A all siarad wella iselder? Gadewch i ni ddysgu am therapi CBT!

Ydych chi weithiau'n teimlo'n llethol, yn rhwystredig, neu'n gwbl wag am fywyd? Mae gennym ni i gyd ddiwrnodau pan rydyn ni'n teimlo'n drist ac yn isel ein hysbryd. Ond os yw'r teimlad hwn yn parhau ac yn effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, gall fod yn symptom o iselder. Mae llawer o bobl yn meddwl mai meddyginiaeth yw'r unig ffordd i wella hyn. Ond oeddech chi'n gwybod bod dull triniaeth mwy effeithiol weithiau, o'r enw therapi siarad, na meddyginiaeth? Dyna'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Therapi Ymddygiad Gwybyddol' neu '(CBT)' yn fyr.

Yn syml, beth yw CBT?

Mae CBT yn fath o therapi siarad. Mae hyn yn golygu nad ydych chi'n cael meddyginiaeth. Yn lle hynny, mae cwnselydd neu therapydd hyfforddedig yn siarad â chi ac yn eich helpu i nodi patrymau meddwl negyddol.

Meddyliwch amdano fel hyn. Dyma rai o'r meddyliau sy'n aml yn codi ym meddwl rhywun sydd ag iselder:

• "Does dim ots gen i."
• "Does dim byd dw i'n ei wneud yn iawn."
• "Does neb yn fy ngwerthfawrogi."
• "Fydd fy mywyd byth yn gwella, mae'n gwaethygu bob dydd."

Nid meddyliau yn unig yw'r rhain. Maent yn effeithio'n uniongyrchol ar eich teimladau, eich ymddygiad, a'r ffordd rydych chi'n gweithredu. Yr hyn sy'n digwydd mewn therapi 'CBT' yw eich bod chi'n dod yn ymwybodol o'r meddyliau anghywir ac afiach hyn yn gyntaf. Rydych chi'n gallu deall eich hun trwy ddweud, "O ... mae gen i'r meddwl hwn, iawn?"

Nesaf, bydd y therapydd yn eich dysgu sut i ddisodli'r meddyliau negyddol hynny gyda rhai mwy realistig a chadarnhaol . Mae hyn fel tynnu rhaglen wael o'ch pen a gosod un newydd, gwell.

Bydd y newid bach hwn yn y ffordd rydych chi'n meddwl yn cael effaith fawr ar eich ymddygiad. Yn raddol, bydd eich iselder yn dechrau tawelu. Gall gymryd ychydig wythnosau neu fisoedd, ond mae'r canlyniadau'n llwyddiannus iawn.

Pa mor effeithiol yw'r dull triniaeth hwn?

CBT yw'r ffurf o seicotherapi sydd wedi'i phrofi fwyaf gan ymchwil yn y byd. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod CBT yr un mor effeithiol â, ac weithiau'n fwy effeithiol na, gwrthiselyddion ar gyfer pobl ag iselder ysgafn i gymedrol.

Y fantais fwyaf yw bod rhywfaint o ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n derbyn triniaeth CBT yn lleihau eu risg o ailwaelu tua 50% o'i gymharu â'r rhai sy'n cymryd meddyginiaeth yn unig.

Beth i'w ddisgwyl yn ystod therapi CBT?

Gallwch dderbyn therapi CBT gan seicolegydd, cwnselydd trwyddedig, neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig arall. Gellir gwneud y sesiynau hyn un-i-un, mewn therapi grŵp, neu gyda chanllawiau therapydd a llawlyfrau hunangymorth.

Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn therapi?

Yn gyntaf, byddwch chi a'ch therapydd yn cydweithio i benderfynu ar eich nodau triniaeth.Er enghraifft, gallwch chi osod nodau fel "Rwyf am leihau fy iselder" neu "Rwyf am leihau fy yfed alcohol."

Nid yw CBT fel arfer yn siarad llawer am eich gorffennol na nodweddion personoliaeth. Yn hytrach, mae'n canolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo, beth rydych chi'n ei feddwl, a sut allwch chi eu newid.

Mae triniaeth fel arfer yn cymryd 10-20 sesiwn. Mae rhai pobl yn gwella mewn llai o amser, tra bod eraill angen mwy na blwyddyn o driniaeth. Efallai y bydd y therapydd hyd yn oed yn rhoi rhywfaint o "waith cartref" i chi ei wneud gartref. Bydd hyn yn eich helpu i ymarfer yr hyn rydych chi'n ei ddysgu.

Cyn diwedd y driniaeth, bydd y therapydd yn dysgu sgiliau i chi y gallwch eu defnyddio i atal iselder rhag dychwelyd. Os byddwch chi byth yn teimlo'n isel eich ysbryd eto, gallwch ddefnyddio'r gwersi hyn arnoch chi'ch hun.

Sut i ddewis therapydd da?

Mae hwn yn bwynt pwysig iawn. Wrth geisio cymorth ar gyfer eich iechyd meddwl, dylech ddewis rhywun sydd wedi'i hyfforddi'n dda ac yn gymwys. Yn Sri Lanka, mae Seiciatryddion yn feddygon arbenigol â gradd feddygol (MBBS) a all ragnodi meddyginiaeth. Mae seicolegwyr a chynghorwyr yn bobl sydd wedi derbyn hyfforddiant arbennig mewn therapïau siarad.

Cyn dewis therapydd, ystyriwch y pethau hyn:

• Cymwysterau a Chofrestru: Gofynnwch am eu cymwysterau addysgol (baglor, ôl-raddedig) a'u hyfforddiant proffesiynol.
• Arbenigo: Gweld a ydyn nhw'n trin iselder yn benodol. Mae rhai'n arbenigo mewn cyflyrau eraill, fel anhwylderau bwyta neu PTSD.
• Sut rydych chi'n teimlo: Y peth pwysicaf yw y gallwch chi ymddiried yn eich therapydd a'i fod ar eich ochr chi. Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus neu os nad ydych chi'n gweld unrhyw welliant, ystyriwch newid i therapydd gwahanol. Does dim byd o'i le â hynny.

Os gofynnwch i'ch meddyg teulu am hyn, bydd ef neu hi'n gallu argymell therapydd cymwys.