Dělá vám počasí méně radosti? Pojďme si promluvit o sezónní afektivní poruše (SAD)

Cítíte se někdy skleslí, znudění nebo smutní, zejména během deštivých a pochmurných dnů? Máte pocit, že vás všechno nudí? Když vyjde slunce a počasí se zlepší, tento pocit odezní? Mnoho lidí má podobné zkušenosti. Dnes si povíme o duševní poruše, která se vyskytuje v určitých obdobích roku. Říkáme jí sezónní afektivní porucha (SAD) .

Co je sezónní afektivní porucha (SAD)?

Jednoduše řečeno, SAD je typ deprese, která se vyskytuje pouze ve stejnou dobu každý rok. Může ovlivnit vaši náladu, myšlení a chování.

U mnoha lidí tento stav začíná během deštivého, pochmurného počasí. Když přijde slunečné a pěkné počasí, tyto příznaky postupně ustupují. Tento stav je velmi častý v zemích s tuhou zimou. Nicméně velmi vzácně se u některých lidí může tento typ deprese projevit i na začátku teplého počasí. Říkáme tomu „letní deprese“.

Proč se to děje? Jaké jsou důvody?

Ačkoli je nemožné přesně říci, proč tomu tak je, existuje několik hlavních důvodů, o kterých se vědci domnívají.

Hlavním důvodem je nedostatek slunečního světla . Zamyslete se nad tím, náš mozek má chemickou látku, která řídí pocity štěstí a klidu. Říká se jí serotonin . Když slunečního světla ubývá, může se snížit produkce tohoto serotoninu. Tehdy se dostaví pocity smutku, nudy a bezmocnosti.

Také s přicházející tmou naše tělo produkuje více hormonu melatoninu , který navozuje spánek. To nám může způsobovat ospalost a letargii i během dne.

V zemích, jako je ta naše, kde máme po celý rok dostatek slunečního svitu, je tento stav méně častý než v západních zemích. To však neznamená, že se u nás nevyskytuje. Někteří lidé mohou tyto příznaky pociťovat během období nepřetržitého deště a tmavého počasí. Tento stav je poměrně častý u žen a mladých dospělých.

Jaké jsou příznaky tohoto stavu?

Osoba se sociální afektivní poruchou (SAD) vykazuje mnoho příznaků obecné deprese. Tyto příznaky se však mohou mírně lišit v závislosti na počasí.

Jak si jistě víte, že je to SAD?

Pokud máte tyto příznaky, nejlepší je navštívit svého praktického lékaře . Ten vám položí otázky a v případě potřeby provede fyzikální vyšetření k stanovení diagnózy.

Lékař obvykle věnuje pozornost těmto věcem:

• Měl/a jste tyto depresivní příznaky ve stejnou dobu každý rok v posledních dvou letech a odezněly do konce tohoto období?
• Neměl/a jste tyto příznaky i jindy?
• Někdy se to může zaměnit s problémy se štítnou žlázou, nízkou hladinou cukru v krvi (hypoglykémií), virovými infekcemi nebo jinými duševními onemocněními. Proto může lékař v případě potřeby provést i další vyšetření, jako jsou krevní testy .

Jaké jsou na to léčebné metody?

Naštěstí je SAD zvládnutelný stav a existuje několik možností léčby.

Světelná terapie

Toto je jedna z nejoblíbenějších a nejúčinnějších léčebných metod pro SAD. Zahrnuje trávení 15–30 minut denně před jasným světlem podobným slunečnímu záření, které vychází ze speciálně navržené lampy (Light Box/SAD Lamp). Toto světlo pomáhá vyrovnávat chemické látky v našem mozku a resetovat biologické hodiny našeho těla. Ačkoli lze tyto lampy zakoupit online, je nezbytné se zeptat svého lékaře, zda jsou pro vás vhodné a jak dlouho byste je měli používat.

Psychoterapie

To zahrnuje identifikaci, zvládání a konfrontaci s negativními myšlenkami, které vám přijdou na mysl. Tomuto procesu říkáme kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Může poskytnout dlouhodobou úlevu.

Léky

V některých případech vám lékař může předepsat antidepresiva. Ty by měly být užívány pouze pod dohledem a na doporučení lékaře.

Co můžete dělat pro to, abyste žili se SAD?

Kromě léčby existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami.

• Choďte ven každý den: I v zamračený den je pobyt venku prospěšný. Pokud je pro vás obtížné vyjít ven, zůstaňte u okna. Roztáhněte závěsy na oknech a pusťte dovnitř světlo.
• Cvičení: Věnujte se něčemu, jako je chůze nebo běh, alespoň 30 minut denně. Cvičení je přirozený povzbuzovač nálady.
• Jezte vyváženou stravu: I když máte chuť na škrobová a sladká jídla, jezte více zeleniny, ovoce a výživných potravin. To vašemu tělu dodá energii.
• Spojte se s přáteli a rodinou: Neizolujte se. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, co máte na mysli. Sociální kontakty jsou pro vaši mysl velmi důležité.
• Dbejte na svůj spánek: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Nedělejte velká rozhodnutí: Vyhněte se velkým životním rozhodnutím (jako je změna zaměstnání) ve stresujících chvílích.