6 návyků, které oslabují a posilují váš imunitní systém!

„Proč se pořád nachlazuji?“ „Jsem tak unavený, mám pocit, že nemám energii...“ Myslíte si často na něco takového? Možná jste také měli pocit, že se nakazíte nemocemi rychleji než vaši přátelé. Hlavním důvodem může být váš životní styl, tedy vaše každodenní návyky. Naše tělo má úžasný obranný systém. Říkáme mu imunitní systém. Stejně jako armáda, která chrání zemi, i tento systém bojuje proti bakteriím a virům zvenčí a chrání nás před nemocemi. Tuto „armádu“ tedy můžeme oslabit našimi špatnými návyky a posílit dobrými. Podívejme se, jaké návyky ovlivňují vaši imunitu.

1. Nemáte dostatek spánku? Dopad spánku na váš imunitní systém je značný!

Pamatujete si dny, kdy jste byli opravdu unavení a neměli jste dostatek spánku, a pak jste rychle dostali rýmu nebo horečku? Není to náhoda. Mezi spánkem a imunitou existuje velká souvislost. Právě když spíme, naše tělo opravuje škody napáchané během dne a posiluje buňky imunitního systému.

Výzkum dokonce zjistil, že když jsou lidé, kteří dobře spí, očkováni proti nemocem, jako je chřipka, jejich tělo produkuje mnohem silnější protilátky proti této nemoci.

Když nemáte dostatek spánku, zvyšuje se hladina stresových hormonů v těle. Může to také způsobit zbytečný zánět, nebo jak tomu říkáme, inflamaci, v těle. Obojí oslabuje náš imunitní systém.

Vědci se stále snaží zjistit, jak přesně spánek posiluje imunitní systém. Jedna věc je ale jasná: Pro dospělé je pro zdravý život nezbytné dopřát si 7 až 9 hodin kvalitního spánku denně .

2. Nemáte chuť se trochu protáhnout? Trocha cvičení může mít velký dopad!

I když si říkáte: „Nemám čas cvičit,“ něco tak jednoduchého, jako je svižná chůze po dobu asi 30 minut denně, může vašemu imunitnímu systému výrazně pomoci.

Ve srovnání s někým, kdo necvičí vůbec, je u někoho, kdo cvičí pravidelně, mnohem menší pravděpodobnost, že onemocní nemocemi, jako je běžné nachlazení. Když cvičíme, naše tělo produkuje více „chemických látek, které nám pomáhají cítit se dobře“. Cvičení nám také pomáhá dobře se vyspat. Jak jsme již zmínili, dobrý spánek je skvělým povzbuzením našeho imunitního systému.

3. Nezáleží ti na jídle a pití? Co se stane, když sníš příliš mnoho sladkého?

Příspěvek jídla a pití k naší imunitě je obrovský. Zejména pokud konzumujete potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru , může to mít velký vliv na naše imunitní buňky. Když konzumujeme příliš mnoho cukru, naše imunitní buňky, které bojují s bakteriemi, jsou poněkud oslabeny. Tento účinek může přetrvávat i několik hodin po vypití jednoho nebo dvou slazených nápojů.

Co bychom tedy měli jíst?

• Ovoce a zelenina bohaté na živiny, jako jsou vitamíny C a E, jsou nejlepšími přáteli našeho imunitního systému. Místo konzumace pouze jednoho druhu zařaďte do svého jídelníčku různé barevné druhy ovoce a zeleniny. Zamyslete se nad pomeranči, mandarinky, limetkami, papájou, nektarinkami, červenými hrozny, guavami, špenátem, kadeřávkem, mrkví, červenou řepou a dýněmi.
• Syrový česnek je přírodní lék, který pomáhá v boji proti virům a bakteriím.
• Nezapomeňte na kuřecí polévku, kterou vaří naše maminky. Výzkum dokonce prokázal, že pití kuřecí polévky při nachlazení nebo chřipce vám pomáhá rychleji se uzdravit.
• Také některé druhy hub, jako například shiitake, jsou velmi dobré pro imunitu.

4. Jste neustále ve stresu? Stres je úhlavním nepřítelem imunity!

Je normální, že v životě zažíváte trochu stresu. Pokud ale tento stres přetrvává dlouhodobě , stává se z vašeho těla snadný cíl pro nemoci. Zvyšuje se riziko vzniku čehokoli od běžného nachlazení až po vážná onemocnění.

Důvodem je, že dlouhodobý stres způsobuje, že naše tělo neustále produkuje stresové hormony. Tyto hormony přímo potlačují nebo oslabují náš imunitní systém.

Stresu se možná úplně zbavit nedokážeme, ale dokážeme ho zvládat.

• Naučte se meditovat.
• Zpomalte trochu své životní tempo.
• Mluvte a spojujte se s blízkými.
• Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, je cvičení.

Pokud máte potíže se zvládáním stresu z těchto důvodů, může vám velmi pomoci promluvit si o tom s psychologem nebo praktickým lékařem . Snížení stresu vám může pomoci lépe spát, což může také posílit váš imunitní systém.

5. Dáváte přednost samotě? Sociální kontakty jsou skvělý lék!

Mít dobré přátele a silné rodinné vztahy je dobré pro vaši mysl i tělo. Studie ukázaly , že lidé, kteří mají pocit, že mají dobrou skupinu přátel, mají silnější imunitní systém než ti, kteří se cítí sami.

V jedné studii, když osamělí studenti prvního ročníku univerzity dostali očkování proti chřipce, jejich těla reagovala hůře než u dětí, které měly dobré sociální vztahy.

Takže, tvoje.Bez ohledu na to, kolik dalších věcí ovlivňuje zdraví , nikdy neuškodí budovat si s lidmi dobré vztahy a vést s nimi rozhovory.

6. Jak dlouho jsem se naposledy nezasmál/a? Smích je také skvělý lék!

Věděli jste, že smích od srdce je pro vás dobrý? Když se smějeme, hladina stresového hormonu v našem těle klesá. Také posiluje typ bílých krvinek, které bojují s bakteriemi.

Představte si, jedna studie zjistila, že lidé, kteří věděli, že jdou na komedii tři dny předem, měli nižší hladiny stresových hormonů. To znamená, že je dobré myslet na smích.

Takže i uprostřed životních problémů si najděte malé chvilky k smíchu a štěstí. Je to skvělý bezplatný tonik pro váš imunitní systém.