Bojujete s depresí sami? Zde je pomoc!

Cítíte se tak vystresovaní, smutní a osamělí, že s tím nemůžete nic dělat? Možná bojujete s depresí. Překonat ji není něco, co zvládnete za den nebo dva. Někdy, i když navštívíte lékaře a začnete užívat léky, může trvat týdny, dokonce měsíce, než pocítíte účinky. Mezitím existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili dalšímu propadu svých pocitů a abyste se pomalu začali cítit lépe. O tom dnes mluvíme.

Začněme s malými krůčky.

Když se cítíte skleslí , pravděpodobně se vám nechce vstávat z postele ani mluvit. To je normální. Ale je mnohem lepší udělat něco malého, i když se zdráháte, než to jen vzdát a schovat se do kouta.

Nejprve se zeptejte sami sebe: „Co chci dělat?“, ne „Kolik toho můžu udělat?“. Ale nestanovujte si velké cíle. Pokud jich nedosáhnete, budete se cítit ještě více odrazeni. Snažte se tedy dosáhnout zhruba 80 % toho, co si myslíte, že dokážete.

Představte si, že máte v pokoji už několik dní nepořádek a vy ho nedokážete uklidit.

• Den první: Prostě seberte oblečení na podlaze a dejte ho na jedno místo.
• Druhý den: Dejte to oblečení do koše na prádlo.
• Třetí den: Prostě seberte knihy ze stolu.
• Den čtvrtý: Zaplaťte pouze jednu fakturu.

Pojďme se znovu setkat s přáteli a začít dělat věci, které máme rádi.

Je normální cítit se s depresí izolovaně a osaměle. Ale pojďme k jejímu překonání podniknout malé kroky. Nemusíte jít najednou na velkou párty. Začněte v malém.

• Zavolej nejlepšímu kamarádovi/kamarádce .
• Sejděte se na kávu s někým, komu důvěřujete.
• Je velmi cenné si alespoň jednou denně promluvit s někým, s kým si můžete promluvit o tom, co máte na mysli, kdo vám naslouchá a kdo vás nebude kritizovat.

Také si vzpomeňte na věci, které jste dříve rádi dělali a které vám přinášely radost. Možná to bylo kreslení, trochu zahradničení nebo poslech hudby. Možná se vám teď na tyto věci nechce. Ale to je v pořádku.

Nemyslete si: „Chci být v tomhle šťastný.“ Začněte tím, že si pomyslíte: „Tohle je něco, co dělám dobře.“ Vzpomeňte si, jak moc jste v minulosti milovali zahradničení.

• Jdi dnes na zahradu a vytrhej jeden nebo dva plevele .
• Zítra rostlinu zalijte .
• Jakmile to začnete dělat, začnete se k těm věcem znovu cítit přitahováni, aniž byste si to uvědomovali.

Cvičení je dobré pro mysl.

Je těžké myslet na cvičení i v dobrý den, že? Takže je ještě těžší na to myslet, když se cítíte skleslí . Ale odložte svou neochotu stranou a zkuste se trochu rozhýbat.

Cvičení je jednou z nejlepších léčebných metod deprese. Výzkum ukázal, že aerobní cvičení, zejména cvičení, které mírně zvyšuje frekvenci dýchání, může zázraky zlepšit vaši náladu.

Podle doporučení pro zdraví se zjistilo, že i něco tak jednoduchého, jako je svižná chůze po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu, může snížit příznaky deprese přibližně o 50 %.

Ale nejdůležitější je začít pomalu . Pokud si myslíte, že zvládnete chodit 20 minut, začněte s 15 minutami. Není problém, pokud se po skončení nebudete cítit dobře. Nestane se to přes noc. Důležité je pokračovat.

Pojďme se postavit proti negativním myšlenkám.

Když se cítíte sklesle , pravděpodobně máte velmi negativní myšlenky o sobě a svém životě. Věci jako „Jsem k ničemu“, „Jsem neúspěšný/á“, „Nikdy se z toho nezotavím“. V této době bychom se neměli nutit k „pozitivnímu myšlení“. Měli bychom se snažit myslet jasně a realisticky .

Zeptejte se sami sebe, zda jsou ty špatné myšlenky, které vám přicházejí na mysl, skutečné.

• „Jak si můžu být jistý/á, že to, co cítím, je pravda?“
• „Bylo to tak vždycky? Nebyly chvíle, kdy to bylo jiné?“
• „Je v tomto příběhu nějaký aspekt, který mi uniká, který nevidím?“
• „Kdyby se jeden z mých nejlepších přátel cítil takhle, co bych mu řekl?“

Když si budete klást takové otázky, pochopíte, jak si s vámi vaše mysl zahrává. Ve skutečnosti nejste neúspěšní, z této situace se rozhodně dokážete dostat.

Těmto věcem se rozhodně držte dál.

Při snaze překonat depresi si musíte být vědomi věcí, které vám pomáhají, a také věcí, které vás stahují dolů. Těmto věcem se co nejvíce vyhýbejte.