Ydych chi hefyd yn blino ar ôl taith hir? Gadewch i ni ddysgu am jet lag!

Ydych chi wedi dychwelyd yn ddiweddar o daith hir? Neu ydych chi'n paratoi i fynd? Ar yr adeg honno, mae rhai pobl yn teimlo ychydig yn rhyfedd, yn flinedig, ac yn ddi-gwsg, iawn? Dyna pam rydyn ni'n aml yn ei alw'n 'Jet Lag'. Nid yw mor fawr ag y gallech chi feddwl, ond mae ychydig yn anghyfforddus. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach heddiw, oherwydd mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd i lawer o bobl.

Beth yw Jet Lag?

Yn syml, jet lag yw'r anghysur rydyn ni'n ei deimlo pan fyddwn ni'n teithio pellter hir mewn awyren, yn enwedig pan fyddwn ni'n teithio ar draws mwy na thri pharth amser. Y prif beth yw problemau cysgu, fel methu â chysgu yn y nos, a elwir yn "Insomnia". Yn ogystal, mae yna lawer o afiechydon bach eraill a all ddigwydd. Meddyliwch amdano, mae gennym ni gloc naturiol y tu mewn i'n cyrff. Yn feddygol, rydyn ni'n ei alw'n "gloc corff mewnol" neu "Rhythm Circadian" . Dyma sy'n rheoli ein cwsg, ein deffro, ein newyn, a thymheredd y corff mewn modd cyson drwy gydol y dydd. Felly pan fyddwn ni'n mynd i wlad gydag amser gwahanol yn sydyn, mae'n cymryd peth amser i'n cloc corff ddod i arfer â chylch dydd-nos y lle newydd. Jet lag yw'r anghysur rydyn ni'n ei deimlo nes ein bod ni'n dod i arfer ag ef. Mae fel gwisgo pâr newydd o esgidiau a chael ychydig o boen nes bod eich traed yn dod i arfer ag ef. Mae hwn mewn gwirionedd yn gyflwr dros dro sy'n dod o dan y categori anhwylderau sy'n gysylltiedig â chwsg o'r enw "Anhwylder Cwsg Rhythm Circadian".

A yw jet lag yn fwy amlwg wrth deithio i'r dwyrain neu'r gorllewin?

Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Yn gyffredinol, mae meddygon yn dweud bod symptomau jet lag yn fwy difrifol wrth hedfan i'r dwyrain nag wrth hedfan i'r gorllewin . Yn ôl ymchwilwyr, mae hyn oherwydd bod ein cyrff yn fwy tebygol o addasu i fynd i'r gwely'n hwyrach nag arfer nag ydyn nhw i fynd i'r gwely'n gynharach. Er enghraifft, os ewch chi i'r gwely am 10 p.m. bob dydd, mae'n haws aros i fyny tan hanner nos nag i fynd i'r gwely am 8 p.m. Dyna sy'n digwydd yma. Gan fod yr amser yn mynd "ymlaen" pan fyddwch chi'n hedfan i'r dwyrain, bydd cloc eich corff yn mynd i'r gwely cyn ei bod hi'n amser i chi fynd i'r gwely yn y wlad newydd.

Pa mor gyffredin yw jet lag?

Mae jet lag yn gyflwr cyffredin iawn y mae llawer o bobl yn ei brofi wrth deithio ar awyren . Fodd bynnag, gall y ffordd y mae'n teimlo a'r graddau y mae'n effeithio ar bob person amrywio. Efallai na fydd gan rai pobl, yn enwedig plant ifanc, unrhyw broblemau pan fyddant yn newydd i ardal newydd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o oedolion yn profi'r anghysur hwn i ryw raddau.

Beth yw symptomau jet lag?

Er y gall symptomau jet lag amrywio o berson i berson, mae yna ychydig o symptomau cyffredin:

• Anhawster syrthio i gysgu yn y nos (Insomnia) .
• Teimlo'n ormodol o gysglyd yn ystod y dydd.
• Efallai y byddwch chi'n cael cur pen .
• Anhawster canolbwyntio neu ganolbwyntio ar rywbeth.
• Teimlad o flinder a blinder eithafol.
• Mae fel "peidio â bod yn chi'ch hun," teimlo'n rhyfedd ac yn ddifywyd.
• Problemau treulio, fel stumog wedi cynhyrfu a chwyddo.
• Mae bod yn bryderus yn golygu mynd yn flin yn gyflym, bod yn gynhyrfus, ac ati.
• Newidiadau mewn hwyliau , fel anniddigrwydd a phryder.

Sut mae jet lag yn teimlo?

Mae jet lag yn effeithio ar bawb yn wahanol. Ond yn gyffredinol, po hiraf y byddwch chi'n teithio, y gwaethaf y gall fynd. Mae hyn oherwydd bod yn rhaid i'ch corff addasu mwy wrth i chi deithio. Er enghraifft, os ydych chi'n "colli" ychydig oriau yn dibynnu ar y cyfeiriad rydych chi'n teithio (er enghraifft, o'r gorllewin i'r dwyrain), efallai y byddwch chi'n cael trafferth cysgu oherwydd ei bod hi'n nos yn y wlad newydd pan mae angen i'ch corff fod yn effro. Ar y llaw arall, os ydych chi'n "ennill" ychydig oriau (o'r dwyrain i'r gorllewin), efallai y byddwch chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd oherwydd ei bod hi'n nos yn y wlad newydd pan mae angen i'ch corff fod yn effro.

Beth yw achosion jet lag?

Mae jet lag yn cael ei achosi'n bennaf gan hedfan ar draws tri pharth amser neu fwy. Mae symptomau jet lag yn digwydd oherwydd bod rhythm naturiol eich corff (a elwir yn eich rhythm circadian) allan o gydamseriad ag amser y dydd a'r nos yn eich cyrchfan. Mae hyn yn cael ei waethygu gan hedfan oherwydd bod eich corff yn symud ar gyflymder anhygoel. Nid oes gan eich ymennydd a'ch rhythm circadian ddigon o amser i addasu i'r gwahaniaeth amser. Mae ffactorau eraill a all gyfrannu at jet lag a gwaethygu symptomau yn cynnwys:

• Gorfod eistedd yn yr un safle am amser hir ar yr awyren.
• Lefelau ocsigen a phwysau aer is y tu mewn i gaban yr awyren.
• Gall yr hinsawdd boeth a'r lleithder isel y tu mewn i'r awyren achosi cadw dŵr, a all arwain at ddadhydradu.

Pa bethau sy'n cynyddu'r risg o jet lag?

Er y gall unrhyw un ddatblygu jet lag, mae rhai ffactorau sy'n cynyddu'r tebygolrwydd y bydd yn digwydd. Y ffactorau hyn yw:

• Eich taith: Gall llawer o bethau am eich taith effeithio ar jet lag. Er enghraifft, y pellter rydych chi'n teithio, nifer yr arosfannau rydych chi'n eu gwneud, nifer y parthau amser rydych chi'n eu croesi, a'r cyfeiriad rydych chi'n teithio.
• Pan gyrhaeddwch eich cyrchfan: Mae eich Rhythm Circadiaidd hefyd yn newid pan fyddwch chi'n teithio i le newydd.Mae'n effeithio ar ba mor gyflym rydych chi'n dod i arfer ag ef. Weithiau gall golau (golau) amharu ar gloc eich corff.
• Eich oedran: Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod gan bobl dros 60 oed newidiadau amlach yn eu rhythm circadian, gan eu gwneud yn fwy tebygol o brofi jet lag.
• Eich cwsg cyn y daith: Os nad ydych chi'n cysgu'n dda cyn yr hediad, hynny yw, os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, rydych chi'n fwy tebygol o ddatblygu jet lag ar ôl y daith.
• Eich Lefel Straen : Os oes gennych lefelau uchel o straen, gall amharu ar rythmau naturiol eich meddwl a'ch corff. Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach cysgu.
• P'un a ydych chi'n yfed caffein neu alcohol: Gall coffi ac alcohol effeithio ar eich ymennydd ac amharu ar eich cwsg, felly mae'n well yfed dŵr yn unig ar hediadau hir.

Beth yw'r cymhlethdodau a all ddigwydd oherwydd jet lag?

Fel arfer, problem tymor byr yw jet lag. Fel arfer, mae'n diflannu ar ei ben ei hun unwaith y bydd "Rhythm Circadiaidd" eich corff wedi addasu i'r amser yn y lle newydd. Fodd bynnag, i'r rhai sy'n teithio'n aml - fel peilotiaid, cynorthwywyr hedfan, a theithwyr busnes - gall jet lag achosi cymhlethdodau weithiau. Os yw eich "Rhythm Circadiaidd" yn cael ei amharu'n barhaus, gall arwain at broblemau cysgu, a hyd yn oed "Insomnia" cronig. Mae cymhlethdodau eraill a all ddigwydd yn cynnwys:

• Diabetes
• Iselder
• Rhai mathau o ganser

Mae'r rhain braidd yn ormodol, ond mae'n dda bod yn ymwybodol o hyn i'r rhai sy'n profi jet lag yn rheolaidd.

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi jet lag?

Dim ond symptomau ysgafn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu profi pan fyddant yn profi jet lag. Felly fel arfer nid ydynt yn ceisio sylw meddygol. Fel arfer, mae'r symptomau'n diflannu ar eu pen eu hunain o fewn ychydig ddyddiau. Fodd bynnag, os ydych chi'n poeni am eich symptomau neu os ydych chi'n teimlo nad yw'ch corff yn addasu'n dda i le newydd, ewch i weld meddyg. Os yw'ch problemau cysgu yn parhau neu'n effeithio ar eich bywyd, efallai y bydd eich meddyg yn argymell "Astudiaeth Cwsg". Gwneir y prawf hwn tra byddwch chi'n cysgu. Gall helpu i benderfynu a yw'ch symptomau'n cael eu hachosi gan anhwylder cysgu arall.

Sut i oresgyn jet lag? / Sut i'w wella?

Nid yw ymchwilwyr wedi dod o hyd i "iachâd" go iawn ar gyfer jet lag eto. Fodd bynnag, gallwch chi reoli llawer o'r symptomau eich hun. Yn y rhan fwyaf o achosion, bydd eich symptomau'n diflannu mewn ychydig ddyddiau heb unrhyw driniaeth. Gall gwneud dewisiadau iach eich helpu i gael gwared ar symptomau jet lag yn gyflym. Dyma rai pethau i roi cynnig arnynt unwaith y byddwch chi mewn lle newydd:

• Cael rhywfaint o olau haul: Mae bod yn yr awyr agored yn ystod y dydd yn ysgogi eich corff i aros yn effro. Golau yw'r hyn sy'n dweud wrth eich corff ei bod hi'n "amser deffro." Os na allwch fynd allan, gall hyd yn oed ffynhonnell golau artiffisial (fel lamp) helpu.
• Sefydlu eich cylch cysgu-deffro: Gall dod i arfer â chylch cysgu-deffro'r lle rydych chi'n ymweld ag ef cyn gynted â phosibl helpu i leihau eich symptomau.
• Canolbwyntiwch ar gael cwsg o safon: Os yn bosibl, gall cysgu ar yr awyren helpu eich corff i addasu i'r parth newydd yn gyflymach. Gallwch hefyd ofyn i'ch meddyg am fanteision ac anfanteision cymhorthion cysgu dros y cownter fel melatonin. Weithiau gall cymhorthion cysgu presgripsiwn wneud mwy o ddrwg nag o les ar gyfer jet lag. Siaradwch â'ch meddyg am eich anghenion.
• Cadwch draw oddi wrth fwydydd newydd am gyfnod: Gall dewis bwydydd y mae eich corff yn gyfarwydd â nhw ac sy'n hawdd eu treulio am ddiwrnod neu ddau helpu i leihau anhwylder stumog a achosir gan jet lag.
• Yfwch ddigon o ddŵr: Mae yfed digon o ddŵr yn bwysig iawn i frwydro yn erbyn dadhydradiad a all ddigwydd ar ôl hediad hir. Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch diogelwch dŵr, defnyddiwch ddŵr potel. Cadwch draw oddi wrth goffi ac alcohol gan y gallant eich dadhydradu ymhellach.

A yw defnyddio melatonin yn helpu gyda jet lag?

Ni chredir bod melatonin yn niweidiol ar gyfer jet lag. Ac er nad oes treialon clinigol mawr ar hyn, mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio. Mae melatonin yn hormon y mae ein cyrff yn ei gynhyrchu'n naturiol i ysgogi cwsg. Mae hefyd ar gael fel atodiad mewn gwahanol ddosau. Gall meddyg esbonio manteision ac anfanteision cymryd atodiad melatonin ar gyfer jet lag i chi, a sut y bydd yn effeithio arnoch chi. Felly, peidiwch â defnyddio unrhyw beth heb gyngor meddygol.

Sut i osgoi jet lag?

Yn anffodus, nid oes unrhyw ffordd o atal jet lag yn llwyr. Ni all unrhyw strategaeth ataliol warantu na fyddwch byth yn ei brofi. Fodd bynnag, mae yna lawer o gamau y gallwch eu cymryd i helpu i leihau effeithiau jet lag.

Gwnewch eich amserlen ymhell cyn eich hediad.

Gan ddechrau ychydig ddyddiau cyn eich taith, addaswch eich amseroedd prydau bwyd i gyd-fynd ag amseroedd prydau bwyd eich lleoliad newydd.

• Os ydych chi'n teithio o'r gorllewin i'r dwyrain (mae amser yn mynd ymlaen): Dechreuwch fynd i'r gwely ychydig yn gynharach a chodi ychydig yn gynharach ychydig ddyddiau cyn eich taith.
• Os ydych chi'n teithio o'r dwyrain i'r gorllewin (mynd yn ôl mewn amser): Ewch i'r gwely ychydig yn hwyrach a deffrowch ychydig yn hwyrach ychydig ddyddiau cyn eich taith. Bydd hyn yn helpu eich corff i addasu i'r patrwm cysgu newydd.

Ysgwydwch eich corff ychydig ar yr awyren.

Symudwch o gwmpas ac ymestynnwch ar yr awyren. Gall hyn helpu i leihau symptomau jet lag. Yn enwedig ar deithiau hir, cerddwch o amgylch yr awyren pryd bynnag y bo modd. Mae yna hefyd ymarferion y gallwch eu gwneud wrth eistedd yn eich sedd. Er enghraifft:

• Anadlwch yn ddwfn.
• Trowch eich bysedd traed a'ch fferau.
• Codwch a gostwngwch eich pengliniau.
• Trowch eich pen i'r ochr.
• Codwch eich dwy law uwchben eich pen a thynnwch.
• Tynhau a llacio'r cyhyrau yn eich coesau.

Pa mor hir mae jet lag yn para?

Mae pa mor hir y mae jet lag yn para yn dibynnu ar sawl ffactor:

• Pa mor bell y gwnaethoch chi deithio.
• Rhythmau unigryw eich corff eich hun.
• Eich iechyd cyffredinol.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae jet lag yn gwella o fewn ychydig ddyddiau o fod mewn lle newydd. I rai, gall gymryd hyd at wythnos i wella'n llwyr.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os yw symptomau eich jet lag yn parhau am fwy nag wythnos ar ôl eich taith, neu os ydynt yn gwaethygu, ewch i weld meddyg ar unwaith. Hefyd, dywedwch wrth eich meddyg os oes gennych unrhyw symptomau eraill yr ydych yn amau ​​​​eu bod oherwydd jet lag. Er enghraifft:

• Os cewch chi dwymyn.
• Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd neu'n chwydu.
• Os oes gennych chi beswch.
• Os oes gennych chi ddolur gwddf.
• Os oes gennych symptomau eraill o dwymyn, annwyd, neu `(COVID-19)`.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae jet lag yn broblem gyffredin iawn. Gall pobl o bob oed ei brofi yn ystod hediadau pellter hir (mwy na thri pharth amser). Wrth i'ch corff addasu i gylchred cysgu-deffro lle newydd, efallai y byddwch chi'n profi aflonyddwch cysgu ysgafn i gymedrol neu symptomau eraill. Mae hefyd yn bosibl teithio heb unrhyw symptomau jet lag. Gallwch leihau effeithiau jet lag trwy baratoi'ch corff ar gyfer y newidiadau disgwyliedig mewn trefn arferol a gwneud dewisiadau iach yn ystod eich taith. Felly, cadwch yr awgrymiadau hyn mewn cof y tro nesaf y byddwch chi'n mynd ar daith hir!