Mae'n debyg eich bod wedi clywed am golagen, iawn? Gadewch i ni ddarganfod mwy amdano!

Y dyddiau hyn, pan rydyn ni'n siarad am harddwch a chadw ein croen yn brydferth, un o'r enwau sy'n dod i'r amlwg bron yn syth yw 'colagen'. Efallai eich bod chi wedi gweld hufenau ac atchwanegiadau sy'n cynnwys colagen, neu wedi clywed rhywun yn siarad amdano. Ond beth yn union yw colagen? Beth mae'n ei wneud i'n cyrff? Ydy o wir yn bwysig i ni? Gadewch i ni siarad amdano'n fanwl ac yn syml heddiw.

Felly, beth yw'r colagen hwn?

Yn syml, colagen yw'r protein mwyaf niferus yn ein cyrff. Meddyliwch am y ffaith bod colagen yn ffurfio tua 30% o gyfanswm y protein yn ein cyrff. Dyma brif floc adeiladu meinweoedd cysylltiol fel ein croen, cyhyrau, esgyrn, tendonau a gewynnau. Mae hefyd i'w gael yn leinin ein horganau mewnol, pibellau gwaed a choluddion.

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod proteinau wedi'u gwneud o asidau amino. Yr asidau amino sy'n cyfrannu'n bennaf at ffurfio colagen yw prolin, glysin, a hydroxyprolin . Mae'r asidau amino hyn yn cyfuno i ffurfio ffibriliau protein bach, sydd fel strwythur helics triphlyg. Fodd bynnag, er mwyn i'r broses gynhyrchu colagen hon fod yn llwyddiannus, mae angen i'n corff hefyd dderbyn y maetholion angenrheidiol fel fitamin C, sinc, copr, a manganîs . Heb y rhain, ni ellir ffurfio colagen yn iawn.

Beth mae colagen yn ei wneud i'n corff?

Prif swyddogaeth colagen yw darparu strwythur, cryfder a chefnogaeth i'n corff cyfan, yn union fel mae angen sment i adeiladu tŷ.

Gadewch i ni siarad am rai o swyddogaethau penodol colagen:

• Mae haen ganol ein croen, y dermis, yn helpu i gynhyrchu math o gell o'r enw ffibroblastau . Mae'r ffibroblastau hyn yn helpu i dyfu celloedd newydd.
• Mae colagen hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth ddisodli celloedd croen marw gyda chelloedd newydd.
• Mae'n darparu gorchudd amddiffynnol i'n horganau mewnol.
• Mae colagen yn rhoi strwythur, cryfder ac hydwythedd i'r croen . Mae hyn yn bwysig iawn er mwyn i'r croen aros mor hyblyg ag yr oedd pan oedd yn ifanc.
• Mae hefyd yn helpu gyda'r broses ceulo gwaed. Mae hyn yn golygu ei fod yn helpu i atal gwaedu pan gewch glwyf.

A oes mathau o golagen?

Ydy, mae yna lawer o fathau o golagen. Hyd yn hyn, mae gwyddonwyr wedi nodi tua 28 math o golagen. Mae'r rhain yn wahanol i'w gilydd yn y ffordd y mae eu moleciwlau wedi'u cydosod, y cydrannau cellog y maent ynghlwm wrthynt, a ble yn ein cyrff y defnyddir y colagen. Ond mae gan bob un o'r ffibrau colagen hyn o leiaf un o'r strwythurau triphlyg helics hynny y soniais amdanynt yn gynharach.

Gadewch i ni nawr edrych ar y pum prif fath o golagen sy'n bwysig:

• Math I (Math Un): Dyma sy'n ffurfio 90% o'r colagen yn ein corff.Dychmygwch, cymaint â hynny! Mae'r math hwn wedi'i bacio'n ddwys iawn. Fe'i defnyddir yn bennaf i ddarparu strwythur i'n croen, esgyrn, tendonau a gewynnau.
• Math II: Mae'r math hwn i'w gael mewn cartilag elastig. Mae'n helpu i ddarparu cefnogaeth i'r cymalau.
• Math III (Math Tri): Gellir gweld hyn mewn cyhyrau, rhydwelïau ac organau mewnol.
• Math IV (Math Pedwar): Mae'r math hwn i'w gael mewn gwahanol haenau o'n croen.
• Math V (Math Pump): Mae hwn i'w gael yng nghornbilen ein llygaid, rhai haenau o'r croen, gwallt, a meinwe'r brych.

Beth sy'n digwydd i golagen wrth i ni heneiddio?

Mae hon yn stori drist braidd. Wrth i ni heneiddio, mae ein cyrff yn cynhyrchu llai o golagen. Hefyd, mae'r gyfradd y mae'r colagen sydd gennym eisoes yn chwalu yn cynyddu. Yn fwy na hynny, mae ansawdd y colagen rydyn ni'n ei gynhyrchu wrth i ni heneiddio hefyd yn is nag yr oedden ni pan oedden ni'n iau.

Mae cynhyrchu colagen yn lleihau'n sylweddol mewn menywod, yn enwedig ar ôl y menopos. Mae'n normal i bawb brofi gostyngiad mewn cynhyrchu colagen ar ôl 60 oed. Dyma un o'r rhesymau pam mae crychau croen a phoen yn y cymalau yn digwydd wrth i ni heneiddio.

Allwch chi ddweud a yw'ch corff yn colli colagen?

Ni ellir mesur lefelau colagen gyda sampl gwaed. Fodd bynnag, mae rhai arwyddion sy'n dangos bod eich lefelau colagen yn gostwng. Os gwelwch y rhain, dylech fod ychydig yn bryderus:

• Croen yn crychu, yn sagio neu'n sagio.
• Ymddangosiad suddedig, tyllog o amgylch y llygaid ac mewn rhai rhannau o'r wyneb.
• Crampiau cyhyrau, gwendid, a phoen yn y cyhyrau.
• Tynnwch tendonau a gewynnau, llai o hyblygrwydd.
• Poen yn y cymalau neu osteoarthritis a achosir gan wisgo cartilag.
• Anhawster symud oherwydd difrod neu stiffrwydd i'r cymalau, teimlo fel eich bod chi wedi'ch dal wrth gerdded.
• Problemau gastroberfeddol a achosir gan deneuo leinin y system dreulio.
• Problemau cylchrediad y gwaed.

Peidiwch â thybio bod gennych chi golagen isel dim ond oherwydd bod gennych chi un neu ddau o'r symptomau hyn, ond os ydyn nhw'n parhau, mae'n syniad da ceisio cyngor meddygol.

Pa arferion ffordd o fyw sy'n niweidio colagen?

Mae rhai arferion dyddiol rydyn ni'n eu gwneud heb yn wybod i ni a all niweidio colagen ein corff. Gall osgoi'r rhain helpu i leihau'r risg o ddifrod i golagen. Dyma beth ydyn nhw:

• Ysmygu: Mae ysmygu yn lleihau cynhyrchiad colagen. Nid yn unig hynny, mae hefyd yn niweidio'r colagen sy'n bodoli eisoes a phrotein pwysig arall o'r enw elastin. Dyma pam mae'r croen yn crychu'n gyflym ac mae clwyfau'n cymryd mwy o amser i wella. Mae nicotin yn achosi i'r pibellau gwaed sy'n agos at wyneb y croen gyfyngu. Mae hyn yn lleihau faint o ocsigen a maetholion sydd eu hangen ar y croen.
• Gormod o siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio: Mae siwgr yn rhwymo i broteinau yn ein corff,Mae cynhyrchion terfynol glycation uwch (AGEs) yn cael eu ffurfio, math o foleciwl niweidiol. Mae'r AGEs hyn yn niweidio proteinau cyfagos, gan wneud colagen yn wan, yn sych ac yn frau. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n bwysig iawn bwyta bwydydd a diodydd llawn siwgr yn gymedrol.
• Amlygiad i olau uwchfioled: Mae gormod o amlygiad i olau haul yn lleihau cynhyrchiad colagen ac yn achosi i golagen chwalu'n gyflymach. Golau UV yw prif achos crychau. Felly, osgoi gormod o amlygiad i'r haul. Defnyddiwch eli haul (SPF 30 neu uwch) pryd bynnag y byddwch chi'n mynd allan.

Beth yw'r afiechydon ac achosion eraill sy'n niweidio colagen?

Gall rhai cyflyrau clefydau hefyd niweidio colagen.

• Clefydau hunanimiwn: Dyma gyflyrau lle mae system imiwnedd ein corff yn ymosod ar ein meinweoedd ein hunain. Mae clefydau meinwe gyswllt hunanimiwn fel arthritis gwynegol, lupus, dermatomyositis, a scleroderma yn hysbys am niweidio colagen.
• Mwtaniadau genetig: Gall rhai cyflyrau genetig hefyd achosi diffygion mewn cynhyrchu colagen. Mae syndrom Ehlers-Danlos ac osteogenesis imperfecta yn gyflyrau o'r fath.
• Heneiddio: Fel y soniwyd o'r blaen, mae lefelau colagen yn lleihau'n naturiol wrth i ni heneiddio.

Beth ellir ei wneud i reoli arwyddion heneiddio a cholli colagen yn y croen?

Er mwyn helpu i reoli effeithiau heneiddio croen, gwisgwch eli haul bob dydd. Rydyn ni nawr yn gwybod bod dod i gysylltiad â golau UV yn niweidio colagen. Dewiswch gynnyrch gydag SPF (Ffactor Amddiffyn rhag yr Haul) o 30 neu uwch . Gwisgwch het lydan, sbectol haul sy'n amddiffyn rhag UV, a dillad ysgafn, llewys hir pan fyddwch chi yn yr awyr agored. I gael amddiffyniad ychwanegol, dewiswch ddillad gyda label ffactor amddiffyn rhag uwchfioled. Osgowch ddefnyddio gwelyau lliw haul.

Hefyd, bwytewch ddeiet cytbwys. Mae un sy'n gyfoethog mewn llysiau, codlysiau, grawn cyflawn, cnau, ffrwythau, a symiau cymedrol o fwyd môr, cig, dofednod, cynnyrch llaeth, ac wyau yn syniad da.

Sut mae colagen yn cael ei ddefnyddio mewn meysydd meddygol a chosmetig?

Gan y gall colagen gael ei chwalu, ei drawsnewid a'i ail-amsugno gan y corff, mae ganddo ystod eang o ddefnyddiau yn y meysydd meddygol a chosmetig. Ceir colagen a ddefnyddir at ddibenion meddygol gan fodau dynol, gwartheg, moch neu ddefaid. Dyma rai defnyddiau:

• Llenwyr croenol:Defnyddir pigiadau colagen i lenwi pethau fel pyllau bas, crychau a llinellau yn y croen.
• Gorchuddio clwyfau: Mae colagen yn helpu clwyfau i wella trwy ddenu celloedd croen newydd atynt.
• Periodonteg: Mae colagen yn gweithredu fel rhwystr i atal meinwe deintgig sy'n tyfu'n gyflym rhag mynd i mewn i glwyf dant, gan roi amser i gelloedd y dant aildyfu.
• Prostheteg fasgwlaidd: Defnyddiwyd impiadau meinwe colagen gan roddwyr i ailadeiladu rhydwelïau, aildyfu nerfau ymylol, a chreu prostheteg pibellau gwaed.

A yw bwyta bwydydd sy'n llawn colagen yn cynyddu lefelau colagen yn y corff?

Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Y gwir yw, ni all ein cyrff amsugno colagen yn ei gyfanrwydd. Mae'r proteinau colagen rydyn ni'n eu bwyta yn cael eu torri i lawr gan ein cyrff yn asidau amino. Felly, nid yw bwyta bwydydd sy'n llawn colagen yn cynyddu lefelau colagen yn y corff yn uniongyrchol.

Fodd bynnag, mae yna lawer o fwydydd sy'n darparu cynhwysion sy'n cefnogi cynhyrchu colagen. Gellir eu cynnwys fel rhan o ddeiet iach. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys yr asidau amino Proline a Glycine a soniais amdanynt yn gynharach. Hefyd, mae'r broses hon yn gofyn am faetholion fel Fitamin C, Sinc, a Chopr . Dyma rai bwydydd sy'n cynnwys yr asidau amino, fitaminau a mwynau hyn:

• Fitamin C: Orennau, mefus, pupurau cloch, brocoli, ysgewyll Brwsel, tatws.
• Proline: Madarch, bresych, asbaragws, cnau daear, gwenith, pysgod, gwynwy wyau, cig.
• Glycine: Cig coch, twrci, croen cyw iâr a phorc, cnau daear, granola.
• Copr: Afu, cimwch, wystrys, madarch shiitake, cnau a hadau, llysiau gwyrdd, tofu, siocled tywyll.
• Sinc: Wystrys, cig coch, cyw iâr, porc, codlysiau, pys, cnau, brocoli, llysiau gwyrdd, grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth.

Felly, er nad yw'n fuddiol bwyta colagen yn uniongyrchol, mae'n bwysig iawn bwyta bwydydd maethlon fel y rhain sy'n helpu i adeiladu colagen.

Beth yw Peptidau Colagen?

Darnau bach o golagen anifeiliaid yw peptidau colagen. Fel y soniais o'r blaen, nid yw colagen yn cael ei amsugno'n gyfan. Mae angen ei dorri i lawr yn peptidau neu asidau amino llai. Daw atchwanegiadau colagen geneuol ar ffurf pils a phowdrau. Maent fel arfer yn cynnwys dau neu dri asid amino. Gelwir y rhain yn peptidau colagen neu golagen wedi'i hydrolysu.Fe'i gwerthir fel y cyfryw. Mae'r peptidau colagen hyn yn cael eu hamsugno trwy ein llwybr gastroberfeddol.

Beth mae ymchwil yn ei ddweud am lwyddiant atchwanegiadau colagen?

Mae hwn yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Mewn gwirionedd, nid oes digon o dreialon rheoledig ar hap (RCTs) o atchwanegiadau dietegol – y ffordd orau o brofi effeithiolrwydd cyffuriau – i brofi eu heffeithiolrwydd. Mae'r ychydig astudiaethau sydd wedi'u gwneud wedi canfod y gallai peptidau colagen fod yn rywfaint effeithiol wrth wella lleithder a hydwythedd y croen. Maent hefyd wedi'u canfod yn rywfaint effeithiol wrth leihau poen a gwella swyddogaeth cymalau mewn pobl ag osteoarthritis y pen-glin.

Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau pwysig i'w gwybod am y wyddoniaeth y tu ôl i'r atchwanegiadau hyn:

• Nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau colagen. Nid ydynt yn gofyn am y treialon dwbl-ddall, wedi'u rheoli gan placebo, ar hap sy'n ofynnol ar gyfer cymeradwyo cyffuriau.
• Nid oes rhaid i weithgynhyrchwyr atchwanegiadau brofi bod eu cynhyrchion yn ddiogel neu'n effeithiol cyn eu rhoi ar y farchnad.
• Mae llawer o astudiaethau ar atchwanegiadau yn cael eu hariannu gan y diwydiant atchwanegiadau ei hun, neu mae gan awduron yr astudiaeth gysylltiadau ariannol â'r diwydiant atchwanegiadau. Gall hyn arwain at ragfarn.
• Mae'n dal yn aneglur a yw atchwanegiadau colagen mewn gwirionedd yn gwneud yr hyn maen nhw'n ei hyrwyddo ar y label.

Yn olaf, mae'n bwysig cofio, p'un a ydych chi'n cael peptidau colagen o fwyd neu atchwanegiadau, na allwch chi eu cyfeirio lle rydych chi eu heisiau. Mae eich corff yn defnyddio'r peptidau hynny ar gyfer beth bynnag sydd ei angen arno ar y pryd – boed hynny i wneud colagen neu brotein arall.

Felly, y pethau pwysicaf y mae angen i ni eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, fe wnaethon ni siarad llawer am golagen heddiw, iawn?

Mae colagen yn brotein pwysig iawn sy'n darparu strwythur, cryfder a chefnogaeth i'n cyrff.

Mae dadl o hyd ynghylch manteision atchwanegiadau colagen. Y cwestiwn yw a oes cymaint o dystiolaeth wyddonol ag sy'n cael ei hadrodd yn y cyfryngau. Mae angen mwy o astudiaethau ymchwil cyhoeddedig i ddangos manteision iechyd gwirioneddol atchwanegiadau colagen.

Yn y cyfamser, gallwch chi bob amser helpu'ch corff i wneud colagen yn naturiol trwy fwyta diet iach a chytbwys . Mae diet cytbwys yn cynnwys pethau fel cyw iâr, cig eidion, pysgod, cynhyrchion llaeth, wyau, codlysiau, llysiau gwyrdd, llysiau eraill, grawn cyflawn, a ffrwythau sitrws.

Er mwyn lleihau'r difrod i golagen eich croen, peidiwch ag ysmygu, osgoi mwg ail-law, a gwisgwch eli haul bob dydd. Bydd y camau syml hyn yn mynd yn bell i gadw'ch croen yn edrych yn ifanc.

`colagen, iechyd y croen, heneiddio, protein, poen yn y cymalau, bwyd, atchwanegiadau