Gadewch i ni ddysgu am y byd bach y tu mewn i'ch stumog (Microbiom y Perfedd)!

Ydych chi'n aml yn teimlo'n nwyol? Ydych chi'n teimlo'n llawn? Ydych chi weithiau'n cael anghysur stumog rhyfedd? Oeddech chi'n gwybod y gallai'r rheswm am hyn i gyd fod yn greaduriaid bach sy'n byw y tu mewn i'ch stumog na allwn eu gweld? Mewn gwirionedd, mae tu mewn i'n stumog yn fyd bach arall. Heddiw rydyn ni'n siarad am y byd bach hwn sy'n bwysig iawn i'n hiechyd, y 'Microbiom Perfedd'.

Beth yw'r Microbiom Perfedd hwn?

Yn syml, y casgliad o ficro-organebau sy'n byw y tu mewn i'ch coluddion yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Ficrobiom y Perfedd'. Meddyliwch am ardd hardd. Mae gan yr ardd honno bob math o goed, blodau a phlanhigion. Ac felly hefyd y byd bach hwn y tu mewn i'n stumog. Mae ganddo driliynau o ficro-organebau. Yn eu plith, y prif rai yw bacteria. Ond mae yna firysau, ffyngau a pharasitiaid hefyd.

Y peth arbennig am hyn yw bod eich Microbiom Perfedd yn unigryw i chi . Mae fel eich olion bysedd. Mae babi yn cael y microbau hyn gan ei fam yn gyntaf, pan fydd yn cael ei eni a phan fydd yn bwydo ar y fron. Yna, mae microbau newydd yn cael eu hychwanegu at ein cyrff o bethau fel y bwyd rydyn ni'n ei fwyta a'r amgylchedd rydyn ni'n byw ynddo. Ond ar yr un pryd, gall rhai pethau ddinistrio'r microbau da hyn hefyd.

Pam mae hyn yn bwysig i ni?

Mae gennym berthynas symbiotig â'r rhan fwyaf o'r microbau hyn yn ein perfedd. Hynny yw, mae'n berthynas sy'n fuddiol i'r ddwy ochr. Rydym yn rhoi lle iddynt fyw a bwyd, ac yn gyfnewid, maent yn cyflawni llawer o wasanaethau pwysig i'n cyrff. Yn ogystal, mae'r microbau da hyn hefyd yn helpu i reoli'r microbau niweidiol, sy'n achosi clefydau, sy'n mynd i mewn i'n cyrff.

Beth mae'r ffrindiau hyn yn ein stumogau yn ei wneud?

Mae'r microbau hyn yn gweithio ar y cyd â llawer o systemau ein corff. Mae rhai meddygon yn dweud ei fod fel organ arall yn ein corff. Gadewch i ni edrych ar rai o'r swyddi y mae'r microbau hyn yn eu gwneud.

Beth os bydd cydbwysedd y Microbiom Perfedd hwn yn cael ei golli?

Pan fydd cydbwysedd y micro-organebau hyn yn cael ei amharu, sy'n golygu bod y bacteria da yn lleihau a'r bacteria drwg yn cynyddu, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn feddygol yn "dysbiosis". Gall hyn ddigwydd mewn tair prif ffordd:

• Lefelau is o bacteria da, buddiol.
• Cynnydd yn nifer y bacteria drwg a all achosi clefyd.
• Colli amrywiaeth a chydbwysedd micro-organebau yn gyffredinol.

Pan fydd un o'r tri hyn yn dechrau, mae'r ddau arall yn dechrau digwydd. Lle nad oes bacteria da, gall bacteria drwg gymryd drosodd yn hawdd.

Beth yw'r pethau sy'n effeithio ar y cydbwysedd hwn?

1. Y bwyd rydyn ni'n ei fwyta

Yn union fel ein gardd, mae angen maeth da ar y micro-organebau hyn hefyd.Bwydydd sy'n llawn ffibr fel llysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn yw hoff fwydydd y bacteria da hyn. Pan fyddant yn bwyta'r rhain, maent yn cynhyrchu pethau sy'n fuddiol i'n cyrff.

Fodd bynnag, pan fyddwn yn bwyta bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn siwgr, braster a chynhwysion artiffisial yn gyson, rydym yn bwydo bacteria drwg. Mae fel ychwanegu gwenwyn at eich gardd yn lle ei ffrwythloni.

2. Cemegau a meddyginiaethau

Mae alcohol, sigaréts, a thocsinau amgylcheddol yn niweidio'r bacteria da hyn. Mae gwrthfiotigau yn benodol yn beth mawr. Mae gwrthfiotigau yn lladd bacteria. Ond nid ydynt yn gwahaniaethu rhwng bacteria da a drwg. Felly, gall defnyddio gwrthfiotigau pan nad oes eu hangen ladd ein bacteria da.

3. Symudiad y coluddyn (Symudedd)

Mae symudiad eich perfedd hefyd yn chwarae rhan. Os yw'n rhy gyflym (fel dolur rhydd), nid oes gan y microbau amser i wneud eu gwaith. Ac os yw'n rhy araf (fel rhwymedd), gall y bacteria drwg dyfu'n ormodol.

Clefydau a Achosir gan Broblemau yn y Microbiom Perfedd

Mae nifer o afiechydon sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol ac yn anuniongyrchol ag anghydbwysedd y micro-organebau hyn.

Sut ydw i'n gwybod a oes problem gyda fy Microbiom yn y Perfedd?

Os oes gennych symptomau fel y rhain yn aml, gallai fod yn anghydbwysedd yn eich microbiom perfedd.

• Nwy a phoen yn y stumog
• Llenwi'r stumog
• Diffyg traul
• Poen yn yr abdomen isaf
• Dolur rhydd neu rhwymedd

Sut ydw i'n cadw microbiom fy ngholuddyn yn iach?

Nid yw hyn yn beth mawr nac anodd mewn gwirionedd. Y prif beth yw dilyn ffordd iach o fyw.

1. Bwytewch ddeiet iach: Bwytewch ddeiet sy'n llawn ffibr, amrywiaeth o lysiau, ffrwythau, codlysiau, a grawn cyflawn (fel reis brown a blawd ceirch). Dyma'r bwydydd gorau ar gyfer y bacteria da yn eich perfedd. Lleihewch eich cymeriant o siwgr, olew, a melysyddion artiffisial cymaint â phosibl.

2. Probiotegau a Phrebiotegau: Bacteria da byw yw probiotegau. Fe'u ceir mewn iogwrt a bwydydd wedi'u eplesu nad ydynt yn gynnyrch llaeth. Ffibrau sy'n bwydo'r bacteria da hyn yw prebiotegau. Maent yn doreithiog mewn pethau fel bananas, cennin, a garlleg. Os oes angen, gallwch hefyd gymryd y rhain fel atchwanegiadau, yn ôl cyngor eich meddyg.

3. Defnyddiwch wrthfiotigau yn ofalus: Defnyddiwch nhw dim ond os yw meddyg wedi rhoi presgripsiwn iddyn nhw , a dim ond am y cyfnod rhagnodedig o amser. Stopiwch yr arfer o fynd i'r fferyllfa a gofyn am wrthfiotigau hyd yn oed am annwyd bach. Rydych chi'n lladd eich ffrindiau gorau.

Mae llawer o ymchwil yn dal i gael ei wneud am y Microbiom Perfedd. Ond yr hyn rydyn ni eisoes yn ei wybod yw bod y diet naturiol, llawn ffibr a ddilynwyd gan ein hynafiaid yn bwysig ar gyfer iechyd ein perfedd. Felly, mae gofalu'n dda am y ffrindiau bach hyn yn eich perfedd yn fuddsoddiad gwych yn eich iechyd cyffredinol.