Gadewch i ni ddysgu mwy am y cyhyrau hamstring hyn yng nghefn eich cluniau.

Rydyn ni i gyd yn cerdded, rhedeg, a dringo grisiau, iawn? Mae'r cyhyrau yn ein coesau yn ein helpu gyda hyn i gyd. Ydych chi erioed wedi meddwl tybed pa gyhyrau sydd ar gefn eich clun a pha mor bwysig ydyn nhw? Y cyhyrau hynny yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "Hamstrings". Heddiw, byddwn ni'n siarad am hyn mewn mwy o fanylder.

Beth yw'r cyhyrau hamstring hyn?

Yn syml, mae eich cyhyrau pen ôl yn dair cyhyr ar gefn eich clun . Maent fel cyhyrau ysgerbydol sydd ynghlwm wrth esgyrn. Yr hyn sy'n arbennig amdanynt yw eu bod yn cael eu galw'n gyhyrau gwirfoddol. Mae hynny'n golygu eu bod yn gweithio yn y ffordd rydych chi eisiau iddynt weithio, y ffordd rydych chi'n eu rheoli. Dim ond trwy feddwl amdanynt y gallwch eu actifadu. Y cyhyrau pen ôl hyn yw'r rhai sy'n ein helpu i gerdded, dringo grisiau, rhedeg, gwneud sgwatiau, a gwneud llawer o weithgareddau eraill sy'n symud coesau. Ond mae yna ddal: mae'r cyhyrau pen ôl hyn ychydig yn fwy tebygol o gael anaf , yn enwedig i rhedwyr a neidwyr. Mae'r cyhyrau hyn yn cael eu rhoi dan lawer o straen pan fyddwch chi'n stopio'n sydyn, yn arafu, neu'n newid cyfeiriad. Gallant hefyd gael eu gor-ymestyn pan fyddwch chi'n ymestyn eich coesau wrth redeg. Dyna pryd rydyn ni'n dweud bod gennym ni 'gyhyr pen ôl wedi'i dynnu' neu 'straen'.

Pam mae gennym ni'r cyhyrau hamstring hyn?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fuddion sydd gan y cyhyrau hamstring hyn i ni. Maen nhw'n cyflawni rhai swyddogaethau pwysig iawn i'n cyrff. Dychmygwch pa mor gyfyngedig fyddai symudiadau ein coesau hebddyn nhw.

• Plygu eich pengliniau: Wyddoch chi, pan fyddwch chi'n eistedd mewn cadair, yn rhedeg, neu'n neidio, mae'n rhaid i chi blygu eich pengliniau, iawn? Dyna beth mae'r cyhyrau hyn yn helpu ag ef yn bennaf. Maen nhw'n hanfodol ar gyfer y weithred hon o'r enw 'plygu'r penglin'.
• Ymestyn eich clun: Pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg, neu'n plygu ymlaen o safle sefyll, rydych chi'n ymestyn eich coes yn ôl, gan ymestyn eich clun. Mae cyhyrau'r hamstring hefyd yn darparu cefnogaeth wych ar gyfer hyn.
• Cylchdroi eich clun: Mae'r rhain hefyd yn helpu i gylchdroi eich clun o ochr i ochr yn ystod rhai symudiadau, er enghraifft wrth droi eich coes i mewn neu allan.

Oherwydd pethau fel hyn y gallwn ni wneud tasgau bob dydd yn hawdd, fel cerdded, rhedeg a dringo.

Ble mae cyhyrau'r hamstring wedi'u lleoli?

Mae cyhyrau eich cyhyr hamstring wedi'u lleoli ar gefn eich clun.I fod yn fanwl gywir, maen nhw'n dechrau ar waelod eich pelfis, yn mynd heibio i'ch pen-glin, ac yn ymestyn i lawr i ben eich coes ysgwydd. Mae'r cyhyrau hyn ynghlwm wrth eich pelfis, esgyrn eich pen-glin, a'r esgyrn ar ben eich coes ysgwydd gan feinweoedd cryf, tebyg i raff o'r enw tendonau cyhyr y pen ôl. Y tendonau hyn yw'r hyn sy'n tynnu'r asgwrn pan fydd y cyhyr yn cyfangu, gan achosi symudiad.

Sut mae'r cyhyrau hamstring hyn yn cael eu ffurfio? Beth yw'r tri chyhyr hynny?

Rydyn ni eisoes wedi dweud bod y cyhyrau pen ôl yn gasgliad o dri chyhyr. Nawr, gadewch i ni edrych yn agosach ar beth ydyn nhw, ble maen nhw wedi'u lleoli, a beth maen nhw'n ei wneud. Mae'r tri chyhyr yn gweithio gyda'i gilydd i ddarparu ymarferoldeb llawn y cyhyrau pen ôl.

1. Biceps femoris: Dyma'r cyhyr ar gefn eich clun, wedi'i leoli'n ochrol . Mae ganddo hefyd ddwy ran (y pen hir a'r pen byr). Ei brif swyddogaethau yw helpu i blygu'ch pen-glin, helpu i ymestyn eich clun wrth eich clun, a helpu i gylchdroi'ch coes isaf yn ochrol pan fydd eich pen-glin wedi'i blygu. Meddyliwch amdano, mae hyn yn bwysig iawn pan fyddwch chi'n rhedeg ac yn tynnu'ch coes yn ôl.

2. Semimembranosus: Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli ar ochr ganol y glun. Mae'n gyhyr llydan, gwastad. Mae hefyd yn helpu i blygu'ch pen-glin, ymestyn eich clun, a chylchdroi'ch coes isaf yn ganol pan fydd eich pen-glin wedi'i blygu.

3. Semitendinosus: Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli uwchben y Semimembranosus a grybwyllwyd yn flaenorol, ychydig allan, a thu mewn i'r Biceps femoris, sydd tua hanner ffordd rhwng y ddau gyhyr arall . Mae hefyd yn cyflawni'r un swyddogaethau â'r Semimembranosus; sef, plygu'r pen-glin, ymestyn y glun, a chylchdroi'r goes isaf yn fewnol.

Welwch chi? Mae'r tri chyhyr hyn yn gweithio gyda'i gilydd ac yn cydlynu â'i gilydd i ddarparu cefnogaeth wych ar gyfer symudiadau ein coesau, yn enwedig plygu'r pengliniau ac ymestyn y cluniau.

O beth mae cyhyrau'r hamstring wedi'u gwneud?

Y tu mewn i gyhyrau eich hamstring, mae miloedd o ffibrau cyhyrau hir iawn, ymestynnol . Y ffibrau hyn yw'r hyn sy'n helpu cyhyrau eich coes i gyfangu, neu dynhau. Gellir eu hymestyn fel bandiau rwber. Mae'r ffibrau hyn wedi'u bwndelu at ei gilydd i ffurfio'r cyhyr cyfan. Dyna pam y gallech weld y cyhyrau hyn o dan eich croen, ac maen nhw'n edrych yn rhychog. Mae gan y ffibrau cyhyrau hyn gyflenwad gwaed a chyflenwad nerf da, sy'n caniatáu iddynt weithredu'n iawn.

Beth yw'r afiechydon a'r cyflyrau sy'n effeithio ar gyhyrau'r hamstring?

Y prif beth a all effeithio ar ein cyhyrau hamstring yw straeniau cyhyrau . Mae'r rhain yn digwydd pan fydd y ffibrau cyhyrau wedi'u gor-ymestyn. Gall hyn ddigwydd os ydych chi'n rhedeg yn rhy gyflym, yn stopio'n sydyn, neu'n dechrau ymarfer corff heb gynhesu'n iawn. Gellir rhannu'r straeniau hamstring hyn yn dair prif gategori yn dibynnu ar eu difrifoldeb:

• Gradd 1: Cyhyr y pen ôl wedi'i dynnu: Mae hwn yn straen ar ffibrau'r cyhyrau, ond nid rhwyg. Gall fod rhwygiadau microsgopig . Efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o boen, anystwythder, neu chwydd yn y cyhyr pen ôl. Ond y rhan fwyaf o'r amser, byddwch chi'n gallu defnyddio'ch coes a cherdded. Gall gymryd ychydig ddyddiau i wythnos neu ddwy i wella.
• Gradd 2: Rhwygiad rhannol: Dyma rwygiad rhannol yn un neu fwy o gyhyrau eich hamstring. Mae'r boen yn fwy difrifol nag yng ngradd 1, mae mwy o chwydd, ac efallai y bydd rhywfaint o gleisio. Efallai y byddwch chi'n teimlo mwy o boen pan fyddwch chi'n defnyddio'ch coes, yn enwedig pan fyddwch chi'n plygu'ch pen-glin. Efallai y byddwch chi hefyd yn cael anhawster cerdded. Gall gymryd ychydig wythnosau i fis neu ddau i wella.
• Gradd 3: Rhwygiad llwyr: Mae hwn ychydig yn fwy difrifol. Yma, mae'r meinwe cyhyrau wedi'i gwahanu'n llwyr oddi wrth y tendon neu'r asgwrn. Weithiau, pan ddaw'r tendon oddi ar yr asgwrn, gall ddod i ffwrdd gyda darn o asgwrn. Gelwir hyn yn doriad avulsion. Os bydd hyn yn digwydd, mae llawer o chwydd a phoen, ac efallai y byddwch yn clywed sŵn "pop" pan fyddwch wedi'ch anafu. Gall y boen fod mor ddifrifol fel na allwch ddefnyddio'ch coes. Yn yr achos hwn, efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Pwysig: Pan fyddwch chi'n cael anaf fel hyn, yn enwedig os ydych chi'n amau ​​ei fod yn losgiad ail neu drydydd gradd, mae'n bwysig ceisio sylw meddygol ar unwaith. Gall eich meddyg wneud diagnosis yn union o'i le a rhagnodi'r driniaeth angenrheidiol.

Beth yw symptomau anaf i'r hamstring? Sut ydych chi'n gwybod?

Os oes gennych anaf i'ch cyhyr pen ôl, efallai y byddwch yn profi un neu fwy o'r symptomau hyn. Gweld a yw'r rhain wedi digwydd i chi:

• Ydych chi'n sylwi ar lwmp neu bwmp anarferol ar gefn eich clun? (Gallai hwn fod yn rwyg llwyr.)
• A oes unrhyw gleisio neu afliwiad ar gefn y glun? (Gall hyn ddigwydd sawl awr ar ôl yr anaf.)
• Ydych chi'n teimlo poen llosgi neu bigo yng nghefn eich clun? Weithiau gall hyn fod yn gysylltiedig â chyflwr o'r enw 'gluteal sciatica', sef poen a achosir gan nerf wedi'i binsio yn ardal y pen-ôl.
• Ydy hi'n anodd cario pwysau gyda'ch traed ar y ddaear? Ydych chi'n cloffi wrth gerdded?
• Ydy cyhyrau eich hamstring yn teimlo'n wan ? Ydych chi'n teimlo fel nad oes gennych chi unrhyw gryfder pan fyddwch chi'n ceisio plygu'ch pen-glin?
• Ydy hi'n anodd plygu'ch pen-glin ? Neu ydy hi'n achosi poen difrifol pan fyddwch chi'n ei phlygu? Felly efallai y bydd yn rhaid i chi gerdded gyda'ch coes yn syth ac yn stiff?
• A glywsoch chi sŵn 'pop' o gefn eich clun pan gawsoch eich anafu? (Mae hyn yn aml yn arwydd o rwygiad difrifol.)
• Ydych chi erioed wedi teimlo poen sydyn, miniog yng nghefn eich clun? Fel cyllell yn eich trywanu?
• A ddigwyddodd y chwydd yn syth ar ôl yr anaf, neu a gynyddodd dros ychydig oriau?

Os bydd rhywbeth fel hyn yn digwydd, dylech chi fod yn bryderus yn bendant. Os yw'n boen fach, gellir ei leddfu gyda gorffwys a rhew. Ond os yw'r boen yn ddifrifol ac na allwch ddefnyddio'ch coes, mae'n well gweld meddyg.

Pwy sy'n fwy tebygol o ddatblygu problemau cyhyrau'r hamstring? (Ffactorau risg)

Mae anafiadau i'r hamstring yn gyffredin iawn mewn athletwyr sy'n symud yn gyflym . Er enghraifft, mae sbrintwyr a'r rhai sy'n chwarae chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged, rygbi a phêl-droed yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn. Mae hyn oherwydd bod y chwaraeon hyn yn gofyn iddynt gyflymu, arafu a newid cyfeiriad yn gyflym. Hefyd, mae pobl sy'n sgwatio â'u pengliniau'n ddwfn, fel sgïwyr, sglefrwyr a dawnswyr, mewn perygl.

Yn ogystal, efallai y byddwch mewn perygl o ddatblygu anafiadau i'r hamstring os oes gennych:

• Os ydych chi'n dal i dyfu, hynny yw, yn blentyn ifanc, athletaidd . Gan nad yw cyhyrau a thendonau yn tyfu mor gyflym ag esgyrn yn yr oedran hwn, efallai y bydd mwy o bwysau arnyn nhw.
• Os ydych chi dros 40 oed . Mae hyn oherwydd bod hyblygrwydd cyhyrau yn lleihau wrth i chi heneiddio.
• Os ydych chi wedi cael anaf i'ch cyhyr pen ôl o'r blaen , rydych chi'n fwy tebygol o gael eich anafu eto yn yr un ardal.
• Os yw cyhyrau eich hamstring yn teimlo'n flinedig (`blinder`) . Pan fyddwch chi'n flinedig, mae'r cyhyrau'n llai abl i wrthsefyll y pwysau.
• Os yw cyhyrau eich cyhyrau pen ôl-droed neu gyhyrau’r cwadriceps ar flaen eich clun yn wan neu’n dynn, efallai bod anghydbwysedd mewn cryfder rhwng y ddau grŵp cyhyrau hyn, a all roi gormod o straen ar eich cyhyrau pen ôl-droed.
• Os nad ydych chi'n cynhesu neu'n ymestyn eich cyhyrau'n iawn cyn gweithgaredd, dyma un o'r camgymeriadau mwyaf y mae llawer o bobl yn eu gwneud.

Sut ydw i'n cadw fy nghyhyrau hamstring yn iach?

Mae'n bwysig gofalu am gyhyrau eich hamstring. Dyma rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i helpu:

• Yn eich clun, coes, neu ben-glin.Os oes poen, peidiwch â'i anwybyddu a gorfodi'ch hun i weithio. Mae poen yn signal gan eich corff, gwrandewch arno.
• Rhowch seibiant i'ch cyhyrau hamstring, naill ai yn ystod ymarferion neu ar ôl gweithgaredd egnïol. Mae angen amser ar gyhyrau i wella.
• Cynheswch ac ymestynnwch gyhyrau eich pen-ôl yn iawn cyn unrhyw weithgaredd corfforol, yn enwedig chwaraeon. Mae cynhesu yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, gan eu paratoi ar gyfer gweithgaredd. Mae ymestyn y cyhyrau yn cynyddu eu hyblygrwydd.
• Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau eich hamstrings a'ch quadriceps . Gall cadw'r cyhyrau hyn yn gryf leihau eich risg o anaf.
• Cynyddwch ddwyster eich ymarferion yn raddol . Peidiwch â mynd yn rhy galed ar unwaith.
• Yfwch ddigon o ddŵr a bwytewch ddeiet cytbwys . Bydd hyn yn helpu i gadw'ch cyhyrau'n iach.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Weithiau gellir lleddfu poen bach gyda meddyginiaethau cartref, fel y dull RICE (Gorffwys, Iâ, Cywasgu, Codi). Fodd bynnag, yn yr achosion hyn, dylech weld meddyg ar unwaith:

• Os na allwch symud eich coes ac nad yw'r boen yn eich clun yn diflannu , hyd yn oed ar ôl ychydig ddyddiau.
• Os ydych chi'n parhau i gael anhawster i gerdded , yn enwedig os ydych chi'n cloffi.
• Os ydych chi'n teimlo fferdod, goglais, neu wendid yn rhan isaf eich cefn, cluniau, neu goesau .
• Os clywsoch chi sŵn "pop" pan gawsoch chi eich anafu.
• Os oes chwydd a chleisiau difrifol .
• Os oes gennych chi dwymyn .

Gall symptomau fel y rhain ddangos bod y cyflwr yn fwy difrifol. Felly, gall cael triniaeth yn gynnar helpu i atal y cyflwr rhag gwaethygu a'ch helpu i wella'n gyflymach.

Fel y gallwch weld, mae cyhyrau ein hamstring yn bwysig iawn ar gyfer cerdded, rhedeg, plygu ein pengliniau ac ymestyn ein coesau. Fodd bynnag, mae'r cyhyrau hyn hefyd yn agored iawn i anaf. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n chwarae chwaraeon fel pêl-droed, rygbi, neu weithgareddau eraill sy'n cynnwys stopio a chychwyn yn sydyn. Gellir trin y rhan fwyaf o anafiadau hamstring heb lawdriniaeth, ond mewn rhai achosion difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Y peth pwysicaf i chi ei gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Gallwch chi ofalu'n dda am gyhyrau eich hamstring a lleihau'ch risg o anaf. Y prif bethau sydd angen i chi eu gwneud yw:Cyn unrhyw weithgaredd corfforol, mae'n bwysig cynhesu ac ymestyn eich cyhyrau. Hefyd, os ydych chi'n teimlo unrhyw boen neu flinder, rhowch orffwys i'r cyhyrau hynny. Y peth pwysicaf yw ceisio cyngor meddygol ar unwaith os yw'ch poen cefn yn parhau neu os ydych chi'n datblygu symptomau difrifol ar ôl anaf. Yna gallwch chi aros yn iach, yn heini, a pharhau â'ch gweithgareddau dyddiol a'ch hoff chwaraeon heb ymyrraeth!

` Cyhyrau’r hamstring, cyhyrau’r hamstring, anhwylderau’r coesau, tynnu cyhyrau, anafiadau chwaraeon, plygu’r pen-glin, ymestyn y glun