Ofn wynebu eich ofnau? Yna gadewch i ni siarad am Therapi Amlygiad!

Ydych chi weithiau'n teimlo ofn rhyfedd o rywbeth? Efallai mai uchderau, pryfed cop, neu dyrfaoedd ydyw. Oherwydd yr ofn hwn, mae'n debyg eich bod chi'n osgoi'r pethau hynny, y lleoedd hynny, a'r sefyllfaoedd hynny. Er y gall yr osgoi hwn deimlo fel rhyddhad am gyfnod byr, yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yw bod eich ofn yn cynyddu dros amser. Pa mor anodd yw byw eich bywyd gan osgoi cymaint o bethau fel hyn? Ond peidiwch â phoeni, mae triniaeth effeithiol iawn a all eich helpu i oresgyn y sefyllfa hon. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n Therapi Amlygiad .

Yn syml, beth yw Therapi Amlygiad?

Mae Therapi Amlygiad yn fath o seicotherapi sy'n cynnwys amlygu'ch hun yn raddol i'r digwyddiad, y sefyllfa neu'r sefyllfa ofnus mewn amgylchedd diogel a rheoledig . Mae'n fath o therapi sy'n dod o dan y categori Therapi Ymddygiad Gwybyddol.

Meddyliwch amdano fel hyn. Fyddech chi ddim yn dweud wrth rywun sy'n ofni dŵr i neidio i'r pen dwfn ar unwaith, a fyddech chi? Yn gyntaf, byddech chi'n gadael iddyn nhw roi eu traed yn y dŵr. Yna bydden nhw'n eu helpu i gyrraedd eu canol. Dim ond wedyn y bydden nhw'n dysgu nofio'n raddol. Mae Therapi Amlygiad fel 'na. Bydd eich therapydd yn eich helpu i wynebu eich ofn gam wrth gam, mewn ffordd y gallwch chi ei drin.

Prif nod hyn yw ail-ddysgu eich ymennydd nad yw'r hyn rydych chi'n ei ofni mor beryglus ag yr ydych chi'n meddwl. Pan fyddwch chi'n osgoi'r pethau rydych chi'n eu hofni, mae eich ymennydd yn meddwl, "Iawn, rydw i'n ddiogel oherwydd i mi ei osgoi. Rhaid bod hynny'n golygu ei fod yn beryglus." Ond yn y driniaeth hon, pan fyddwch chi'n wynebu'r peth hwnnw ac nad yw'n eich niweidio, mae eich ymennydd yn dysgu'n raddol nad oes angen bod ofn ohono.

Pa gyflyrau y mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?

Mae therapi amlygiad yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer llawer o broblemau iechyd meddwl, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig ag ofn a phryder.

Beth yw prif ddulliau Therapi Amlygiad?

Mae sawl dull gwahanol o gyflawni'r driniaeth hon. Bydd y therapydd yn dewis y dull mwyaf addas yn seiliedig ar eich cyflwr a'ch dymuniadau.

1. Amlygiad In Vivo

Dyma'r dull mwyaf cyffredin. Mae 'in vivo' yn golygu "mewn bywyd go iawn." Mae hyn yn cynnwys wynebu'r peth, y digwyddiad, neu'r lle rydych chi wir yn ei ofni.

• Er enghraifft: Os ydych chi'n ofni cŵn, byddwch chi a'ch therapydd yn edrych ar gi bach o bell yn gyntaf. Yna symudwch ychydig yn agosach. Yn y sesiwn nesaf, efallai ceisiwch anwesu ci bach. Mae hyn yn mynd gam wrth gam.

2. Amlygiad Dychmygol

Weithiau mae'n anodd iawn wynebu'r hyn rydych chi'n ei ofni. Er enghraifft, mewn PTSD, ni allwch chi ail-fyw'r digwyddiad trawmatig a brofwyd gennych chi. Dyna pryd y defnyddir y dull hwn.

• Enghraifft: Yma, mae'r therapydd yn gofyn i chi ddychmygu'n fanwl iawn y digwyddiad neu'r atgof rydych chi'n ei ofni. Maen nhw'n gofyn i chi siarad am y digwyddiad. Maen nhw'n gofyn i chi gofio'r teimladau, yr arogleuon a'r synau a deimlaist ar y pryd. Gan fod hyn yn cael ei wneud mewn ystafell ddiogel, gallwch chi ymarfer wynebu'r ofn sy'n dod gyda'r atgof hwnnw.

3. Amlygiad i Realiti Rhithwir

Mae hwn yn ddull sy'n defnyddio ychydig o dechnoleg uwch. Rydych chi wedi'ch creu'n artiffisial i deimlo'n ofnus trwy glustffon 'Realiti Rhithwir (VR)'.

• Er enghraifft: I rywun sydd ag ofn hedfan (aeroffobia), gellir defnyddio technoleg VR i roi'r profiad iddynt o fod y tu mewn i awyren ac esgyn, heb orfod mynd ar fwrdd un mewn gwirionedd. Mae hyn yn teimlo fel y peth go iawn, ond rydych chi yng nghysur ystafell y therapydd.

4. Amlygiad Rhyng-ddeallusol

Mae hyn ychydig yn wahanol. Nid yw rhai pobl yn ofni unrhyw beth allanol, ond y teimladau sy'n dod o fewn eu corff pan fyddant yn teimlo'n ofnus. Hynny yw, eu calon yn curo'n gyflym, eu hanadl yn teimlo'n fygu, eu chwysu. Mae'r bobl hyn yn ofni y byddant yn cael 'Panig Attack' a marw.

• Enghraifft: Yma, mae'r therapydd yn fwriadol ac yn ddiogel yn ysgogi teimladau yn eich corff. Er enghraifft, gallant ddweud wrthych chi am redeg i gyfeiriad penodol a chynyddu curiad eich calon. Neu gallant wneud i chi deimlo fel eich bod chi'n mygu trwy anadlu trwy diwb. Yna byddwch chi'n dysgu nad yw'r teimladau corfforol hyn, er eu bod nhw'n anghyfforddus, yn beryglus.

Mae yna fathau hefyd yn dibynnu ar sut mae'r driniaeth wedi'i chynllunio.

Gellir rhannu'r driniaeth hon yn sawl rhan yn dibynnu ar y cyflymder a'r drefn y mae'r dulliau uchod yn cael eu rhoi ar waith.

• Amlygiad Graddol: Dyma'r un a ddefnyddir amlaf. Yma rydych chi'n gwneud rhestr o bethau rydych chi'n eu hofni, o'r lleiaf brawychus i'r mwyaf brawychus. Gadewch i ni alw hyn yn "ysgol ofn." Yna, gan ddechrau ar waelod yr ysgol, sef y peth lleiaf brawychus, rydych chi'n symud i fyny'n raddol. Dim ond ar ôl i chi oresgyn un cam y byddwch chi'n symud ymlaen i'r cam nesaf.
• Llifogydd: Mae hyn yn golygu wynebu'r ofn uchaf yn sydyn , y peth rydych chi'n ei ofni fwyaf. Er bod hwn yn ddull sy'n rhoi canlyniadau cyflym iawn, nid yw'n addas i bawb. Gall hyn fod yn anodd iawn. Dim ond o dan oruchwyliaeth therapydd profiadol y dylid gwneud hyn.
• Ymdopi â thechnegau tawelu (Dadsensiteiddio Systematig):Yr hyn sy'n digwydd yma yw eich bod chi'n ymarfer technegau sy'n eich helpu i dawelu pan fyddwch chi'n wynebu ofn. Er enghraifft, byddwch chi'n cael eich dysgu sut i anadlu'n ddwfn a sut i ymlacio'ch cyhyrau. Yna, pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus, byddwch chi'n dysgu defnyddio'r technegau hynny i reoli'ch pryder.

Sut mae'r broses driniaeth hon yn digwydd?

Yn gyntaf, byddwch chi a'ch therapydd yn dod at eich gilydd i gael sgwrs dda am eich ofnau a sut maen nhw'n effeithio ar eich bywyd. Y cam cyntaf yw ennill eich ymddiriedaeth a gwneud i chi deimlo'n ddiogel.

Yna, gyda'ch gilydd, byddwch chi'r ddau yn creu cynllun triniaeth. Maen nhw'n creu rhywbeth tebyg i'r "ysgol ofn" y soniasom amdani yn gynharach. Rydych chi'n rhestru eich ofnau o 1 i 10, ac yn eu rhestru yn nhrefn o'r lleiaf i'r mwyaf ofnus.

Dyna pryd mae'r therapi go iawn yn dechrau. Rydych chi'n dechrau ar waelod yr ysgol. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n wynebu rhywbeth rydych chi'n ei ofni. Ar y pwynt hwnnw, mae eich ofn a'ch pryder yn cynyddu'n raddol, yn cyrraedd uchafbwynt, ac yna'n lleihau'n raddol. Rydych chi'n aros yno nes nad ydych chi'n rhedeg i ffwrdd. Mae eich therapydd yn eich helpu i reoli'ch meddwl a thawelu ar y foment honno.

Unwaith y byddwch chi'n gyfforddus ag un cam, gallwch chi symud ymlaen i'r cam nesaf yn y sesiwn nesaf. Fel hyn, byddwch chi'n gweithio'ch ffordd i fyny'r ysgol yn raddol. Weithiau, gall y therapydd hefyd roi gwaith cartref i chi ei wneud gartref.

Pa mor hir fydd hyn yn ei gymryd?

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i hyn ddigwydd yn amrywio'n fawr o berson i berson. Mae'n dibynnu ar ffactorau fel difrifoldeb eich cyflwr a pha mor ymroddedig ydych chi i'r driniaeth. Mae rhai pobl yn teimlo gwahaniaeth mawr mewn dim ond ychydig o sesiynau. Gall eraill gymryd ychydig fisoedd.

A yw hon yn driniaeth lwyddiannus mewn gwirionedd?

Ydy, mae'n effeithiol iawn. Yn enwedig ar gyfer cyflyrau fel Ffobia. Mae ymchwil wedi canfod bod y dull hwn yn llwyddiannus mewn dros 90% o bobl sy'n cwblhau triniaeth. Mae hynny'n golygu bod naw o bob deg o bobl yn cael canlyniadau da! Er y gallai cyflyrau mwy cymhleth fel PTSD ac OCD fod angen triniaethau eraill, mae Therapi Amlygiad yn rhan bwysig ac effeithiol iawn o'r cynllun triniaeth hwnnw.

Oes unrhyw risg yn hyn?

Yn wir, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn anghyfforddus ac dan straen ar ddechrau'r driniaeth oherwydd eich bod chi'n wynebu'ch ofn mwyaf rydych chi wedi bod yn ei osgoi drwy gydol eich bywyd. Mae hynny'n normal.

Ond cofiwch, mae hon yn driniaeth ddiogel ac effeithiol iawn.Dydych chi ddim yn gwneud hyn ar eich pen eich hun. Mae eich therapydd yn rhywun sydd wedi cael ei hyfforddi'n arbennig ar gyfer hyn. Bydd ef neu hi gyda chi bob cam o'r ffordd, yn eich cefnogi, ac yn eich amddiffyn. Felly does dim rheswm i fod ofn.

Pryd ddylwn i ffonio fy meddyg?

Mae'n normal teimlo'n anghyfforddus yn ystod triniaeth. Ond os ydych chi'n teimlo bod eich symptomau'n gwaethygu, neu os ydych chi'n profi ofn neu banig llethol, rhowch wybod i'ch gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ar unwaith.

Os ydych chi'n cael meddyliau hunanladdol neu feddyliau am niweidio'ch hun, ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn eich ysbyty agosaf ar unwaith.

Gall gofyn am help ar gyfer problem iechyd meddwl fod yn anodd, ond dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Mae Therapi Amlygiad yn offeryn gwerthfawr a all eich helpu i dorri'n rhydd o'r ofn sy'n rheoli eich bywyd a byw bywyd hapusach.