Oes gennych chi broblemau cysgu hefyd? Gadewch i ni siarad am Melatonin!

Ydych chi weithiau'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu yn y nos? Ydych chi'n troi a throi am oriau ar ôl mynd i'r gwely? Neu ydych chi'n ei chael hi'n anodd deffro yn y bore? Efallai nad ydych chi'n gwybod bod cemegyn bach yn eich corff, hormon, yn effeithio ar y pethau hyn. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am yr hormon anhygoel hwnnw o'r enw melatonin .

Beth yw Melatonin?

Yn syml, mae melatonin yn hormon pwysig iawn sy'n helpu ein cyrff i syrthio i gysgu. Fe'i cynhyrchir gan chwarren fach yn ein hymennydd, y chwarren pineal . Gelwir y melatonin hwn, sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol gan ein cyrff, yn melatonin endogenaidd . Dyma sy'n rheoli cylchoedd cysgu a deffro naturiol ein corff, sy'n golygu ein bod yn teimlo'n flinedig ac yn deffro ar wahanol adegau o'r dydd.

Meddyliwch amdano fel cloc larwm naturiol yn ein corff. Yn y nos, mae'n rhoi signal i ni sy'n dweud, "Iawn, nawr yw'r amser i gysgu."

Yn ogystal â'r melatonin naturiol hwn, gellir cymryd melatonin sy'n cael ei wneud yn artiffisial mewn labordai fel atodiad hefyd. Gelwir hyn yn melatonin alldarddol . Mae'r rhain ar gael mewn amrywiol ffurfiau, fel pils a chapsiwlau.

Beth mae melatonin yn ei wneud mewn gwirionedd?

Mae melatonin yn rheoli ein rhythm circadian yn bennaf. Dyma ein cylch cysgu-deffro 24 awr. Meddyliwch amdano fel cloc naturiol ein corff.

Nid yw melatonin yn fwled hud a fydd yn eich rhoi i gysgu ar unwaith. Ond mae'n newid cemegol pwysig sy'n digwydd yn ein cyrff bob dydd . Dyma sy'n helpu i baratoi'r corff ar gyfer cysgu.

Eich chwarren pineal sy'n rhyddhau'r mwyaf o melatonin pan fydd hi'n tywyllu. Hefyd, mae cynhyrchiad melatonin yn lleihau pan fyddwch chi'n agored i olau. Yn syml, mae lefelau melatonin eich gwaed yn uwch pan fyddwch chi'n cysgu yn y nos ac yn is yn ystod y dydd pan fydd golau.

Po hiraf yw'r nos, y mwyaf o melatonin y mae eich chwarren pineal yn ei gyfrinachu. Dyma pam mae rhai pobl yn cwympo i gysgu'n gyflymach ac yn teimlo'n gysglyd yn amlach yn y gaeaf. Mae hyn oherwydd bod llai o olau haul a mwy o dywyllwch yn ystod y gaeaf. Felly mae'r corff yn naturiol yn rhyddhau mwy o melatonin mewn ymateb.

Sut mae Melatonin yn gweithio?

Mae melatonin yn negesydd cemegol sy'n dweud wrth eich corff, "Iawn, nawr mae'n amser ymlacio a pharatoi i fynd i'r gwely." Mae eich chwarren pineal yn rhyddhau melatonin ychwanegol yn awtomatig tua'r un amser bob dydd, fel arfer tua machlud haul.

Mae'r melatonin hwn yn cael ei gynhyrchu yn yr hypothalamws yn ein hymennydd.Mae'n effeithio ar gelloedd. Mae'n dweud wrth yr hypothalamws am roi'r gorau i weithio a lleihau gweithgaredd am y diwrnod. Pan fydd yn derbyn y neges honno, mae'r hypothalamws yn gostwng y pethau y mae'n eu rheoli, fel tymheredd y corff, pwysedd gwaed, a hwyliau , i'ch paratoi ar gyfer cysgu.

Mae melatonin hefyd yn effeithio ar eich llygaid. Mae'n paratoi'r retinas yn eich llygaid i orffwys a dod yn llai egnïol. Mae melatonin yn lleihau sensitifrwydd y retinas i olau. Mae hyn yn eich helpu i ymlacio a theimlo'n llai effro. Pan fydd golau naturiol yn cynyddu'r bore canlynol, mae eich retinas yn dod yn egnïol eto'n awtomatig, gan leihau rhyddhau melatonin y corff.

Beth yw manteision Melatonin?

Mae melatonin yn chwarae rhan bwysig iawn wrth sicrhau eich bod chi'n cael digon o gwsg. Er mwyn teimlo'n flinedig bob nos, mae angen yr atgoffa naturiol, gemegol hwnnw ar eich corff. Mae cael noson dda o gwsg yn bwysig ar gyfer pob agwedd ar eich iechyd, o'ch gwallt i'ch organau mewnol, eich iechyd meddwl ac emosiynol, a'ch croen.

Dyma beth arall y gall melatonin helpu ag ef:

• Mae melatonin yn helpu i gynnal cylch mislif rheolaidd mewn menywod.
• Gall melatonin hefyd amddiffyn iechyd eich ymennydd ac atal chwalfa celloedd yr ymennydd , sef yr hyn sy'n achosi cyflyrau fel dementia (fel clefyd Alzheimer ) a chlefyd Parkinson .
• Canfu un astudiaeth fod pobl a gafodd eu chwarren pineal wedi'i thynnu'n llawfeddygol yn heneiddio'n gyflymach na'r boblogaeth gyffredinol, gan arwain rhai gwyddonwyr i gredu y gallai fod gan melatonin naturiol briodweddau gwrth-heneiddio .

Cofiwch, prif swyddogaeth melatonin yw rheoleiddio ein cylch cysgu-deffro. Ond nid dyna'n unig, mae hefyd yn ymwneud â llawer o bethau eraill yn y corff.

Sut ddylai lefelau melatonin arferol fod?

Gall eich lefelau melatonin naturiol amrywio yn dibynnu ar eich oedran a'r rhyw a neilltuwyd i chi ar eich genedigaeth. Yn gyffredinol, mae gan fenywod lefelau melatonin uwch na dynion.

Mae faint o melatonin y mae eich corff yn ei gynhyrchu yn newid drwy gydol eich bywyd.

• Nid yw babanod newydd-anedig yn cynhyrchu eu melatonin eu hunain. Cyn eu geni, maent yn derbyn melatonin o'r plasenta . Ar ôl eu geni, gallant ei gael o laeth y fron neu fformiwla. Mae babanod yn datblygu cylch melatonin tua 3-4 mis oed.
• Mae lefelau melatonin ar eu huchaf mewn plant ac oedolion ifanc wrth iddynt agosáu at y glasoed. Ar ôl y glasoed, mae lefelau melatonin yn gostwng yn raddol, gan gyrraedd lefel gyson yn niwedd y glasoed. Mae lefelau'n aros yn sefydlog tan tua 40 oed, ac ar ôl hynny maent yn gostwng yn naturiol drwy gydol oes.

Efallai na fyddwch byth yn gwybod beth yw eich lefelau melatonin, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw symptomau neu os nad oes angen profion arnoch i'w mesur. Ond os cewch brawf melatonin, bydd eich meddyg yn dweud wrthych a yw eich lefelau o fewn yr ystod arferol.

Beth yw'r problemau gyda melatonin?

Mae dau brif gyflwr sy'n gysylltiedig â melatonin: Hypomelatoninemia (lefelau melatonin is na'r arfer) a Hypermelatoninemia (lefelau melatonin uwch na'r arfer).

Hypomelatoninemia - melatonin isel

Gall hyn ddigwydd pan fydd eich lefelau melatonin yn ystod y nos yn is na'r arfer. Neu, gallai fod bod eich corff yn cynhyrchu llai o melatonin nag a ddisgwylir ar gyfer eich oedran.

Gall hypomelatoninemia arwain at anhwylderau cysgu rhythm circadian . Mae'r anhwylderau cysgu hyn yn tarfu ar eich cylch cysgu-deffro naturiol. Gallant effeithio ar:

• Pan fyddwch chi'n mynd i gysgu a phan fyddwch chi'n deffro
• Pa mor dda rydych chi'n cysgu.
• Y ffordd rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n effro a'r ffordd rydych chi'n gweithredu.

Meddyliwch amdano, mae rhai pobl yn methu cysgu yn y nos, neu'n deffro'n gynnar yn y bore ac yn methu cysgu eto. Neu mae pobl sy'n gweithio'r shifft nos yn cael trafferth cysgu yn ystod y dydd. Gall newidiadau mewn lefelau melatonin effeithio ar y pethau hyn.

Hypermelatoninemia - cynnydd mewn melatonin

Mae hyn yn golygu bod faint o melatonin yn eich gwaed yn rhy uchel. Y prif achos dros hyn yw cymryd gormod o atchwanegiadau melatonin synthetig. Gall hefyd ddigwydd os yw'ch chwarren pineal yn cynhyrchu gormod o melatonin (er bod hyn yn brin iawn).

Gall cael hypermelatoninemia gynyddu'r risg o rai cyflyrau iechyd. Er enghraifft:

• Anorecsia nerfosa (ac anhwylderau bwyta eraill)
• Hypogonadiaeth hypogonadotropig (problem gyda'r chwarren bitwidol neu'r hypothalamws sy'n achosi i'r corff beidio â chynhyrchu digon o estrogen neu testosteron)
• Syndrom ofari polycystig (PCOS)(Anghydbwysedd hormonaidd a all achosi mislif afreolaidd ac o bosibl anffrwythlondeb)
• Syndrom Rabson-Mendenhall (cyflwr genetig prin sy'n achosi ymwrthedd difrifol i inswlin a lefelau siwgr gwaed uchel)
• Hypothermia digymell hyperhidrosis (hypothermia sydyn, annisgwyl a chwysu gormodol)

Ydy hi'n iawn i mi gymryd melatonin yn allanol fel atodiad?

Nid yw'r atchwanegiadau hyn yn cael eu rheoleiddio gan asiantaethau fel Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA), sy'n golygu nad oes rheolaethau llym ar eu cynhwysion, eu dos, na'u diogelwch. Mae gwyddonwyr yn dal i ymchwilio i fanteision posibl melatonin synthetig.

Mae'n bwysig nodi nad yw atchwanegiadau melatonin yn "fwled hud" a fydd yn datrys eich problemau cysgu. Nid ydynt wedi'u cymeradwyo gan yr FDA i drin unrhyw glefyd, rheoli symptomau, na darparu unrhyw fuddion iechyd profedig.

Mae bob amser yn well ymgynghori â meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiad newydd, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill. Siaradwch â'ch meddyg am eich problemau cysgu. Gallant eich helpu i ddarganfod beth sy'n eu hachosi a sut allwch chi gael cwsg gwell a mwy tawel.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n sylweddoli hynny, mae melatonin yn rhan bwysig iawn o'ch trefn ddyddiol. Mae'n helpu i baratoi'ch corff ar gyfer cysgu yn y nos ac yn eich deffro yn y bore. Os yw'ch lefelau melatonin allan o gydbwysedd am unrhyw reswm, efallai y byddwch chi'n dechrau profi symptomau anhwylder cysgu. Os ydych chi'n cael trafferth cwympo i gysgu (a deffro), siaradwch â meddyg yn bendant.

Er bod atchwanegiadau melatonin synthetig ar gael dros y cownter mewn fferyllfeydd heb bresgripsiwn, nid oes unrhyw warant y byddant o gymorth i'ch iechyd. Cyn dechrau atchwanegiad newydd, unwaith eto, siaradwch â meddyg. Gallant eich helpu i wneud y penderfyniadau gorau i chi a'ch iechyd.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer am melatonin. Yn fyr, dyma ychydig o bethau i'w cadw mewn cof:

• Mae melatonin yn hormon naturiol a gynhyrchir gan ein corff sy'n ein helpu i gysgu.
• Mae hyn yn rheoli ein cylch cysgu-deffro (rhythm circadian). Mae'n cael ei gynhyrchu'n fwy pan mae'n mynd yn dywyll, gan ein paratoi ar gyfer cysgu, a llai pan mae'n mynd yn olau, gan ein deffro.
• Mae melatonin yn bwysig nid yn unig ar gyfer cwsg, ond hefyd ar gyfer pethau fel y cylch mislif ac iechyd yr ymennydd.
• Os yw lefelau melatonin yn isel (Hypomelatoninemia), gall problemau cysgu ddigwydd. Os ydynt yn uchel (Hypermelatoninemia), gall problemau iechyd eraill ddigwydd.
• Nid yw atchwanegiadau melatonin yn "fwled hud." Ymgynghorwch â meddyg bob amser cyn eu defnyddio.
• Os oes gennych chi broblemau cysgu parhaus, mae'n well ceisio cyngor meddygol i benderfynu ar yr achos.

Gobeithio i chi gael y wybodaeth hon yn ddefnyddiol. Mae cwsg iach yn hanfodol ar gyfer bywyd iach!

` melatonin, cwsg, anhunedd, hormonau, rhythm circadian, problemau cysgu, iechyd