Když se podíváte do zrcadla, jak se doopravdy cítíte ohledně svého těla? Jste spokojeni se svým vzhledem? Nebo se někdy cítíte smutní nebo úzkostliví kvůli věcem, jako je vaše výška, váha, barva pleti nebo typ vlasů? Všichni tyto pocity do určité míry zažíváme. Ale nemusíte s těmito pocity žít. Můžete si ke svému tělu vypěstovat pozitivní postoj, „pozitivní vnímání svého těla“. Pojďme si o tom dnes promluvit.
Proč se tak cítíme ohledně svého těla?
Ať se nám to líbí nebo ne, společnost a kultura, ve které žijeme, vytvořily určité ideály a standardy, které říkají, že „krása“ by měla vypadat takto. Takže se nevědomě snažíme srovnávat s tímto standardem.
Vzpomeňte si na herce a modelky, které vidíme v televizi, filmech, časopisech a na sociálních sítích . Jejich těla jsou pro průměrného člověka často těžko dosažitelná, někdy jsou nezdravá a nerealistická. Ale když tyto věci vidíme stále dokola, můžeme si myslet: „S mým tělem je něco v nepořádku.“
Nejen to, ale ovlivňují to i lidé kolem nás. Věci, které říkají naše rodina a přátelé, mohou mít hluboký dopad na naše pocity.
"Jé, jsi tak hubená, jsi nemocná?"
„Šáh... vypadáš trochu starší, že? Jsi teď krásná.“
„Vypadá ti pleť tmavší než předtím, že?“
I když jsou tyto věci řečeny s dobrými úmysly, někdy se nám utkví v mysli a způsobí, že máme negativní pocity ohledně našeho těla. Někdy, i když nám lékař dá radu zaměřenou na zdraví, můžeme si ji špatně vyložit a poškodit tak svůj vnímání vlastního těla.
Proč je „vnímání vlastního těla“ důležité?
První věc, kterou je třeba pochopit, je, že zdravá těla mají různé tvary a velikosti. Ne každé tělo musí být stejné. Rozvíjení a udržování pozitivního vnímání těla je nezbytné pro vaše štěstí a celkovou pohodu.
Pojďme se podívat na tuto tabulku, abychom to lépe vysvětlili.
| Pozitivní vnímání těla | Negativní obraz těla |
|---|---|
| Vidí své tělo takové, jaké skutečně je. Mají realistické chápání své velikosti a tvaru. | Nevidí své tělo takové, jaké doopravdy je. Mohou si myslet, že jsou tlustší a ošklivější, než ve skutečnosti jsou. |
| Cítit se hrdí a pohodlně se svým tělem. | Pocity studu, rozpaků a úzkosti ohledně svého těla. |
| Nesrovnávejte své tělo s těly ostatních. | Často se cítí smutní, když srovnávají svá těla s těly ostatních. |
| Víc si ceníme věcí, které naše tělo dokáže (chůze, práce, objetí milované osoby), než jeho vzhledu. | Tento stav může vést k problémům, jako je stres, nízké sebevědomí, neustálá kontrola nad jídlem, silná úzkost , deprese a poruchy příjmu potravy . |
Důležité je, že změna vnímání vlastního těla neznamená, že musíte fyzicky změnit své tělo . Je to něco, co začíná zevnitř, ve vaší mysli.
Co je to „body positivity“? Jak ji praktikovat?
Jednoduše řečeno, „body positivity“ znamená zacházet se svým tělem a těly druhých s láskou a laskavostí, spíše než je kritizovat. Přijímat je takové, jací jsou.
Procvičujte si vděčnost místo kritiky.
Zkuste přestat obviňovat a kárat své tělo. Místo toho přemýšlejte o všech věcech, které pro vás vaše tělo dělá, a buďte za ně vděční. Vzpomeňte si na plíce, které vám pomáhají dýchat, na srdce, které neustále bije, na mozek, který vám pomáhá čelit každodenním výzvám, na ruce, které připravují lahodné jídlo, na schopnost držet ruku milované osoby... Jak cenné je to všechno?
To se nestane přes noc.
Stát se „pozitivním vůči svému tělu“ vyžaduje úsilí a čas. Když máte negativní myšlenku na své tělo nebo tělo někoho jiného, uvědomte si to. Uvědomte si tuto myšlenku tím, že si řeknete: „Ach... teď se cítím takhle.“ Také si uvědomte přehnaně pozitivní pocity, které někdy máte ohledně svého těla. Zjistěte, zda tento pocit není založen na myšlence „dokonalého“ těla, které společnost vytvořila. Zbavte se těchto soudů a zaměřte se na přijetí svého těla takového, jaké je . Tímto způsobem přijetí svého těla takového, jaké je, bez označování za dobré nebo špatné, nazýváme „ neutralitou těla “ .
Buďte příkladem pro ostatní.
Můžete pomoci lidem kolem sebe, aby se také stali pozitivními vůči svému tělu. Dobře si rozmyslete, než pochválíte kamaráda za hubnutí. Vyhněte se rozhovorům o svém jídelníčku s rodinou u večeře. Místo toho mluvte o něčím zdraví a štěstí.
Diverzifikujte to, co sledujete.
Naučte se oceňovat těla všech velikostí, tvarů, barev a schopností. V účtech, které sledujete na sociálních sítích, v televizních pořadech, které sledujete, a v časopisech, které sledujete, se snažte vybírat média, která oslavují a tolerují všechny typy postav.
Pečujte o své tělo.
Dalším skvělým způsobem, jak změnit svůj pohled na své tělo, je dobře se o něj starat.
- Buďte aktivní : Cvičení je skvělý způsob, jak si zvýšit sebevědomí, vnímání svého těla a energii. Cvičení není jen o „hubnutí“, ale o „být zdravý a šťastný“.
- Dobré jídlo: Konzumace vyvážené a výživné stravy vám může pomoci dosáhnout zdravé pokožky, vlasů a silné kosterní soustavy.
- Dopřejte si dostatek spánku: Dostatečný spánek je nezbytný pro zvládání stresu.
To vše vám může pomoci cítit se ve svém těle dobře.
A co je nejdůležitější, pokud jste rodič, způsob, jakým se díváte na své tělo a mluvíte o něm, je to, co vaše děti budou napodobovat . Je tedy vaší odpovědností pomáhat svým dětem rozvíjet pozitivní vnímání svého těla od útlého věku.
Vzkaz k odnesení domů
- Vyhněte se srovnávání svého těla s těly jiných lidí. Každý je jiný a každé tělo je krásné.
- Uvědomte si, že ne všechno, co vidíte na sociálních sítích a v televizi, je skutečné. Často se jedná o upravené, nerealistické obrázky.
- Místo obviňování svého těla buďte vděční za službu, kterou vám dělá (dýchání, chůze, myšlení).
- Pečujte o své tělo. Zdravé stravování, cvičení a dostatek spánku jsou důležité pro vaše fyzické i duševní zdraví.
- Pokud máte potíže se zvládáním negativních pocitů ohledně svého těla, nebojte se o tom mluvit. Rozhovor s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo lékařem vám může pomoci cítit se pohodlněji a lépe se orientovat.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář