Patříte mezi ty, kteří rádi cvičí a dopřávají svému tělu pořádnou dávku zábavy? Ale kýcháte, běháte nebo se svědíte, jakmile vyjdete z domu? Začne vám tečout z nosu a oči začnou rudnout a svědit? Pokud ano, nejste sami. Pro mnoho z nás, kteří máme alergie, je to velmi známý a nepříjemný zážitek. Měli byste tedy kvůli této alergii úplně přestat cvičit? Rozhodně ne. Ve skutečnosti, pokud si vše správně naplánujete, můžete cvičit dobře i s touto alergií a minimalizovat tak nepohodlí, které způsobuje. Pojďme si o tom dnes promluvit.
1. Přesně si ujasněte, na co jste alergičtí.
„Alergický“ není totéž. Někteří lidé jsou alergičtí na prach, jiní na potraviny a další na zvířecí lupy. Hlavním problémem při cvičení venku je pyl ve vzduchu. Ty se uvolňují z různých stromů, květin a trav.
Pamatujte, že ne všechny stromy uvolňují pyl současně. A ne každý je alergický na všechny druhy pylu. Proto je velmi důležité vědět, na jaké druhy pylu jste skutečně alergičtí. Nejlepší způsob, jak to udělat, je navštívit lékaře a v případě potřeby nechat se otestovat na alergie. Pak budete přesně vědět, na co si musíte dát pozor.
2. Vyberte si vhodný čas na cvičení.
To je fakt, který mnoho lidí neví, ale je velmi důležitý. Hladiny pylu ve vzduchu nejsou po celou denní dobu stejné.
Hladiny pylu ve vzduchu jsou obvykle nejvyšší mezi 5. a 10. hodinou ranní a večer při západu slunce , protože v této době se do ovzduší uvolňuje nejvíce pylu ze stromů.
Proto se pokud možno těmto denním dobám vyhněte a naplánujte si venkovní cvičení na jinou denní dobu. Poledne je k tomu nejlepší.
Pokud musíte v této době náhle cvičit , nošení roušky může výrazně snížit množství pylu ve vzduchu, který se dostává do nosu a úst. Také hned po návratu z cvičení si důkladně vyčistěte vnitřek nosu solným nosním sprejem, který si můžete koupit v lékárně. Tím se odstraní veškerý pyl, který se vám v nose nahromadil. Více informací o tom vám poskytne váš lékař.
3. Dávejte si také pozor na počasí.
Také je dobrým zvykem podívat se z okna, než jdete ven cvičit.
- Suché, horké a větrné dny:Takové dny jsou pro alergiky nejtěžší. Silný vítr totiž velmi snadno šíří pyl ve vzduchu. V tyto dny je nejlepší se vyhnout cvičení venku.
- Dny s vysokou vlhkostí: Někteří lidé mohou mít ve dnech s vlhkým vzduchem potíže s dýcháním . Vysoká vlhkost také zvyšuje riziko růstu plísní. Tato plíseň je také významným alergenem.
- Deštivé dny: Nebuďte překvapeni, déšť je jedním z nejlepších počasí pro cvičení pro alergiky. Vzduch je po dešti velmi čistý. Protože veškerý prach a pyl ve vzduchu jsou spláchnuty dešťovými kapkami a padají na zem. Proto je skvělý nápad jít ven na procházku nebo běhat, jakmile déšť přestane.
4. Vyberte si cvičení, které vám nejlépe vyhovuje.
Některé druhy cvičení mohou zhoršit příznaky alergie více než jiné.
Například aktivity s častým zapínáním a vypínáním , jako je tenis, mohou u některých astmatiků zhoršit příznaky.
Plavání je však často nejlepším cvičením pro lidi s alergiemi a astmatem. Posiluje vaše plíce. Zápach chloru v některých krytých bazénech však může být pro některé lidi nepříjemný. Pokud tedy cítíte potíže s dýcháním, vypadněte z bazénu. Dobrou volbou je také jízda na kole.
Nejdůležitější je, že pokud dostáváte správnou léčbu, měli byste být schopni bez problémů provozovat jakýkoli sport nebo cvičit. Pokud ne, je čas provést určité změny ve vašem léčebném plánu. Znovu se o tom poraďte se svým lékařem.
5. Naslouchejte svému tělu.
Toto je jednoduché, ale velmi důležité. Pokud užíváte léky přesně podle pokynů lékaře , ale po cvičení venku se cítíte unavenější než obvykle, kýcháte nebo vás svědí oči, nenuťte se ten den cvičit. Místo toho provádějte několik jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma. Pochopení signálů vašeho těla je nezbytné pro udržení zdraví.
6. Nečekejte na kýchnutí, vezměte si léky včas!
To je největší chyba, které se mnoho lidí dopouští. Léky na alergii začnou užívat až poté, co se alergie zhorší, kýchání zmizí, nos je ucpaný a je to opravdu těžké.
Existuje ale mnohem účinnější metoda. Věděli jste, že v určitých ročních obdobích na Srí Lance, zejména za suchého a větrného počasí,Nečekejte, až se vaše alergie zhorší. Začněte užívat léky na alergii podle pokynů lékaře několik týdnů před začátkem alergické sezóny . Tomu se říká „proaktivní“ přístup, nikoli „reaktivní“. Včasným zahájením léčby můžete předejít mnoha alergickým příznakům.
| Dobré věci k dělání (Co dělat) | Co nedělat |
|---|---|
| Cvičení po dešti. | Cvičení venku mezi 5. a 10. hodinou ranní a večer při západu slunce. |
| Výběr cvičení, jako je plavání a jízda na kole. | Cvičení venku za suchých, větrných dnů. |
| Užívejte léky podle pokynů lékaře před začátkem alergické sezóny. | Intenzivně cvičte, i když je to nepříjemné. |
| Jakmile se vrátíte domů z cvičení, vypláchněte si nos fyziologickým roztokem. | Ignorování příznaků. |
Vzkaz k odnesení domů
- Nepřestávejte cvičit kvůli alergiím. Je to špatné pro vaše celkové zdraví.
- Zjistěte si přesně, na co jste alergičtí. V případě potřeby si nechte udělat test na alergii pod lékařským dohledem.
- Vyberte si pro cvičení vhodnou denní dobu a dobré počasí. Skvělý čas je po dešti!
- Začněte užívat léky na alergii, které vám lékař předepsal, co nejdříve, aniž byste čekali, až se to začnou komplikovat.
- Pokud i přes všechny tyto kroky stále máte potíže s kontrolou příznaků,Neváhejte a znovu navštivte svého lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář