Také vás ráno bolí krk? Zde je návod, jak si vybrat polštář (Polštář na bolest krku)

Už jste někdy cítili bolest nebo ztuhlost v krku, která je taková, že se s ním po probuzení ani nemůžete otočit? Tato bolest, která vyzařuje z krku do ramen, vám celý den velmi znepříjemňuje, že? Často si myslíme, že je to chyba ve způsobu, jakým jste spali. To je jeden z důvodů. Osobou, která je za to zodpovědná, však může být váš vlastní polštář, na kterém spíte. Dobrý spánek je nezbytný pro zdravý život. Proto si dnes trochu hlouběji povíme o tomto polštáři, který ovlivňuje váš spánek i vaše fyzické zdraví.

Jaká je souvislost mezi polštářem a bolavým krkem?

Dobře, zjednodušme si to. Naše páteř je důležitá struktura, která se táhne od krku dolů. Je velmi důležité udržovat ji v neutrální poloze, když stojíme, sedíme a dokonce i spíme.

Představte si, že polštář, který používáte při spánku, je příliš vysoký. To znamená, že máte krk ohnutý nahoru, což způsobuje, že svaly v zadní části krku jsou celou noc namáhány. Podobně, pokud je polštář příliš nízko, vaše hlava klesne dolů, což způsobí zbytečné namáhání svalů na obou stranách krku.

Hlavní funkcí dobrého polštáře je tedy pomáhat udržovat hlavu, krk a páteř v rovné, přirozené linii během spánku.

Při výběru dobrého polštáře zvažte tyto faktory

Když jdete do obchodu koupit polštář, nemůžete se rozhodnout, který si vybrat, když vidíte všechny ty různé druhy a ceny. Nejdražší není vždycky ten nejlepší. Tyto tipy vám pomohou vybrat ten správný polštář pro vás.

• Podpora a pohodlí: Polštář by měl být dostatečně pevný , aby poskytoval dobrou oporu pro vaši hlavu. To znamená, že polštář by neměl být zcela plochý, když si na něj položíte hlavu. Měl by být také dostatečně měkký , aby se zabránilo vzniku tlakových bodů. Konkrétně by se vaše hlava neměla do polštáře bořit, ani by se na něm neměla vznášet.

• Vaše spací poloha: To je nejdůležitější.
• Spáči na boku: Pokud většinu času spíte na boku, možná budete chtít o něco vyšší a pevnější polštář, protože dokáže vyplnit mezeru mezi hlavou a rameny a udržet páteř rovnou.
• Spáči na zádech:Pro tyto lidi je nejlepší polštář střední výšky. Pokud je polštář příliš vysoký, krk se vám bude naklánět dopředu, a pokud je příliš nízký, hlava se vám zakloní dozadu. Polštář by měl podpírat přirozenou křivku krku.
• Spící na břiše: Tato poloha ve skutečnosti není vhodná pro lidi s bolestmi krku a zad. Je to proto, že spaní na břiše nutí krk otáčet se na jednu stranu, což vyvíjí tlak na páteř. Pokud se tohoto zvyku nemůžete zbavit, použijte velmi tenký, měkký polštář. Nebo může být ještě lepší spát bez polštáře.

• Materiál polštářů: Existují různé typy výplní polštářů. Každý má své výhody a nevýhody.

Výška polštáře a jak správně spát

Pro většinu lidí obvykle postačí polštář vysoký 10 až 15 cm . To se ale může lišit v závislosti na velikosti vašeho těla a poloze při spánku. Nejlepší způsob, jak to zkontrolovat, je položit si hlavu na polštář a ujistit se, že máte krk rovnoběžně s páteří, nikoli ohnutý dopředu, dozadu ani do strany. Můžete se také na někoho podívat z boku.

Nejlepší způsob, jak používat polštář, je spát s hlavou a krkem zcela na polštáři, s rameny těsně pod spodním okrajem polštáře. Častou chybou, které se lidé dopouštějí, je spát s rameny na polštáři. To může změnit přirozené postavení páteře.

Jak poznáte, kdy je čas vyměnit polštář?

Polštář nelze používat věčně. Obecně je dobré polštář vyměnit každé 1–2 roky . Pokud máte tyto příznaky, je čas na výměnu polštáře:

• Pokud vás ráno po probuzení neustále bolí krk a ramena.
• Pokud jsou v polštáři hrudky.
• Pokud se polštář po přeložení napůl a následném rozložení nenarovná, nevrátí se do původního stavu.
• Pokud musíte před spaním strávit spoustu času utíráním a opravováním polštáře.
• Pokud polštář zapáchá potem nebo má viditelné změny barvy.

Co dělat, když bolest v krku přetrvává?

Pokud bolest krku přetrvává nebo je silná i po výběru dobrého polštáře, neignorujte ji. Příčinou nemusí být samotný polštář. Může se jednat o cervikální spondylózu, kompresi nervů nebo jiný zdravotní problém.

Lékař vás vyšetří a v případě potřeby vás odkáže na vyšetření, jako je rentgen, aby zjistil přesnou příčinu bolesti. Poté vám předepíše vhodnou léčbu, případně i fyzioterapii.