O, a fydda i'n 'methu'? Ydych chi'n ymwybodol o'r Atychiphobia (Ofn Methu) hwn?

Ydych chi weithiau'n meddwl, "Beth os byddaf yn methu yn y dasg hon?" Mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus pan fyddwch chi ar fin sefyll arholiad, cael cyfweliad am swydd newydd, neu ddechrau rhywbeth newydd. Ond beth os bydd yr ofn hwn yn mynd yn ormod ac yn effeithio ar eich bywyd cyfan? Dyna pryd mae angen i ni feddwl am y cyflwr rydyn ni'n mynd i siarad amdano, o'r enw 'Atychiphobia', neu'r 'ofn gormodol o fethu.'

Beth yn union yw'r ofn hwn o 'fethu', neu Atychiphobia?

Yn syml, mae `Atychiphobia` yn ofn eithafol, annormal o fethu. Mae'n dod o'r gair Groeg "atyches," sy'n golygu "anffodus." Mae person sydd â'r ofn hwn yn teimlo fel osgoi unrhyw sefyllfa lle maen nhw'n teimlo y gallen nhw fethu. Meddyliwch amdano fel arholiad ysgol, cyfweliad swydd, dechrau busnes newydd, neu hyd yn oed perthynas ramantus. Mae gan rai pobl yr ofn hwn o siomi eraill hefyd.

Y peth rhyfedd yw, yr ofn hwn yn aml yw'r rheswm pam eu bod nhw'n methu mewn gwirionedd. Meddyliwch amdano fel hyn, os ydych chi mor ofnus o fethu arholiad fel nad ydych chi hyd yn oed yn ei ysgrifennu. Yna rydych chi'n sicr o fethu, iawn? Mae fel rhoi eich hun mewn twll.

Gall yr ofn hwn o 'fethu' achosi llawer o broblemau i chi yn feddyliol ac yn emosiynol.

• Teimlo cywilydd
• Iselder
• Pryder
• Ymosodiadau Panig
• Hunan-barch wedi'i ostwng

Gall hyn i gyd effeithio'n negyddol ar eich perfformiad academaidd, perfformiad gwaith, perthnasoedd â ffrindiau, a hyd yn oed eich perthnasoedd â theulu.

Pwysig: Mae `Atychiphobia` yn wahanol i `Atelofobia`. Mae `Atelofobia` yn ofn teimlo'n amherffaith, hynny yw, yr ofn o beidio â gallu gwneud unrhyw beth 100% yn iawn.

A yw Atychiphobia a pherffeithiaeth yr un peth?

Ydy, er bod rhai tebygrwyddau rhwng y ddau, mae'r rhain yn ddau gyflwr gwahanol. Mae 'Perffeithrwydd' yn golygu ceisio gwneud popeth yn berffaith, heb unrhyw ddiffygion. Y ffocws yw ar lwyddiant. Ond mae gan berson ag 'Atychiphobia' ofn methu, pryder, a phryder ynghylch beth fydd yn digwydd os bydd yn methu. Weithiau, os yw'r 'Perffeithrwydd' hwn yn mynd y tu hwnt i'r terfyn, gall droi'n gyflwr o'r enw 'Atelofobia'.

Gadewch i ni edrych ar beth yw 'ffobia'.

Mae 'Ffobia' yn anhwylder pryder. Mae'n ofn gormodol, afreolus o wrthrych, sefyllfa neu ddigwyddiad. Er y gall yr ofn hwn ymddangos yn afresymol neu'n afresymol i eraill, i'r person sydd â'r 'Ffobia' mae'n deimlad go iawn, yn ymdeimlad o fygythiad neu berygl.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn o'r enw Atychiphobia?

Mae'n anodd dweud yn union faint o bobl sydd â ffobia benodol fel 'Atychiphobia' mewn gwirionedd. Oherwydd bod llawer o bobl yn cadw'r ofn hwn iddyn nhw eu hunain, neu ddim hyd yn oed yn gwybod bod ganddyn nhw ef. Ond rydyn ni'n gwybod, ar gyfartaledd, y bydd un o bob deg oedolyn ac un o bob pump o blant ifanc yn America yn wynebu ffobia benodol ar ryw adeg yn eu bywydau. Nid yw'r sefyllfa yn Sri Lanka yn wahanol.

Pam fod gennym yr ofn hwn o 'fethu'? Beth yw'r rhesymau?

Mae sawl achos posibl o `Atychiphobia`. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

• Hanes teuluol: Os oes gan rywun yn eich teulu broblemau iechyd meddwl fel 'Ffobia', 'Pryder', 'Iselder', ac ati, rydych chi'n fwy tebygol o ddatblygu'r cyflyrau hyn. Gall y rhain fod yn enetig weithiau.
• Ymddygiad dysgedig: Efallai eich bod wedi tyfu i fyny mewn amgylchedd lle dywedwyd wrthych yn gyson bethau fel "mae methu yn beth drwg" ac "os na chewch o leiaf 90%, rydych yn fethiant." Pan fyddwch dan bwysau fel hyn gan eich rhieni, athrawon, neu gymdeithas, gall 'methu' deimlo fel camgymeriad enfawr. Dychmygwch, pan oeddech chi'n blentyn, hyd yn oed pan wnaethoch chi dynnu llun neu ganu cân, byddai eich teulu'n dweud, "Hmm... gallech chi fod wedi gwneud hyn yn well, iawn?" Os ydych chi erioed wedi clywed pethau fel "gall plentyn rhywun arall ei wneud yn well," efallai y byddwch chi'n teimlo beth bynnag a wnewch, nad yw'n ddigon. Ydy hi'n normal cael ofn 'methu'?
• Ffobia eraill: Weithiau gall un 'Ffobia' ddod gyda 'Ffobia' arall. Er enghraifft, gall plentyn â 'Scolionoffobia' (ofn mynd i'r ysgol) hefyd ddatblygu 'Atychiphobia'. Neu gall person â 'Mysoffobia' (ofn germau a baw) deimlo fel eu bod yn methu â chadw'n lân drwy'r amser, a gall hyn hefyd arwain at 'Atychiphobia'.
• Profiadau trawmatig: Os ydych chi erioed wedi cael eich cosbi'n ddifrifol am fethiant yn y gorffennol, neu os yw rhywun wedi eich bwlio, efallai y byddwch chi'n ofni y bydd rhywbeth fel hynny'n digwydd eto. Weithiau, os ydych chi'n teimlo bod methiant yn eich gorffennol wedi achosi niwed neu ddinistr mawr i rywun, gall hynny hefyd fod yn rheswm dros yr ofn hwn.

Oes gen i Atychiphobia hefyd? Beth yw'r symptomau?

Gall rhywun sydd ag ofn methu arddangos symptomau fel:

Nodweddion ymddygiadol a seicolegol:

• Teimlo ofn gwneud hyd yn oed tasgau syml yn y gwaith, gwaith tŷ, neu'r ysgol.
• Dod yn ddig ac yn bigog yn hawdd .
• Poeni’n gyson am beth fydd eraill yn ei feddwl amdanoch chi ac a fyddan nhw’n eich barnu chi.
• Yn teimlo'n drist ac yn iselderus yn gyson.
• Cael agwedd besimistaidd tuag at fywyd (mae popeth yn ymddangos yn ddrwg).
• Gohirio yw'r arfer o ohirio tasg neu weithgaredd pan mae'n ymddangos yn rhy heriol.
• Anallu i gynnal perthnasoedd priodol ag eraill.
• Amharodrwydd i gyfaddef pan fydd rhywun yn tynnu sylw at gamgymeriad neu'n ceisio helpu.

Symptomau 'Trawiad Panig' (ofn eithafol sydyn):

Gall `Atychiphobia` achosi `Panic Attack`. Yna efallai y byddwch chi'n gweld symptomau fel y rhain:

• Mae'r corff yn oeri (`Oeri`).
• Pendro a phen ysgafn.
• Chwysu gormodol ('Hyperhidrosis').
• Cynnydd sydyn yng nghyfradd y galon ('Curiadau calon').
• Cyfog (teimlo fel chwydu).
• Anhawster anadlu, teimlo'n mygu (Anhawster anadlu).
• Ysgwyd, ysgwyd.
• Stumog wedi cynhyrfu, diffyg traul (Dyspepsia).

Sut ydych chi'n gwybod yn sicr bod gennych chi Atychiphobia? (Diagnosis)

Nid oes prawf gwaed na sgan penodol a all wneud diagnosis cywir o'r ofn hwn o fethu. Gall eich meddyg wneud diagnosis o'r cyflwr hwn drwy siarad â chi a thrafod y canlynol:

• Beth yw eich symptomau?
• Ers faint mae'r symptomau hyn wedi bod yn bresennol?
• Sut mae'r rhain wedi effeithio ar eich bywyd bob dydd?

Bydd y meddyg yn casglu gwybodaeth fanwl am eich ofn o fethu. Gall ef neu hi ofyn cwestiynau i chi fel:

• "Ydych chi'n meddwl na allwch chi wneud y gwaith hwn yn iawn, felly na fyddwch chi hyd yn oed yn ei ddechrau? Neu a fyddwch chi'n ei ohirio?"
• "Ydych chi erioed wedi teimlo'n isel eich ysbryd, yn flin, yn flin, neu'n anobeithiol oherwydd yr ofn hwn o 'fethu'?"
• "A yw'r ofn hwn wedi eich atal rhag ymlacio, cysgu'n dda, neu fwynhau'r pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau?"
• "Sut mae'r ofn hwn yn effeithio ar eich bywyd cartref, gwaith ysgol, neu waith?"
• "Ers faint ydych chi wedi cael yr ofn hwn o 'fethu'?"

Bydd y meddyg hefyd yn ceisio darganfod a oes gennych broblemau iechyd meddwl eraill. Er enghraifft:

• `Anhwylder Personoliaeth Osgoi`
• `Iselder`
• `Anhwylder Bwyta`
• `Anhwylder Pryder Salwch` (Hypochondria - ofn cyson o fynd yn sâl)
• `Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD)` (meddyliau a gweithredoedd digroeso)
• Anhwylder Panig
• `Anhwylder Personoliaeth Paranoiaidd` (Amheuaeth ddiangen o eraill)
• Anhwylder Straen Ôl-drawmatig (PTSD)
• Caethiwed i gyffuriau neu alcohol

Beth ellir ei wneud i drin yr ofn hwn o 'fethu'?

Mae sawl ffordd o reoli a goresgyn yr ofn hwn o 'fethu'.

• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae hwn yn fath o seicotherapi sy'n eich helpu i newid y ffordd negyddol rydych chi'n meddwl am 'fethiant'. Gall eich therapydd eich helpu i weld bod rhai o'r pethau rydych chi'n eu hystyried fel "fethiannau" mewn gwirionedd yn gyfleoedd i ddysgu a gwella. Gallant hefyd ddysgu technegau i chi i'ch helpu i reoli ofn a phryder, fel anadlu'n ddwfn a myfyrdod.
• Therapi Amlygiad: Mae hyn yn cynnwys amlygu eich hun yn raddol i'r peth rydych chi'n ei ofni. Gall hyn eich helpu i leihau eich ymateb i ofn. Er enghraifft, efallai y bydd eich therapydd yn gofyn i chi ail-ddychmygu amser pan oeddech chi'n teimlo eich bod chi wedi methu. Gwneir hyn mewn amgylchedd diogel a chefnogol. Bydd hyn yn eich helpu i weld nad yw methiant mewn gwirionedd yn fygythiad nac yn berygl.
• Meddyginiaeth: Os oes gennych chi broblemau iechyd meddwl eraill, fel iselder neu bryder, gall meddyginiaeth helpu i reoli'r symptomau hynny. Fodd bynnag, cofiwch nad meddyginiaeth yw'r driniaeth gyntaf ar gyfer ffobiâu. Seicotherapi yw'r driniaeth gyntaf fel arfer.

Oes ffordd o atal Atychiphobia?

Mae ffobiâu fel arfer yn anodd eu hatal yn llwyr. Fodd bynnag, gallwch wneud y canlynol i leihau eu difrifoldeb:

• Adeiladu rwydwaith da o ffrindiau a theulu cefnogol, dibynadwy .
• Osgowch gaffein, alcohol a chyffuriau. Gall y rhain gynyddu eich straen a'ch pryder.
• Cyn gynted ag y byddwch chi'n sylweddoli bod yr ofn hwn rydych chi'n ei deimlo yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, ceisiwch gymorth gan feddyg.
• Cadwch mor egnïol â phosibl, bwytewch ddeiet iach, a chael digon o gwsg. Mae'r pethau hyn yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd meddwl.

A ellir goresgyn y sefyllfa hon? (Prognosis/Rhagolygon)

Y newyddion da yw bod llawer o bobl yn ymateb yn dda iawn i driniaeth ar gyfer y cyflwr hwn, `Atychiphobia`. Gellir ei oresgyn gyda seicotherapi, newidiadau ffordd o fyw, ac, os oes angen, meddyginiaeth. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos y gall `Exposure Therapy` (therapi amlygiad) helpu tua 90% o bobl â `Ffobia` i oresgyn eu cyflwr. Mae hyn yn golygu nad oes dim i'w ofni, ac mae siawns dda o oresgyn hyn.

Beth yw'r adegau pan ddylech chi weld meddyg?

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i weld meddyg yn bendant:

• Oherwydd yr ofn o 'fethu', eichOs nad ydych chi'n gallu cyflawni tasgau dyddiol yn iawn.
• Os ydych chi'n profi symptomau 'Panig Attack' (ofn eithafol sydyn) .

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Pan welwch y meddyg, gallwch ofyn cwestiynau fel y rhain:

• Am ba hyd y bydd angen triniaeth arnaf?
• A yw Hypnotherapi yn addas ar gyfer Atychiphobia?
• Beth allai fod yn achos gwirioneddol dros fy ofn o 'fethu'?

Mae 'Atychiphobia' yn ofn eithafol o fethu. Gall person sydd â'r cyflwr hwn osgoi neu ohirio unrhyw gyfle y maent yn teimlo na fyddant yn gallu llwyddo 100% ynddo. Gallant osod nodau sy'n rhy uchel iddynt eu cyflawni, sydd yn y pen draw yn cynyddu'r tebygolrwydd o fethu. Os ydych chithau'n teimlo'n drist, yn ofnus neu'n bryderus iawn pan fyddwch chi'n meddwl am 'fethu', yna siaradwch â meddyg yn bendant. Cofiwch, gall llawer o bobl oresgyn y 'Ffobia' hon gyda seicotherapi.

Gadewch inni gofio mewn crynodeb (Neges i'w Chwilio Adref)

Gall yr ofn o 'fethu', neu 'Atychiphobia', fod yn brofiad gwirioneddol ofidus i rai pobl. Ond y peth pwysig yw, nid yw'n rhywbeth y mae'n rhaid i chi fyw gydag ef ar eich pen eich hun, ac mae triniaethau effeithiol ar ei gyfer.

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi'r ofn hwn, peidiwch â theimlo cywilydd nac ofni siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo amdano. Mae'n well cael cymorth gan rywun fel meddyg neu gwnselydd. Cofiwch, nid yw gofyn am gymorth yn wendid, mae'n gryfder!

Mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol, felly gofalwch amdano.

` Atychiphobia, Ofn Methiant, Ffobia, Pryder, Iselder, Trawiad Panig, Iechyd Meddwl