Ydych chi erioed wedi deffro yn y bore ac wedi cael anhawster agor eich ceg neu wedi teimlo poen ar y naill ochr a'r llall i'ch gên? Gall hyn fod yn broblem annifyr iawn wrth fwyta, siarad, neu hyd yn oed frwsio'ch dannedd. Fel arfer, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn "glo gên". Yn feddygol, fe'i gelwir yn trismus neu glo gên. Er y gall yr enw swnio'n frawychus, y rhan fwyaf o'r amser nid yw'n ddifrifol. Heddiw, byddwn yn siarad am hyn mewn ffordd syml y gallwch ei deall.
Beth yn union yw Trismus?
Yn syml, mae ysigiad gên yn gyflwr lle mae'r cyhyrau sy'n ein helpu i agor a chau ein cegau, neu gnoi bwyd, yn mynd yn dynn oherwydd difrod, anaf neu straen. Pan nad yw'r cyhyrau hyn yn gweithio'n iawn, mae gennym anhawster agor ein cegau.
Mae sawl rheswm dros hyn. Weithiau, pan gaiff dant ei dynnu, yn enwedig dant doethineb ar y diwedd, gall fod rhywfaint o ddifrod i'r meinweoedd cyfagos. Gall hefyd gael ei achosi gan ddamwain, ergyd i'r ên, haint, neu rai meddyginiaethau.
Y peth gorau yw bod y cyflwr hwn, a elwir yn doriad genau, fel arfer yn gwella ar ei ben ei hun o fewn tua phythefnos. Fodd bynnag, gall y boen fod yn eithaf dwys yn ystod y cyfnod hwnnw.
Ond os yw'r cyflwr hwn yn parhau, mae bwyta, siarad, a hyd yn oed cynnal hylendid y geg yn dod yn her. Felly mae yna rai pethau syml y gallwn eu gwneud i leihau'r boen hon ac adfer swyddogaeth cyhyrau'r ên.
Gadewch i ni wneud y tylino bach hwn cyn dechrau'r ymarfer corff.
Mae'n bwysig iawn llacio unrhyw gyhyrau tynn yn eich gên cyn dechrau ymarfer corff. Bydd hyn yn lleihau poen ac yn gwneud ymarfer corff yn haws.
Dychmygwch, gan ddefnyddio eich bysedd mynegai a'ch bysedd canol, eich bod yn gosod eich esgyrn boch yn y safle cywir. O'r fan honno, tylino'n ysgafn y cyhyr tynn sy'n cysylltu â phen uchaf eich gên. Byddwch chi'n teimlo'r cyhyr hwnnw. Mewn termau meddygol, rydym yn galw hwn yn gyhyr masseter . Nawr , tylino'r ardal honno mewn symudiad crwn am tua 30 munud. Bydd gwneud hyn ddwy neu dair gwaith y dydd yn helpu cyhyrau eich gên i ymlacio'n sylweddol.
Ymarferion syml i leddfu poen yn y glun
Prif nod yr ymarferion hyn yw symud cyhyrau'r ên, gan leihau tyndra a phoen. Gallwch wneud y rhain sawl gwaith y dydd. Ond cofiwch, ni ddylech deimlo unrhyw boen wrth wneud yr ymarferion hyn. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen, lleihewch faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.
Er mwyn ei gwneud hi'n haws i'w ddeall, gadewch i ni edrych ar yr ymarferion hyn mewn tabl.
| Enw'r ymarfer corff | Sut i'w wneud (cam wrth gam) |
|---|---|
| Ymestyn Gên Egnïol | 1. Cadwch eich pen yn syth ac agorwch eich ceg mor llydan ag y gallwch heb boen. Daliwch am 10 eiliad. 2. Nawr gwthiwch eich gên isaf yn araf i'r chwith. Daliwch am 3 eiliad. 3. Nesaf, gwthiwch eich genau isaf i'r dde. Daliwch am 3 eiliad. 4. Cylchdroi'r ên isaf mewn cylch i'r chwith. 5. Cylchdroi'r ên isaf mewn cylch i'r dde. Ystyriwch hyn i gyd fel un rownd, a gwnewch 5 rownd 3 gwaith y dydd. |
| Ymestyn Goddefol | 1. Rhowch eich bawd rhwng eich dannedd uchaf. 2. Rhowch fys mynegai eich llaw arall rhwng eich dannedd isaf. 3. Nawr agorwch eich ceg mor eang â phosibl. Yna defnyddiwch eich bysedd i'w hagor yn araf ychydig ymhellach. Stopiwch os ydych chi'n teimlo unrhyw boen miniog. 4. Daliwch y safle hwn am 5-10 eiliad. Ailadroddwch hyn bum gwaith. |
| Chin Tucks | Mae hyn yn cynyddu hyblygrwydd yn y gwddf a'r ysgwyddau ac yn lleihau straen ar yr ên. 1. Wrth edrych yn syth ymlaen, plygwch eich gên tuag at eich brest. 2. Nawr dewch â'ch pen yn ôl i'w safle arferol a chadwch eich clustiau wedi'u halinio â'ch ysgwyddau. Daliwch y safle hwn am 3 eiliad ac ailadroddwch bum gwaith. |
| Ymestyn Gwddf | Mae hyn hefyd yn lleihau tensiwn yn y cyhyrau gwddf a'r ên. 1. Gogwyddwch eich pen ymlaen yn araf, yna yn ôl. 2. Trowch eich pen i'r dde, yna i'r chwith. 3. Gan gadw'ch ysgwyddau wedi ymlacio, plygwch eich pen yn araf a dewch â'ch clust yn agosach at eich ysgwydd. Stopiwch os ydych chi'n teimlo unrhyw boen. Gwnewch yr un peth ar yr ochr arall. Daliwch bob ystum am tua 30 eiliad, ac ailadroddwch bum gwaith. |
Byddwch yn ofalus iawn wrth wneud y pethau hyn!
Mae poen yn y genau yn gyflwr poenus, felly mae angen i chi fod yn ofalus iawn wrth ymarfer corff.
Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen wrth wneud yr ymarfer hwn, stopiwch ar unwaith. Yn yr achos hwnnw, tylino'r ddwy ochr i'r glun yn araf fel y soniwyd yn gynharach.
Hefyd, yn ystod y cyfnod hwn, dylech roi sylw arbennig i hylendid y geg . Hyd yn oed os na allwch agor eich ceg yn iawn, brwsiwch eich dannedd a'ch tafod dair gwaith y dydd os yn bosibl. Glanhewch rhwng eich dannedd. Os ydych chi'n defnyddio past dannedd, cadwch nhw'n lân hefyd.
Peth pwysig arall yw bod rhai pobl yn malu eu dannedd neu'n clensio eu genau, naill ai allan o arfer neu oherwydd straen. Ceisiwch gael gwared ar yr arfer hwn yn bendant. Ceisiwch gadw cyhyrau eich genau wedi ymlacio pryd bynnag y bo modd.
Ydych chi eisiau gweld meddyg?
Ydw. Os nad yw'r ymarferion hyn yn helpu ar ôl ychydig ddyddiau, neu os yw'r boen yn annioddefol, ewch i weld eich meddyg yn bendant. Efallai y cewch eich atgyfeirio at ffisiotherapydd hefyd. Gall eich meddyg ragnodi poenladdwyr, fel NSAIDs, ymlacwyr cyhyrau, neu hyd yn oed steroidau. Peidiwch byth â chymryd meddyginiaethau dros y cownter. Dim ond eich meddyg all wneud y penderfyniad hwnnw.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae trismus yn tynhau'r cyhyrau sy'n eich helpu i agor eich ceg. Fel arfer mae'n diflannu o fewn pythefnos, ond gall fod yn boenus.
- Gall tylino'r ddwy ochr i'r cluniau'n drylwyr cyn ymarfer corff helpu i leddfu poen.
- Peidiwch byth ag ymarfer corff nes i chi deimlo poen difrifol. Os ydych chi'n teimlo poen, stopiwch ar unwaith.
- Mae cynnal hylendid y geg ac osgoi malu dannedd yn hanfodol ar gyfer adferiad cyflym.
- Os nad yw'r meddyginiaethau cartref hyn yn helpu neu os yw'r boen yn ddifrifol, peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw