Oes gennych chi ben trwm yn y bore hefyd? Gadewch i ni siarad am y pen mawr yma!

Pan fyddwch chi'n cael parti bach gyda'ch ffrindiau'r noson cynt ac yn yfed gormod o alcohol, rydych chi'n teimlo rhywbeth rhyfedd yn eich cynhyrfu'r bore wedyn. Mae'ch pen yn drwm, mae'ch corff yn wan, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi eisiau chwydu... Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n ben mawr. Mae llawer o bobl wedi profi hyn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yn union yw pen mawr, pam ei fod yn digwydd, a beth allwch chi ei wneud i gael gwared arno.

Beth yw pen mawr? Yn syml...

Mae pen mawr yn deimlad annymunol, anghyfforddus yn eich corff a'ch meddwl y bore wedyn o ganlyniad i yfed gormod o alcohol y noson cynt. Meddyliwch amdano fel rhyfel bach sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff.

Pa mor gyffredin yw pen mawr?

Mewn gwirionedd, mae pen mawr yn gyffredin iawn ymhlith yfwyr trwm. Canfu un astudiaeth fod tua 75% o bobl a yfodd ormod y noson cynt wedi profi symptomau pen mawr y diwrnod canlynol. Fodd bynnag, mae'r un ymchwilwyr yn dweud bod rhwng 25% a 30% o bobl sy'n yfed alcohol yn gwrthsefyll pen mawr, sy'n golygu nad ydyn nhw'n eu cael yn hawdd. Felly, nid yw'n effeithio ar bawb yn yr un ffordd.

Beth yw symptomau pen mawr?

Os oes gennych chi ben mawr, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Gofid emosiynol: Efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist, yn bryderus, neu'n ddig yn unig.
• Problemau cysgu: Anhawster syrthio i gysgu neu aros i gysgu.
• Pendro a theimlad o droelli (Fertigo): Efallai y byddwch chi'n teimlo fel pe bai pethau o'ch cwmpas yn troelli, hyd yn oed os nad ydych chi'n cwympo.
• Blinder a diffyg egni eithafol: Teimlo mor flinedig fel na allwch wneud dim.
• Cur pen, llygaid coch, sensitifrwydd i olau a sain: Gyda chur pen difrifol, mae'r llygaid yn mynd yn goch, ac ni allwch chi ddioddef hyd yn oed y golau neu'r sain lleiaf.
• Pwysedd gwaed uwch: Efallai bod eich pwysedd gwaed yn uwch na'r arfer.
• Curiadau calon: Mae cyfradd y galon yn cynyddu.
• Poen a gwendid yn y cyhyrau: Mae cyhyrau'n brifo, mae aelodau'n teimlo'n ddideimlad.
• Cyfog, chwydu, a phoen stumog: Teimlo fel bod eich stumog yn troi drosodd, teimlo fel eich bod ar fin chwydu, a chael poen stumog.
• Chwysu gormodol (Diaphoresis): Chwysu yn unig.
• Syched gormodol (Polydipsia): Ni waeth faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed, mae'n dal i deimlo fel nad yw'n ddigon.
• Cryndod hanfodol: Efallai y bydd yn teimlo fel bod eich dwylo'n crynu.

Yn ogystal, pan fydd gennych chi ben mawr, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd cofio pethau, canolbwyntio a chynnal cydbwysedd.Yn gyffredinol, mae difrifoldeb eich symptomau yn dibynnu ar faint o alcohol y gwnaethoch chi ei yfed a pha mor hir y gwnaethoch chi ei yfed. Fodd bynnag, mae eich iechyd a ffactorau eraill hefyd yn effeithio ar hyn. Gall rhai pobl gael pen mawr ar ôl dim ond un ddiod. Efallai na fydd eraill yn profi unrhyw symptomau, ni waeth faint maen nhw'n ei yfed.

Pam rydyn ni'n cael pen mawr? Beth yw'r achosion?

Y prif achos yw alcohol, ond nid yw mor syml â hynny. Mae yfed alcohol yn effeithio ar eich corff mewn nifer o ffyrdd:

Effeithiau uniongyrchol alcohol

• Dadhydradiad: Mae alcohol yn ddiwretig. Mae hyn yn golygu bod angen i chi droethi'n amlach, felly mae llawer o hylif yn cael ei golli o'ch corff. (Gallwch golli tua litr o wrin o fewn ychydig oriau ar ôl cael pedair diod.) Mae alcohol hefyd yn lleihau rhyddhau hormon o'r enw vasopressin, sy'n rheoli'r cydbwysedd hylif yn eich corff. Y dadhydradiad hwn yw'r hyn sy'n achosi syched, blinder a chur pen.
• Anghydbwysedd electrolytau: Mae angen cemegau o'r enw electrolytau ar eich corff i weithredu'n iawn. Pan fyddwch chi'n troethi'n aml, mae eich electrolytau'n mynd yn anghytbwys.
• Clefydau gastroberfeddol: Gall alcohol niweidio leinin eich stumog a'ch coluddion. Mae hefyd yn arafu'r gyfradd y mae bwyd yn cael ei dreulio ac yn cynyddu faint o fraster sydd yng nghyfrinachau eich afu, stumog a pancreas. Gall hyn i gyd achosi stumog wedi cynhyrfu a chyfog.
• Llid: Mae alcohol yn cynyddu llid ledled eich corff, sy'n achos cyffredin o'r anghysur rydych chi'n ei deimlo yn ystod pen mawr.
• Siwgr gwaed isel (Hypoglycemia): Gwelir hyn yn gyffredin mewn pobl ag anhwylder defnyddio alcohol. Gallant yfed yn drwm am sawl diwrnod heb fwyta na yfed. Pan fydd eich corff yn prosesu alcohol, mae'n cynhyrchu asid lactig. Mae'r asid lactig hwn yn achosi siwgr gwaed isel, a all achosi blinder, chwysu, newyn a chryndod.
• Tarfu ar gwsg a phrosesau eraill: Er bod alcohol yn sylwedd sy'n achosi cwsg, mae symptomau pen mawr yn aml yn tarfu ar gwsg. Wrth i lefel alcohol eich gwaed ostwng, efallai y byddwch chi'n profi anhunedd, a all wneud i chi deimlo'n flinedig. Mae alcohol hefyd yn ymyrryd â gallu eich corff i reoleiddio tymheredd a chynhyrchu hormonau.

Effeithiau diddyfnu alcohol

Mae pen mawr yn ffurf ysgafn o ddiddyfnu alcohol. Mae gan y ddau effeithiau a symptomau tebyg. Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, rydych chi'n teimlo'n hamddenol, yn dawel ac yn hapus. Mae eich system nerfol yn addasu i'r effeithiau hyn. Ond pan fydd effeithiau alcohol yn pylu, mae'n rhaid i'ch system nerfol addasu eto. Yna, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy aflonydd, pryderus ac anniddig nag o'r blaen i chi yfed alcohol.

Effeithiau metabolion alcohol

Pan fydd eich corff yn metaboleiddio alcohol, mae'n cynhyrchu sgil-gynnyrch o'r enw asetaldehyd. Gall y sylwedd hwn achosi curiad calon cyflym, chwysu a chyfog. Mae cyrff y rhan fwyaf o bobl yn chwalu'r asetaldehyd hwn cyn iddo achosi unrhyw broblemau. Fodd bynnag, gall hefyd achosi llid yn yr organau ac achosi symptomau anghyfforddus.

Os oes gennych anoddefiad i alcohol, efallai na fydd eich corff yn gallu prosesu asetaldehyd mor gyflym ag y dylai, a all wneud i chi deimlo'n feddw ​​iawn hyd yn oed ar ôl yfed ychydig bach o alcohol.

Achosion eraill nad ydynt yn alcoholig

• Congenerau: Dyma'r cyfansoddion sy'n rhoi blas, arogl ac ymddangosiad i alcohol. Mae ymchwilwyr yn credu bod y rhain yn cyfrannu at y meddwdod a achosir gan alcohol a difrifoldeb pen mawr.
• Defnyddio cyffuriau eraill: Gall cyffuriau eraill, fel sigaréts, marijuana a chocên, hefyd achosi meddwdod. Gall defnyddio'r rhain gydag alcohol waethygu pen mawr.
• Gwahaniaethau personol: Mae ymchwilwyr wedi canfod bod pobl sy'n gyson bryderus, yn flin, yn amddiffynnol, neu'n teimlo'n euog am yfed yn fwy tebygol o gael pen mawr. Os oes gan rywun yn eich teulu anhwylder defnyddio alcohol, neu os ydych chi mewn perygl uchel o ddatblygu un, efallai y byddwch chi hefyd yn fwy tebygol o gael pen mawr.

Faint o alcohol sydd ei angen i gael pen mawr?

Yn gyffredinol, os ydych chi'n yfed mwy nag un ddiod yr awr, gallwch chi gael pen mawr. Mae'n cymryd tua awr i'ch corff fetaboleiddio un ddiod. Dyma rai enghreifftiau:

• Can o gwrw rheolaidd neu ysgafn (12 owns, 5% alcohol).
• Gwirod brag neu gwrw crefft (8-9 owns, 7% alcohol).
• Gwydraid o win (5 owns, 12% alcohol).
• Ergyd o wirod (1.5 owns, 40% alcohol).

Felly, pan edrychwch ar y symiau hyn, efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, yfais ychydig," ond gall yr "ychydig" hwnnw fod yn llym ar y corff.

Sut ydych chi'n gwybod yn sicr a oes gennych chi ben mawr?

Y rhan fwyaf o'r amser, gall pobl sydd â phen mawr ei adnabod eu hunain yn seiliedig ar eu defnydd o alcohol a'u symptomau. Os ydych chi'n teimlo'n sâl ar ôl yfed alcohol, mae'n debyg bod gennych chi ben mawr. Nid oes angen unrhyw brofion mawr ar gyfer hyn.

Beth yw'r "feddyginiaeth" orau ar gyfer pen mawr?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am bob math o "feddyginiaethau" a "thriniaethau" sy'n honni eu bod yn gwella pen mawr. Fodd bynnag, nid oes sail wyddonol i lawer ohonynt, a gall rhai hyd yn oed fod yn beryglus. Er enghraifft, ni fydd "blew'r ci" yn helpu pen mawr. Bydd yfed mwy o alcohol ond yn cynyddu gwenwyndra'r alcohol sydd eisoes yn eich corff.

Dyma rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud gartref:

• Bwytwch fwydydd ysgafn, gyda charbohydradau cymhleth: pethau fel bara a chraceri. Bydd y rhain yn cynyddu eich lefelau siwgr gwaed isel ac yn lleihau cyfog.
• Yfwch ddigon o hylifau: Yfwch ddŵr, diodydd electrolyt (fel Gatorade®, Pedialyte®), cawl, a diodydd eraill nad ydynt yn alcoholig. Gall hyn helpu i leihau dadhydradiad. Y mesur gorau yw yfed hylifau nes bod eich wrin yn glir.
• Cwsg yn dda: Mae cwsg yn hanfodol i leddfu blinder.
• Cymerwch antasidau: Gall y rhain helpu os oes gennych stumog ofidus neu os ydych chi'n teimlo bod gennych chi gastritis.
• Rhowch gynnig ar aspirin neu NSAIDs eraill (cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd): Mae'r rhain yn wych ar gyfer poen yn y cyhyrau. Fodd bynnag, defnyddiwch nhw'n ofalus, gan y gallant hefyd amharu ar eich system dreulio. Peidiwch byth â chymryd asetaminoffen (e.e. Tylenol®) gydag alcohol - gall fod yn wenwynig i'ch afu.
• Byddwch yn amyneddgar: Mae symptomau pen mawr fel arfer yn tawelu o fewn 8 i 24 awr. Mae angen amser ar eich corff i ddileu effeithiau gwenwynig alcohol, ailhydradu, gwella meinweoedd, a dychwelyd i swyddogaeth arferol.

Oes yna ffyrdd o gael gwared â phen mawr yn gyflym?

Er y gallai rhywun ddweud y bydd yfed paned o goffi neu gael cawod yn gwneud i chi deimlo'n well, does dim ffordd o gyflymu eich adferiad mewn gwirionedd. Mae angen amser ar eich ymennydd a'ch corff i wella, ac nid oes llwybrau byr.

Sut i atal pen mawr (neu leihau ei ddifrifoldeb)

Os ydych chi eisiau mwynhau rhywfaint o alcohol ond yn methu goddef poen pen mawr, rhowch gynnig ar y pethau hyn:

• Yfwch lai: Po leiaf y byddwch chi'n ei yfed, y lleiaf tebygol ydych chi o brofi symptomau. Yfwch lai nag y byddech chi fel arall yn meddwi. Hyd yn oed os byddwch chi'n meddwi, gall yfed llai leihau difrifoldeb symptomau pen mawr.
• Yfed diodydd carbonedig:Os ydych chi'n yfed diodydd carbonedig sy'n cynnwys alcohol, fel siampên, yfwch nhw'n araf. Gall y swigod carbon deuocsid gynyddu'r gyfradd y mae alcohol yn cael ei amsugno i'ch llif gwaed ac ymyrryd ag amsugno ocsigen.
• Dewiswch yn ddoeth: Dewiswch ddiodydd sy'n isel mewn congeners. Yn gyffredinol, mae diodydd lliw golau fel fodca, jin, cwrw ysgafn a gwin gwyn yn achosi llai o symptomau pen mawr. Gall diodydd tywyllach fel bwrbon, sgotch, tequila, brandi, cwrw tywyll a gwin coch waethygu symptomau.
• Yfwch ddŵr: Yfwch wydraid o ddŵr gyda diod alcoholaidd bob yn ail. Mae dŵr yn helpu i atal dadhydradiad.
• Bwyta: Mae bwyd yn arafu amsugno alcohol. Mae'n well bwyta cyn yfed. Gall pryd trwm helpu i leihau effeithiau alcohol ar eich corff. Gall ychwanegu rhywbeth fel cola nad yw'n ddeiet, cwrw sinsir, neu sudd ffrwythau at eich diod hefyd helpu i arafu amsugno.
• Rheoli faint rydych chi'n ei yfed: Cyfyngwch eich hun i un ddiod yr awr. Dyna'r swm arferol y gall eich corff ei brosesu. Bydd hyn yn helpu i atal lefel alcohol eich gwaed rhag codi i'r pwynt lle rydych chi'n meddwi.

Pa mor hir mae pen mawr yn para?

Fel arfer, mae symptomau ar eu gwaethaf pan fydd lefel alcohol eich gwaed yn gostwng i sero. Gall symptomau bara am tua diwrnod, weithiau'n hirach.

A all pen mawr fod yn beryglus?

Ie, wrth gwrs. ​​Mae pen mawr yn fwy na symptom annymunol yn unig. Pan fydd gennych chi ben mawr, allwch chi ddim meddwl yn glir. Mae alcohol yn amharu ar eich crynodiad, eich gallu i wneud penderfyniadau, a'ch cydlyniad cyhyrau. Efallai y cewch eich temtio i wneud pethau peryglus na fyddech chi fel arfer yn eu gwneud. Er enghraifft, mae gyrru tra byddwch chi â phen mawr yn beryglus iawn a gall fod yn angheuol . Gall hefyd arwain at ddamweiniau yn y gwaith.

Cofiwch: Mae meddwl "mae'n iawn yfed ychydig yn llai a chael pen mawr bach yn y bore, ond gallwch chi yrru o hyd" yn gamgymeriad mawr! Gall eich amser ymateb fod yn sylweddol llai.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Fel arfer, mae pen mawr yn diflannu ar ei ben ei hun heb i chi wneud dim. Wrth i'ch corff addasu i'r cyflwr di-alcohol, byddwch chi'n dechrau teimlo'n well.

Fodd bynnag, os oes gennych symptomau anhwylder defnyddio alcohol, siaradwch â meddyg. Gall ef neu hi ddweud wrthych am opsiynau triniaeth. Chwiliwch am symptomau fel y rhain:

• Penodau mynych o yfed gormod o alcohol.
• Symptomau diddyfnu alcohol difrifol.
• Os yw pen mawr ac yfed alcohol yn effeithio ar ansawdd eich bywyd, perthnasoedd a gwaith.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Os ydych chi'n poeni am symptomau pen mawr, gofynnwch i'ch meddyg am y canlynol:

• Oes gen i ffactorau risg ar gyfer anhwylder defnyddio alcohol?
• Oes gen i anoddefiad i alcohol neu alergedd i alcohol?
• Beth alla i ei wneud i atal neu leihau symptomau pen mawr?
• Faint o alcohol alla i ei yfed yn ddiogel?

Pryd mae angen triniaeth frys arnoch ar gyfer pen mawr?

Os ydych chi gyda rhywun sydd wedi bod yn yfed alcohol, ac maen nhw'n dangos unrhyw un o'r symptomau hyn, ffoniwch 1990 ar unwaith neu ewch â nhw i'r ysbyty agosaf :

• Mae anadlu'n araf (llai nag 8 anadl y funud) neu'n afreolaidd (mwy na 10 eiliad rhwng anadliadau).
• Hypothermia.
• Dryswch, colli ymwybyddiaeth.
• Colli ymwybyddiaeth neu anhawster i gynnal ymwybyddiaeth.
• Trawiadau.
• Chwydu difrifol.
• Croen gwelw neu las (gwiriwch y deintgig a'r gwefusau mewn pobl â chroen tywyll).

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio

Mae pen mawr yn brofiad annymunol iawn. Fodd bynnag, mae'r symptomau fel arfer yn diflannu o fewn diwrnod neu ddau. Os ydych chi wedi yfed gormod o alcohol ac yn teimlo'n sâl, mae yna rai pethau y gallwch chi eu gwneud gartref. Yfwch ddigon o ddŵr, bwytewch rai bwydydd sy'n llawn carbohydradau, a chael digon o gwsg. Nid oes ateb cyflym ar gyfer pen mawr. Mae angen i chi roi amser i'ch corff gael gwared ar yr alcohol ac adfer.

Fodd bynnag, os ydych chi'n yfed gormod o alcohol yn gyson ac yn profi symptomau pen mawr sy'n ymyrryd â'ch bywyd, dylech chi bendant weld meddyg i gael cyngor. Er bod alcohol yn iawn i'w yfed yn gymedrol, gall fod yn broblem gydol oes os na allwch ei reoli.

` Pen mawr, alcohol, meddwdod, cur pen, dadhydradiad, gwenwyno alcohol, iechyd