Pomoc s budováním života s depresí (velká depresivní porucha - MDD)

Když žijete s depresí, jak ji všichni známe, některé dny jsou snadné. Ale někdy je těžké i vstát z postele a dělat běžné věci dne, že? Pokud se tak cítíte, v první řadě si pamatujte, že v tom nejste sami. Tento příběh je pro vás. Ať už jde o léky nebo terapii, kterou vám předepsal lékař, je rozhodně důležité se jí držet. Spolu s léčbou však existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat pro to, abyste si usnadnili každodenní život. Pojďme si o nich promluvit.

Udělejte si čas pro sebe (procvičujte si péči o sebe)

To znamená, že si uděláte trochu času na věci, které vás dělají šťastnými a příjemnými. Je to čas vyhrazený výhradně pro vás.

Zamyslete se nad tím, poslechněte si uklidňující písničku, hrajte si se svou kočkou nebo psem, strávte nějaký čas venku na ranním slunci, třeba si vychutnejte své oblíbené, ale výživné jídlo, nebo použijte dobrý produkt péče o pleť... I takové drobnosti mohou mít velký význam.

Trochu si promluvte s přírodou.

Věděli jste, že příroda dokáže uzdravit vaši duši? Nedávný výzkum dokonce zjistil, že pouhé obklopení stromy a poslech ptačího zpěvu může pomoci snížit stres a úzkost.

To je skvělý způsob, jak si na chvíli osvobodit mysl od zbytečných negativních myšlenek. Proto si každý den udělejte trochu času na procházku po zahradě, nebo si jen vyjděte ven a podívejte se na list na stromě nebo na oblohu. Toto ticho vám přinese neuvěřitelný klid.

Nesnažte se dělat všechno.

Je normální, že máme v životě více povinností než obvykle. Ale když se potýkáte s depresí, snaha dělat vše najednou vás může ještě více vyčerpat.

• Zvykněte si říkat „ne“: Většina z nás nerada říká „ne“. Pokud vás ale množství práce, kterou musíte udělat, zahlcuje, zvykněte si říkat: „Teď to nezvládnu.“ Na tom není nic špatného.
• Dopřejte si pauzu: Není dobré pro vaši mysl cítit se, jako byste neustále běželi. Dopřejte si čas na odpočinek a nadechněte se. Výrazně to sníží stres vaší mysli.

Nebuďte sami, přidejte se k ostatním.

Když máte depresi, je běžné, že se cítíte sami a nechcete s nikým mluvit. I když s vámi někdo mluví, můžete mít chuť se mu vyhýbat.

Ale pamatujte, že osamělost a izolace mohou váš stav zhoršit.

Snažte se proto co nejvíce setkávat se svou rodinou a důvěryhodnými přáteli. Nemusí to být osobně, ale alespoň si zavolejte telefonicky nebo si zavolejte přes videohovor. Pokud se můžete připojit k podpůrné skupině, kde se setkávají lidé ve stejné situaci jako vy, je to velká pomoc. Můžete se na taková místa zeptat svého lékaře. Pokud se vám to zdá důležité, zvykněte si alespoň jednou týdně jít na krátkou procházku nebo si zavolat s přítelem.

Zvykněte si zapisovat, co máte na mysli.

Někdy je těžké někomu říct, co máme na mysli. Smutek, hněv, bolest... Nedržme to všechno v sobě, napište si to na kus papíru. Je to velmi důvěrný a bezpečný způsob , jak dát ven své pocity.Nikdo to nebude soudit. Později, až si ten dopis přečtete, pochopíte, jaké události, lidé a místa ve vás vyvolaly určité pocity. Hodně vám to pomůže pochopit sami sebe.

Nedělejte velká rozhodnutí, když se necítíte dobře.

To je velmi důležité. Když se cítíte skleslí, i malá rozhodnutí se mohou zdát zdrcující. Proto počkejte, až se uklidníte, než uděláte velká životní rozhodnutí, jako je odchod z práce, ukončení vztahu nebo prodej domu. Pokud potřebujete učinit rychlé rozhodnutí, promluvte si s někým, kdo vás dobře zná a dokáže vidět obě strany příběhu .

Nemysli pořád na to samé (přemýšlej)

Někdy si můžete vypěstovat zvyk neustále myslet na stejnou negativní událost nebo myšlenku. Tomu se říká ruminace . To jen oslabuje vaši mysl.

Pokud se přistihnete, že to děláte, zkuste s tím hned přestat. Místo toho se zaměřte na něco jiného, ​​na něco užitečného. Například vstaňte v tu dobu a zalijte zahradu, ukliďte si pokoj nebo zavolejte příteli. Důležité je zde přerušit řetězec myšlenek a soustředit se na něco jiného.