Gadewch i ni ddysgu mwy am gyhyrau eich clun. Gweld pa mor bwysig ydyn nhw!

Rydyn ni i gyd yn defnyddio ein coesau i redeg, neidio a cherdded. Felly, ydych chi erioed wedi meddwl faint mae'r cyhyrau yn ardal eich cluniau yn helpu gyda'r tasgau hyn? Mewn gwirionedd, mae rhai o'r cyhyrau mwyaf a chryfaf yn ein corff wedi'u lleoli yn ardal y cluniau hon. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am hyn yn fanwl, fel pe baem yn siarad â ffrind.

Beth yw cyhyrau'r glun? Beth yw eu pwysigrwydd?

Yn syml, eich clun yw rhan uchaf eich coes o'r glun i'r pen-glin. Mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli ar flaen, cefn a thu mewn i'r rhan hon. Mae'r cyhyrau hyn yn gwneud llawer mwy o waith nag y gallech feddwl.

Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg, codi o gadair, eistedd ar y llawr, plygu'ch coesau, eu hymestyn, eu cylchdroi o gwmpas – mae'r cyhyrau clun hyn yn helpu gyda bron pob un o'r pethau hyn. Nid yn unig hynny, ond mae'r cyhyrau hyn hefyd yn cynnal rhan fawr o bwysau eich corff . Maen nhw hefyd yn helpu i gadw'ch cluniau a'ch coesau wedi'u halinio a chynnal eich cydbwysedd.

Fodd bynnag, er gwaethaf eu pwysigrwydd, mae'r cyhyrau clun hyn hefyd yn dueddol o gael anafiadau , yn enwedig mewn athletwyr. Gall y cyhyrau hyn ddod yn flinedig iawn wrth redeg, neidio a newid cyfeiriad yn sydyn. Ond peidiwch â phoeni, mae yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i gadw'r cyhyrau hyn yn iach.

Beth sy'n digwydd i bob grŵp cyhyrau yn y cluniau?

Mae gan bob cyhyr, neu grŵp o gyhyrau, yn y cluniau swydd benodol wedi'i neilltuo iddo. Beth am edrych ar beth ydyn nhw:

• Cyhyrau’r hamstring: Mae’r rhain wedi’u lleoli yng nghefn eich clun. Maen nhw’n eich helpu i dynnu’ch coes yn ôl (h.y., ymestyn eich clun) wrth i chi gerdded, ac maen nhw’n eich helpu i blygu’ch pen-glin (er enghraifft, pan fyddwch chi’n sgwatio).
• Adductors: Mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli ar du mewn eich cluniau. Maent yn helpu i ddod â'ch cluniau at ei gilydd (gelwir hyn yn "adduction"). Maent hefyd yn eich helpu i gynnal cydbwysedd, cadw'ch coesau a'ch cluniau wedi'u halinio, a chylchdroi'ch cluniau a'ch coesau.
• Cwadriceps: Dyma'r prif grŵp cyhyrau ar flaen eich clun. Maent yn cael eu actifadu pan fyddwch chi'n plygu'ch clun (er enghraifft, pan fyddwch chi'n eistedd i lawr) a phan fyddwch chi'n ymestyn eich pen-glin (er enghraifft, pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ac yn ymestyn eich coes i gymryd cam ymlaen).
• Pectinews: Mae'r cyhyr hwn yn helpu i blygu a chylchdroi'ch clun wrth gymal y glun. Mae hefyd yn helpu i sefydlogi'ch pelfis.
• Sartorius: Mae hyn hefyd yn helpu i blygu a chylchdroi'r glun wrth gymal y glun. Meddyliwch amdano, y cyhyr hwn yw'r rheswm pam rydych chi'n croesi'ch coesau pan fyddwch chi'n eistedd, neu mewn safle fel y safle lotws.
• Iliopsoas:Mae'r cyhyrau hyn hefyd yn helpu i blygu a chylchdroi'r glun wrth gymal y glun. Fodd bynnag, yn wahanol i'r cyhyrau eraill ym mlaen y glun, nid ydynt yn helpu i ymestyn y goes wrth gymal y pen-glin.

Ble mae'r cyhyrau clun hyn wedi'u lleoli?

Rydyn ni nawr yn gwybod bod llawer o gyhyrau gwahanol yn ardal y glun. Mae'r rhain yn rhedeg o'ch clun yr holl ffordd i lawr i'ch pen-glin. Mae'r cyhyrau hyn ynghlwm wrth esgyrn eich pelfis, clun a phen-glin gan feinweoedd cryf o'r enw tendonau .

Er hwylustod, gellir rhannu'r cyhyrau clun hyn yn dair prif grŵp yn seiliedig ar ble maen nhw wedi'u lleoli: posterior, medial (ochr fewnol), ac anterior.

Cyhyrau clun cefn

Mae'r rhain wedi'u lleoli ar gefn eich morddwyd, o'r glun i ychydig o dan y pen-glin. Dyma lle mae eich cyhyrau'r pen ôl yn perthyn. Hynny yw, y tri chyhyr o'r enw'r semitendinosus, y semimembranosus, a'r biceps femoris.

Cyhyrau medial y glun

Mae'r rhain wedi'u lleoli ar du mewn eich clun. Maent yn dechrau yn eich pelfis ac yn ymestyn i fyny at asgwrn eich clun (y "ffemur"). Dyma lle mae eich adductors yn perthyn. Dyma'r cyhyrau o'r enw'r "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" ac "obturator externus".

Cyhyrau clun blaen

Mae'r rhain wedi'u lleoli ar flaen y glun. Maent yn dechrau wrth y pelfis ac asgwrn y glun (`(ffemur)`) ac yn ymestyn i'r pen-glin (`(patella)`) a'r asgwrn coesog (`(tibia)`). Maent yn cynnwys:

• Quadriceps: Mae'r grŵp cyhyrau hwn, a elwir hefyd yn eich "quads," mewn gwirionedd yn cynnwys pum cyhyr: y vastus lateralis, tensor y vastus intermedius, y vastus intermedius, y vastus medialis, a'r rectus femoris.
• Pectinews: Mae hwn yn gyhyr gwastad sy'n ymestyn o flaen y pelfis i ben asgwrn y glun.
• Sartorius: Dyma'r cyhyr hiraf yn y corff. Mae'n denau ac yn hir iawn. Mae'n dechrau wrth y glun, yn mynd ar draws blaen y glun, ac yn mynd i lawr i'r pen-glin.
• Iliopsoas: Mae hwn mewn gwirionedd yn gyfuniad o ddau gyhyr: y psoas mawr a'r iliacus. Mae'r rhain yn rhedeg trwy'r glun o'r pelfis i'r pen-glin.

O beth mae cyhyrau'r glun wedi'u gwneud?

Cyhyrau ysgerbydol yw'r cyhyrau yn eich cluniau. Mae hyn yn golygu eu bod wedi'u cysylltu ag esgyrn gan dendonau ac yn helpu i symud rhannau o'ch corff.

Mae'r rhain wedi'u gwneud o fwndeli o ffibrau cyhyrau . Y tu mewn i'r ffibrau hyn mae pibellau gwaed a ffibrau nerf. Mae hyn i gyd yn cael ei ddal at ei gilydd gan feinwe gyswllt .

Pa gyflyrau all effeithio ar gyhyrau'r glun?

Gall amrywiaeth o anhwylderau a chyflyrau effeithio ar gyhyrau'r glun. Mae rhai ohonynt yn cynnwys:

• Cleisiau: Gall y rhain ddigwydd os cewch ergyd galed i ardal y glun (yn enwedig y cwadriceps a'r cyhyrau pen ôl). Weithiau, gall gwaed gasglu o dan y croen, gan ffurfio cyflwr o'r enw hematoma (clot gwaed mawr).
• Straeniau cyhyrau: Pan fydd cyhyr yn cael ei ymestyn y tu hwnt i'w derfyn, gall y ffibrau cyhyrau rwygo a rhwygo. Gelwir hyn yn straen cyhyrau. Mae'r straeniau hyn yn gyffredin yn eich cyhyrau pen ôl a'ch cwadriceps.
• Rhwygiadau Cyhyrau: Rhwygiad yw pan fydd cyhyr, naill ai'n rhannol neu'n llwyr, yn gwahanu oddi wrth ei dendon neu asgwrn. Mae enghreifftiau'n cynnwys rhwygiadau hamstring a rhwygiadau tendon quad.
• Rhwygiadau: Os bydd damwain neu anaf yn achosi toriad yng nghroen eich clun, gan greu clwyf agored (rhwygiad), gall y cyhyrau oddi tano hefyd gael eu niweidio.

Beth yw symptomau problemau cyhyrau'r glun?

Os oes problem gyda chyhyrau eich clun, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel y rhain:

• Cleisio neu newid lliw ar y croen.
• Teimlad llosgi neu bigo.
• Crampiau cyhyrau.
• Gwendid cyhyrau.
• Clywed sŵn "pop" neu deimlo fel petai rhywbeth wedi ffrwydro.
• Poen sydyn, difrifol yn y goes.
• Chwyddo.
• Tynerwch wrth ei gyffwrdd.
• Anhawster cadw'ch traed ar y ddaear a chario pwysau.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl o anafu cyhyrau'r glun?

Mae anafiadau i'r hamstring yn gyffredin iawn ymhlith athletwyr oherwydd y ffordd maen nhw'n defnyddio eu cyrff. Mae'r anafiadau hyn yn arbennig o gyffredin ymhlith chwaraewyr pêl-droed, pêl-droed a phêl-fasged .

Yn ogystal, efallai y byddwch hefyd mewn perygl o gael eich anafu mewn sefyllfaoedd fel y rhain:

• Os byddwch chi'n aros yn yr un safle am amser hir, heb symud.
• Ydych chi'n cynhesu cyn gweithgaredd corfforol neu'n oeri ar ei ôl?
• Os oes gennych flinder neu anystwythder cyhyrau.
• Os oes gennych gyflwr meddygol cronig (e.e. methiant yr arennau , lupus) a all wanhau eich tendonau.
• Os ydych chi'n defnyddio fflworocwinolonau (math o wrthfiotig).
• Os ydych chi'n defnyddio corticosteroidau (sydd hefyd yn fath o feddyginiaeth).

Sut alla i gadw cyhyrau fy nghluniau'n iach ac yn ddiogel?

Mae sawl peth y gallwch chi eu gwneud i gadw cyhyrau eich clun yn iach ac yn gryf. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'r rhain mewn cof, yn enwedig wrth gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol:

• Newid cyfeiriad yn sydyn neuLleihewch chwaraeon sy'n cynnwys taclo (yn enwedig os ydych chi wedi cael anaf o'r blaen).
• "Peidiwch â chwarae gyda phoen." Os yw rhywbeth yn brifo, stopiwch a gorffwyswch.
• Bwyta bwydydd sy'n llawn protein .
• Cymerwch ran mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd . Po gryfaf yw eich cyhyrau, y lleiaf tebygol yw y byddant yn cael eu hanafu.
• Cynnal pwysau iach sy'n addas i chi. Bydd hyn yn lleihau straen diangen ar y cyhyrau.
• Cadwch yn hydradol .
• Cyn ymgymryd â gweithgaredd corfforol , cynheswch , cynyddwch ddwyster y gweithgaredd yn raddol , ac yna ymestynnwch yn dda .
• Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n dda a defnyddiwch offer diogelwch priodol ar gyfer unrhyw chwaraeon rydych chi'n ei chwarae.

Pwysig: Cofiwch, gall hyd yn oed clwyf bach, os na chaiff ei drin yn iawn, ddod yn broblem fwy yn ddiweddarach.

Pryd ddylech chi weld meddyg ynglŷn â phroblem gyda chyhyrau eich clun?

Gall difrod i gyhyr y hamstring gynyddu eich risg o anaf pellach. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn:

• Os na allwch blygu na sythu'ch clun neu'ch pen-glin.
• Os oes gennych golli teimlad neu wendid parhaus yn eich morddwyd neu'ch clun.
• Os nad yw'r boen yn lleihau neu'n cynyddu pan fyddwch chi'n plygu neu'n ymestyn eich clun neu'ch pen-glin.
• Os clywch chi sŵn "clicio" o'ch coes neu os teimlwch chi rywbeth yn ffrwydro.
• Os cewch eich anafu dro ar ôl tro .
• Os oes chwydd neu gleisio .
• Os yw'n anodd cario pwysau gyda'ch traed ar y ddaear .

O'r diwedd (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae'r cyhyrau hyn yn eich morddwydydd yn rheoli symudiadau eich cluniau a'ch coesau. Erbyn hyn rydych chi'n deall pa mor bwysig ydyn nhw. Fodd bynnag, gall anafiadau fel straen a rhwygiadau cyhyrau ddigwydd yn yr ardal hon, yn enwedig mewn athletwyr.

Felly, os oes gennych unrhyw un o'r boen, y diffyg teimlad, y gwendid, neu'r anhawster i roi eich troed i lawr a grybwyllir uchod, ceisiwch gyngor meddygol . Yna gallant wneud diagnosis o'ch symptomau ac argymell y driniaeth gywir i'ch cael chi'n ôl ar eich traed. Mae gofalu am eich cyhyrau yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd cyffredinol!

` Cyhyrau'r glun, cyhyrau'r glun, cyhyrau'r pen ôl, cyhyrau'r pen ôl, cwadriceps, cwadriceps, poen yn y glun, anhwylderau cyhyrau, ymarfer corff