Jak vnímáš své tělo? (Vnímání těla) Promluvíme si o tom?

Přejete si někdy, abyste mohli na svém těle něco změnit? Je normální se tak cítit. Všichni máme občas takové myšlenky a není to nic hrozného. Ale pokud vás tento pocit trápí neustále, pojďme si o tom promluvit.

Proč k těmto tělesným změnám dochází? Co je puberta?

Podívejte se, jak stárnete, vaše tělo prochází velkými změnami. Tomu říkáme puberta . Je to jako malá revoluce, která se odehrává uvnitř vašeho těla. Hlavním důvodem jsou chemické látky zvané hormony. Během této doby některé děti náhle vyrostou a vyrostou. Chlapcům se prohlubuje hlas, začínají růst vousy. Dívkám se vyvíjejí prsa, mění se tvar jejich těla. Mohou dokonce dostat akné. To vše je zcela normální, takže se nebojte, ano?

Ale tyto změny se nedějí u všech ve stejnou dobu a stejným způsobem. To je to nejdůležitější. Představte si, že váš kamarád Nimal vyrostl o něco vyšší než vy, nebo že mu začaly růst vousy dříve než vy. To nic neznamená, že je to méně důležité. Některé děti procházejí tímto obdobím zvaným „puberta“ velmi brzy. Začnou si rozvíjet svaly a křivky dříve než ostatní. Zpočátku se to může zdát trochu zvláštní. Možná i pocit hrdosti. Podobně u některých jiných dětí, řekněme jako u vaší kamarádky Sureni, se tyto změny začínají dít mnohem později. Pak si mohou pomyslet: „Ach, kéž bych taky dříve dospěl.“

Nejdůležitější je, že ne každý má stejnou tělesnou frekvenci. Je velmi důležité si to uvědomit.

Ale tyto věci se nedají uspěchat. Tyto fyzické změny se neprojevují, dokud nedosáhnete puberty. Takže pro některé děti je to trochu těžké snášet. Pro jiné to není tak velký problém, prostě si řeknou: „To se stane někdy jindy.“

Některé děti si kladou otázku, zda jsou připraveny na změny, které s sebou puberta přináší. Pokud se cítíte stejně, promluvte si o svých pocitech s rodiči, lékařem nebo jiným dospělým, kterému důvěřujete. Může vám to pomoci cítit se lépe. S tím, jak se mění vaše tělo, se může změnit i to, jak se k němu cítíte. To je normální.

Co můžeme udělat pro to, abychom se ve svém těle cítili dobře?

Dobře, podívejme se, jak můžeme tyto pocity ohledně našeho těla proměnit v něco lepšího. I malé věci mohou mít velký význam.

Úžasné věci, které vaše tělo dokáže!

Nejprve se zamyslete nad tím, co vaše tělo dokáže. Kolik věcí vaše tělo dokáže víc, než si myslíte?

• Běháš rychle?
• Jsi silnější, než si myslíš?
• Dokážeš hodit míč přes okraj?
• Umíš jezdit na kole, možná i na skateboardu?
• Umíš tančit na svou oblíbenou písničku?
• Zvládnete vylézt malý kopec nebo schody?
• Možná si dokonce můžete zahrát hru oběma rukama!
• Je možné balancovat na jedné noze jako v józe?
• Dokážeš někomu, koho miluješ, dát vřelé objetí?

Přemýšlejte o těchto věcech a buďte spokojení se vším, co vaše tělo dokáže. Vaše tělo není jen o vzhledu, je to věc s úžasnými schopnostmi.

Co máš na svém těle nejraději?

A teď se zamyslete nad tím, co se vám na vašem těle líbí. Na chvíli se podívejte do zrcadla.

• Máte dlouhé, krásné nohy?
• Máte silná ramena?
• Jsi krásná, když se usmíváš? Máš krásný úsměv?
• Je váš obličej velmi přátelský?
• Možná se ti líbí tvé vlasy, nebo tvé oči.

Zkuste vidět to dobré, co na vás vidí ostatní. Každý má na svém těle něco krásného a zvláštního. Najděte si to své.

Radost ze zdravého jídla a pití

Tohle by se nemělo říkat jen tak z ničeho nic. Naše těla se skládají z toho, co jíme. Proto krmte své tělo zdravými a výživnými potravinami.

• Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Ozdobte si talíř barvami.
• Zařaďte do svého jídelníčku věci jako obiloviny a ořechy.
• Co nejvíce omezte příjem slazených nápojů, uměle slazených potravin, karamelu a čokolády. Je v pořádku si jich občas trochu dát, ale nedělejte si z toho zvyk.
• Měli byste pít hodně vody.

Správná strava vám nejen pomůže vypadat dobře, ale také vás udrží zdravé uvnitř. Dodá vám energii, abyste zůstali svěží po celý den, a všechny tělesné funkce fungují správně. I vy pocítíte rozdíl.

Hodnota dobrého spánku

Věděli jste, že dostatek spánku je nezbytný pro to, aby vaše tělo vypadalo dobře a zůstalo zdravé? Stejně jako nabíjení telefonu, i spánek dobíjí vaše tělo i mysl.

• Zvykněte si chodit spát každou noc v určitou dobu.
• Snažte se spát alespoň 8–10 hodin denně, zejména pokud jste v pokročilém věku, jako jste vy.

Když se dobře vyspíte, máte další den větší motivaci k učení, hraní si a dělání nových věcí. Vaše tělo se také cítí osvěžené.

Buďme celý den šikovní a aktivní!

Cvičení není jen o tom, jak se zhubnout. Když se hýbete, běháte a skáčete, vaše svaly dostávají dobrý trénink. Když sval cvičíte, sílí.

• Vaše tělo je zdravé a v kondici se silnými svaly.
• Aktivní můžete zůstat hraním (jako kriket, volejbal, netball), tancem nebo sportem, který vás baví – i kdyby to mělo být jen úklid pokoje.
• Snažte se věnovat nějaké aktivitě alespoň hodinu denně.

Když jste aktivní, cítíte se šťastní, že? Je to proto, že při cvičení uvolňujeme chemické látky zvané endorfiny, které nás činí šťastnými.

Je také důležité udržovat se v čistotě a pořádku.

To je také velmi jednoduchá, ale velmi důležitá věc. Udržování těla v čistotě a pořádku vám dodá dobrý pocit.

• Každý den se koupejte nebo myjte.
• Udržujte si vlasy a obličej čisté.
• Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně.
• Noste čisté, vyprané oblečení.
• Najděte si styl, který vám vyhovuje a který se vám líbí.
• Stůjte vzpřímeně a hrdě.

Podívejte se na sebe do zrcadla a pomyslete si: „Páni, dnes vypadám tak čistě a upraveně.“ Dovolte si být spokojená se svým vzhledem a zároveň s tímto pocitem.

Zdravé návyky jsou nejdůležitější!

Pamatujte, že lidé jsou všech tvarů a velikostí. Někdo může být hubený nebo tlustý a může být zdravý nebo ne. Nejdůležitější je, abyste žili zdravým životním stylem.

• Jezte ovoce a zeleninu dobře.
• Omezte slazené nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru.
• Cvičte alespoň 60 minut denně.
• Ovládejte čas strávený u obrazovky (tj. telefon, tablet, čas sledování televize). Nezůstávejte u nich příliš dlouho přilepení.
• Dobře spěte.

Pokud budete dodržovat tyto zdravé návyky, můžete zůstat zdraví a cítit se dobře ve svém těle, bez ohledu na vaši váhu. Pokud máte velký problém nebo obavy ohledně své hmotnosti, promluvte si o tom se svým lékařem. Ten vám pak může poradit se zdravými stravovacími návyky a způsoby, jak být aktivní, které jsou pro vás vhodné. Nikdy nedodržujte žádné z bláznivých „dietních plánů“, které jsou k dispozici na internetu.

Nebojte se říct rodičům, co máte na mysli.

Tohle je asi to nejdůležitější. Pokud se ve svém těle necítíte dobře, nebo pokud máte problém se v něm cítit dobře, pokud jste kvůli němu smutní nebo máte úzkost, nedržte tyto věci v sobě.

• Řekni své mamince, tátovi nebo někomu dospělému, komu nejvíc důvěřuješ (možná je to tvůj učitel, teta nebo strýc), co cítíš.
• Promluvte si s nimi o tom, jak můžete být šťastní a uvolnění ohledně svého těla.

Někdy problémy, o kterých si myslíme, nejsou tak velké, jak se zdají. Řešení můžeme najít tím, že o nich budeme mluvit.

Tak si to zapamatujme? (Zpráva na zapamatování)

Vaše tělo je nejcennější dar, jaký jste kdy dostali. Je vaší zodpovědností se o něj starat a milovat ho.

• Važte si toho, co vaše tělo dokáže. Schopnosti jsou důležitější než vzhled.
• Jezte zdravé jídlo a pijte hodně vody.
• Buďte aktivní a cvičte denně.
• Dopřejte si dostatek spánku.
• Zůstaňte čistí a uklizení.
• Nesrovnávej se s ostatními. Každý je jiný, každý je výjimečný.
• Promluvte si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Netrpte sami.

Pamatujte, že jste krásní, máte hodnotu a vaše tělo je úžasné – přesně takové, jaké jste!

Pokud se o tom chcete dozvědět více, nebo pokud máte jakékoli otázky, neváhejte se zeptat lékaře nebo rodičů. Pomohou vám.

Vnímání vlastního těla, puberta, zdravé návyky, duševní zdraví, dětská těla, sebevědomí