Ydych chi'n gwybod am fanteision anhygoel yr had bach hwn? Gadewch i ni siarad am had llin!

Ydych chi erioed wedi gweld yr hadau bach, brown hyn? Efallai eich bod wedi'u gweld mewn archfarchnad neu siop Ayurveda. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n hadau llin, neu 'Flaxseed' yn Saesneg. Er y gallent ymddangos yn gyffredin iawn ar yr olwg gyntaf, mae gan yr hadau bach hyn gyfrinach iechyd fawr wedi'i chuddio y tu mewn iddynt. Mae rhai'n dweud eu bod nhw'n un o'r bwydydd planhigion mwyaf pwerus yn y byd. Heddiw, gadewch i ni siarad am y wyrth fach hon mewn mwy o fanylder.

Beth yw'r had llin hwn?

Nid yw hadau llin yn rhywbeth a ddarganfuwyd ddoe. Mae ganddyn nhw hanes sy'n mynd yn ôl filoedd o flynyddoedd. Dychmygwch, yn y gorffennol, roedd hyd yn oed brenhinoedd yn gwybod am eu manteision a hyd yn oed yn gwneud deddfau i'w deiliaid eu bwyta. Heddiw, mae gwyddoniaeth hefyd wedi gwneud nifer o astudiaethau i gadarnhau'r stori honno.

Y dyddiau hyn, mae hadau llin yn cael eu hychwanegu at lawer o fwydydd fel bisgedi, bara a cheirch. Hefyd, mae hadau llin yn cael eu bwydo i ieir sy'n dodwy wyau sy'n llawn omega-3. Felly gallwch weld gwerth hyn.

Beth yw'r rheswm pam mae gan hadau llin gymaint o fuddion?

Er bod gan hadau llin lawer o gydrannau sy'n hybu iechyd, maent wedi ennill derbyniad eang oherwydd tri phrif reswm.

• Asidau brasterog hanfodol Omega-3: Dyma'r brasterau "da" sydd eu hangen ar ein cyrff. Maent yn arbennig o bwysig ar gyfer iechyd y galon. Mae un llwy fwrdd o had llin mâl yn cynnwys tua 1.8 gram o omega-3s sy'n seiliedig ar blanhigion.
• Lignans: Mae gan y rhain briodweddau estrogen planhigion a gwrthocsidiol. Yn syndod, mae hadau llin yn cynnwys 75 i 800 gwaith yn fwy o lignans na bwydydd planhigion eraill.
• Ffibr: Mae hadau llin yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae'r ddau hyn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer gweithrediad iach ein system dreulio.

Beth yw manteision iechyd hadau llin?

Er bod ymchwil yn dal i fynd rhagddi, mae'n amlwg o'r hyn sydd eisoes wedi'i ddarganfod bod hadau llin yn rhoi llawer o fuddion iechyd inni.

Er mwyn lleihau'r risg o ganser

Mae ymchwil diweddar wedi dangos y gall hadau llin gynnig rhywfaint o amddiffyniad yn erbyn canser y fron, canser y prostad, a chanser y colon. Mae dau gydran o hadau llin, ALA, math o omega-3, a lignans, yn arbennig o bwysig ar gyfer hyn. Mae lignans yn helpu i reoli twf celloedd canser sy'n sensitif i hormonau. Maent hefyd yn darparu'r amddiffyniad hwn heb ymyrryd ag effeithiolrwydd y cyffur canser y fron tamoxifen.

Amddiffynwch eich hun rhag clefyd y galon.

Mae had llin yn ddewis ardderchog i rywun sy'n poeni am iechyd y galon.

Mae hynny'n golygu bod hadau llin yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, cadw'r galon yn curo ar rythm cyson, atal waliau pibellau gwaed rhag tewhau, a lleihau lefelau colesterol drwg (colesterol LDL). Pan gyfunir hyn i gyd, rydym yn cael hwb gwych wrth amddiffyn ein hunain rhag clefydau fel clefyd y galon a strôc.

Yn helpu i reoli diabetes

Mae ymchwil ragarweiniol yn awgrymu y gallai bwyta hadau llin bob dydd helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn oedolion â diabetes math 2, yn enwedig trwy wella lefelau haemoglobin A1c.

I leihau llid yn y corff

Mae llid yn gyflwr sy'n achosi chwydd, cochni a phoen mewn gwahanol rannau o'r corff. Mae llid wedi'i gysylltu â chyflyrau fel clefyd Parkinson ac asthma. Mae had llin yn cynnwys ALA a lignans, dau gyfansoddyn a all rwystro'r asiantau llidiol hyn a lleihau llid.

A yw hadau llin yn hudolus?

Wrth glywed yr holl fuddion hyn, efallai y byddwch chi'n meddwl bod hadau llin yn feddyginiaeth ddwyfol ar gyfer pob anhwylder. Ond mae angen i ni ddeall y gwir.Nid yw'n bosibl newid ein hiechyd yn llwyr gydag un bwyd yn unig.

Y peth pwysig yw cofio mai dim ond un rhan o ffordd o fyw gytbwys ac iach yw had llin. Ychwanegu rhywbeth mor fuddiol â had llin at ddeiet da ac ymarfer corff digonol yw'r mwyaf effeithiol.

Oes yna bobl na ddylent ddefnyddio had llin?

Er bod ymchwil pellach yn cael ei wneud ar hyn, y cyngor cyfredol yw y dylai mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron fod yn ofalus cyn ychwanegu had llin at eu diet. Er bod rhai astudiaethau anifeiliaid wedi dangos canlyniadau cadarnhaol, mae astudiaethau eraill wedi dangos canlyniadau cymysg. Felly, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg (meddyg) mewn achosion o'r fath.

Sut i ddefnyddio hadau llin?

Iawn, nawr mae gennych chi syniad da am hadau llin. Felly sut yn union ydych chi'n eu defnyddio? Dyma rai awgrymiadau syml a fydd yn bwysig i chi.

• Defnyddiwch hadau llin wedi'u malu: Os ydych chi'n bwyta hadau llin cyfan, maen nhw'n fwy tebygol o gael eu pasio allan o'r corff heb gael eu treulio'n iawn. Yna nid yw ein corff yn cael y maetholion gwerthfawr sydd ynddynt. Felly , defnyddiwch hadau llin wedi'u malu (wedi'u malu) bob amser . Gellir gwneud hyn yn hawdd gyda grinder coffi bach.
• Sut i'w ychwanegu at eich diet: Ychwanegwch ef at eich diet dyddiol. Er enghraifft, ychwanegwch gwpl o lwy fwrdd o had llin mâl at eich blawd ceirch, uwd, iogwrt neu smwddi boreol. Neu gallwch ei ychwanegu at sambols, gravies neu gymysgeddau cytled.
• Faint?: Yr argymhelliad cyfredol yw cymryd 1-2 lwy fwrdd o had llin mâl y dydd.
• Sut i storio: Gall hadau llin mâl fynd yn ddrwg yn gyflym. Felly, y ffordd orau o'u storio yw mewn bag aerglos yn y rhewgell . Gellir cadw hadau cyfan ar dymheredd ystafell am gyfnod hefyd.