A yw aros gartref yn normal nawr? 4 ffordd y mae'r arfer hwn yn effeithio ar eich iechyd (Effeithiau Iechyd Ffordd o Fyw)

Wrth edrych yn ôl dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, rydych chi wedi bod yn treulio mwy o amser gartref nag erioed o'r blaen, iawn? Efallai ei fod oherwydd eich bod chi nawr yn 'gweithio o gartref'. Fodd bynnag, mae aros gartref wedi dod yn norm. Er bod agweddau cadarnhaol i hyn, mae yna agweddau negyddol hefyd a all effeithio ar ein hiechyd mewn ffyrdd nad ydym yn eu disgwyl. Unigrwydd, mwy o amser sgrin, a llai o addysg gorfforol yw'r prif rai. Ar yr un pryd, mae aros gartref hefyd wedi rhoi mwy o amser inni gysgu'n dda, gwneud pethau rydyn ni'n eu mwynhau, a bwyta gartref. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut mae'r ffordd o fyw newydd hon yn effeithio ar bedwar agwedd allweddol ar ein hiechyd, a sut y gallwn ni wneud y gorau ohoni ac aros yn iach.

Bwyd a Diod: Mae bwyd cartref yn dda, ond ai dyma'r ffordd gywir o fwyta?

Gan ein bod ni'n treulio'r rhan fwyaf o'n hamser gartref, mae'n syniad gwych coginio a bwyta gartref. Oherwydd yna rydyn ni'n cael pryd iachach, calorïau is na bwyd o'r siop.

Ond y broblem yw'r ffordd rydyn ni'n bwyta. Ydych chi hefyd yn bwyta wrth wylio'r teledu, sgrolio ar eich ffôn, neu mewn cyfarfod Zoom gyda'r camera i ffwrdd? Gall bwyta wrth wneud rhywbeth arall fel hyn dynnu ein hymennydd oddi ar y signalau bod ein stumog yn llawn. Yna rydyn ni'n bwyta mwy o fwyd nag y dylen ni, heb yn wybod i ni.

Felly beth yw'r ateb i hyn?

Syml. Bwytewch un pryd o fwyd y dydd, heb edrych ar unrhyw sgrin, a chanolbwyntiwch yn llwyr ar y bwyd. Bwytewch yn araf, gan fwynhau lliw, arogl a blas y bwyd. Pan fyddwch chi'n bwyta'n araf, gan gymryd tua 20 munud, mae'r bwyd yn blasu'n well. Yna mae'r ensymau yn ein poer yn helpu i dreulio'r bwyd yn dda, a gall y corff amsugno'r maetholion yn well.

Os ydych chi'n aml yn archebu bwyd gan wasanaeth dosbarthu, cymerwch eiliad cyn ei fwyta a thorrwch ychydig o lysiau a gwnewch salad. Gyda phob penderfyniad a wnewch, gofynnwch i chi'ch hun: "Ydw i'n dewis wynebu salwch neu lesiant?"

Ymlacio: Ydych chi wir yn ymlacio? Neu ydych chi'n sgrolio ar eich ffôn?

Mae bod gartref yn rhoi mwy o amser i chi ymlacio a gwneud rhywbeth rydych chi'n ei garu (hobi). Pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth sy'n ymlacio'ch meddwl yn wirioneddol, mae 'system dawelu' eich corff yn cael ei actifadu. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn "system nerfol barasympathetig". Mae hyn yn helpu i leihau cyfradd ein calon ac yn lleddfu straen.

Ond y broblem fwyaf yma yw bod llawer o bobl yn meddwl am "ymlacio" fel gwylio'r teledu neu sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol ar eu ffonau.

Ymlacio go iawn yw'r foment pan fydd eich meddwl a'ch corff wedi ymlacio'n ddwfn. Mae hyn yn ysgogi nerf arbennig o'r enw'r "nerf fagws" sy'n rhedeg o'n hymennydd i'n coluddion. Gallwch chi actifadu'r nerf hwn trwy bethau fel anadlu'n ddwfn a myfyrdod. Ond pan fyddwch chi'n sgrolio'n ddwfn ar gyfryngau cymdeithasol, yr hyn sy'n digwydd yw bod eich corff yn rhyddhau hormonau straen "adrenalin" a "cortisol". Yna mae cyfradd eich calon yn cynyddu, ac rydych chi'n mynd hyd yn oed yn fwy blinedig.

Felly sut ydych chi'n gwybod a ydych chi wir wedi ymlacio? Os ydych chi'n defnyddio oriawr glyfar, gwiriwch amrywioldeb cyfradd eich calon (HRV). Pan fyddwch chi'n anadlu'n ddwfn, neu pan fyddwch chi'n cerdded mewn natur, mae'r gwerth HRV hwn yn cynyddu, sy'n golygu eich bod chi'n ymlacio.

Cwsg: Mae aros yn y gwely yn hirach yr un peth â chysgu'n dda!

Mae arolygon yn dangos bod pobl yn cysgu tua 16 munud yn fwy nag yr oeddent yn arfer. Er bod hynny'n dda i'w glywed, fel meddygon, mae gennym broblem fach.

"Ydych chi wir yn cysgu'n dda? Neu ydych chi'n aros yn y gwely yn rhy hir?"

Mae llawer o bobl yn dweud, hyd yn oed os ydyn nhw'n cysgu am amser hir, nad ydyn nhw'n deffro'n ffres yn y bore. Yn ddiweddar, TikTokMae yna duedd o'r enw "pydru gwelyau". Mae'n ymwneud ag aros yn y gwely drwy'r dydd, gan esgus bod yn gorffwys. Ond mae arbenigwyr cwsg yn dweud bod hyn mewn gwirionedd yn tarfu ar gloc naturiol eich corff (y broses circadian) .

I gael cwsg da, adferol, mae angen i chi gael rhai arferion cysgu da (hyglendid cwsg).

• Lleihewch y golau yn y nos: Lleihewch y goleuadau yn eich cartref tua awr cyn mynd i'r gwely.
• Cadwch draw oddi wrth sgriniau: Bydd edrych ar eich ffôn, teledu, neu gyfrifiadur cyn mynd i'r gwely ond yn ysgogi'ch ymennydd. Mae golau glas yn lleihau cynhyrchiad hormonau sy'n achosi cwsg.
• Ymarfer corff yn ystod y dydd: Bydd person sy'n ymarfer corff yn dda yn ystod y dydd ac sy'n agored i olau'r haul yn cysgu'n well yn y nos.
• Creu defod 'amser gwely': Yn union fel y byddech chi'n rhoi plentyn bach i gysgu, paratowch eich hun ar gyfer cysgu. Rhowch gynnig ar rywbeth fel darllen llyfr neu wrando ar gerddoriaeth dawel.

Os oes gennych chi broblemau cysgu parhaus, mae'n well siarad â'ch meddyg amdanyn nhw.

Cysylltiadau cymdeithasol: Nid yw teulu yn ddigon, mae ffrindiau hefyd yn hanfodol mewn bywyd!

Mae'n wir bod aros gartref yn caniatáu inni dreulio mwy o amser gyda'n teulu. Mae hynny'n beth gwych. Ond un peth nad ydym yn ei sylweddoli yw ein bod yn colli amser gyda'n ffrindiau.

Daeth arolwg a gynhaliwyd yn America o hyd i rywbeth diddorol iawn. Pan ofynnwyd, "Pe baech chi'n rhywle ymhell i ffwrdd ac yn cael teiar fflat, ac angen help arnoch chi mewn argyfwng, a fyddai gennych chi rywun y gallech chi ei ffonio a dweud, 'Hei, mae angen help arna i'?", nid oedd gan y rhan fwyaf o bobl ateb.

Beth mae hyn yn ei ddangos? Gall perthnasoedd teuluol fod yn unochrog yn aml (e.e., rhieni'n gofalu am eu plant). Ond mae cyfeillgarwch yn berthynas fuddiol i'r ddwy ochr. Mae'n hanfodol ar gyfer ein hiechyd meddwl. Mae unigrwydd yn ffactor sy'n cyfrannu at lawer o afiechydon meddwl a chorfforol.

Felly'r hyn sydd angen i chi ei wneud yw neilltuo amser yn eich amserlen ar gyfer eich ffrindiau. Efallai cymryd ychydig o amser allan o amser eich teulu i ffonio ffrind neu fynd i'w gweld. Bydd yr hapusrwydd meddyliol a gewch o hynny yn fuddsoddiad da am weddill eich oes.