Kegelovy cviky pro muže? Ano! Pojďme se o tom dozvědět více, co vy na to?

Když se řekne Kegelovo cvičení, většina z nás si představí ženy, že? Slyšeli jsme, že toto cvičení je velmi užitečné při některých problémech, které se objevují po těhotenství nebo s přibývajícím věkem. Věděli jste ale, že toto Kegelovo cvičení přinášejí nepředstavitelné výhody i mužům? Ano, je to pravda. Dnes si povíme o Kegelových cvicích, které jsou určeny speciálně pro muže.

Jednoduše řečeno, co jsou to Kegelovy cviky?

Představte si, že pod pánevní oblastí se nachází síť svalů, napjatá jako síť. Tato síť svalů se táhne od spodní části páteře až k stydké kosti. Říkáme jim svaly pánevního dna .

Tyto svaly podpírají orgány, jako je močový měchýř a střeva, a udržují je na místě. Pomáhají vám také kontrolovat močení a stolici. Kromě toho jsou velmi důležité pro sexuální funkce. Tyto svaly pánevního dna také pomáhají kontrolovat průtok krve do penisu, což napomáhá dosažení erekce a ejakulace.

Kegelovy cviky jsou tedy cviky, které posilují svaly pánevního dna.

Tak proč by měl muž dělat toto cvičení?

Stejně jako ženy, i muži mohou s přibývajícím věkem, v důsledku určitých zdravotních problémů nebo po operaci pociťovat slabost svalů pánevního dna. To může vést k řadě problémů. Kegelovy cviky mohou pomoci mnoho z těchto problémů kontrolovat.

Hlavní výhody těchto cvičení naleznete v tabulce níže.

Dobře, a jak teď najdete právě tyto svaly?

Tohle je nejdůležitější. Než začnete cvik provádět, musíte najít přesné svaly, které chcete protáhnout. Protažení nesprávných svalů vám nepřinese žádné výsledky.

Existuje několik snadných způsobů, jak najít perfektní svaly:

1. Zamyslete se nad tím, jak zadržujete moč: Představte si, že se chystáte močit a najednou potřebujete přestat. Svaly, které v tu chvíli napnete, se nazývají svaly pánevního dna. (Udělejte to ale jen proto, abyste tyto svaly našli. Nepokoušejte se při močení zastavit, protože byste si mohli poškodit močový měchýř).

2. Představte si to jako zadržování vzduchu: Podobně jsou to tytéž svaly, které napínáte, abyste zadrželi vzduch, když si musíte prdnout.

3. Podívejte se na varlata: Postavte se před zrcadlo a zkuste napnout svaly, jako byste stahovali šourek k tělu. Pokud se vám při tom varlata trochu zvednou, napínáte správné svaly.

Jak správně provádět cvičení, krok za krokem

Toto cvičení můžete dělat kdekoli a kdykoli. Ale když začínáte, je nejjednodušší ho dělat vsedě na židli s nohama položenýma na podlaze a podepřenými zády. Můžete ho dělat i vleže na podlaze.

Zde je návod, jak to udělat:

1. Zpevněte svaly:Zatněte svaly pánevního dna, které jste si našli dříve. Jako byste se přitahovali. Vydržte v této pozici asi 5 sekund. Nezadržujte dech. Počítejte nahlas 1, 2, 3, 4, 5. Poté se váš dech vrátí do normálu.

2. Uvolněte svaly: Poté zcela uvolněte svaly, které jste napínali. Vydržte asi 5 sekund.

3. Opakování: Toto utahování a povolování opakujte 10krát. Počítejte to jako jednu seanci.

4. Třikrát denně: Pokud je to možné, zkuste to dělat 10krát třikrát denně (ráno, odpoledne a večer).

5. Postupné zlepšování: Postupem času zkuste prodlužovat dobu, po kterou držíte sval v napjaté poloze, z 5 sekund na 10 sekund. Dobu relaxace také udržujte na 10 sekundách.

Jak poznám, jestli to dělám správně?

Pokud děláte Kegelovy cviky správně, neměli byste cítit žádný pohyb kromě svalů pánevního dna. Například byste neměli cítit napínání hýždí, břišních svalů ani stehenních svalů. Jedná se o velmi malé a nenápadné cvičení.

Pokud vás po cvičení bolí záda, břicho nebo hlava, pravděpodobně používáte nesprávné svaly nebo zadržujete dech. Pokud se tak stane, okamžitě vyhledejte lékaře.

Postarejte se i o tyto věci (důležité!).

Při provádění Kegelových cviků je třeba mít na paměti několik důležitých věcí.

Jak dlouho trvá, než se ukážou výsledky?

To se liší od člověka k člověku. Doba, za kterou se projeví výsledky, závisí na tom, jak slabé máte svaly pánevního dna a jak pravidelně cvičíte. Obecně však většina lidí zaznamená významné zlepšení po 6 až 8 týdnech pravidelného cvičení. Pro udržení těchto výhod si z tohoto cvičení možná budete muset udělat každodenní zvyk.

Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?

Přestože jsou Kegelovy cviky velmi bezpečné, v některých případech je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc.

• Než začnete cvičit, naučte se přesně, jak to dělat.
• Pokud při cvičení pociťujete bolest.
• Pokud po 6–8 týdnech cvičení v řadě nezaznamenáte žádné zlepšení svých problémů.

V tomto případě se nestyďte a promluvte si o tom se svým lékařem . Možná budete potřebovat pomoc fyzioterapeuta.