A yw'r cyhyr hwn hefyd yn cyfrannu at boen gwddf? Gadewch i ni siarad am y cyhyr SCM (Sternocleidomastoid)!

Ydych chi erioed wedi clywed am y cyhyr arbennig hwn yn eich gwddf? Efallai bod yr enw'n swnio ychydig yn gymhleth – y cyhyr sternocleidomastoid, neu SCM yn fyr. Beth bynnag yw'r enw, mae hwn yn gyhyr sydd gennym ni i gyd yn ein gwddf sy'n cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y cyhyr SCM hwn mewn ffordd syml, hawdd ei deall.

Beth yw cyhyr y SCM? Ble mae wedi'i leoli?

Yn syml, y cyhyr SCM yw'r cyhyr mwyaf ym mlaen eich gwddf. Mae wedi'i leoli ychydig o dan eich croen. Gallwch deimlo'r cyhyr hwn trwy gyffwrdd ag ochrau dde a chwith eich gwddf â'ch bysedd. Yn anhygoel, gallwch hyd yn oed deimlo'ch pwls trwy'r cyhyr SCM hwn!

Mae hwn yn gyhyr paru , sy'n golygu bod gennym ddau ar bob ochr i'n gwddf. Mae'r cyhyr hwn yn dechrau wrth waelod y gwddf, sydd ar ben eich brest, ac yn rhedeg i fyny ochrau eich gwddf, gan gysylltu y tu ôl i'ch clustiau â gwaelod eich penglog.

Pam mae gan y cyhyr hwn enw mor hir?

Daw'r enw SCM o enwau tair prif asgwrn y mae'r cyhyr hwn yn glynu wrthynt. Beth am edrych ar beth ydyn nhw:

1. Sternwm : Mae hyn yn cyfeirio at eich sternwm , yr asgwrn gwastad yng nghanol eich brest. Mae un rhan o gyhyr y SCM, yr ydym yn ei alw'n ben sternwm, yn dechrau yn y sternwm hwn.

2. Cleido : Mae hyn yn cyfeirio at eich coler y coler , neu asgwrn y coler fel y mae pob un ohonom yn ei adnabod. Mae rhan arall cyhyr y SCM, pen y coler y coler, yn dechrau yng nghanol y ddau asgwrn y coler hyn.

3. Mastoid : Mae hyn yn cyfeirio at y darn bach esgyrnog y tu ôl i'ch clust, o dan eich penglog. Gelwir hyn yn broses mastoid. Mae cyhyr y SCM yn dod i fyny ac yn y pen draw yn glynu wrth y broses mastoid hon.

Felly, fel y gallwch weld, mae'r ddwy ran hyn (pen y sternwm a phen y clavicwlaidd) yn dod i fyny'r gwddf ac yn dod at ei gilydd i ffurfio'r cyhyr SCM cyflawn.

Pa fuddion mae'r cyhyr SCM yn eu rhoi i ni?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa mor bwysig yw'r cyhyr SCM hwn i'n corff a pha swyddogaethau y mae'n eu cyflawni.

• Mae troi a gogwyddo'r pen yn helpu:
• Pan fyddwch chi'n troi'ch pen i'r dde neu'r chwith.
• Wrth ostwng y pen i'r ysgwydd dde neu'r ysgwydd chwith.
• Pan fyddwch chi'n codi'ch gên ac yn gogwyddo'ch pen yn ôl.
• Pan fyddwch chi'n plygu'ch gên i'ch brest ac yn plygu'ch pen ymlaen.

Mae'r cyhyr SCM yn bennaf yn helpu gyda hyn i gyd.

• Yn helpu i gynnal ystum: Mae'r cyhyr hwn yn helpu i gadw'ch gwddf yn sefydlog ac yn syth, hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll.

• Mae anadlu’n helpu:Onid yw'n anhygoel? Ydy, pan fyddwch chi'n anadlu i mewn, mae'r cyhyr SCM, ynghyd â chyhyrau bach eraill yn eich gwddf, yn helpu i godi'ch sternwm a'ch asgwrn coler ychydig. Mae hyn yn caniatáu i aer fynd i mewn i'ch ysgyfaint yn well.

• Yn eich helpu i gnoi: Mae cyhyr y SCM yn cynnal y cymal lle mae eich asgwrn gên yn cysylltu â'ch penglog – rydym yn ei alw'n gymal temporomandibular (TMJ). Mae cyhyr SCM iach yn bwysig er mwyn i'r TMJ weithredu'n iawn.

Meddyliwch faint y gall yr un cyhyr hwn ei wneud! Dyna pam ei bod hi'n bwysig ei gadw'n iach.

Ychydig mwy am leoliad a strwythur y cyhyr SCM

Oherwydd y ffordd y mae cyhyr y SCM wedi'i leoli yn y gwddf, mae hefyd yn cael ei ddefnyddio fel tirnod gan feddygon i'w helpu i ddod o hyd i bethau pwysig. Mae'r cyhyr hwn yn gweithredu fel ffin rhwng yr ardaloedd trionglog ym mlaen a chefn y gwddf (y 'triongl blaen' a'r 'triongl cefn'). O fewn y trionglau hyn mae nerfau, pibellau gwaed, nodau lymff a chwarennau pwysig. Mae cyhyr y SCM yn gweithredu fel canllaw i helpu meddygon i ddod o hyd i'r rhain yn ystod llawdriniaeth.

Mae cyhyr y SCM wedi'i wneud o ffibrau cyhyrau cyfochrog. Mae dau brif fath o ffibrau:

• 'Ffibrau anaerobig' gwyn: Dyma'r rhai sy'n rhoi mwy o rym i'r cyhyr ac yn ei helpu i wneud cyfangiadau cryfach. Ond maen nhw'n blino'n gyflym.
• Ffibrau aerobig coch: Er nad yw'r rhain mor bwerus â ffibrau gwyn, gallant aros yn weithredol am hirach ac nid ydynt yn blino'n hawdd.

Yn nodweddiadol, mae cyhyr y SCM wedi'i wneud o tua 60% o ffibrau gwyn a'r 40% sy'n weddill o ffibrau coch. Gall y gymhareb hon newid ychydig wrth i chi heneiddio.

Cyflyrau ac anhwylderau cyffredin sy'n effeithio ar gyhyr y SCM

Fel unrhyw gyhyr arall, gall amrywiaeth o broblemau effeithio ar y cyhyr SCM. Gall anafiadau, ysigiadau, straeniau, atroffi cyhyrau, ac weithiau tiwmorau niweidio'r cyhyr hwn.

Dyma rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â'r cyhyr SCM:

• Syndrom sternocleidomastoid: Mae hwn yn gyflwr a all ddod yn sydyn (acíwt) neu bara am amser hir (cronig). Mae'n achosi stiffrwydd gwddf, poen a symptomau eraill. Dyma pryd mae rhai rhannau o gyhyr y SCM yn mynd yn dynn ac yn datblygu pwyntiau tyner (a elwir yn bwyntiau sbarduno). Gan fod cyhyr y SCM yn fawr ac yn gymhleth, gellir ei dynnu neu ei anafu'n hawdd. Mae hyn yn golygu bod sawl pwynt sbarduno (clymau poenus) yn y cyhyr.

• Anhwylderau cymal temporomandibular (TMD):Fel y soniwyd yn gynharach, mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd problemau gyda'r cyhyrau a'r gewynnau sy'n cynnal y cymal temporomandibular (TMJ). Er nad yw pob TMD yn uniongyrchol gysylltiedig â'r cyhyr SCM, gall problemau gyda'r cyhyr SCM waethygu neu greu poen newydd sy'n gysylltiedig â TMD.

• Torticollis (gwddf-gwyrog): Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd cyhyr y SCM wedi'i fyrhau ac yn dynn, gan achosi i'r pen gael ei dynnu i un ochr. Mae yna lawer o fathau o hyn, ond yn amlaf mae'n gyflwr cynhenid ​​(torticollis cynhenid).

Sut mae poen cyhyrau SCM yn teimlo? Ble?

Pan fydd gennych chi broblem gyda'r cyhyr SCM, mae'n bwysig gwybod yn union ble a sut rydych chi'n teimlo'r boen. Weithiau gall y cyhyr SCM deimlo fel poen diflas, dolurus, neu gall deimlo fel poen miniog, pigo.

Fodd bynnag, yr hyn sy'n digwydd yn aml yw rhywbeth o'r enw 'poen atgyfeiriol'. Mae hyn yn golygu, er bod ffynhonnell y boen yn y cyhyr SCM, rydych chi'n teimlo'r boen yn rhywle arall y tu allan i'r gwddf. Meddyliwch amdano fel neges drydanol yn teithio pellter hir.

Gellir teimlo poen yn yr ardaloedd canlynol oherwydd problem gyda'r cyhyr SCM:

• Wyneb
• Talcen
• O amgylch a thu mewn i'r llygaid (`Llygaid`)
• Boch
• Clustiau ac o amgylch y clustiau (`Clustiau`)
• Ceudodau sinysau (`Sinysau`)
• Gwddf (yn enwedig pan fyddwch chi'n llyncu)
• Ardal yr ysgwyddau a'r gesail

Beth yw symptomau eraill?

Yn ogystal â phoen, gall problem gyda'r cyhyr SCM achosi symptomau eraill, fel:

• Cur pen – yn enwedig ar ddwy ochr y talcen a thu ôl i’r clustiau
• Pendro
• Fertigo – teimlad o droelli neu droelli o’ch cwmpas
• Cyfog
• Newidiadau i'r llygaid: amrant sy'n plygu, llygaid coch neu ddyfrllyd, golwg ychydig yn aneglur
• Anystwythder gwddf: Anhawster troi'r pen, edrych i fyny, neu edrych i lawr.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer problemau cyhyrau SCM?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa driniaethau y mae meddygon fel arfer yn eu hargymell ar gyfer y mathau hyn o broblemau gyda'r cyhyr SCM.

• Therapi poeth neu oer: Mae hyn yn helpu i leihau chwydd a phoen.
• Ymestyniadau: Mae'r ymarferion hyn yn bwysig iawn ar gyfer cryfhau ffibrau cyhyrau, cynyddu eu hyblygrwydd, a'u hymestyn.
• Tylino: Mae tylino'n helpu i ymlacio cyhyrau tynn a rhyddhau pwyntiau sbarduno.
• Triniaeth trin osteopathig: Mae hon yn ddull triniaeth a gyflawnir gan feddygon sydd wedi'u hyfforddi'n arbennig.
• Therapi corfforol: Gellir adfer cyhyrau trwy ymarferion a thriniaethau arbennig dan arweiniad therapydd corfforol.

Y peth pwysicaf yw, os oes gennych symptomau fel y rhain,Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg i gael diagnosis a thriniaeth briodol.

Mewn rhai achosion, os nad yw'r triniaethau syml a grybwyllir uchod yn helpu a bod y boen yn parhau i fod yn ddifrifol, gall meddygon argymell llawdriniaeth. Gall hyn fod yn angenrheidiol, yn enwedig os yw'r cyhyr wedi'i ddifrodi'n ddifrifol (e.e., wedi'i rwygo) neu os oes tiwmor neu dwf arall sy'n achosi niwed i feinwe.

Pethau y gallwn ni eu gwneud i gadw cyhyr y SCM yn iach (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, sut ydym ni'n cadw'r cyhyr SCM pwysig hwn yn ein gwddf yn iach ac yn gryf? Dyma rai awgrymiadau syml y gallwch eu cadw mewn cof:

• Rheoli straen a phryder yn dda: Gall y rhain achosi i'n cyhyrau, yn enwedig y rhai yn y gwddf a'r ysgwyddau, dynhau'n ddiangen. Felly ceisiwch reoli straen trwy bethau fel ymarfer corff rheolaidd , cael digon o gwsg, ioga a myfyrdod.
• Cadwch ystum da bob amser: Yn enwedig os ydych chi'n gweithio gyda chyfrifiadur neu'n defnyddio'ch ffôn symudol llawer, cadwch y sgrin ar lefel y llygad a pheidiwch â chadw'ch gwddf wedi'i blygu. Hyd yn oed wrth ddarllen llyfrau, cadwch eich gwddf mewn safle nad yw'n ei straenio.
• Darparwch gefnogaeth dda i'ch gwddf wrth gysgu: Os yn bosibl, cysgwch ar eich cefn, a defnyddiwch obennydd sy'n ffitio'ch gwddf ac yn darparu cefnogaeth dda. Osgowch gysgu ar eich stumog cymaint â phosibl, gan fod hyn yn rhoi pwysau diangen ar eich gwddf.
• Wrth wneud ymarferion abdomenol fel 'sit-ups', codwch eich pen i fyny: mae 'sit-ups' yn actifadu'r cyhyr SCM llawer. Os ceisiwch godi'ch pen i fyny'n sydyn gyda grym, gallwch anafu'r cyhyr hwn.
• Gwnewch ymestyniadau gwddf bob dydd: Yn enwedig os ydych chi'n gweithio yn yr un safle'r rhan fwyaf o'r dydd (e.e., gwaith swyddfa), mae'n syniad da gwneud rhai ymestyniadau gwddf syml bob dydd. Os yw'ch swydd yn gofyn i chi aros mewn safle sy'n anghyfforddus i'ch gwddf am gyfnodau hir (e.e., feiolinyddion, peinwyr, gyrwyr, seiri), gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd am ymarferion penodol a all helpu i amddiffyn eich cyhyr SCM. Gall gwneud yr ymarferion hyn yn gynnar helpu i atal anafiadau a phoen yn y dyfodol.

Mae cyhyr y SCM yn rhan bwysig iawn o'n gwddf sydd, ynghyd â strwythurau eraill yn ddwfn yn ein gwddf, yn ein helpu i symud ein gyddfau'n hawdd, troi ein pennau, a chynnal ystum da. Felly, mae gofalu am y cyhyr hwn a cheisio ei gadw'n iach yn bwysig iawn ar gyfer ein hiechyd cyffredinol.

` Cyhyr SCM, sternocleidomastoid, poen gwddf, poen gwddf, cur pen, ystum, ymarferion cyhyrau