Ydych chi hefyd yn dioddef o boen cronig ac iselder? (Poen Cronig ac Iselder)

Mae byw gyda phoen cronig yn anodd. Mae hyd yn oed yn anoddach pan fydd gennych iselder, cyflwr a all ei gwneud hi'n anodd gweithredu'n iawn a theimlo eich bod wedi diflasu ar eich bywyd. Ond peidiwch â phoeni. Mae yna ffyrdd o helpu gyda'r ddau gyflwr hyn.

Beth yw Poen Cronig?

Yn syml, poen cronig yw poen sy'n para'n hirach na'r amser y mae'n ei gymryd i'r clwyf wella ar ôl damwain neu salwch. Gall hyn bara am fisoedd, neu hyd yn oed flynyddoedd.

Dychmygwch, mae gan rywun broblem gyda'i gefn, ac nid yw'n gwella mewn ychydig ddyddiau, ond mae'n parhau i boeni am flynyddoedd. Ni all eistedd yn iawn, ni all wneud gwaith, ni all hyd yn oed gysgu'n dda yn y nos. Dyna sefyllfa fel 'na.

Pan fydd gennym boen hirdymor fel hyn, mae llawer o newidiadau'n digwydd yn ein corff a'n meddwl.

• Mae hormonau straen yn dechrau cael eu cynhyrchu mewn gormod yn y corff.
• Mae egni'r corff yn lleihau , ac rydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser.
• Anhwylderau hwyliau. Weithiau'n drist, ar adegau eraill yn flin.
• Gall poen cyhyrau ddigwydd.
• Mae'r gallu i weithio'n feddyliol ac yn gorfforol yn lleihau.

Dros amser, mae ein cyrff yn dod yn fwy sensitif i boen. Mae hyn yn golygu y gall hyd yn oed ardaloedd nad oeddent yn brifo o'r blaen ddechrau brifo. Gall y boen hon eich cadw'n effro yn y nos, gan wneud i chi deimlo'n flinedig drwy'r dydd ac yn methu â gwneud unrhyw beth yn iawn. Gall hyn i gyd eich gwneud yn ddig yn hawdd ac achosi problemau gydag eraill. Pan ddaw hyn i gyd at ei gilydd, gall arwain at iselder.

Beth sy'n digwydd pan fydd poen ac iselder yn dod at ei gilydd?

Mae iselder yn broblem iechyd meddwl gyffredin ymhlith pobl â phoen cronig. Pan fydd y ddau gyflwr hyn yn cydfodoli, mae triniaeth yn dod yn fwy cymhleth.

Mae ymchwil wedi canfod bod rhwng chwarter a hanner y bobl sy'n ymweld â meddyg yn cwyno am boen yn dioddef o iselder mewn gwirionedd. Ac mae tua 65% o bobl ag iselder yn cwyno am wahanol fathau o boen yn y corff.

Yn aml, pan fyddwch chi'n mynd at y meddyg , rydych chi'n canolbwyntio ar eich poen yn unig . Rydych chi'n anghofio siarad am eich tristwch a'ch rhwystredigaeth. Y canlyniad yw nad yw iselder yn cael ei gydnabod na'i drin. Mae hyn yn achosi pethau fel anhunedd, colli archwaeth, a diffyg egni, ac mae'r boen yn gwaethygu.

Ai cylch cydgysylltiedig yw hwn?

Ydy, i fod yn fanwl gywir, mae hyn fel cylch. Mae poen yn gwneud inni deimlo dan straen, yn bryderus, ac yn flin. Fel arfer, pan fydd y boen yn tawelu, mae'r teimladau hyn hefyd yn diflannu. Ond pan fydd y boen yn parhau, mae eich meddwl dan straen yn gyson. Dros amser, gall y straen hwn arwain at lawer o broblemau iechyd meddwl, gan gynnwys iselder.

Beth am edrych ar rai o'r problemau y gallai rhywun sydd â'r ddau gyflwr hyn eu hwynebu.

Pam mae'r ddwy sefyllfa hyn mor gysylltiedig?

Mae rheswm gwyddonol dros hyn. Mae negeswyr cemegol yn ein hymennydd sy'n cario negeseuon rhwng nerfau. Rydym yn eu galw'n niwrodrosglwyddyddion . Yn syndod, mae iselder a phoen cronig yn cael eu heffeithio gan yr un mathau o niwrodrosglwyddyddion a rhai o'r un llwybrau nerf yn yr ymennydd. Mae hyn yn golygu bod cysylltiad biolegol rhwng y ddau.

Hefyd, gall yr effaith y mae poen yn ei chael ar eich bywyd achosi iselder hefyd. Dychmygwch, ni allwch ymarfer corff, mynd allan gyda ffrindiau, cael digon o gwsg, bod yn hapus gyda'ch teulu fel yr oeddech chi'n arfer. Efallai y gallwch chi hyd yn oed golli'ch swydd. Pan gollir y pethau hyn, mae'n normal i unrhyw un deimlo'n drist ac yn rhwystredig. Gall hyn droi'n iselder yn raddol.

Unwaith y bydd iselder yn dechrau, mae'n gwneud i chi deimlo'ch poen yn fwy. Mae'n lleihau eich gallu i oddef poen.

Sut mae hyn yn cael ei drin?

Gan fod y ddau gyflwr hyn wedi'u cydblethu, trin y ddau gyda'i gilydd sydd fwyaf effeithiol.

Sut gall meddyginiaeth ar gyfer iselder helpu gyda phoen hefyd?

Fel y soniais yn gynharach, oherwydd bod poen ac iselder yn rhannu'r un llwybrau niwral a niwrodrosglwyddyddion, mae gan rai gwrthiselyddion effeithiau tebyg ar y ddau. Gall y meddyginiaethau hyn leihau'r canfyddiad o boen.

Mae meddyginiaethau hŷn, fel amitriptyline, yn effeithiol iawn ar gyfer poen niwropathig. Fodd bynnag, nid ydynt yn cael eu defnyddio'n helaeth oherwydd eu sgîl-effeithiau. Canfuwyd bod meddyginiaethau mwy newydd, fel cymbalta ac effexor, yn effeithiol ar gyfer y ddau gyflwr gyda llai o sgîl-effeithiau.

Sut mae ymarfer corff yn helpu?

Mae llawer o bobl sydd â phoen yn ofni ymarfer corff. Maen nhw'n meddwl, "Os byddaf yn ymarfer corff, bydd yn brifo mwy." Ond mewn gwirionedd, y gwrthwyneb sy'n wir. Pan nad ydych chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn mynd yn wannach ac mae'ch poen yn cynyddu. Siaradwch â'ch meddyg a datblygwch gynllun ymarfer corff diogel sy'n gweithio i chi. Dechreuwch yn araf. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'r cemegau yn eich ymennydd yn gwneud yr un peth ag y mae gwrthiselyddion yn ei wneud. Mae'n gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn hamddenol.

Sut mae therapi siarad yn helpu?

Mae hwn hefyd yn ddull triniaeth pwysig iawn. Yn benodol, mae dull o'r enw Therapi Ymddygiad Gwybyddol . Mae hyn yn cynnwys nodi ac ymarfer meddyliau negyddol ynghylch poen, fel "Ni fydd hyn byth yn gwella," "Mae fy mywyd drosodd," a'u newid. Mae'r driniaeth hon yn ddefnyddiol iawn ar gyfer iselder a lleihau pryder a achosir gan boen.

Pam ei bod hi'n bwysig cymryd rheolaeth o'ch bywyd?

Gall poen ac iselder wneud i chi weld eich hun fel "dioddefwr". Efallai eich bod chi'n meddwl, "Alla i ddim gwneud dim byd." Ond y peth pwysicaf yw gadael i'r meddwl hwnnw fynd, meddwl, "Mi af drwy hyn," a chymryd rheolaeth o'ch bywyd . Gweithiwch gyda meddyg da a fydd yn eich cefnogi ac yn eich annog.