Tajný příběh mezi vašimi střevy a mozkem (propojení střeva a mozku) - Pojďme si o tom promluvit!

Slyšeli jste někdy o „mluvení z instinktu“? Nebo máte pocit, že máte „motýly v břiše“, když se má stát něco dobrého? Podobně, když se stane něco těžkého, říkáte si: „Váš žaludek vás opustí.“ To vše je ve skutečnosti způsobeno úžasným propojením mezi naším mozkem a střevy neboli trávicím systémem. Tyto dva systémy spolu neustále komunikují.

Proč existuje tak silné spojení mezi střevy a mozkem?

Představte si to takto: náš mozek a naše střeva jsou jako nejlepší přátelé . Neustále spolu mluví. Vyměňují si zprávy nejen o tom, co jíme a pijeme, ale také o našich pocitech štěstí, smutku a strachu. Ve skutečnosti si mezi naším mozkem a střevy vyměňuje více informací než mezi jakýmkoli jiným systémem v našem těle. Není to úžasné? Říká se, že naše střeva neboli trávicí systém mají největší počet nervových buněk mimo mozek.

Proč je tedy mezi těmito dvěma pojmy tak velká souvislost? Jednoduše řečeno, je to navrženo tak, aby nám pomohlo přežít. Víte, jak důležité je jídlo, které jíme, pro celé naše tělo. Od starověku měli lidé přístup k rozmanitým potravinám. Naše těla proto potřebovala dobrý „poplašný systém“, aby se ujistila, že dostává správnou výživu, aby rychle rozpoznala, kdy jsme snědli něco špatně, nebo aby na chvíli zastavila trávení.

Tento „zvonkový systém“ zahrnuje i část našeho mozku, která ovládá emoce. Zamyslete se nad tím, když se vám stane něco špatného, ​​uloží se vám do mysli vzpomínka, aby se to už neopakovalo. Podobně mohou emoce zesílit naše pocity ve střevech. A silné pocity ve střevech mohou zvýšit náš stres a emoční reakce. Je to jako cyklus tam a zpět, zejména mezi mozkem a střevy.

Jaké věci tento vztah ovlivňuje v našich tělech?

Nyní se podívejme, co tato komunikace mezi střevy a mozkem ovlivňuje v našem těle. Výzkum naznačuje, že toto spojení ovlivňuje následující:

• Hlad a sytost
• Potravinové preference a chutě
• Potravinové citlivosti a intolerance
• Motilita střev
• Trávení
• Metabolismus
• Nálada
• Chování
• Úroveň stresu
• Citlivost na bolest
• Věci jako schopnost myšlení a pozornost („kognitivní funkce“)
• Imunita

Jaké systémy se podílejí na tomto propojení střeva a mozku?

Když lékaři mluví o tomto propojení střeva a mozku, nazývají to „osa střeva-mozek“.Je to jako síť nervů, která spojuje mozek a střeva a přenáší zprávy tam a zpět. Tento nervový systém však nefunguje sám. Velmi úzce spolupracuje s naším endokrinním systémem, který produkuje hormony (tyto hormony nám říkají věci jako hlad, sytost a stres), a s naším imunitním systémem (který vhodně reaguje na jakoukoli infekci nebo poškození střev).

V rámci této sítě hraje klíčovou roli v propojení mezi střevem a mozkem několik lidí:

Malý mozek ve střevě - enterický nervový systém (ENS)

Věděli jste, že uvnitř našeho trávicího systému („gastrointestinálního (GI) traktu“) existuje samostatný nervový systém, který řídí jeho trávicí funkce? Nazývá se „enterický nervový systém“ („ENS“) . Má více než 500 milionů nervových buněk! To znamená, že se jedná o nejsložitější nervový systém mimo náš mozek. Další zvláštností je, že může fungovat nezávisle na našem mozku a hlavním centrálním nervovém systému („centrálním nervovém systému“). Z tohoto důvodu jej někteří vědci nazývají také „druhým mozkem“ .

ENS je ve skutečnosti speciální část autonomního nervového systému, která řídí mimovolní činnosti našich vnitřních orgánů. Funguje sice jako součást celkového autonomního nervového systému, ale také nezávisle. To znamená, že dokáže shromažďovat informace o podmínkách uvnitř střeva, zpracovávat je tam a reagovat, aniž by je posílala do mozku.

Hlavní komunikační dráha - bloudivý nerv

Hlavním spojením mezi nervovým systémem (ENS) ve střevech a naším mozkem je bloudivý nerv . Jedná se o jeden z 12 hlavových nervů, které začínají v naší lebce (cranium), putují dolů po těle a větví se podél cesty. Bloudivý nerv přenáší senzorické informace o podmínkách uvnitř střeva z ENS do mozku. V reakci na to tentýž nerv přenáší motorické signály z mozku do střeva.

Když se změní podmínky ve střevě, například chemické změny nebo příchod potravy, aktivují se ve střevě různé reflexy. Ty se nazývají vagové reflexy. Některé z nich se aktivují v rámci ENS bez zapojení mozku (vnitřní vagové reflexy). Jiné se aktivují komunikací mezi ENS a centrálním nervovým systémem (vnější reflexy).

Malí přátelé v našich střevech - střevní mikrobiom

To vás možná překvapí. Bakterie, které žijí v našich střevech, se také podílejí na tomto propojení střeva a mozku! Ano, tyto střevní mikrobyPrávě ony produkují nebo pomáhají produkovat mnoho chemických poslů („neurotransmiterů“), které přenášejí zprávy mezi střevem a mozkem. Nejen to, ale produkují i ​​další chemické látky, které mohou prostřednictvím krve ovlivňovat mozek. Náš mozek a střeva pak mohou změnit prostředí, ve kterém tyto mikroby žijí, a ovlivnit tak jejich komunitu („střevní mikrobiom“).

Nedávný výzkum ukázal, že tato kombinace střevních mikrobů může souviset s různými neurologickými onemocněními, problémy s duševním zdravím a funkčními gastrointestinálními poruchami.

Tyto funkční poruchy jsou stavy, kdy příznaky přetrvávají, ale nelze nalézt jasnou fyzickou příčinu. Například existuje velký překryv mezi lidmi se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a těmi, kteří mají problémy s duševním zdravím, jako je úzkost.

Jaká onemocnění mohou být spojena s osou střevo-mozek?

Takže, pokud tato osa střevo-mozek nefunguje správně, nebo pokud je s ní něco v nepořádku, jaké nemoci nebo příznaky se mohou objevit? Podívejte se na tento seznam:

• Syndrom dráždivého tračníku (IBS) a funkční zácpa nebo průjem
• Duševní onemocnění, jako je úzkost a deprese
• Bolest na hrudi nekardiálního původu
• Kojenecká kolika
• Funkční dyspepsie
• Funkční dysfagie
• Dysfunkce žaludečních svalů (gastroparéza)
• Problémy s análními svaly (anismus)
• Chronický stres
• Chronická únava
• Chronická bolest
• Viscerální přecitlivělost
• Obezita
• Neurovývojové poruchy, jako je autismus
• Neurodegenerativní poruchy, jako je Parkinsonova choroba
• Nervové bolesti, jako je roztroušená skleróza

Jak lékaři léčí takové stavy?

Jak lékaři léčí onemocnění, která zdánlivě postihují jak střeva, tak mozek? Lékaři se nyní při léčbě těchto onemocnění začínají zabývat mikroby ve střevech („střevní mikrobiom“).

Jak léčit střevní mikroby

Studie na zvířatech ukázaly, že zdravá a rozmanitá komunita mikrobů („mikrobiota“) ve střevě může pomoci zmírnit příznaky gastrointestinálních, neurologických, zánětlivých a psychologických poruch. Výsledky ohledně toho, jak by to mohlo fungovat u lidí, jsou stále smíšené, ale jsou zajímavé. Zde je několik způsobů, jak tyto střevní mikroby léčit:

• Probiotika : Jsou to prospěšné bakterie, které se nacházejí v jogurtech a fermentovaných potravinách.
• Antibiotika : Někdy zabíjejí škodlivé bakterie.
• Transplantace fekální mikrobioty (FMT) : Jedná se o relativně novou metodu. Zahrnuje zavedení dobrých bakterií ze stolice zdravého člověka do střev nemocného člověka.

Terapie mysli a těla

Lidé s některými funkčními gastrointestinálními poruchami mohou také těžit z terapie mysli a těla se specialistou na behaviorální medicínu. Tyto terapie mohou pomoci zmírnit přetrvávající gastrointestinální příznaky nebo vám alespoň pomohou naučit se s nimi vyrovnávat. Mohou také pomoci snížit celkovou náladu a stres. To může nepřímo prospět vašim střevům. Mezi tyto terapie patří:

• Relaxační terapie : Zahrnuje použití různých technik, které vám pomohou relaxovat a snížit vaši přirozenou stresovou reakci. Například progresivní svalová relaxace, vizualizace a uklidňující hudba. Výzkum naznačuje, že tyto techniky jsou nejúčinnější v kombinaci s kognitivně behaviorální terapií (KBT).
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT) : Cílem této terapie je pomoci lidem s gastrointestinálními poruchami změnit jejich myšlení, chování a emoční reakce na fyzickou bolest, stejně jako na duševní/emoční stres a úzkost.
• Trénink relaxace zaměřené na střeva : Jedná se o hlubokou relaxaci kombinovanou s pozitivními návrhy týkajícími se funkce trávicího traktu. Například si položíte ruce na břicho, ucítíte teplo a představíte si, že dokážete ovládat vyprazdňování. Tato metoda může být užitečná pro lidi, kteří pociťují příznaky bez zjevného stresu.
• BiofeedbackTato léčba učí člověka, jak ovládat přirozené reakce svého těla. Například se člověk naučí ovládat srdeční frekvenci nebo tělesnou teplotu pomocí elektronického zařízení. Výzkum ukázal, že biofeedback v kombinaci s dalšími technikami zvládání stresu a symptomů přinesl pozitivní zdravotní výsledky u lidí s aktivními gastrointestinálními onemocněními.

Co můžeme udělat pro to, abychom si toto propojení mezi střevy a mozkem udrželi i doma?

Co tedy můžeme dělat doma pro udržení této nesmírně důležité osy střevo-mozek?

Nejlepší způsob, jak se denně starat o zdraví střev – a v důsledku toho i o zdraví mozku – je jíst zdravou a vyváženou stravu . Dalším způsobem, jak pečovat o zdraví mozku – a možná i střev – je co nejlépe zvládat stres . Můžete se také zamyslet nad způsoby, jak zvládat stres ve stresujících dobách, a také nad způsoby, jak stres ve svém každodenním životě snížit.

Jaké jídlo a pití je na to vhodné?

Dobrým pravidlem pro přirozené zlepšení zdraví střev je jíst rozmanité celozrnné potraviny , zejména ovoce a zeleninu . Čím pestřejší je váš jídelníček, tím pestřejší bude váš střevní mikrobiom. To je skvělé pro celkové zdraví střev. Celozrnné potraviny a rostliny mají na kalorie více živin než zpracované potraviny. To znamená méně prostoru pro nezdravé přísady, sladidla a nasycené tuky. Místo toho dostáváme věci jako:

• Rozpustná a nerozpustná vláknina : Mnoho rostlin obsahuje oba typy vlákniny. Ty pomáhají regulovat naši stolici a také poskytují potravu prospěšným mikrobům (mikrobiotě) v našem střevě. Tyto mikroby zase vyživují sliznici našich střev.
• Prebiotika a probiotika : Probiotika jsou živé bakterie nacházející se ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt a kysané zelí. Prebiotika jsou druhy vlákniny a komplexních škrobů, které tyto bakterie rády konzumují.
• Antioxidanty : Tyto antioxidanty, které se přirozeně vyskytují v různých druzích ovoce a zeleniny, pomáhají v boji proti volným radikálům v našem těle a předcházejí zánětům. Různé potraviny obsahují různé typy antioxidantů.
• Protizánětlivé potravinyCelozrnná rostlinná strava přirozeně snižuje zánět, protože má nízký obsah cukru, přísad a cholesterolu. To pomáhá udržovat mikroby v našich střevech spokojené.

Zkrátka, na co si vzpomenout

Vaše střeva a mozek jsou jako dva velmi blízcí přátelé, kteří neustále komunikují prostřednictvím nervových a chemických signálů. Jsou si tak blízké, že každý z nich cítí bolest toho druhého. Pokud máte onemocnění, které postihuje buď váš trávicí systém, nebo nervový systém, je pravděpodobné, že je postižen i ten druhý systém. Lékaři se nyní na tyto stavy dívají z obou stran osy střevo-mozek. Totéž můžete udělat tím, že budete pečovat o své duševní zdraví i zdraví střev. Protože tyto dva systémy jsou propojené!

Propojení střev a mozku, trávicí systém, duševní zdraví, nervový systém, mikrobiom, výživa, stres