Ydych chi'n dioddef o boen cefn? Gadewch i ni siarad amdano!

Mae'n anodd dod o hyd i rywun sydd heb gael poen cefn ar ryw adeg yn eu bywyd, onid yw? Efallai ei fod oherwydd cysgu'n anghywir, codi gwrthrychau trwm, neu oherwydd nad yw'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud. Gall fod yn wirioneddol annifyr, a gall fod mor annifyr fel na allwch chi hyd yn oed wneud eich tasgau dyddiol yn iawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y cyflwr cyffredin ond poenus hwn o'r enw poen cefn , a'r hyn y gallwn ni ei wneud amdano.

Pam rydyn ni'n cael y boen cefn hwn?

Mae'n anodd nodi un achos penodol o boen cefn. Weithiau gall gael ei achosi gan gamgymeriad bach rydyn ni'n ei wneud heb hyd yn oed sylweddoli. Dychmygwch, rydych chi'n codi rhywbeth fel bwced trwm neu silindr nwy yn anghywir. Yna, gall y pwysau ar gyhyrau'r cefn a'r fertebra achosi poen. Weithiau, gall y cyflwr hwn hefyd gael ei achosi gan ddamwain fach neu gwymp.

Ond yn fwy na hyn i gyd, y prif reswm pam mae llawer o bobl yn cael poen cefn y dyddiau hyn yw eu bod yn treulio gormod o amser yn yr un safle. Yn enwedig, eistedd mewn cadair yn y swyddfa, neu eistedd o flaen cyfrifiadur am oriau wrth weithio o gartref. Mae hyd yn oed therapyddion corfforol yn dweud mai ein "ffordd o fyw eisteddog" yw'r rheswm mwyaf dros hyn. Pan nad ydym yn rhoi'r symudiad a'r ymarfer corff sydd eu hangen ar ein cyrff, mae cyhyrau ein cefn yn mynd yn wan, yn dynn, ac yn dechrau brifo.

Y peth pwysicaf i'w wneud pan fydd eich cefn yn brifo - symud!

Un peth mae llawer o bobl yn ei wneud pan maen nhw'n cael poen cefn yw gorwedd yn y gwely a gorffwys. Ond dyna un o'r camgymeriadau mwyaf rydyn ni'n ei wneud.

Pan fyddwch chi'n aros yn y gwely, mae cyhyrau eich cefn yn mynd yn stiffach, yn wannach, ac yn arafach i wella. Felly mae'n well aros mor egnïol ag y gallwch. Mewn gwirionedd, er y gall poen cefn fod yn ddifrifol, anaml y mae'n achosi niwed difrifol. Felly mae'n bwysig symud cymaint ag y gallwch heb ofni'r boen.

Mae hyd yn oed cerdded yn ddechrau da. Os gallwch chi, ewch i weld ffisiotherapydd i ddarganfod pa ymarferion sy'n ddiogel ac yn briodol i chi. Gall ef neu hi esbonio i chi beth yw'r trothwy poen a pha symudiadau sydd orau i'w gwneud.

Gofalwch am eich ystum!

Mae'r ffordd rydyn ni'n eistedd, sefyll, cerdded a chysgu—ein hystum—yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd ein cefn. Mae ystum da yn golygu bod yr holl esgyrn yn eich asgwrn cefn mewn aliniad cywir. Gall ystum gwael achosi i gyhyrau eich cefn dynhau, gan roi pwysau diangen arnynt, ac achosi poen.

Felly sut ydym ni'n cynnal yr ystumiau hyn yn gywir? Dyma rai awgrymiadau syml i'ch helpu chi.

Mae cwsg yn bwysig iawn hefyd!

Gall y ffordd rydych chi'n cysgu effeithio ar boen cefn hefyd. Y safle cysgu gorau yw cysgu ar eich ochr neu ar eich cefn. Nid yw cysgu ar eich stumog yn syniad da. Bydd hyn yn eich gorfodi i droi eich pen i un ochr drwy'r nos i anadlu. Gall hyn achosi poen gwddf.

Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr, gall gosod gobennydd rhwng eich pengliniau helpu i gadw esgyrn eich cluniau wedi'u halinio a lleihau pwysau ar eich cefn.

Mae ymlacio'r meddwl hefyd yn iachâd!

Oeddech chi'n gwybod nad yw achos poen cefn weithiau'n gorfforol. Gall straen a thensiwn fod yn gysylltiedig hefyd. Pan fyddwch chi dan straen, mae'r cyhyrau yn eich corff, yn enwedig y cyhyrau yn eich cefn a'ch gwddf, yn mynd yn dynn. Os yw hyn yn parhau, gall achosi poen.

Felly, mae ymlacio'r meddwl hefyd yn driniaeth dda ar gyfer hyn.

• Gall cael tylino helpu i ymlacio cyhyrau tynn.
• I rai, mae pethau fel aciwbigo yn helpu.
• Gall gweithgareddau fel ioga a myfyrdod wella'ch hwyliau, ymestyn eich cyhyrau, a'ch helpu i reoli poen yn well trwy ymlacio'ch meddwl.

Disgrifiodd un fenyw ei phrofiad fel hyn: "Roedd adegau pan na allwn hyd yn oed symud yn iawn oherwydd y boen. Yn ystod yr adegau hynny, roeddwn i'n myfyrio. Dychmygais bob modfedd o fy nghorff yn gwella. Dychmygais fy hun yn cerdded mewn parc gyda chlustffonau ymlaen ac yn dawnsio! Daeth y meddwl hwnnw â bywyd newydd i mi."

Pryd ddylen ni weld meddyg?

Fel arfer, mae poen cefn yn diflannu o fewn ychydig ddyddiau neu ddwy i dair wythnos. Fodd bynnag, dylech chi weld meddyg yn bendant yn yr achosion hyn:

• Os nad yw'r boen yn lleihau ar ôl tua 4 wythnos.
• Os yw'r boen yn parhau am fwy na 12 wythnos (3 mis) ac yn eich atal rhag cyflawni eich gweithgareddau dyddiol.
• Arwyddion rhybuddio sydd angen sylw meddygol ar unwaith: Os ydych chi'n profi diffyg teimlad, goglais, neu wendid yn eich coesau ynghyd â phoen cefn, gallai fod yn arwydd o gyflwr difrifol. Mewn achos o'r fath, peidiwch ag oedi ac ymgynghorwch â'ch meddyg ar unwaith neu ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf.

Bydd y meddyg yn eich archwilio, yn pennu union achos y boen, ac yn rhagnodi'r driniaeth sydd ei hangen arnoch.