pneumoložky, „každý, kdo má potíže s dýcháním, může pociťovat úzkost a obavy. Tento strach může vést k ještě větším potížím s dýcháním a může to být jako začarovaný kruh.“

Jak se z této situace dostaneme? Uvidíme.

Stresu se možná nikdy úplně nezbavíte. Je normální mít v životě problémy a tlaky. Ale rozhodně se můžete naučit se se stresem vypořádat, tedy ho zvládat. Naučit se způsoby, jak stres ovládat a uvolnit mysl, vám pomůže v průběhu času předcházet častým astmatickým záchvatům.

Jak říká Dr. Talliercio: „Přesná znalost spouštěčů astmatu je prvním krokem k jejich překonání. Když tyto spouštěče identifikujeme, jsme lépe připraveni se jim v budoucnu vyhnout.“

Takže pokud se snažíte zmírnit závažnost svého astmatu a více se zaměřujete na zvládání stresu, tyto metody vám velmi pomohou.

1. Používejte inhalátor správně.

Toto je první a nejdůležitější věc. Musíte jednat rychle, jakmile se objeví příznaky astmatu. Dodržujte svůj plán léčby astmatu, který vám předepsal lékař. Vždy u sebe mějte inhalátor pro rychlou úlevu/záchranu, jako je Albuterol, a používejte ho v případě potřeby. Ten může rychle otevřít dýchací cesty a usnadnit dýchání. Nezapomeňte, že pokud se vaše příznaky po použití inhalátoru nezlepší, okamžitě volejte lékaře podle svého plánu nebo v případě potřeby jděte na pohotovost.

2. Procvičujte si cvičení s kontrolovaným dýcháním.

Existují specifická dechová cvičení, která vám mohou pomoci ovládat dýchání před, během a po astmatickém záchvatu. Věnování pozornosti vašemu dýchání vám může pomoci zůstat v klidu během astmatického záchvatu. Může vám také pomoci snižovat hladinu stresu v průběhu času. Jednoduše se několikrát denně zhluboka nadechněte, na chvíli zadržte dech a pomalu vydechujte.

3. Na chvíli se vyhněte stresujícím místům.

Někdy můžete stres snížit jednoduše tím, že se na chvíli vzdálíte od stresující nebo napjaté situace. Pokud je to možné, jděte na klidné a tiché místo a pohodlně se usaďte na židli nebo si lehněte.Pokud se na takové místo nemůžete dostat, zkuste alespoň na chvíli zavřít oči nebo si nasadit sluchátka a pustit si jemnou, uklidňující hudbu.

4. Vyzkoušejte tyto způsoby relaxace

Relaxační cvičení jsou velmi jednoduchá a zahrnují hluboké dýchání, uvolnění svalů a pozitivní myšlení. Zde je několik způsobů, jak snížit celkovou úroveň stresu a zvládat úzkost a obavy, když se dostanou do popředí:

• Pozitivní afirmace: To znamená říkat si pozitivní věci jako „Zvládnu to“, „Jsem klidný/á“ a „Jsem silný/á“. Tyto afirmace si můžete říkat na začátku dne nebo když se cítíte ve stresu.
• Progresivní svalová relaxace: Zahrnuje napětí každého svalu v těle (např. paží, nohou, krku) po dobu několika sekund a následné pomalé uvolnění. Tím se výrazně snižuje napětí v těle.
• Řízená představivost: V tomto případě si představíte krásné, klidné místo dle vlastního výběru (jako je pláž, vrchol hory, květinová zahrada) a prožíváte ho, jako byste tam byli, cítili ho a slyšeli ho.
• Všímavost: To znamená věnovat pozornost přítomnému okamžiku bez soudů. Jednoduše věnovat pozornost svému dechu, zvukům kolem vás a pocitům ve vašem těle.
• Meditace: Toto je také účinná metoda, kterou lidé používají již po věky, aby si pomohli soustředit se a uklidnit mysl. I jen pár minut denně může mít velký vliv.

5. Požádejte o pomoc, není to slabost!

Často se stává, že jsme zahlceni svými povinnostmi a snažíme se všechno dělat sami. To může časem vést k chronickému vyhoření. Nedovolte, aby se to stalo. Delegováním části svých povinností na jiné – tedy tím, že požádáte o pomoc! – můžete ušetřit čas a snížit stres pro všechny. Také je mnohem lepší si o svých pocitech promluvit s někým, komu důvěřujete, a požádat o pomoc, než je v sobě dusit a vyvíjet na sebe zbytečný tlak.

Pokud někdy budete potřebovat dlouhodobou podporu, terapeut vám může pomoci promluvit si o svých pocitech a naučit se, jak se vyrovnat se stresem. Není to něco, za co byste se měli stydět, ale je důležité pečovat o své duševní zdraví.

6. Věnujte pozornost svému celkovému zdraví.

Pamatujte, že cokoli je dobré pro vaše celkové zdraví, je dobré i pro vaše duševní a emocionální zdraví, stejně jako pro vaše astma. Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit funkci plic. Denní aktivity, jako je chůze, plavání a jóga, mohou být obzvláště užitečné pro snížení stresu.

A také,Nezapomeňte jíst vyváženou stravu, pít dostatek vody během dne a dostatečně spát. Tyto jednoduché věci dodají vašemu tělu i mysli spoustu energie.

Pokud máte někdy pocit, že nedokážete ovládat svůj stres, udělejte si čas na rozhovor se svým lékařem nebo poradcem, který vám poskytne další strategie a podporu.

Jak zdůrazňuje Dr. Talliercio: „Zdravé duševní a emocionální zdraví je nezbytné pro optimální fyzické zdraví. Cvičení je nejlepší lék. Zahájení cvičebního programu může být někdy zastrašující, ale můžete ho pomalu zvyšovat a začít, jakmile to půjde.“

Stručně řečeno, věci, které je třeba mít na paměti

Dobře, je dobré si připomenout některé z nejdůležitějších věcí, o kterých jsme mluvili. Pokud je začleníte do svého každodenního života, můžete výrazně přispět k prevenci vzplanutí astmatu způsobeného stresem.

Stres je hlavní příčinou exacerbací astmatu, takže zvládání stresu je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro kontrolu astmatu.

• Identifikujte specifické spouštěče, které zhoršují vaše astma. Může to být stres, prach, kouř, určité potraviny nebo jiné věci, jako například zvířecí chlupy.
• Dodržujte plán léčby astmatu, který vám předepsal lékař. Vždy mějte po ruce záchranný inhalátor pro případ nouze.
• Denně procvičujte dechová cvičení a uklidňující techniky (např. mindfulness, meditaci, progresivní svalovou relaxaci). Z dlouhodobého hlediska vám to hodně pomůže.
• Snažte se vyhýbat prostředím a lidem, kteří ve vás vyvolávají stres nebo úzkost, nebo se těmto situacím co nejvíce vyhýbejte.
• Pokud vás pracovní povinnosti a zodpovědnost tíží, nebojte se požádat o pomoc ostatní.
• Vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení jsou důležité pro vaše celkové zdraví i pro kontrolu astmatu. Pokud se tyto činnosti dělají správně, mohou také zvýšit vaši schopnost zvládat stres.
• Pokud je pro vás obtížné ovládat stres nebo pokud se u vás často objevují příznaky astmatu, určitě vyhledejte lékaře nebo kvalifikovaného poradce.

Pamatujte, že na této cestě nejste sami. Mnoho lidí po celém světě žije s podobnými problémy. Se správnými znalostmi, vhodnými metodami a lékařskou radou můžete i vy dobře zvládat stres i astma a žít pohodlný a šťastný život.

Stres , astma, stres a astma, dýchací potíže, respirační onemocnění, tipy pro zdraví, zvládání stresu