Ydy eich traed yn brifo drwy'r amser? (Poen Traed) - Gadewch i ni ddysgu am yr achosion a'r atebion

Rydyn ni i gyd yn rhedeg o gwmpas drwy'r dydd. Felly mae'n normal teimlo ychydig yn ddolurus ac yn flinedig yn eich coesau ar ddiwedd y dydd. Ond weithiau gall y boen hon fod yn fwy na blinder syml. Oes gennych chi boen parhaus yn eich gwadnau, sodlau, bysedd traed, neu ben eich traed? Yna mae'n well peidio â'i anwybyddu. Oherwydd efallai bod rheswm meddygol y tu ôl iddo y mae angen i ni roi sylw iddo.

Pam mae fy nghoesau'n brifo fel hyn? Beth yw'r achosion cyffredin?

Nid oes un achos unigol o boen yn y traed, gall fod llawer. Gadewch i ni edrych ar rai o'r prif achosion a'r rhai mwyaf cyffredin.

• Sefyll am gyfnodau hir o amser: Os oes rhaid i chi sefyll am gyfnodau hir o amser yn ystod y dydd oherwydd gwaith neu weithgareddau eraill, gall eich traed ddod yn boenus ac yn straenus.
• Heneiddio: Wrth i ni heneiddio, mae ein cymalau, ein tendonau a'n hesgyrn yn gwanhau'n raddol, a all hefyd achosi poen.
• Anaf: Gall poen ddigwydd wrth chwarae chwaraeon, cerdded, neu oherwydd damwain, fel coes wedi'i hysigo neu asgwrn wedi torri.
• Gor-ddefnydd: Gall cerdded, rhedeg, neu ddechrau trefn ymarfer corff newydd roi pwysau annioddefol ar eich traed.
• Gordewdra: Pan fyddwch chi'n ennill pwysau, eich coesau sy'n dwyn baich y pwysau. Yn enwedig os yw eich mynegai màs y corff (BMI) dros 30, rydych chi mewn mwy o berygl o boen yn eich traed.
• Gwisgo'r esgidiau anghywir: Mae gwisgo esgidiau sy'n dynn, yn anghyfforddus, neu sydd â sodlau uchel yn achos mawr o boen yn y traed. Felly hefyd gwisgo esgidiau nad ydynt yn ffitio siâp eich traed yn iawn.

Gall yr achos amrywio yn dibynnu ar ble mae'r boen wedi'i leoli.

Os ydych chi'n gwybod yn union ble mae'ch coes yn brifo, mae'n haws dyfalu beth sy'n ei achosi. Gadewch i ni edrych ar yr achosion mwyaf cyffredin o boen mewn gwahanol leoliadau.

Sut mae'r meddyg yn trin hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn gofyn ychydig o gwestiynau i chi yn gyntaf ac yn archwilio'ch troed. Gall hefyd archebu pelydr-X. Fel arfer, gall y meddyg ofyn pethau fel:

• Allwch chi ddangos i mi yn union ble mae'n brifo?
• Ers faint mae'r boen yma wedi bod yn digwydd?
• A yw'r boen yn cynyddu ar adegau penodol o'r dydd neu wrth wneud gweithgareddau penodol?
• Ydych chi erioed wedi cael poen fel hyn o'r blaen?

Yn seiliedig ar y wybodaeth hon, bydd eich meddyg yn argymell y driniaeth fwyaf priodol i chi. Gall hyn gynnwys:

• Orthoteg: Dyfeisiau arbennig y gellir eu rhoi y tu mewn i esgidiau i roi gwell cefnogaeth i'r droed.
• Chwistrelliadau steroid: Chwistrelliadau a roddir i leihau poen a chwydd yn gyflym.
• Therapi corfforol:Ymarferion arbennig sy'n cryfhau cyhyrau'r coesau ac yn cynyddu hyblygrwydd.
• Esgidiau arbennig: Argymell esgidiau sy'n addas i siâp a chyflwr eich troed.
• Tynnu tyfiannau neu gorn.
• Defnyddir castiau neu sblintiau ar gyfer toriadau.
• Mewn rhai achosion, llawdriniaeth (llawdriniaeth ar y droed).

Beth ellir ei wneud gartref ar gyfer y boen hon?

Mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud gartref i helpu i leihau poen nes i chi weld meddyg neu yn ystod triniaeth.

• Gwisgwch yr esgidiau cywir: Dewiswch esgidiau sy'n gyfforddus i'ch traed ac sydd â chefnogaeth dda i'r bwa.
• Cadwch eich traed yn uchel: Wrth eistedd mewn cadair, os yn bosibl, cadwch eich traed yn uchel ar gadair arall. Bydd hyn yn lleihau chwydd.
• Rhoi iâ: Rhowch becyn iâ wedi'i lapio mewn lliain ar yr ardal lle mae'r boen a'r chwydd am tua 15-20 munud.
• Osgowch weithgareddau sy'n cynyddu poen: Cadwch draw o weithgareddau sy'n cynnwys rhedeg, neidio a sefyll am gyfnodau hir nes bod y boen yn gwella.
• Lliniarwyr poen: Gallwch ddefnyddio lliniarydd poen dros dro fel Paracetamol neu Ibuprofen. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn parhau i gymryd meddyginiaeth.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Er bod poen yn y traed yn gyffredin, weithiau mae'n hanfodol ceisio sylw meddygol ar unwaith. Os oes gennych y symptomau hyn, ewch i weld meddyg ar unwaith.

• Poen sy'n parhau am fwy na phythefnos.
• Dechrau poen difrifol yn sydyn.
• Poen ar ôl damwain neu anaf.
• Mae poen yn cyd-fynd ag arwyddion o haint fel cochni, chwyddo, neu dwymyn yn y droed .
• Mae gennych ddiabetes neu glefyd arall sy'n effeithio ar gylchrediad y gwaed.

Beth ydych chi'n ei wneud os yw'ch coesau'n brifo ar ôl sefyll drwy'r dydd?

Os yw eich swydd yn gofyn i chi sefyll drwy'r dydd, bydd yr awgrymiadau hyn yn ddefnyddiol i chi.

• Defnyddiwch orthoteg os yn bosibl.
• Pan fyddwch chi'n cyrraedd adref, rhowch eich traed i fyny ac ymlaciwch.
• Ychwanegwch ychydig o halen at fasn o ddŵr ychydig yn gynnes a sociwch eich traed ynddo.
• Tylino da yw rhoi pêl denis o dan wadn eich troed a'i rholio'n ysgafn.

Beth allwch chi ei wneud gartref ar gyfer poen nerfau?

Os oes gennych chi boen sy'n gysylltiedig â'r nerfau, fel llosgi neu ddideimladrwydd, rhowch gynnig ar y pethau hyn.

• Cymerwch seibiant byr bob amser a rhowch ychydig o ryddid i'ch traed.
• Defnyddiwch becyn iâ i leihau chwydd.
• Gwisgwch sanau cywasgu i wella cylchrediad y gwaed a lleihau chwydd.
• Tylino'ch traed yn rheolaidd.

Dydyn ni ddim fel arfer yn meddwl llawer am ein traed. Ond dim ond pan maen nhw'n brifo ydyn ni'n sylweddoli pa mor ddrwg ydyn nhw. Weithiau mae achos y boen yn amlwg, ar adegau eraill mae'n anodd dod o hyd i'r achos. Os nad yw poen eich traed yn diflannu beth bynnag a wnewch chi, peidiwch ag aros yn hirach a gweld meddyg. Gall ef neu hi ddod o hyd i'r achos, lleddfu eich poen, a'ch helpu i deimlo'n well eto.