Víte o stresové zlomenině? Pojďme si o tom promluvit!

Ahoj! Jak se máš? Dnes si povíme o trochu jiném tématu, které ale může být pro mnoho lidí důležité. Máš někdy pocit, že tě bolí některé části těla, zejména kosti, jako by se něco dělo? O tom si dnes povíme. Tomu říkáme „stresová zlomenina“. Název může znít jako velký problém, ale chápejme ho jednoduše.

Co je to stresová zlomenina?

Jednoduše řečeno, stresová zlomenina je velmi malá, jemná prasklina v kosti nebo v kousku kosti v našem těle. Je to jako prasklina v ploténce. Není to velká zlomenina, ale pokud se neléčí, může způsobit problémy. Tyto praskliny jsou tak malé, že je někdy v raných stádiích obtížné odhalit i na rentgenu.

Proč dochází k takovým stresovým zlomeninám?

Dobře, teď si pravděpodobně říkáte: „Proč se to sakra děje?“ Existuje pro to několik hlavních důvodů. Podívejme se, jaké to jsou.

Pokračovat ve stejné věci

Toto je často hlavní příčina „stresové zlomeniny“. Představte si, že trénujete na nějaký sport, například běháte, hrajete skákací hru (jako basketbal, netball) nebo tančíte. Při těchto typech aktivit je stejná kost vystavena neustálému tlaku (stresu). Je to, jako byste byli opakovaně udeřeni na stejné místo. Postupem času kost tento tlak již nevydrží a může se vytvořit malá prasklina.

• Noví cvičenci: Když najednou začnete cvičit příliš tvrdě, vaše tělo na to nemusí být zvyklé, takže se to může stát. Představte si, že by někdo, koho jste nikdy nepotkali, najednou začal běhat kilometry a vaše kosti na nohou by to mohly jen těžko zvládat.
• Sportovci, kteří zvyšují intenzitu tréninku: Toto riziko existuje, pokud při přípravě na soutěž náhle zvýšíte dobu a intenzitu tréninku. Musíte dát svému tělu čas, aby se přizpůsobilo nové zátěži.

Slabost kostí

Dalším závažným problémem je ztráta pevnosti kostí. To může být způsobeno několika faktory:

• Nutriční nedostatky: Pokud tělo nedostává dostatek živin, které jsou nezbytné pro pevnost kostí, zejména vápníku a vitamínu D, kosti mohou zeslábnout. Pak i při velmi malém tlaku může dojít ke „stresové zlomenině“. Někteří lidé nemusí dostávat potřebné živiny, protože si kontrolují stravu.
• Některé zdravotní stavy: Například lidé s onemocněními, která způsobují ztenčení a oslabení kostí, jako je osteoporóza, jsou vystaveni vyššímu riziku. Tito lidé mohou utrpět stresové zlomeniny i při běžných denních činnostech. Ženy s určitými hormonálními problémy mohou být také vystaveny vyššímu riziku.

To znamená, že primární příčinou je neustálý tlak vyvíjený na kost nad její únosnost. Je to jako když se drát přetrhne, když se ohýbá na stejném místě znovu a znovu.

Jaké jsou příznaky „stresové zlomeniny“? Jak ji poznáme?

Možná si teď říkáte: „Dobře, jak poznám, že tohle mám?“ U tohoto onemocnění se běžně vyskytuje několik příznaků. Ne každý je však pociťuje stejně a někteří lidé mohou pociťovat pouze jeden nebo dva.

• Bolest při cvičení: Toto je hlavní příznak . Během cvičení nebo sportu začnete někde pociťovat bolest. Zpočátku se tato bolest může objevit pouze během cvičení a může ustoupit, když s ním přestanete. Ale jak se stav zhoršuje, bolest může přetrvávat i po cvičení, někdy i když jen stojíte nebo v noci spíte.
• Citlivost: Pokud zatlačíte nebo se dotknete bolestivého místa, můžete cítit bolest. Někdy můžete v daném místě nahmatat malou bulku.
• Otok a zarudnutí: Někdy může být oblast bolesti mírně oteklá a dokonce zarudlá. Není to častý příznak. Může se také zdát o něco teplejší než druhá strana.

Kde v těle se nejčastěji vyskytují „stresové zlomeniny“?

Stresové zlomeniny se nejčastěji vyskytují v kostech dolní části nohy a chodidla , protože právě tam je při běhu, skoku a chůzi vyvíjen největší tlak.

• Holenní kost: Velká kost v noze, pod kolenem, na straně palce. Stresové zlomeniny jsou u běžců běžné.
• Metatarzy: Jsou to dlouhé kosti v našich nohou, které se spojují s prsty. Mohou být obzvláště časté u tanečníků a baletních tanečníků.
• Patní kost (calcaneus): Může se vyskytnout i v patní kosti, zejména u těch, kteří se věnují sportům zahrnujícím skákání z vysokých míst.
• Navikulární kost: Malá kost na vnitřní straně horní části chodidla. Může se také jednat o „stresovou zlomeninu“, ale její hojení trvá nějakou dobu a je třeba si na ni dávat pozor.

Ale nejen na těchto místech se „stresová zlomenina“ může vyskytnout i v jiných kostech v těle. Například:

• Kosti zápěstí: Lidé, kteří hrají vzpírání, jako je tenis, si mohou vyvinout kosti zápěstí.
• Páteř: Lidé, kteří se věnují sportům jako gymnastika, zvedání závaží a rychlí nadhazovači v kriketu, si mohou vyvinout onemocnění zvané „spondylóza“.
• Žebra: Veslaři mohou utrpět zlomeniny žeber, stejně jako golfisté.

Kdy bychom měli v této věci vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud máte jeden nebo více výše uvedených příznaků, zejména pokud bolest, kterou pociťujete při cvičení, neustoupí po několika dnech, je rozhodně nejlepší vyhledat lékaře.

Nejdůležitější je, abyste při takové bolesti nepředpokládali, že za pár dní odezní. Protože „stresová zlomenina“, která začíná jako malá prasklina, se může při dalším tlaku na kost vyvinout v úplnou zlomeninu. Doba hojení pak bude delší a léčba může být složitější.

Lékař se vás zeptá na vaše příznaky, na vaše aktivity a vyšetří vás. V případě potřeby může nařídit rentgen. Někdy však stresová zlomenina nemusí být na rentgenovém snímku zpočátku viditelná. V takovém případě může lékař doporučit citlivější vyšetření, jako je magnetická rezonance. Někdy může s odhalením těchto stavů pomoci i skenování kostí.

Jak se chránit před „stresovou zlomeninou“?

Možná si říkáte: „Ach, to by byl problém, kdyby se to stalo mně, nevím, jestli se to stane i mně.“ Nebojte se. Existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom se před touto situací ochránili.

• Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Pokud s cvičením začínáte, měli byste dobu a intenzitu cvičení zvyšovat pomalu a postupně. Nejlepší je nezvyšovat objem tréninku o více než 10 % týdně. Není dobré najednou zatěžovat tělo příliš velkou zátěží. Dejte tělu čas, aby si na něco nového zvyklo.
• Správná obuv: Noste boty vhodné pro sport nebo cvičení, kterému se věnujete, a které jsou v dobrém stavu. Vyměňte boty, pokud jsou staré a opotřebované. Pomohou snížit tlak na vaše chodidla a nohy.
• Výživná strava: Již jsme hovořili o důležitosti vápníku a vitamínu D pro pevnost kostí. Proto jezte potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt, sýr, zelená zelenina (špenát, kapusta, špenát), malé ryby (jako je halibut, sardinky), sója a mandle. Nejlepším zdrojem vitamínu D je ranní sluneční světlo. Jezte také potraviny obsahující vitamín D (tučné ryby, vaječné žloutky). V případě potřeby můžete na doporučení lékaře užívat i další vápník a vitamín D.
• Cross-train: Místo opakování stejného typu cvičení zkuste změnit svůj cvičební režim. Například pokud jste běžec, zkuste několik dní v týdnu plavat nebo jezdit na kole, abyste se vyhnuli přílišnému zatěžování stejné svalové skupiny.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud při cvičení cítíte bolest, neignorujte ji. Okamžitě přestaňte cvičit a odpočiňte si.Pokračování v cvičení i přes bolest situaci jen zhorší.
• Dopřejte si dostatek odpočinku: Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku denně, a to jak během cvičení, tak i po něm. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci tělesných tkání. Dopřejte si dobrý noční odpočinek, zejména po dnech intenzivního tréninku.

Takže, tady je několik věcí, které si musíte zapamatovat z toho, o čem jsme dnes mluvili...

Dobře, teď už asi chápete, že „stresová zlomenina“ je malá prasklina v kosti a že je způsobena hlavně tlakem a oslabením kosti v důsledku neustálé opakující se činnosti.

Pamatujte, že nejdůležitější je naslouchat svému tělu. Neignorujte bolest. Zvláště pokud souvisí s cvičením, může být známkou stresové zlomeniny.

Také jsme mluvili o způsobech, jak se před tímto onemocněním chránit. Toto riziko může snížit postupné zavádění cvičení, konzumace výživných potravin a nošení správné obuvi.

Pokud si myslíte, že máte některý z těchto příznaků, vyhledejte prosím lékaře. Pomůže vám to rychle se uzdravit a zabránit zhoršení stavu. Přeji vám pevné zdraví!

Zlomeniny kostí , stresové zlomeniny, bolest kostí, zranění při cvičení, sportovní zranění, zdraví kostí, vápník