Pam mae golchi dwylo'n aml mor bwysig? Gadewch i ni ddarganfod yn union!

Sawl gwaith y dydd ydych chi'n golchi'ch dwylo? Efallai mai dim ond yr amseroedd arferol ydyw, fel cyn bwyta neu ar ôl defnyddio'r toiled? Ond oeddech chi'n gwybod bod golchi dwylo'n iawn yn arfer syml iawn, ond eto'n bwerus iawn, sy'n ein hamddiffyn ni a'n teuluoedd rhag llawer mwy o afiechydon nag yr ydym yn ei feddwl. Weithiau, gan ein bod ni wedi bod yn golchi ein dwylo ers pan oedden ni'n fach, efallai y byddwch chi'n meddwl, "Beth sy'n newydd yma?" Ond mewn gwirionedd, mae gwybod yn union sut i olchi'ch dwylo, pa mor hir i'w golchi, a phryd i'w golchi yn bwysig iawn. Felly, gadewch i ni siarad am hynny heddiw, iawn?

Beth yw golchi dwylo? Gadewch i ni ddeall yn union.

Yn syml, golchi dwylo yw'r weithred o olchi'ch dwylo â sebon, rhedeg dŵr glân, ac yna eu sychu'n drylwyr. Mae'n bwysig golchi'ch dwylo sawl gwaith y dydd. Mae hyn yn arbennig o bwysig cyn paratoi bwyd ac ar ôl defnyddio'r ystafell ymolchi.

Ond, nid yw'n ddigon gwybod pryd i olchi'ch dwylo yn unig. Mae angen i chi hefyd wybod sut i olchi'ch dwylo'n iawn. Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, beth yw hynny, rydw i wedi bod yn ei wneud ers pan oeddwn i'n blentyn." Ond pan rydyn ni ar frys, neu pan nad ydyn ni'n deall pwysigrwydd ei wneud yn iawn, mae'n hawdd anghofio'r hyn rydyn ni wedi'i ddysgu. Gall golchi'ch dwylo'n iawn, a'i wneud yn rheolaidd, fynd yn bell i'ch cadw chi a'ch teulu'n iach. Hyd yn oed os byddwch chi'n mynd yn sâl, gall arferion golchi dwylo da helpu i leihau lledaeniad germau i eraill.

Pam mae golchi dwylo mor bwysig?

Mae golchi dwylo yn un o'r ffyrdd gorau o atal lledaeniad heintiau. Mae germau ym mhobman. O'ch cownter cegin i'r canllaw ar y bws, gall germau fod yno. Gall ein system imiwnedd ymladd llawer o'r germau hyn a'n hamddiffyn ni. Ond weithiau, mae'r germau'n ennill, ac rydyn ni'n mynd yn sâl. Dyna lle mae golchi dwylo'n iawn yn dod i mewn.

Mae ymchwil wedi canfod y gall cadw'ch dwylo'n lân atal 1 o bob 3 problem stumog fel dolur rhydd, yn ogystal ag 1 o bob 5 haint anadlol fel annwyd a pheswch! Meddyliwch, mae'n ymddangos fel peth bach, ond mae'n beth mawr, iawn?

Y rheswm yw bod ein dwylo yn ffordd gyfleus iawn o gludo germau. Meddyliwch amdano fel hyn, mae germau fel teithwyr ar fws. Maen nhw'n mynd ar ein dwylo ac yn mynd lle maen nhw eisiau mynd, sef i'r celloedd y tu mewn i'n cyrff. Mae'r cyfan yn digwydd yn syml iawn: rydyn ni'n cyffwrdd ag arwyneb llawn germau, yna'n cyffwrdd â'n llygaid, ein trwyn, neu ein ceg gyda'r un llaw. Dyna pryd mae'r germau hynny'n mynd i mewn i'n cyrff trwy'r pilenni mwcws, sef y llwybrau y maen nhw'n mynd i mewn i'n cyrff drwyddynt, ac yn dechrau achosi salwch.

Ond, pan rydyn ni'n golchi ein dwylo, mae fel newid y llwybr ar y "bws" hwnnw.Yn lle mynd i mewn i'r corff, mae germau'n cael eu golchi i ffwrdd â dŵr. Mae rhai germau'n anodd eu dal, ond os ydym yn golchi ein dwylo'n iawn ac yn ddigon hir, gallwn ladd y rhan fwyaf ohonynt cyn iddynt gyrraedd eu cyrchfan. Os nad ydych chi'n mynd yn sâl, rydych chi hefyd yn rhoi'r gorau i ledaenu germau i eraill.

Am ba hyd y dylem ni olchi ein dwylo?

Dylech chi olchi'ch dwylo gyda sebon a dŵr rhedegog am o leiaf 20 eiliad. Mae llawer o bobl yn meddwl, "Mi wnaf i olchi fy nwylo am gyhyd â hynny beth bynnag." Ond mewn gwirionedd, pan rydyn ni'n brysur gyda gwaith drwy'r dydd, does ryfedd ein bod ni'n rhuthro i olchi ein dwylo a symud ymlaen i'r dasg nesaf. Mae ymchwil yn dangos nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn golchi eu dwylo'n ddigon hir i gael y gorau o olchi dwylo.

Os edrychwch chi ar oriawr, mae 20 eiliad ychydig yn hirach nag yr ydych chi'n meddwl. Mae tua'r un faint o amser ag y mae'n ei gymryd i ganu "Penblwydd Hapus" ddwywaith. Wrth i chi wylio'r amser am ychydig ddyddiau a golchi'ch dwylo, byddwch chi'n dod i arfer â'r amser 20 eiliad. Yna bydd yn dod yn arferiad.

Beth yw'r camau cywir ar gyfer golchi dwylo?

Meddyliwch amdano: Beth yw'r peth cyntaf rydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n dechrau golchi'ch dwylo? Os ydych chi'n meddwl ar unwaith am roi sebon arno, mae hynny'n iawn, ond nid yw. Y peth cyntaf y dylech chi ei wneud yw gwlychu'ch dwylo â dŵr. Pan gewch chi ychydig o ddŵr, mae gallu'r sebon i gipio a chael gwared ar germau a thocsinau yn cynyddu.

Dyma'r camau i'w dilyn:

1. Gwlychwch eich dwylo: Defnyddiwch ddŵr glân, rhedegog (does dim ots a yw'n boeth neu'n oer). Yna, diffoddwch y tap i osgoi gwastraffu dŵr.

2. Rhoi sebon: Rhoi sebon yn dda arno a rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd am o leiaf 20 eiliad. Peidiwch ag anghofio golchi cefnau eich dwylo, rhwng eich bysedd, o dan eich ewinedd, ac o amgylch eich arddyrnau. Dyma'r rhan bwysicaf. Bydd y ffrithiant a grëir pan fyddwch chi'n rhwbio'ch dwylo gyda'i gilydd yn helpu i lanhau'ch dwylo'n drylwyr.

3. Golchwch eich dwylo: Trowch y tap ymlaen eto a rinsiwch eich dwylo'n drylwyr o dan ddŵr rhedegog. Rinsiwch nes bod yr holl sebon wedi diflannu. Dim ond trwy rinsio'n drylwyr y bydd yr holl germau, cemegau a baw yn cael eu tynnu oddi ar eich dwylo.

4. Diffoddwch y tap: Nawr bod eich dwylo'n lân, gall cyffwrdd â'r tap eto gyflwyno germau. Felly diffoddwch y tap gyda'ch penelin neu dywel papur glân.

5. Sychwch eich dwylo: Sychwch eich dwylo'n drylwyr gyda thywel papur glân neu dywel llaw. Mae rhai pobl yn ysgwyd eu dwylo ac yn gadael iddyn nhw sychu yn yr awyr. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod dwylo sych yn lledaenu llai o germau na dwylo gwlyb. Felly, gall sychu'ch dwylo'n drylwyr helpu i'w cadw'n lanach am hirach.

Cofiwch: Wrth olchi'ch dwylo, gwnewch yn siŵr eich bod yn golchi pob man yn drylwyr, yn enwedig rhwng eich bysedd a than eich ewinedd. Dyma'r mannau lle gall germau guddio'n hawdd.

Pryd ddylem ni olchi ein dwylo yn bendant?

Mae angen i ni olchi ein dwylo ar wahanol adegau drwy gydol y dydd, boed gartref, yn y gwaith, neu pan fyddwn ni'n mynd allan. Ond gyda'r drefn ddyddiol, gallwn anghofio am yr adegau hyn. Ffordd syml o gofio'r prif adegau i olchi ein dwylo yw cofio'r gair Saesneg `FACES`. Ond gadewch i ni ei ddeall yn Sinhala yn ein ffordd ein hunain.

1. Mewn materion sy'n ymwneud â bwyd a diod (Bwyd)

Mae bwyd yn mynd yn syth i'n cegau, felly mae'n un o'r ffyrdd hawsaf i germau fynd i mewn i'n cyrff. Er mwyn cadw ardaloedd paratoi bwyd yn lân ac atal germau rhag mynd ar fwyd, golchwch eich dwylo ar yr adegau hyn:

• Cyn bwyta unrhyw fwyd, yn enwedig bwyd sy'n cael ei fwyta â'ch dwylo (e.e. reis, roti, ffrwythau).
• Cyn ac ar ôl paratoi bwyd.
• Yn syth ar ôl trin cig a physgod amrwd (cyn cyffwrdd ag unrhyw beth arall, gan gynnwys pecynnau sbeis a drws yr oergell).
• Ar ôl cyffwrdd â phethau fel sbwriel a chompost.
• Ar ôl sychu cownteri a byrddau cegin (ar yr adeg hon, mae angen i chi gael gwared ar y cemegau o'r hylif glanhau oddi ar eich dwylo).

2. Wrth dreulio amser gydag anifeiliaid (Anifeiliaid)

Gall germau hefyd gael eu lledaenu o anifeiliaid eraill, gan gynnwys ein hanifeiliaid anwes annwyl. Felly peidiwch ag anghofio golchi'ch dwylo yn ystod yr amseroedd hyn:

• Ar ôl cyffwrdd ag anifeiliaid anwes, yn enwedig os ydych chi'n paratoi bwyd neu'n gweithio yn y gegin.
• Ar ôl cyffwrdd â phethau fel bwyd anifeiliaid a bisgedi.
• Os byddwch chi'n cyffwrdd ag anifail arall nad yw yn eich cartref.
• Ar ôl glanhau cewyll a mannau byw'r anifeiliaid.

3. Wrth ofalu am rywun (Gofalu)

Os ydych chi'n gofalu am blentyn ifanc, person oedrannus, neu rywun sy'n sâl, gall fod yn anodd eu hatal rhag lledaenu germau. I leihau eich risg, golchwch eich dwylo pan:

• Ar ôl gofalu am rywun sy'n sâl.
• Ar ôl newid napcyn babi.
• Ar ôl helpu rhywun i lanhau ar ôl mynd i'r toiled.

4. Amlygiad i hylifau corfforol

Mae hylifau'r corff yn cynnwys llawer o germau. Er mwyn atal lledaenu clefydau, golchwch eich dwylo ar yr adegau hyn:

• Ar ôl defnyddio'r toiled.
• Pan fyddwch chi'n crafu'ch trwyn, yn cael annwyd, neu'n pesychu.
• Ar ôl sychu'r trwyn.
• Ar ôl glanhau ar ôl chwydu neu ddolur rhydd (eich un chi neu rywun arall).
• Cyn ac ar ôl glanhau a rhwymo clwyf (eich un chi neu glwyf rhywun arall).

5. Peidiwch ag anghofio mewn sefyllfaoedd arbennig fel hyn (Sefyllfaoedd arbennig)

Ni ellir categoreiddio popeth mewn bywyd yn yr un ffordd. Mae'r prif adegau pan ddylech chi olchi'ch dwylo wedi'u crybwyll uchod. Ond mae adegau eraill pan ddylech chi olchi'ch dwylo, neu ddefnyddio diheintydd dwylo os nad oes sinc gerllaw. Dyma nhw:

• Cyn rhoi lensys cyswllt i mewn (defnyddiwch sebon a dŵr ar yr adeg hon).
• Bysellfwrdd y cyfrifiadur, fel offer arall yn y gwaithAr ôl cyffwrdd â phethau a ddefnyddir yn gyffredin.
• Ar ôl cyffwrdd â lleoedd sy'n cael eu cyffwrdd gan lawer o bobl, fel dolenni drysau, botymau lifft a chanllawiau.
• Ar ôl dychwelyd adref ar ôl treulio amser yn yr awyr agored mewn man cyhoeddus.
• Ar adegau pan fydd rheolau eich sefydliad yn ei gwneud yn ofynnol i chi olchi'ch dwylo.

Os oes gennych chi gwestiynau ynglŷn â phryd a pha mor aml y dylech chi olchi'ch dwylo, mae'n well gofyn i feddyg. Gallant roi cyngor sy'n iawn i chi, yn seiliedig ar eich iechyd, anghenion eich teulu, a'r math o waith rydych chi'n ei wneud.

A oes angen defnyddio sebon gwrthfacteria?

Na. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw unrhyw fath o sebon a dŵr i gael gwared ar germau. Nid oes tystiolaeth bod sebon gwrthfacteria yn well wrth atal salwch na sebon a dŵr rheolaidd i'r rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, gall gweithwyr gofal iechyd ddilyn canllawiau gwahanol mewn rhai achosion.

Ydy hi'n iawn defnyddio golchd corff i olchi'ch dwylo?

Gallwch chi. Mae unrhyw fath o sebon yn iawn, a bydd yn helpu i gael gwared â germau o'ch dwylo. Ond mae angen i chi ddilyn y camau uchod yn union. Cofiwch, mae gan rai sebonau corff arogleuon cryf a all aros ar eich dwylo hyd yn oed ar ôl i chi eu golchi.

A yw golchi dwylo'n well neu lanweithydd dwylo?

Mae'n dibynnu ar y sefyllfa. Mae'r ddau ddull o olchi dwylo yn gweithio ychydig yn wahanol. Mae sebon a dŵr yn effeithiol iawn wrth gael gwared â germau a sylweddau niweidiol o ddwylo. Mae diheintyddion dwylo yn lladd rhai mathau o germau.

Mae'n well defnyddio sebon a dŵr pryd bynnag y bo modd, gan ei fod yn well na diheintydd dwylo ar gyfer y pethau hyn:

• Dileu rhai germau sy'n achosi clefydau difrifol, fel `Norovirus` a `C. diff (Clostridioides difficile)`.
• Tynnwch bethau fel plaladdwyr a metelau trwm (e.e. plwm).
• Tynnwch faw a saim oddi ar eich dwylo o weithgareddau awyr agored (fel pysgota, gwersylla).

Fodd bynnag, mae glanweithydd dwylo hefyd yn ddefnyddiol weithiau:

• Pan fyddwch chi'n ymweld â rhywun mewn ysbyty neu gartref nyrsio, mae'n debyg y dylech chi ddefnyddio diheintydd dwylo cyn ac ar ôl i chi adael. (Fodd bynnag, os oes gan y person rydych chi'n ymweld ag ef haint penodol, fel C. diff, defnyddiwch sebon a dŵr.)
• Pan na allwch ddod o hyd i sebon a dŵr rhedegog , defnyddiwch lanweithydd dwylo a golchwch eich dwylo cyn gynted â phosibl wrth sinc.
• Pan fydd angen i chi lanhau dwylo eich rhai bach. Golchi dwylo sydd orau i rai bach, yn enwedig os yw eu dwylo'n fudr neu'n gludiog. Ond mae'n cymryd peth amser i rai bach ddod i arfer â golchi eu dwylo'n iawn. Mae diheintydd dwylo yn hawdd iddyn nhw ei ddefnyddio, yn enwedig pan fyddwch chi'n teithio. Ond dylid ei wneud dan oruchwyliaeth oedolyn,Oherwydd eu bod nhw'n beryglus iawn os cânt eu llyncu. Felly cadwch nhw allan o gyrraedd plant.

Er mwyn lladd germau yn effeithiol, dylai'r diheintydd dwylo rydych chi'n ei ddefnyddio gynnwys o leiaf 60% o alcohol ethyl neu 70% o alcohol isopropyl. Mae'r lefel hon hefyd yn angenrheidiol i ladd y firws COVID-19.

A all golchi'ch dwylo'n rhy aml achosi problem?

Dywedir nad yw gormod o unrhyw beth yn dda. Er ei bod hi'n bwysig golchi'ch dwylo ar adegau allweddol, dyma rai pethau a all ddigwydd os byddwch chi'n golchi'ch dwylo'n rhy aml:

• Gall yr olewau naturiol ar eich dwylo a'r bacteria da sy'n ymladd germau fynd ar goll.
• Mae dwylo'n mynd yn sych, yn cracio, ac yn naddionog, gan ei gwneud hi'n haws i germau fynd i mewn i'r corff.
• Gallant gynyddu mewn pobl â chyflyrau croen fel ecsema.
• Gall alergedd croen o'r enw "dermatitis cyswllt llidus" ddigwydd.

Os oes rhaid i chi olchi'ch dwylo'n aml, boed am waith neu resymau eraill, gall defnyddio lleithydd sy'n cadw'ch dwylo'n feddal, yn enwedig un sy'n cynnwys emollients, helpu. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am ffyrdd o gadw'ch croen mor feddal â phosibl ac atal alergeddau.

Felly, beth yw'r peth pwysicaf y dylem ni ei gymryd adref o'r stori hon? (Neges i'w Chwilio Adref)

Fel brwsio ein dannedd neu olchi'r llestri, mae golchi ein dwylo yn rhywbeth rydyn ni'n ei wneud allan o arfer, heb lawer o feddwl. Rydyn ni wedi'i wneud filiwn o weithiau, mae'n debyg, ac nid ydyn ni hyd yn oed yn meddwl am sut rydyn ni'n ei wneud. Ond bob hyn a hyn, mae'n dda gweld a oes lle i wella yn y ffordd rydyn ni'n ei wneud.

O ran golchi dwylo, gallai hynny olygu ychwanegu ychydig eiliadau ychwanegol at eich trefn arferol. Neu gallai olygu atgoffa'ch hun i sychu'ch dwylo'n drylwyr gyda thywel glân. Bydd cymryd ychydig o amser ychwanegol i feistroli celfyddyd golchi dwylo yn mynd yn bell i'ch cadw chi a'ch teulu'n iach. Mae'n beth syml, ond mae ganddo effaith enfawr . Felly, gadewch i ni ddechrau gwneud y pethau bach hyn heddiw, iawn?

` Golchi dwylo, Sut i olchi dwylo, Germau, Iechyd, Glendid, Arferion iechyd, Atal heintiau, Golchi dwylo