Způsobuje ankylozující spondylitida bolesti zad? Cvičení je nejlepší lék!

Také trpíte „ankylozující spondylitidou“ neboli AS, jak tomu krátce říkáme? Takže je samozřejmé, že ráno po probuzení cítíte bolesti zad a ztuhlost, že? Víte, jak těžké je s touto bolestí přežít den. Ale věděli jste, že nejlepší věc, kterou můžete pro zvládnutí těchto příznaků udělat, je cvičení. Je to jako nejlepší lék, který můžete svému tělu dát.

Proč je cvičení tak důležité?

Jednoduše řečeno, cvičení je skvělým řešením mnoha problémů, které s sebou ankylozující spondylitida (AS) přináší.

• Bolest se snižuje: Při pravidelném cvičení se bolest a nepohodlí, které pociťujete, výrazně sníží.
• Snižuje ztuhlost těla: Cvičení pomáhá snižovat ztuhlost těla, zejména ráno, a zvyšuje jeho flexibilitu.
• Můžete se lépe hýbat: Vaše mobilita se zlepšuje, protože vaše klouby a svaly jsou aktivní.
• Držení těla je upraveno: Silné svaly pomáhají udržovat správné držení těla a zabraňují tomu, aby se páteř v průběhu času ohýbala dopředu v důsledku AS.
• Snižuje únavu: Může se to zdát překvapivé, ale cvičení zvyšuje vaši hladinu energie a snižuje únavu, kterou často pociťujete.
• Dýchání se stává snazším: Některá cvičení posilují hrudní svaly, což umožňuje plicím lépe dýchat.

Jaké cvičení je pro vás to pravé?

„Dobře, cvičení je dobré, ale co bych měl dělat?“ možná si říkáte. Lékaři obvykle doporučují lidem s AS čtyři druhy cvičení. Nejúčinnější je cvičební plán, který všechny čtyři kombinuje.

Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste tuto kombinaci cviků provádět alespoň 20 minut denně .

Než začnete, ujistěte se, že to uděláte.

Určitě se poraďte se svým lékařem. Řekne vám, jaké cviky jsou pro váš stav bezpečné a vhodné. Můžete být také odkázáni na fyzioterapeuta, který vám vytvoří cvičební plán speciálně pro vás.

Můžete využít výhod několika druhů cvičení najednou, jako je pilates, jóga, taiči a plavání. Pokud se účastníte skupinové lekce, nezapomeňte před zahájením informovat instruktora o svém zdravotním stavu.

Protahovací a pohybová cvičení

Tyto cvičební prvky jsou základem vaší každodenní cvičební rutiny. Protahují a udržují vaše svaly, šlachy a vazy a také připomínají vašim kloubům jejich plný rozsah pohybu.

Častou komplikací AS je srůst obratlů v páteři. Každodenní protahovací cvičení mohou toto riziko snížit.

Představte si, že se svaly kolem jednoho z vašich kloubů začnou napínat kvůli zánětu způsobenému AS. Pokud tento sval neprotáhnete ani kloubem nepohnete, toto napětí a bolest se jen zhorší. Pro dosažení nejlepších výsledků tedy provádějte tato cvičení denně .

Posilovací cvičení

Zde používáte závaží, odporový pás nebo vlastní tělesnou hmotnost, abyste svalům poskytli mírný odpor. Mezi příklady patří kliky a vzpírání.

To posiluje vaše svaly a pomáhá vám pohybovat tělem snadněji a bezpečněji. Zejména pro lidi s AS,Je velmi důležité posilovat svaly břicha a zad (střední svaly zad). Tyto svaly jsou nejlepší oporou pro páteř. Když jsou tyto svaly silné, snižuje se tlak na záda a lze zmírnit i bolesti zad.

Dělat tento typ cvičení dva až čtyři dny v týdnu je více než dostačující.

Kardio cvičení

Lékaři tomu říkají aerobní cvičení. Toto cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a frekvenci dýchání, čímž dobře procvičuje vaše srdce a plíce.

• Plavání
• Cyklistika
• Běhání
• Normální chůze

Když děláte toto cvičení, vaše srdce pracuje usilovněji a pumpuje krev bohatou na kyslík do celého těla. To zlepší vaši náladu a hladinu energie. Postupem času budete schopni ujít delší vzdálenosti bez únavy nebo bolesti.

Snažte se tomuto cvičení věnovat celkem 75–150 minut týdně. Jednoduše řečeno, 30 minut denně, 5 dní v týdnu, tohoto cíle dosáhnete.

Speciální dechové cvičení

Zařaďte toto jednoduché dechové cvičení do svého každodenního tréninkového plánu. Pomůže vám roztáhnout hrudník a zvýšit flexibilitu těla.

• Krok 1: Nadechněte se co nejhlubšího nádechu, dokud se vám hrudník neroztáhne.
• Krok 2: Zadržte dech a počítejte do tří.
• Krok 3: Pomalu vydechněte, jako byste sfoukli svíčku.
• Krok 4: Dejte si krátkou pauzu, znovu počítejte do tří a opakujte tyto kroky.