Gadewch i ni ddysgu am y cemegyn cyfrinachol sy'n eich gwneud chi'n hapus - endorffinau.

Ydych chi'n cofio'r teimlad hwnnw o ryddhad a hapusrwydd sy'n dod o ymarfer corff da, chwerthin gyda ffrind, neu bryd o fwyd blasus? Y prif reswm dros y teimlad 'teimlo'n dda' hwnnw yw cemegyn rhyfeddol sy'n cael ei gynhyrchu y tu mewn i'n cyrff. Mae rhai yn galw'r rhain yn "hormonau hapus". Heddiw rydym yn siarad am y negeswyr cemegol rhyfeddol hyn, endorffinau.

Beth yw endorffinau, yn syml?

Yn syml, mae endorffinau yn gemegau (hormonau) y mae eich corff yn eu rhyddhau pan fyddwch chi'n teimlo poen neu straen. Maen nhw fel ein poenladdwyr naturiol ein hunain. Maen nhw hefyd yn cael eu rhyddhau yn ystod eiliadau pleserus, fel pan fyddwch chi'n ymarfer corff, yn cael tylino, yn bwyta pryd blasus, neu'n cael rhyw. Eu prif swyddogaeth yw lleihau poen, lleihau straen, a gwneud i ni deimlo'n dda.

Cynhyrchir yr endorffinau hyn mewn dau ran bwysig iawn o'n hymennydd , y chwarren bitwidol a'r hypothalamws . Mae endorffinau yn fath o niwrodrosglwyddydd. Hynny yw, 'negesydd' sy'n cario negeseuon yn ôl ac ymlaen trwy ein system nerfol. Mae'r rhain yn creu'r teimlad 'teimlo'n dda' hwn trwy gysylltu â'r canolfannau pleser a boddhad (derbynyddion opioid) yn yr ymennydd.

Mae'r gair "endorffin" hefyd yn un diddorol iawn. Mae'n gyfuniad o'r geiriau "endogenous," sy'n golygu "yn digwydd o fewn y corff," a "morffin," sy'n golygu poenladdwr pwerus. Mae hynny'n golygu bod endorffinau fel morffin naturiol a gynhyrchir gan y corff ei hun .

Mewn gwirionedd mae mwy nag 20 math o endorffinau yn ein corff. O'r rhain , beta-endorffinau yw'r rhai sy'n helpu'n bennaf i reoli straen a phoen. Yn syndod, mae priodweddau lleddfu poen y beta-endorffinau hyn hyd yn oed yn gryfach na morffin.

Beth sy'n digwydd i'n cyrff o endorffinau?

Dychmygwch eich bod wedi'ch anafu yn rhywle. Yna mae'r signal poen yn teithio ar hyd y nerfau i'r ymennydd. Ar y foment honno, mae endorffinau'n dod ac yn rhwystro'r celloedd nerf sydd i fod i dderbyn y signal poen. Mae fel cau drws. Yna rydym yn teimlo llai o boen.

Dyma fecanwaith amddiffyn naturiol ein corff. Mewn cyfnodau fel argyfwng, mae'r endorffinau hyn yn ein helpu i weithredu er gwaethaf y boen. Gan ein bod ni'n naturiol yn ceisio cael gwared ar boen, rydyn ni'n cael ein temtio i ailadrodd rhywbeth sy'n gwneud i ni deimlo'n dda. Dyna pam mae pleser ymarfer corff yn gwneud i ni fod eisiau ymarfer corff eto.

Beth yw manteision cynhyrchu mwy o endorffinau?

Mae yna lawer o fanteision y mae endorffinau yn eu darparu i ni. Dyma rai o'r prif fanteision y mae ymchwil wedi'u canfod.

Beth sydd angen i ni ei wneud i gynhyrchu endorffinau?

Un o'r ffyrdd hawsaf a gorau o ryddhau endorffinau yw ymarfer corff.Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, y mwyaf o endorffinau y mae eich corff yn eu cynhyrchu. Mae'n debyg eich bod chi wedi clywed am y "runner's high" y mae rhedwyr yn ei gael. Dyna'r teimlad o ewfforia a rhyddhad sy'n dod o redeg. Endorffinau yw'r rheswm am hyn. Ond does dim rhaid i chi redeg i brofi'r teimlad hwn. Mae yna lawer o ffyrdd eraill o'i wneud.

Ar wahân i ymarfer corff, dyma rai ffyrdd eraill o ryddhau endorffinau.

• Cerdded pŵer
• Nofio
• Dawnsio
• Heicio
• Rhyw
• Acwbigo
• Tylino
• Bwyta bwydydd blasus - yn enwedig bwydydd sbeislyd a siocled tywyll.
• Chwerthin - Nid hobi yn unig yw chwerthin gyda ffrindiau, mae'n feddyginiaeth.
• Myfyrdod
• Creu celf
• Gwrando ar gerddoriaeth
• Gwirfoddoli

Beth sy'n digwydd os yw lefelau endorffin yn gostwng?

Nid yw rhai pobl yn cynhyrchu digon o endorffinau yn eu cyrff am wahanol resymau. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn ddiffyg endorffinau . Mae sawl symptom o hyn.

• Iselder: Teimlo'n drist ac yn anobeithiol drwy'r amser.
• Pryder: Profi ofn ac aflonyddwch afresymol yn gyson.
• Poenau a phoenau yn y corff: Poenau yn y corff heb unrhyw reswm penodol.
• Caethiwed: Y duedd i ddod yn gaeth i rywbeth yn hawdd.
• Problemau cysgu: Anallu i syrthio i gysgu neu ddeffro o gwsg.
• Gweithredoedd byrbwyll: Gweithredu ar fyrbwyll, heb feddwl am y canlyniadau.

Problemau iechyd a all godi oherwydd diffyg endorffinau

Os yw diffyg endorffin yn parhau, gall arwain at broblemau iechyd pellach.

1. Fibromyalgia: Mae hwn yn gyflwr sy'n achosi poen cronig ledled y corff. Canfuwyd bod gan y cleifion hyn lefelau endorffin isel.

2. Hunan-niweidio: Mae rhai pobl, pan nad ydyn nhw'n gallu ymdopi â straen, yn ceisio hunan-niweidio. Mae hyn yn achosi rhyddhau endorffinau dros dro, sy'n rhoi ymdeimlad dros dro o ryddhad o'r boen iddyn nhw. Fodd bynnag, mae hyn yn beryglus iawn ac yn afiach.

3.Caethiwed i ymarfer corff: Mae rhai pobl yn dod yn gaeth i'r teimlad o "runner's high" ac yn ymarfer corff am oriau'r dydd, i'r pwynt lle na all eu cyrff ymdopi ag ef. Mae hwn hefyd yn fath o gaethiwed.

Y gwahaniaeth rhwng endorffinau, dopamin a serotonin

Dau enw arall rydyn ni'n aml yn eu clywed wrth siarad am "hormonau hapus" yw Dopamin a Serotonin. Er bod y tri yn gwneud i ni deimlo'n dda, maen nhw'n gweithio'n wahanol.

• Endorffinau a Dopamin: Mae endorffinau yn gyffuriau lleddfu poen . Mae dopamin fel gwobr a chymhelliant . Dychmygwch, pan fyddwch chi'n rhedeg, mae eich coesau'n brifo. Yna mae endorffinau'n dod i mewn ac yn lleihau'r boen honno. Ynghyd â'r broses honno, mae dopamin yn cael ei ryddhau, gan roi'r teimlad hapus hwnnw i chi o'r enw "rhedwr uchel". Y dopamin hwnnw yw'r hyn sy'n gwneud i chi eisiau rhedeg eto. Yn syml, mae endorffinau'n atal y boen, ac mae dopamin yn eich cymell i wneud yr un peth eto.
• Endorffinau a Serotonin: Mae endorffinau yn ymateb i boen a straen yn bennaf. Ond mae serotonin fel sefydlogwr hwyliau . Hynny yw, mae serotonin yn helpu i gadw ein meddwl yn dawel ac mewn hwyliau da drwy gydol y dydd. Os yw endorffinau fel ambiwlans sy'n dod i argyfwng, mae serotonin fel swyddog heddlu traffig sy'n anfon cerbydau ar y ffordd mewn modd trefnus drwy gydol y dydd.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os ydych chi'n parhau i gael symptomau diffyg endorffin a grybwyllwyd yn gynharach, yn enwedig os ydych chi'n profi unrhyw un o'r cyflyrau canlynol, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg neu therapydd amdano.

Pryd y dylech weld meddyg ar unwaith:

• Os oes gennych symptomau iselder (teimlo'n drist drwy'r amser, colli diddordeb mewn unrhyw beth, teimlo'n anobeithiol).
• Os ydych chi'n amau ​​neu wedi cael diagnosis o ffibromyalgia .
• Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n gaeth i ymarfer corff (ymarfer corff am oriau'r dydd, teimlo'n flin neu'n drist iawn os byddwch chi'n colli ymarfer corff).
• Os oes gennych chi feddyliau o niweidio'ch hun neu os ydych chi'n gwneud hynny.

Mae endorffinau yn gemegau hanfodol yn ein cyrff sy'n helpu i reoli poen a straen, yn ogystal â rhoi hwb i'n hwyliau. Gallwn gynyddu'r lefelau endorffin hyn trwy ddechrau chwaraeon newydd, bwyta bwyd sbeislyd, chwerthin ein calon allan, neu wylio ffilm ddoniol. Ond os oes gennych unrhyw amheuon neu bryderon am eich lefelau endorffin, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg.