Slyšíte sami sebe? Pojďme si promluvit o interocepci!

Slyšeli jste někdy ze svého žaludku zvuk „růst... růst...“, když jste měli opravdu hlad? Nebo jste najednou cítili bušení na hrudi a měli jste pocit, jako byste měli potíže s dýcháním, zatímco jste dělali něco důležitého? Možná jste měli pocit, že musíte močit , ale museli jste to chvíli zadržet. To vše je způsob, jakým s vámi vaše tělo mluví a dává vám signály o určitých věcech. V medicíně tuto úžasnou schopnost nazýváme interocepcí .

Jednoduše řečeno, co je interocepce?

Interocepce je vaše schopnost rozumět signálům nebo pocitům, které vycházejí z vašeho těla. Je to jako „šestý smysl“ uvnitř vašeho těla. Je to způsob, jakým chápete, jak se cítíte.

Představte si, že pracujete od rána a nemůžete se naobědvat. Po chvíli vás začne bolet žaludek, kručí vám v břiše a máte závrať. Když se tyto signály dostanou do mozku, mozek to interpretuje jako: „Ach... teď má hlad, má málo energie.“ Pak v reakci na to sníte nějaké jídlo. Když dojíte, všechny tyto nepříjemné pocity zmizí a vaše tělo se cítí lehce. Hlavní věcí v tomto procesu je tedy identifikovat potřebu těla, uspokojit ji a vrátit tělo zpět do normálu neboli rovnováhy (homeostáza).

Tuto schopnost si postupně osvojujeme od útlého věku. Teprve když se tato interocepční schopnost vyvine, malé dítě pochopí, kdy potřebuje močit , a zvykne si chodit na toaletu.

To má velký vliv na naše chování a emoce. Představte si, že jdete v noci sami po ulici. Najednou za sebou uslyšíte hluk. Zároveň se vám zrychlí tepová frekvence, tělo vám prochladne a začnete se potit. Mozek interpretuje tyto fyzické signály jako „strach“. Pak se rychle rozhodnete, zda utečete, nebo budete křičet. Viděli jste? Signál v těle se stane pocitem a vy se na jeho základě rozhodujete.

Ale ne každý má stejnou schopnost vnímat signály svého těla. Někteří lidé je vnímají velmi dobře. Jiní jim tak dobře nerozumí. Dobrou zprávou ale je, že je to dovednost, kterou můžeme procvičovat a rozvíjet.

Některé běžné příklady interocepce

To zahrnuje mnoho věcí, které zažíváme v našem každodenním životě.

• Pocit hladu nebo sytosti.
• Pocit žízně po vodě.
• Pocit, že máte plný močový měchýř a potřebujete močit .
• Pocit horka nebo chladu.
• Tepová frekvence (v klidu, při strachu, při cvičení).
• Pocit napětí a napětí.
• Pocit neklidu a úzkosti.
• Pocit nevolnosti.
• Je to pocit, jako by se kůže škrábala.
• Bolest, která se cítí, když je něco říznuto nebo zraněno.

Jak k tomuto procesu vlastně dochází?

Je to velmi složitý, ale zároveň úžasný proces. Probíhá ve třech hlavních krocích. Podívejme se na to takto, abychom to snáze pochopili.

Někdy si ale můžeme tyto signály špatně vyložit. Například někdo s úzkostí může pociťovat normální bušení na hrudi, ale s velkým strachem si může myslet: „Ach, dostanu infarkt?“ To znamená, že neškodný signál vnímá jako něco nebezpečného .

Také depreseOsoba s takovým onemocněním nemusí být schopna vnímat signál, který skutečně vyžaduje pozornost, jako je bolest těla. To znamená, že její schopnost tyto signály rozpoznávat může být poněkud narušena.

Co se stane, když je interocepce narušena?

Pokud máte pocit, že vám trochu chybí schopnost rozumět těmto tělesným signálům, níže uvedené příznaky mohou být pro vás běžné.

• Nedostatek nutkání na močení : Někdy nemusíte cítit plný močový měchýř, dokud není zcela prázdný. Nebo můžete mít pocit, že se vám močení těžko dělá, i když je močový měchýř mírně plný.
• Obtíže s ovládáním emocí: Můžete se náhle rozzlobit, cítit se smutní kvůli maličkostem nebo být neschopni přesně pochopit, co cítíte.
• Snadná nervozita nebo strach: Pocit úzkosti i z těch nejmenších věcí, strach z veřejného vystupování.
• Citlivost na bolest: Někteří lidé cítí nesnesitelnou bolest i při lehkém zranění. Jiní cítí jen velmi malou bolest i při velkém zranění.
• Problémy s příjmem jídla: Nepocit hladu, žízně nebo pocit sytosti po jídle.

Stavy ovlivňující interocepci

Tato schopnost vnímat interocepci může být narušena některými zdravotními problémy, protože to vše souvisí s funkcí mozku.

• Úzkostné poruchy
• Problémy s pozorností (porucha pozornosti s hyperaktivitou - ADHD)
• Autismus (porucha autistického spektra)
• Deprese
• Poruchy příjmu potravy
• Panická porucha
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Porucha užívání návykových látek

Vztah mezi neurodivergencí a interocepcí

Neurodivergence , jednoduše řečeno, nastává, když mozek člověka zpracovává informace a funguje trochu jinak než obvykle. Autismus a ADHD jsou toho dvěma dobrými příklady. Lidé s těmito onemocněními mohou mít také odlišné interoceptivní schopnosti.

• Autismus: Lidé s autismem mají často potíže s přesností signálů těla.Může být obtížné to identifikovat. Mohou mít například potíže s rozlišováním mezi hněvem, smutkem a strachem. Také nemusí být schopni přesně vnímat fyzické potřeby, jako je hlad a žízeň.

• ADHD: Lidé s tímto onemocněním věnují velkou pozornost signálům svého těla, což znamená, že je dobře cítí. Mají však potíže na ně reagovat, což znamená, že mají potíže s jednáním. Například i když cítí velkou žízeň po vodě, mohou ji odkládat myšlenkami typu: „Co bych měl pít? Jsem příliš líný na to, abych vstal a vzal si vodu.“

Jak tuto schopnost rozvíjet?

Dobrou zprávou je, že tuto schopnost interocepce můžeme rozvíjet tréninkem. Stejně jako cvičení a posilování svalů, i tato schopnost se dá trénovat.

• Cvičení hlubokého dýchání: Klidně se posaďte a při pomalém nádechu a výdechu věnujte pozornost pohybu hrudníku, břicha a rytmu srdce.
• Všímavost: Věnování pozornosti přítomnému okamžiku. Při jídle věnujte velkou pozornost chuti, vůni a struktuře jídla. Při chůzi věnujte pozornost tomu, jak se vaše chodidla dotýkají země.
• Jóga: Jóga je skvělé cvičení, které propojuje tělo a mysl. Když jste v různých pozicích, lépe pochopíte, co cítí různé části vašeho těla.
• Meditace: Meditace vám umožňuje věnovat velkou pozornost svému vnitřnímu já, myšlenkám, které se vám honí hlavou, a pocitům, které cítíte ve svém těle.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Jedná se o typ léčby, kterou může poskytnout poradce v oblasti duševního zdraví . Pomáhá vám pochopit vztah mezi vašimi myšlenkami, pocity a fyzickými vjemy a pomáhá vám naučit se je zvládat.

Pravděpodobně jste ani nepomysleli na zvuk svého tlukoucího srdce, dokud jste nezačali číst tento článek. Ale teď ho cítíte, že? Možná máte hlad, když přemýšlíte o tom, co si dáte k večeři. To je interocepce. Je to úžasný systém, který máme všichni v těle. I když nefunguje u každého stejně, lze ho rozvíjet trpělivostí, sebeláskou a v případě potřeby i pomocí.