Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, yn rhedeg o gwmpas, yn chwarae, neu'n gwneud rhywfaint o waith caled o gwmpas y tŷ, mae eich cyhyrau'n brifo, onid ydyn nhw? Weithiau mae eich coesau a'ch breichiau'n mynd mor ddolurus nes i chi ddweud, "O, alla i ddim ei wneud." Yna, un peth y mae llawer o bobl yn ei ddweud yw, "O, mae hyn yn digwydd oherwydd bod fy nghorff yn llawn asid lactig ." Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn lactad . Felly, beth yn union yw'r asid lactig hwn? Ai dim ond rhywbeth drwg i ni ydyw mewn gwirionedd? Gadewch i ni siarad amdano'n union, yn syml, heddiw.
Beth yw asid lactig? Pam mae'n ffurfio yn ein cyrff?
Yn syml, mae asid lactig yn gemegyn sy'n cael ei gynhyrchu y tu mewn i'n cyrff. I fod yn fanwl gywir, caiff ei gynhyrchu pan fydd ein celloedd yn chwalu carbohydradau ar gyfer egni. Mae eich celloedd cyhyrau a'ch celloedd gwaed coch yn cynhyrchu'r mwyaf o asid lactig. Ond, mewn gwirionedd, gall unrhyw feinwe yn ein corff ei gynhyrchu.
Dim ond pan maen nhw'n gwneud ymarfer corff dwys mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am asid lactig. Ydy, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, yn rhedeg, neu'n codi pwysau, mae eich cyhyrau'n cynhyrchu llawer o asid lactig. Ond nid dyna'r cyfan. Unrhyw amser mae angen mwy o ocsigen ar eich corff nag arfer, gall eich celloedd gynhyrchu asid lactig. Meddyliwch amdano, rydych chi'n ymarfer corff, yn gweithio yn yr ardd, neu'n codi blychau trwm i ffrind. Ar adegau fel hyn, gall lefelau asid lactig eich corff gynyddu am gyfnod byr.
Fodd bynnag, nid yw cynnydd dros dro mewn asid lactig yn beryglus . Fel arfer nid yw'n achosi unrhyw symptomau mawr i chi. Mae eich afu a'ch arennau'n tynnu'r asid lactig gormodol hwn o'ch gwaed ac yn ei droi'n ôl yn glwcos – hynny yw, siwgr.
Beth yw'r prif bethau y mae asid lactig yn eu gwneud i'n cyrff?
Fel arfer, mae ein cyhyrau'n cael eu tanio gan ocsigen, sef yr hyn a alwn ni'n ymarfer corff aerobig . Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n dechrau gweithio'n sydyn ar ddwyster uchel iawn, sef pan fyddwch chi'n gweithio'n rhy gyflym i'ch cyhyrau a meinweoedd eraill gael digon o ocsigen, mae ein celloedd yn cael eu gorfodi i ddefnyddio ynni di-ocsigen (ymarfer corff anaerobig). Dyma pryd mae asid lactig yn cronni, oherwydd bod angen ynni ar y celloedd i barhau i weithio.
Mae gan asid lactig dair prif swyddogaeth:
1. Darparu egni: Pan fydd eich celloedd yn gweithio'n galetach nag arfer, mae asid lactig yn helpu i roi'r egni sydd ei angen arnynt.
2. Glwconeogenesis: Ar ôl cael ei gynhyrchu mewn meinweoedd eraill, mae eich afu a'ch arennau'n hidlo'r asid lactig hwn o'r gwaed ac yn ei drawsnewid yn glwcos newydd. Gellir defnyddio'r glwcos hwn yn ddiweddarach ar gyfer ynni. Y broses hon yw'r hyn a alwn ni'n glwconeogenesis mewn meddygaeth.
3. Signalau moleciwlaidd:Mae'r asid lactig yn eich gwaed fel signal sy'n teithio drwy'ch corff. Meddyliwch amdano fel grŵp o bobl yn codi baneri cyn iddyn nhw adeiladu ffordd. Mae asid lactig yn denu celloedd eich system imiwnedd i safle'r anaf neu'r haint, i'w hiacháu, i ymladd yr haint.
Ai asid lactig sy'n achosi dolur cyhyrau pan fyddwch chi'n ymarfer corff mewn gwirionedd?
Mae hwn yn gamsyniad mawr ymhlith llawer o bobl. Yn y gorffennol, roedd hyd yn oed meddygon yn meddwl bod y dolur cyhyrau rydych chi'n ei deimlo am ychydig ddyddiau ar ôl ymarfer corff caled yn cael ei achosi gan groniad asid lactig. Fodd bynnag, mae ymchwil newydd wedi canfod bod asid lactig yn cael ei dynnu'n gyflym o'r cyhyrau, felly nid yw'n achosi unrhyw ddifrod i'r celloedd na phoen.
Felly pam mae cyhyrau'n brifo? Mae'r boen rydych chi fel arfer yn ei theimlo am ychydig ddyddiau ar ôl ymarfer corff yn cael ei hachosi gan rwygiadau bach (microrhwygiadau) yn ffibrau eich cyhyrau. Gall hyn fod yn beth da mewn gwirionedd - oherwydd wrth i'r rhwygiadau bach hyn wella, mae eich cyhyrau'n mynd yn fwy ac yn gryfach.
Fodd bynnag, os oes gennych boen difrifol yn y cyhyrau , gallai fod yn straen cyhyr. Mewn achosion o'r fath, mae'n well ceisio cyngor meddygol.
Ble mae asid lactig fwyaf niferus yn ein corff?
Yr organau a'r meinweoedd sy'n cynhyrchu'r mwyaf o asid lactig yw:
- Eich cyhyrau
- Celloedd gwaed coch
- Croen
- yr ymennydd
- System dreulio (llwybr gastroberfeddol)
Beth mae'n ei olygu pan fydd lefelau asid lactig yn cynyddu? A yw'n beryglus?
Pan fydd celloedd eich corff yn cael eu hamddifadu o ocsigen ffres oherwydd rhai afiechydon a heintiau, gall lefelau asid lactig godi. Gelwir y cyflwr hwn yn asidosis lactig - lefel beryglus o uchel o asid lactig. Mae asidosis lactig yn gyflwr iechyd difrifol iawn, a allai fod yn angheuol.
Mae asidosis lactig fel arfer yn digwydd fel cymhlethdod o gyflyrau iechyd eraill. Dyma ychydig o enghreifftiau:
- Methiant yr arennau
- Methiant yr afu
- Sirosis
- Methiant y galon
- Heintiau a Sepsis
- Canser
Prif symptomau asidosis lactig yw:
- Cyfog a chwydu
- Gwendid, yn enwedig yn y cyhyrau
- Poen stumog
Os oes gennych asidosis lactig, ni all eich corff brosesu asid lactig yn ddigon cyflym. Yna mae'n dechrau niweidio'ch organau a'ch meinweoedd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn chwydu wrth i'ch corff geisio cael gwared ar yr asid lactig gormodol hwn cyn gynted â phosibl.
Os ydych chi'n gwthio'ch corff y tu hwnt i'w derfynau arferol wrth chwarae chwaraeon, ymarfer corff, neu wneud unrhyw weithgaredd corfforol egnïolGallech ddatblygu asidosis lactig. Mae ymarfer corff a chwarae chwaraeon yn ffyrdd da o brofi eich terfynau, ond peidiwch â "chwarae trwy'r boen" na gwthio'ch hun yn rhy galed.
Fodd bynnag, mae dau fath o asid lactig: cynnydd dros dro yn eich lefelau asid lactig ar ôl ymarfer corff a chyflwr mwy difrifol o'r enw asidosis lactig. Fel arfer, mae eich lefelau asid lactig yn dychwelyd i normal cyn gynted ag y byddwch yn rhoi'r gorau i weithgarwch corfforol egnïol. Mae eich afu a'ch arennau'n dechrau chwalu'r asid lactig gormodol cyn i chi brofi unrhyw symptomau neu gymhlethdodau.
Oes prawf lefel asid lactig?
Oes, mae prawf gwaed i wirio eich lefelau asid lactig. Os yw meddyg yn amau y gallai fod gennych asidosis lactig, byddant yn gwirio eich lefelau asid lactig. Mae hyn yn cynnwys cymryd sampl gwaed gennych a'i anfon i labordy. Bydd y labordy yn gwirio faint o asid lactig sydd yn eich gwaed.
Nid yw cael lefelau uchel o asid lactig o reidrwydd yn golygu bod gennych gyflwr difrifol sy'n achosi asidosis lactig. Fodd bynnag, fel arfer mae'n arwydd nad yw'ch celloedd yn cael digon o ocsigen . Bydd eich meddyg yn dweud wrthych beth mae eich canlyniadau'n ei olygu a pha driniaeth y gallai fod ei hangen arnoch i ostwng eich lefelau asid lactig.
Mae Prawf Trothwy Lactad yn bwysig i athletwyr
Mae rhai athletwyr yn gwneud prawf corfforol o'r enw prawf trothwy lactad . Mae athletwyr yn defnyddio'r prawf hwn i ddeall terfynau uchaf eu dygnwch fel y gallant hyfforddi neu gystadlu'n ddiogel ar eu hanterth cyhyd â phosibl.
Yn y prawf trothwy lactad hwn, mae meddyg neu hyfforddwr yn monitro lefel yr asid lactig yn eich gwaed wrth i chi ymgymryd â lefelau ymarfer corff sy'n cynyddu'n raddol. Maent yn cymryd samplau gwaed gennych yn rheolaidd ac yn mesur faint o asid lactig yn eich gwaed ar yr adeg honno.
Y peth pwysicaf: Peidiwch byth â gwthio'ch hun i'r pwynt o flinder. Dim ond dan oruchwyliaeth meddyg neu berson cymwys y dylid cynnal profion trothwy lactad er mwyn sicrhau eich diogelwch. Os oes gennych ddiddordeb mewn profi'r math hwn o brawf ar gyfer eich hyfforddiant neu ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg.
Sut alla i gadw fy nghyhyrau'n iach?
Fel y dywedasom o'r blaen, nid yw asid lactig yn achosi poen nac anaf yn eich cyhyrau.
Ond, yn gyffredinol, mae'n syniad da cynhesu ac ymestyn cyn i chi ddechrau unrhyw weithgaredd corfforol egnïol.Gwnewch hynny'n bendant. Bydd cynyddu eich hyblygrwydd cyffredinol yn helpu i atal anafiadau i'ch cyhyrau. Po fwyaf y byddwch chi'n ymestyn eich cyhyrau, y mwyaf hyblyg a lle fydd ganddyn nhw pan fyddwch chi'n symud.
A yw asid lactig yn ddull rheoli genedigaeth?
Dyma gwestiwn y mae rhai pobl yn ei ofyn. Gall meddyg argymell cynnyrch rheoli genedigaeth wedi'i wneud o gyfuniad o asid lactig, asid citrig, a bitartrad potasiwm . Mae hwn yn feddyginiaeth sy'n dod ar ffurf gel fagina ac wedi'i gynllunio'n benodol i atal beichiogrwydd. Fe'i rhoddir ar y fagina cyn cyfathrach rywiol.
Fodd bynnag, mae'r feddyginiaeth hon yn gwbl wahanol i'r asid lactig sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff. Nid yw'r swm arferol, iach o asid lactig yn eich corff yn fath o atal cenhedlu. Ni fydd yn effeithio ar eich gallu i feichiogi.
Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio
Edrychwch, mae asid lactig yn cael enw drwg, onid yw? Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl amdano fel sgil-effaith boenus ymarfer corff, teimlad dolurus, coslyd. Mewn gwirionedd, mae'r ffordd arall. Mae eich corff yn defnyddio asid lactig fel ffynhonnell ynni, ac fel signal i ardaloedd lle mae angen i chi wella.
Fodd bynnag, er nad yw'n digwydd o or-ddefnydd o gyhyrau, mae asidosis lactig yn gymhlethdod difrifol o gyflyrau iechyd eraill. Felly, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am sut i'w atal a pha symptomau i gadw llygad amdanynt. Cadw'n wybodus yw'r ffordd orau o gadw'n iach!
` Asid lactig, ymarfer corff, poen cyhyrau, asidosis lactig, cryfder, iechyd, corff
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw