Mladí lidé, máte také problémy se spaním v noci? (Časté problémy se spánkem) Pojďme si o tom promluvit!

Máte někdy velký problém s tím, že v noci nemůžete spát? I když chcete dobře spát, jsou chvíle, kdy prostě nemůžete usnout, když zavřete oči, že? Vlastně je to pro mnoho z vás mladých lidí běžná věc. Tento nedostatek spánku však není dobrá věc. Protože pokud se dostatečně nevyspíte, ovlivňuje to školní práci, hry a všechno ostatní. Nejen to, můžete se také cítit nešťastní, jen náladoví a někdy smutní a úzkostliví. Věděli jste také, že mladí lidé, kteří řídí bez dostatečného spánku, mají větší pravděpodobnost, že se stanou účastníky nehod? Pojďme si tedy dnes trochu povědět o tomto spánku a problémech s ním spojených.

Proč máte vy mladí lidé problémy se spaním?

Jednoduše řečeno, tyto problémy se spánkem souvisí se změnami ve vašem těle s přibývajícím věkem.

Mladý člověk jako vy obvykle potřebuje 8 až 10 hodin spánku denně. A teď se nad tím zamyslete, pokud vstáváte v 6 ráno do školy, měli byste být v posteli alespoň v 10 večer, že? Pravda je ale taková, že většina mladých lidí v tu dobu neusne. Hlavním důvodem je, že způsob, jakým váš mozek funguje, se ve vašem věku trochu mění.

Přesněji řečeno, vnitřní spánkové hodiny vašeho těla začínají fungovat o něco později. To znamená, že váš mozek začíná v noci produkovat hormon melatonin , který vám pomáhá spát, na rozdíl od malých dětí a dospělých. Tento melatonin je přirozená chemická látka, která reguluje náš spánek a pomáhá nám usnout. Právě proto, že se produkuje pozdě, máte problém s rychlým usínáním.

Někdy je toto zpoždění v cyklu spánku a bdění tak závažné, že významně ovlivňuje denní fungování. Když k tomu dojde, nazýváme to „syndromem zpožděné fáze spánku“ nebo, jak někteří nazývají, „syndromem noční sovy“.

To není jediný důvod, proč nemůžete spát. Další věcí je jasné světlo , zejména modré světlo , které vychází z elektronických zařízení, jako jsou telefony, tablety a počítače. Toto modré světlo také zpomaluje produkci hormonu „(melatoninu)“. Usínání je pak ještě obtížnější. Představte si, že když používáte telefon před spaním, do mozku se dostane zpráva: „Ještě není noc, zůstaňte vzhůru.“

Co je nespavost?

Nespavost je problém, který má mnoho lidí – znamená to, že nemohou spát nebo se během spánku probouzí. Může k tomu docházet z různých důvodů. Například:

• Pokud máte fyzický neduh nebo nemoc (například nachlazení)(Může to být ucpaný nos, bolest hlavy nebo nějaká jiná bolest).
• Pokud není prostředí pro spaní dobré (v místnosti je příliš horko nebo příliš chladno, příliš mnoho světla, příliš mnoho hluku atd.).
• Pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti (přemýšlíte o školních úkolech, problémech s přáteli, problémech doma atd.).
• Problémy s duševním zdravím , například stavy jako deprese nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD) .
• Některé fyzické nemoci.
• Některé léky.
• Špatné spánkové návyky (například dlouho do noci telefonovat, příliš mnoho spánku během dne).

Je normální mít čas od času den nebo dva nespavosti. Pokud však trpíte tímto druhem nespavosti několik dní v týdnu, po celé měsíce, měli byste se určitě poradit s lékařem.

Jaké další problémy se spánkem byste mohli mít vy mladí lidé?

Kromě nespavosti existuje i řada dalších problémů se spánkem .

„(Periodická porucha pohybu končetin)“ a „(Syndrom neklidných nohou)“

Někteří mladí lidé mají v noci při spaní časté záškuby a třes nohou a paží. Tomu říkáme „(periodická porucha pohybu končetin)“ . Jiní, zejména v noci, mají pocit, že pohybují nohama, a cítí brnění, pálení, necitlivost nebo tahání v nohou. Tomu se říká „( syndrom neklidných nohou )“ . Oba tyto stavy způsobují, že v noci dobře nespí a jejich spánek je přerušovaný. Proto jsou během dne velmi unavení, podráždění a mají potíže s koncentrací. Někteří mladí lidé mohou mít oba tyto stavy současně.

(Obstrukční spánková apnoe)

Věděli jste, že někteří lidé během spánku na chvíli přestanou dýchat? Říká se tomu „(obstrukční spánková apnoe)“ . Takový člověk v noci hodně chrápe , hlasitě dýchá, převaluje se v posteli a potí se. Protože se dostatečně nevyspí, je přes den velmi ospalý, může usnout ve škole a často přes den spí.

Toto je způsobeno něčím, co blokuje dýchací cesty (například zvětšené mandle nebo nosní mandle). Také lidé s nadváhou jsou náchylnější k rozvoji tohoto onemocnění. Pokud se toto onemocnění správně neléčí, může to vést k problémům s učením, pozorností, chováním a dokonce i k srdečním onemocněním , takže je velmi důležité se o to starat.

Noční můry

Mnoho mladých lidí má čas od času noční můry, že? To může ztěžovat probuzení a opětovné usínání. Hlavními důvody, proč se to často stává, jsou stres nebo úzkost.Kromě toho mohou noční můry způsobovat i nemoci, určité léky, užívání drog nebo alkoholu a nedostatek spánku.

Náměsíčnost

Náměsíčnost se nejčastěji vyskytuje u malých dětí, ale trpí jí i někteří mladí dospělí a dospělí. K náměsíčnosti často dochází, když je člověk nemocný, má horečku, trpí nedostatkem spánku nebo je ve stresu.

Náměsíčnost obvykle nepředstavuje velký problém. Lidé s náměsíčností se vrátí do postele a nepamatují si to. Nepokoušejte se někoho, kdo náměsíčně chodí, náhle probudit, mohlo by ho to vyděsit. Odneste ho zpět do postele co nejopatrněji.

Narkolepsie

Jedná se o vzácný stav, ale příznaky se obvykle objevují v dětství nebo dospívání. Lidé s narkolepsií se během dne cítí nadměrně ospalí. Mohou usnout náhle a bez varování. Někdy mohou ztratit kontrolu nad svými svaly nebo se jim při usínání nebo probouzení zdají živé a senzační sny. V noci nemusí dobře spát a mohou se často budit. Pokud náhle usnou při něčem, například při řízení, může být narkolepsie nebezpečná.

Jak můžu dobře spát?

Pokud v noci nemůžete dobře spát, nebojte se. Můžete zkusit trochu změnit své spánkové návyky. Nejdůležitější je zvyknout si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu . Pokud víte, v kolik hodin se ráno musíte probudit, odpočítejte od této doby alespoň 8 hodin a stanovte si čas na spaní. Snažte se co nejvíce přizpůsobit těmto časům, a to i o víkendech. I když to hned nedokážete, zvykejte si na to postupně.

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro lepší spánek:

• Udržujte svou ložnici zatemněnou, trochu chladnou a tichou.
• Nenechávejte v místnosti televizi ani herní konzoli.
• Asi hodinu před spaním přestaňte dělat domácí úkoly a vypněte všechny obrazovky, jako jsou telefony, počítače a tablety. Přepněte telefon do tichého režimu a pokud možno ho nechte nabíjet mimo místnost.
• Před spaním udělejte něco relaxačního. Například si dejte teplou koupel, přečtěte si knihu, poslechněte si uklidňující písničku nebo meditujte .
• Vyhněte se pití kofeinu (káva, čaj, některé nápoje, čokoláda) odpoledne a večer.
• Cvičte denně (ale ne těsně před spaním).
• Pokud se během dne cítíte velmi unavení, dejte si brzy ráno krátké zdřímnutí (méně než hodinu) . Pokud budete přes den spát příliš dlouho, bude v noci obtížnější usnout.

Nejdůležitější věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Dobře, doufám, že vám to pomůže se dobře vyspat. Pamatujte, že spánek je pro naše tělo i mysl velmi důležitý.

Pokud máte neustále problémy se spaním, v noci se často budíte, chrápete téměř každý den, nebo i když máte pocit, že jste v noci dobře spali, ale přes den se cítíte velmi unavení, měli byste určitě navštívit lékaře. Může existovat skrytá příčina, kterou nevidíte, a pokud se správně léčí, může to problém vyřešit.

Pečujte o svůj spánek, dobrý spánek je nezbytný pro zdravý život!

Spánek, problémy se spánkem, spánek u mladých lidí, nespavost, spánková apnoe, spánková deprivace, tipy pro dobrý spánek