Pojďme se dozvědět něco o malém světě uvnitř vašeho žaludku (střevním mikrobiomu)!

Cítíte často plynatost? Máte pocit, že jste plní? Máte někdy zvláštní žaludeční nevolnost? Věděli jste, že důvodem toho všeho mohou být drobní tvorové žijící ve vašem žaludku, které nevidíme? Ve skutečnosti je vnitřek našeho žaludku dalším malým světem. Dnes si povíme o tomto malém světě, který je pro naše zdraví velmi důležitý, o „střevním mikrobiomu“.

Co je to střevní mikrobiom?

Jednoduše řečeno, soubor mikroorganismů, které žijí ve vašich střevech, je to, čemu říkáme „střevní mikrobiom“. Představte si krásnou zahradu. Tato zahrada má všechny možné druhy stromů, květin a rostlin. A stejně tak i tento malý svět v našem žaludku. Má biliony mikroorganismů. Mezi nimi jsou hlavní bakterie. Ale jsou tu také viry, houby a paraziti.

Zvláštní na tom je , že váš střevní mikrobiom je jedinečný . Je to jako váš otisk prstu. Dítě tyto mikroby nejprve získá od matky, když se narodí a když je kojeno. Poté se do našeho těla přidávají nové mikroby z věcí, jako je jídlo, které jíme, a prostředí, ve kterém žijeme. Zároveň však tyto prospěšné mikroby mohou být některými věcmi také zničeny.

Proč je to pro nás důležité?

S většinou těchto mikrobů v našem střevě máme symbiotický vztah. To znamená, že je to vzájemně prospěšný vztah. Dáváme jim místo k životu a potravu a oni na oplátku vykonávají pro naše tělo mnoho důležitých služeb. Kromě toho tyto dobré mikroby také pomáhají kontrolovat škodlivé mikroby způsobující nemoci, které se do našeho těla dostávají.

Co dělají tihle přátelé v našich břiších?

Tyto mikroby spolupracují s mnoha systémy našeho těla. Někteří lékaři tvrdí, že je to jako další orgán v našem těle. Pojďme se podívat na některé z funkcí těchto mikrobů.

Co když se rovnováha tohoto střevního mikrobiomu naruší?

Když je rovnováha těchto mikroorganismů narušena, což znamená, že počet dobrých bakterií ubývá a počet špatných bakterií roste, lékařsky tento stav nazýváme „dysbióza“. K tomu může dojít třemi hlavními způsoby:

• Snížené hladiny dobrých, prospěšných bakterií.
• Zvýšení počtu škodlivých bakterií, které mohou způsobit onemocnění.
• Celková ztráta rozmanitosti a rovnováhy mikroorganismů.

Když se spustí jeden z těchto tří faktorů, začnou se dít i další dva. Tam, kde nejsou dobré bakterie, se snadno rozšíří bakterie špatné.

Co ovlivňuje tuto rovnováhu?

1. Jídlo, které jíme

Stejně jako naše zahrada, i tyto mikroorganismy potřebují dobrou výživu.Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné obiloviny, jsou oblíbenou potravou těchto dobrých bakterií. Když je konzumují, produkují látky, které jsou prospěšné pro naše tělo.

Když ale neustále jíme zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a umělých přísad, živíme tím škodlivé bakterie. Je to jako byste do zahrady místo hnojení přidali jed.

2. Chemikálie a léčiva

Alkohol, cigarety a toxiny z prostředí těmto prospěšným bakteriím poškozují. Zejména antibiotika jsou velkým problémem. Antibiotika bakterie zabíjejí. Nerozlišují však mezi dobrými a špatnými bakteriemi. Takže užívání antibiotik, když nejsou potřeba, může naše prospěšné bakterie zabít.

3. Pohyb střev (motilita)

Vaše stolice také hraje roli. Pokud je příliš rychlá (jako je průjem), mikroby nemají čas vykonat svou práci. A pokud je příliš pomalá (jako je zácpa), mohou se škodlivé bakterie přemnožit.

Nemoci způsobené problémy ve střevním mikrobiomu

Existuje řada onemocnění, která přímo i nepřímo souvisí s nerovnováhou těchto mikroorganismů.

Jak poznám, že mám problém se střevním mikrobiomem?

Pokud máte podobné příznaky často, může se jednat o nerovnováhu ve vašem střevním mikrobiomu.

• Plynatost a bolest žaludku
• Naplnění žaludku
• Špatné trávení
• Bolest v podbřišku
• Průjem nebo zácpa

Jak si udržím zdravý střevní mikrobiom?

To opravdu není nic velkého ani těžkého. Hlavní je dodržovat zdravý životní styl.

1. Jezte zdravě: Jezte stravu bohatou na vlákninu, různé druhy zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků (jako je hnědá rýže a ovesné vločky). To jsou nejlepší potraviny pro prospěšné bakterie ve vašem střevě. Co nejvíce omezte příjem cukru, oleje a umělých sladidel.

2. Probiotika a prebiotika: Probiotika jsou živé prospěšné bakterie. Nacházejí se v jogurtu a nemléčných fermentovaných potravinách. Prebiotika jsou vláknina, která tyto prospěšné bakterie živí. Jsou hojně obsaženy v produktech, jako jsou banány, pórek a česnek. V případě potřeby je můžete užívat také jako doplňky stravy, jak vám doporučí lékař.

3. Antibiotika s opatrností: Používejte je pouze na předpis lékaře a pouze po předepsanou dobu. Přestaňte chodit do lékárny a žádat o antibiotika i na mírné nachlazení. Zabíjíte tím své nejlepší přátele.

Stále probíhá mnoho výzkumů o střevním mikrobiomu. Co ale již víme, je, že přirozená strava bohatá na vlákninu, kterou dodržovali naši předkové, je pro zdraví našich střev důležitá. Dobrá péče o tyto malé přátele ve vašem střevě je tedy skvělou investicí do vašeho celkového zdraví.