Gadewch i ni ddysgu am y bilen anhygoel hon sydd ym mhobman yn ein cyrff - y fascia.

Ydych chi erioed wedi clywed am y gair `Fascia`? Efallai bod yr enw hwn ychydig yn newydd i chi. Ond peidiwch â synnu, mae hwn yn beth pwysig iawn, iawn sydd wedi'i ledaenu ym mhobman yn ein corff, o amgylch pob strwythur. Mae fel rhwyd ​​​​sy'n rhoi cefnogaeth a siâp i'n corff. Felly gadewch i ni siarad am hyn mewn mwy o fanylder heddiw, iawn?

Beth yn union yw ffasgia?

Yn syml, mae ffasgia yn feinwe gyswllt denau, ffibrog a geir yn ein cyrff. Meddyliwch amdano fel dalen denau, denau o feinwe sy'n lapio o amgylch ein cyhyrau, esgyrn, organau, nerfau a phibellau gwaed. Arferai gwyddonwyr feddwl mai dim ond cefnogaeth i'n horganau, cyhyrau ac esgyrn yr oedd yn ei darparu. Ond nawr rydym wedi darganfod ei fod yn llawer mwy cymhleth na hynny, gan weithredu fel rhwydwaith sy'n ymestyn ledled ein cyrff.

Mae'r ffasgia hon wedi'i gwneud yn bennaf o brotein o'r enw "Colagen" . Y "Colagen" hwn yw'r hyn sy'n rhoi ei gryfder a'i hyblygrwydd i'r ffasgia. Fel arfer mae'n wyn o ran lliw ac mae ganddo wead ychydig yn llinynnog. Mae'r ffasgia wedi'i gwneud o sawl haen, fel croen nionyn. Rhwng yr haenau hyn mae hylif o'r enw "Hyaluronan" . Yr hylif hwn yw'r hyn sy'n caniatáu i'r ffasgia ymestyn yn hawdd pan fyddwn yn symud o gwmpas ac yn plygu ein cyrff.

Fodd bynnag, os oes haint neu anaf, gall yr hylif hwn o'r enw "(Hyaluronan)" sychu. Yna mae'r fascia yn dechrau tynhau a chrebachu. Dyna pryd mae symudiad ein cyhyrau a'n meinweoedd yn gyfyngedig ac mae poen yn dechrau digwydd.

Felly, pa wasanaeth mae fascia yn ei ddarparu i'n cyrff?

Nid yw'r gwasanaethau y mae fascia yn eu darparu i'n cyrff yn gamp fach.

• Cefnogaeth a strwythur: Mae hyn yn helpu i roi'r siâp a'r gefnogaeth gywir i'n corff.
• Dal cyhyrau gyda'i gilydd: Dal cyhyrau gyda'i gilydd, gan eu helpu i gyfangu ac ymestyn.
• Symudiad llyfn: Mae'n darparu arwyneb i'n cyhyrau, cymalau ac organau symud yn llyfn heb rwbio na rhwbio yn erbyn ei gilydd.
• Sefydlogrwydd: Yn helpu i gadw strwythurau'r corff yn sefydlog ac yn rhoi cryfder i'r corff.
• Lleihau tensiwn cyhyrau: Mae hyn hefyd yn bwysig i leihau pwysau a thensiwn rhwng cyhyrau a'u cadw ar wahân.
• Swyddogaeth y cymalau: Yn helpu gyda sefydlogrwydd a symudiad y cymalau.
• Cylchrediad y gwaed: Mae hefyd yn cyfrannu at gylchrediad gwaed da i ryw raddau.

Yn syml, y fascia yw'r meinwe gyswllt sy'n rhwymo holl systemau ein corff at ei gilydd ac yn creu amgylchedd lle gallant weithio gyda'i gilydd mewn cytgord.

Ble mae'r ffasgia wedi'i leoli?

Mae hwn yn gwestiwn syml iawn. Mae ffasgia ym mhobman yn ein cyrff. Mae'n cysylltu â phob cyhyr, tendon, ligament, asgwrn, organ a meinwe yn ein corff, gan helpu i'w cadw'n sefydlog.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng y Fascia, y Tendonau, a'r Gewynnau?

Mae'r tri wedi'u gwneud i raddau helaeth o "golagen". Ond mae eu lleoliad a'u swyddogaeth yn wahanol.

• Tendonau: Mae cyhyrau wedi'u cysylltu ag esgyrn gan dendonau.
• Gewynnau: Mae gewynnau'n cysylltu un asgwrn ag un arall.
• Ffasgia: Dyma sy'n lapio o amgylch ein cyhyrau a phob rhan arall o'n corff.

Er enghraifft, mae'r "fascia thoracolumbar" o amgylch cyhyrau ein cefn, y "Fascia lata" yn ardal y glun, a'r "fascia plantar" yng ngwadn ein traed yn enghreifftiau da o hyn.

Beth yw'r gwahanol haenau o fascia?

Mae pedair prif haen o fascia yn ein corff.

1. Ffasgia arwynebol: Mae hwn wedi'i leoli ychydig o dan ein croen. Mae wedi'i wneud o haenau o bilen, colagen wedi'i wehyddu'n llac, a ffibrau elastig. Mae'r haen hon fwyaf trwchus yn y frest a'r torso, ac yn deneuaf yn y breichiau a'r coesau.

2. Ffasgia dwfn: Dyma'r haen sy'n amgylchynu ein cyhyrau, esgyrn, tendonau, cartilag, nerfau a phibellau gwaed. Mae'n fwy trwchus na'r ffasgia arwynebol. Mae ganddi hefyd ddwy is-haen:

• `(Fasgia Aponeurotig)`: Mae hwn yn drwchus, yn wyn perlog, a gellir ei wahanu'n hawdd oddi wrth y cyhyrau.
• Ffasgia epimysial: Mae hwn yn fwy trwchus na'r llall ac mae ynghlwm yn agos wrth y cyhyrau.

3. Ffasgia visceral: Mae hyn yn amgylchynu'r organau yn ein abdomen, ein hysgyfaint a'n calon.

4. Ffasgia parietal: Mae hwn yn leinio waliau rhai ceudodau'r corff, er enghraifft, yr ardal o amgylch y pelfis.

Beth yw'r cyflyrau cyffredin sy'n gysylltiedig â ffasgia?

Pan fydd ein ffasgia yn iach, mae'n ysgafn ac yn hyblyg. Mae'n ymestyn gyda ni wrth i ni symud. Ond fel y soniwyd yn gynharach, pan fydd yr hylif hyaluronan hwnnw'n sychu, gall haenau'r ffasgia dynhau a chael eu dal o amgylch cyhyrau a meinweoedd. Dyna pryd mae poen a symudiad cyfyngedig yn digwydd. Dyma rai o'r cyflyrau a all ddigwydd sy'n gysylltiedig â ffasgia:

• Llid y Fasgia Plantar: Dyma pryd mae'r fasgia plantar , band trwchus o feinwe sy'n rhedeg o'ch sawdl i'ch bysedd traed, yn mynd yn llidus, yn chwyddedig, ac yn boenus. Dyma'r prif reswm pam mae llawer o bobl yn profi poen sawdl. Meddyliwch am y boen miniog rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n camu allan o'r gwely yn y bore. Dyna sut mae'n teimlo.
• Syndrom Poen Myofascial: Dyma pryd rydych chi'n datblygu "pwyntiau sbarduno" yn eich cyhyrau mewn un neu fwy o leoedd ar eich corff, gan achosi poen ac anystwythder. Mae'r pwyntiau sbarduno hyn yn teimlo fel lympiau bach pan fyddwch chi'n eu cyffwrdd. Mae'r ardaloedd hyn yn sensitif iawn, a gellir teimlo'r boen maen nhw'n ei achosi mewn rhannau eraill o'ch corff.
• Contractwr Dupuytren:Dyma pryd mae'r fascia o dan groen y cledr a'r bysedd yn tewhau, yn tynhau, ac yn cyrlio i mewn. Pan fydd y bysedd yn cyfangu fel hyn, mae'n anodd cyflawni tasgau dyddiol fel clapio neu wisgo menig.
• Ysgwydd Rewedig / Capswlitis Gludiog: Mae hwn yn gyflwr poenus iawn. Mae symudiad yr ysgwydd yn gyfyngedig. Mae hyn yn digwydd pan fydd y fascia o amgylch cymal yr ysgwydd yn dod yn drwchus, yn dynn, ac yn llidus. Mae'r ysgwydd yn dod hyd yn oed yn dynnach pan nad yw'n cael ei ddefnyddio, gan ei gwneud hi'n anoddach symud.
• Clefyd Peyronie: Cyflwr yw hwn lle mae meinwe craith yn ffurfio ar y pidyn, gan achosi iddo fynd yn grwm, plygu, neu golli hyd neu drwch. Weithiau gall achosi poen a'i gwneud hi'n amhosibl cael rhyw.
• Syndrom Adrannol: Dyma pryd mae chwydd neu waedu yn achosi pwysau gormodol yn ac o amgylch y cyhyrau. Gall hyn gyfyngu ar lif y gwaed, ocsigen a maetholion i'r cyhyrau, y nerfau a'r pibellau gwaed. Gan nad yw'r ffasgia yn ymestyn, mae'r chwydd yn cynyddu'r pwysau y tu mewn.
• Hernia: Pan fydd cryfder y fascia yn lleihau, gall yr organau mewnol wthio allan a gall hernias ddigwydd. Mae enghreifftiau o hyn yn cynnwys hernias inguinal, hernias ffemoraidd, a hernias bogail.

Yn ogystal, gall cyflyrau genetig sy'n effeithio ar golagen achosi problemau ffascia hefyd.

• Syndrom Ehlers-Danlos: Yn y cyflwr hwn, mae'r cymalau'n mynd yn llac, mae'r croen yn mynd yn denau iawn ac yn rhwygo'n hawdd. Oherwydd diffyg genetig, mae colagen yn wan neu nid yw'n cael ei gynhyrchu digon.
• Syndrom Marfan: Mae hyn yn effeithio ar lawer o systemau'r corff, gan gynnwys y galon, pibellau gwaed, esgyrn, tendonau, cartilag, llygaid, system nerfol, croen ac ysgyfaint. Fe'i hachosir gan ddiffyg mewn genyn sy'n ymwneud â strwythur "Fibrillin", prif gydran o feinwe gyswllt, a ffibrau elastig.

Sut ydw i'n cadw fy fascia yn iach?

Mae ffasgia yn bwysig iawn i strwythur a swyddogaeth ein corff. Felly mae ei gadw'n iach yr un mor bwysig. Dyma rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud ar ei gyfer:

• Cadwch yn egnïol: Symudwch o gwmpas cymaint â phosibl. Ymarferwch yn rheolaidd .
• Ymestynnwch yn rheolaidd: Mae ymestyn eich ffasgia yn ei gwneud yn fwy hyblyg. Mae hyn yn helpu i leihau poen a llid. Cymerwch ychydig funudau'r dydd i ymestyn a phlygu'ch corff .
• Eisteddwch yn syth: Ceisiwch gynnal ystum da. Pan fyddwch chi'n plygu, gall y ffasgia fynd yn dynn.

Beth alla i ei wneud ar gyfer poen ffascia?

Os oes gennych chi fascia tynn yn sydyn ac yn profi poen oherwydd y pwyntiau sbarduno hynny a grybwyllwyd yn flaenorol, mae yna sawl triniaeth y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

• Ioga:Gall llawer o ystumiau ioga helpu i leddfu poen a achosir gan dyndra yn y ffasgia. Chwiliwch ar-lein neu ewch i weld hyfforddwr ioga cymwys.
• Therapi Gwres: Gall gosod potel dŵr poeth ar yr ardal boenus, neu gymryd bath poeth, helpu i lacio lympiau tynn.
• Therapi Tylino: Dewch o hyd i therapydd tylino sydd â phrofiad mewn Therapi Rhyddhau Myofascial.
• Acwbwystiad: Mae acwbwystydd cymwys yn mewnosod nodwyddau i'ch mannau poenus i helpu i leihau anystwythder.
• Rholer Ewyn: Defnyddiwch rholer ewyn a'i rolio dros yr ardaloedd poenus. Bydd hyn yn llacio'r ffasgia tynn.
• Ffasgia Blaster: Mae hwn yn debyg i rholer ewyn. Mae'n ddyfais sy'n llacio'r ffasgia trwy roi pwysau corfforol.

Felly, y peth olaf i'w gofio yw

Mae ffascia yn fand ffibrog, ffibrog o feinwe gyswllt sy'n amgylchynu pob strwythur yn ein corff. Mae'n darparu cefnogaeth i'n horganau, cyhyrau, tendonau, gewynnau, meinweoedd, nerfau, cymalau ac esgyrn. Gan fod ffascia yn haen barhaus, mae'n hyblyg ac yn symud gyda'r corff. Fodd bynnag, os yw ffascia yn mynd yn dynn, gall gyfyngu ar symudiad cyhyrau a meinweoedd, gan arwain at boen a phroblemau iechyd eraill. Felly, mae'n bwysig cadw ffascia yn iach trwy symud ac ymestyn eich corff yn rheolaidd.

` Ffasgia, meinwe gyswllt, colagen, poen myofascial, ffasgiitis plantar, ffitrwydd corfforol, rheoli poen