Je tento sval také zodpovědný za vaše bolesti dolní části zad? Pojďme si promluvit o bederním svalu!

Cítili jste někdy bolest nebo napětí v podbřišku nebo v bocích? Někdy může být příčinou malý, ale velmi důležitý sval na neočekávaném místě. Jedním z takových svalů je bederní sval . Mohli bychom si o tom pohovořit jednoduše, abyste tomu porozuměli?

Co je to bederní sval (psoas)? Kde se nachází?

Jednoduše řečeno, bederní sval je dlouhý, stuhovitý sval, který se nachází v dolní části zad neboli v bederní oblasti . Je to jeden z vašich středových svalů . Představte si, že máte dva takové svaly na obou stranách páteře. Pomáhají vám pohybovat spodní částí zad, boky a horní částí stehen.

Možná si teď říkáte: „Aha... existuje něco takového?“ Ano, mnoho lidí o tomto svalu moc neví. Protože když nás bolí záda, myslíme na všechno možné, ale na bederní sval jen zřídka. I když problémy s bederním svalem nejsou tak časté jako jiné příčiny bolestí zad, příznaky a příčiny jsou si velmi podobné. Pokud tedy máte bolesti zad, ztuhlost nebo jakékoli jiné neobvyklé příznaky déle než týden, je rozhodně nejlepší navštívit lékaře a nechat si poradit.

Kde přesně se nachází bederní sval (musculus psoas)?

Zmínil jsem se, že máte dva bederní svaly (psoas), jeden na každé straně páteře. Ty začínají u spodní části páteře, těsně pod žebry. Poté tyto svaly putují dolů po páteři, přes pánev a upínají se k horní části stehenní kosti poblíž pasu. Tyto svaly spolu s kyčelními svaly v kyčlích tvoří skupinu bederních svalů (iliopsoas) . Můžete si je představit jako most spojující horní a dolní část těla.

Jaká je struktura bederního svalu (musculus psoas)?

Stejně jako všechny ostatní svaly se i bederní sval skládá z tisíců drobných vláken, která jsou spojena dohromady. Právě když se tato vlákna natahují a stahují, jsou schopna pohybovat páteří, kyčlemi a nohama.

Bedrový sval dospělého člověka je dlouhý asi 40 cm. Má tvar trojúhelníku. Horní část svalu v dolní části zad je tenká a úzká, ale spodní část v oblasti kyčle je o něco širší. Nervy v dolní části zad se spojují s bederními svaly a poskytují jim citlivost. Spojují se také s femorálními nervy – nervy, které dodávají citlivost svalům na stehnech a nad koleny.

Jakou službu poskytuje bederní sval našemu tělu? (Jeho funkce)

Bedrové svaly nejsou jen skupinou svalů. Slouží našemu tělu velmi důležitým způsobem. Představte si je jako most, který spojuje svaly hluboko uvnitř našeho těla se svaly, které jsou blíže ke kůži. Tyto svaly pomáhají s mnoha pohyby, které zahrnují současné používání břicha a nohou.

Bedrové svaly spolu s dalšími svaly, především:

• Pomáhá vám udržovat držení těla .
• Pomáhá vám pohybovat boky a horní částí stehen .

Trochu podrobněji:

• Pomáhá udržet spodní část zad rovně, když sedíte.
• Když ležíte na podlaze a snažíte se vstát (představte si to, jako byste dělali sed-leh) , břicho vám pomáhá vstát.
• Pomáhá vám ohýbat se a pohybovat boky, když stojíte i ležíte.
• Pomáhá zvedat horní část stehen (proto můžete chodit a vycházet schody).
• Pomáhá stabilizovat horní část stehenní kosti (femuru) při pohybu kyčlí.

Viděl jsi už, co toho tenhle malý sval dokáže?

Jaké jsou možné příčiny natažení bederního svalu (psoas)?

Protože se bederní svaly nacházejí hluboko v našem těle, jsou poměrně zřídka zraněny. Sportovci, zejména ti, kteří provozují sporty, které zatěžují svaly středu těla nebo kyčle, si však mohou vyvinout sportovní zranění, zejména natažení, postihující bederní svaly.

Psoas syndrom je vzácné onemocnění způsobené ztuhlým svalem v tomto svalu. Často se vyskytuje bez zjevného důvodu. Jeho příznaky mohou být podobné příznakům jiných běžných onemocnění, jako je artritida nebo sakroiliitida (zánět sakroiliakálního kloubu) . Bederní část zad a kyčle jsou ve skutečnosti složitou sítí svalů, nervů a kloubů. Proto může být obtížné přesně určit příčinu bolesti nebo ztuhlosti. Proto je důležité navštívit lékaře, pokud se vaše příznaky do týdne nebo dvou nezlepší.

Onemocnění trávicího systému a bederní sval

Vaše bederní svaly se nacházejí na vrcholu nebo v jejich těsné blízkosti v mnoha orgánech trávicího systému. Proto některé stavy, které postihují tyto orgány, mohou ovlivnit i bederní svaly. Například:

• Crohnova choroba
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• Divertikulitida
• Perforovaný tlustý střevo
• Kolorektální karcinom

I v takových situacích se pravděpodobně objeví bolest kolem bederního svalu.

Jak lékař diagnostikuje problémy s bederním svalem?

Když jdete k lékaři, první věc, kterou vás provede, je fyzikální vyšetření . Pečlivě vám vyšetří záda a oblast kyčlí. Budete muset lékaři přesně sdělit, kdy jste poprvé pocítili bolest, ztuhlost nebo jiné příznaky a co jste dělali, když se příznaky objevily. Tyto informace jsou velmi důležité.

Je možné vidět bederní sval na magnetické rezonanci?

Ano, vyšetření zvané magnetická rezonance (MRI) dokáže jasně zobrazit bederní svaly. Toto je jeden z testů, který může váš lékař použít k pořízení snímků vašich bederních svalů a jejich okolí. Kromě toho může být někdy provedena elektromyografie (EMG) nebo ultrazvukové vyšetření. Tyto vyšetření mohou pomoci přesně určit, co je špatně.

Jaké jsou léčebné metody pro problémy spojené s bederním svalem (psoas)?

Typ léčby, kterou potřebujete, bude záviset na příčině vaší bolesti nebo jiných příznaků v bederním svalu nebo jeho okolí. Například pokud máte mírné natažení svalu, můžete se zotavit po několika týdnech odpočinku a určité době bez namáhavé fyzické aktivity.

Lékař vám však může také doporučit fyzioterapii , která vám pomůže s rekonvalescencí po zranění. Fyzioterapeut vás naučí protahovací cviky a cvičení na posílení bederních svalů a zvýšení jejich flexibility.

Nezapomeňte, že si sami nestanovujte diagnózu a neléčte se doma. Je důležité navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám poskytne vhodnou radu.

Pokud máte jakékoli další zdravotní problémy, které ovlivňují vaše bederní svaly, lékař vám také sdělí, jaká léčba je potřeba.

Jak si udržet zdravé bederní svaly?

Nejlepším způsobem, jak se chránit před jakýmkoli svalovým natažením, je protáhnout se a zahřát před cvičením nebo jakoukoli fyzickou aktivitou. Zvýšení celkové flexibility vám také pomůže chránit se před svalovým natažením. Čím pružnější je vaše tělo, tím je pravděpodobnější, že se vaše svalová vlákna natáhnou dříve, než se začnou trhat. Síla a stabilita vašich středových svalůJeho rozvoj také pomáhá chránit vaše bederní svaly.

Také zvyšujte svou aktivitu postupně. Nezvyšujte náhle intenzitu tréninku ani nezačínejte cvičit mnohem více než obvykle.

Jaké pozice uvolňují bederní sval?

Obecně platí, že pro uvolnění bederních svalů stačí sedět nebo se pohybovat v bezpečné a přirozené poloze . Obecně myslete na tyto věci:

• Držte hlavu nad rameny .
• Ramena držte nad boky .
• Při sezení pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů, chodidla držte celou plochou na podlaze a kotníky od sebe .
• Když stojíte, držte nohy na šířku boků .

Snažte se vyhnout příliš dlouhému sezení nebo stání v jedné poloze. Pokud pracujete sedavě, občas vstaňte a trochu se projděte. Pokud pracujete dlouho ve stoje nebo na nohou, dělejte si pravidelné přestávky a posaďte se.

Nejdůležitější je, abyste se nepokoušeli diagnostikovat nebo léčit bolest svalů doma bez návštěvy lékaře. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na konkrétní protahovací cviky nebo pozice, které vám mohou pomoci protáhnout a posílit bederní svaly.

Je chůze dobrá pro bederní sval?

Chůze je skvělý způsob, jak pomoci tělu uvolnit se a vrátit se do přirozeného držení těla, zvláště pokud jste dlouho seděli na jednom místě. I pouhá procházka po kanceláři nebo doma několikrát denně může pomoci udržet tělo uvolněné a předejít mnoha běžným bolestem těla.

Jaký je rozdíl mezi velkým a malým bederním svalem?

Možná jste také slyšeli, že bederní sval je označován jako velký bederní sval . Oba názvy se používají pro stejnou věc.

Nicméně, přibližně dva ze tří lidí mají také sval zvaný psoas minor . Pokud je máte, svaly psoas minor se nacházejí nad psoas major. Začínají na horní části psoas major a upínají se na iliopsoas sval v pánvi.

Představte si, že byste neměli malý bederní sval? Nikdy byste nepocítili žádnou ztrátu. Jeden ze tří lidí, kteří nemají malý bederní sval, tuto svalovou tkáň reabsorbuje vnitřně a přemění ji na jiný typ podpůrné tkáně. To je zcela přirozené. A nezvyšuje to riziko zranění ani jiných zdravotních problémů.

Závěrečné poselství

Možná vás nikdy nenapadlo, že máte bederní svaly, které se táhnou od spodní části zad k bokům, po obou stranách páteře. Ale používáte je neustále při svých každodenních činnostech, aniž byste si to uvědomovali. Pomáhají vašemu tělu udržovat držení těla a pohybovat nohama a boky.

I když je zranění bederního svalu vzácné, neignorujte ho, pokud máte bolesti v dolní části zad, zvláště pokud se nezlepší po týdnu. Váš lékař nebo fyzioterapeut vás může naučit, jak posilovat a podporovat bederní svaly, abyste zvládli příznaky, jako je bolest a ztuhlost.

Zůstat zdravý je nejdůležitější! Proto nezapomeňte pečovat o své tělo.

SOAS sval, bolest zad, bolest kyčle, svalové poruchy, fyzioterapie, cvičení, držení těla