Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd drwy'r amser? Ydych chi'n blino hyd yn oed ar ôl gwneud rhywbeth bach? Ydych chi weithiau'n teimlo bod eich cof ychydig yn brin ac yn anghofio llawer? Er bod llawer o resymau dros hyn, heddiw rydym yn siarad am faetholyn nad ydym yn siarad amdano llawer, ond sy'n hanfodol i'n corff. Dyna fitamin B12. Gall diffyg yn hyn, hynny yw, peidio â chael y swm gofynnol o fitamin B12 yn y corff, effeithio ar lawer o bethau yn fwy nag yr ydych chi'n meddwl. Felly heddiw byddwn yn siarad am hyn yn fanwl, yn syml iawn.
Beth yn union yw fitamin B12?
Yn syml, mae fitamin B12, neu cobalamin fel mae meddygon yn ei alw, yn faetholyn hanfodol ar gyfer gweithrediad ein system nerfol, hynny yw, y nerfau. Ni all ein corff ei wneud ar ei ben ei hun. Felly, rhaid inni ei gael o fwyd neu, os oes angen, atchwanegiadau.
Beth am edrych ar rai o'r prif bethau mae fitamin B12 yn eu gwneud i'n corff:
- Cynhyrchu DNA: Mae hyn yn helpu i wneud DNA, sy'n cynnwys y wybodaeth enetig a geir ym mhob cell yn ein corff.
- Maethu'r Ymennydd a'r System Nerfol: Mae hyn yn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein hymennydd a'r system nerfol ledled y corff.
- Cynhyrchu ynni: Mae'n helpu i drosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn ynni (metabolaeth). Mae'r broses hon yn rhoi'r ynni i chi aros yn llawn egni drwy gydol y dydd.
- Cynhyrchu celloedd gwaed coch: Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch yn iach, sy'n cario ocsigen ledled y corff.
Dychmygwch, pan fyddwn yn bwyta bwyd sy'n cynnwys fitamin B12 (er enghraifft, darn o bysgodyn), mae'r asidau yn ein stumog yn gwahanu'r fitamin B12 oddi wrth y protein yn y darn hwnnw o bysgodyn. Yna, mae'r fitamin B12 hwn yn cyfuno â phrotein arbennig o'r enw 'ffactor cynhenid', sy'n cael ei gynhyrchu yn y stumog ei hun, ac yn cael ei amsugno i'r corff. Os oes problem gyda'r broses hon, gallwn ddatblygu diffyg fitamin B12.
Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg fitamin B12?
Yn gyffredinol, mae pobl sy'n bwyta diet cytbwys yn llai tebygol o ddatblygu'r diffyg hwn. Fodd bynnag, mae rhai pobl mewn mwy o berygl.
| Grŵp risg | Rheswm |
|---|---|
| Feganiaid/Llysieuwyr | Mae fitamin B12 i'w gael yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid fel cig, pysgod, llaeth ac wyau. Mae pobl nad ydynt yn bwyta'r bwydydd hyn mewn mwy o berygl o ddiffyg. |
| Pobl dros 50 oed | Wrth i ni heneiddio, mae cynhyrchiad asid stumog a chynhyrchiad ffactorau mewnol yn lleihau, a all leihau'r gallu i amsugno fitamin B12 o fwyd. |
| Pobl â chlefydau'r system dreulio | Gall cyflyrau fel clefyd Crohn a chlefyd coeliag amharu ar amsugno fitamin B12. Mae pobl sydd wedi cael llawdriniaeth ar y stumog hefyd mewn perygl. |
| Pobl â rhai mathau o anemia | Mewn anemia niweidiol, nid yw'r corff yn gallu cynhyrchu 'ffactor cynhenid', sy'n ei atal rhag amsugno fitamin B12. |
Os oes diffyg, gall symptomau fel blinder, diffyg egni, colli cof, a diffyg teimlad yn yr aelodau ddigwydd.
Manteision iechyd fitamin B12
Mae cynnal lefelau iach o fitamin B12 yn rhoi sawl budd iechyd inni.
Lleihau blinder a gwendid
Os oes gennych chi ddiffyg fitamin B12, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig ac yn wan drwy'r amser. Mae hyn oherwydd bod angen B12 i gynhyrchu egni a gwneud celloedd gwaed coch sy'n cario ocsigen. Gall cymryd B12 ar yr adeg hon wella'ch lefelau egni'n sylweddol. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi canfod nad yw cymryd atchwanegiadau B12 yn cynyddu egni na pherfformiad athletaidd yn sylweddol mewn pobl nad ydynt yn ddiffygiol .
Cefnogi iechyd meddwl
Mae fitamin B12 yn helpu i gynhyrchu serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n rheoleiddio ein hwyliau. Felly, bu cysylltiad rhwng lefelau B12 isel ac iselder. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cymryd atchwanegiadau fitamin B12 wrth gael triniaeth am iselder helpu i leddfu symptomau.
Pwysigrwydd yn ystod beichiogrwydd
Mae diffyg fitamin B12 yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Ond gall effeithio ar y babi. Os yw lefelau B12 mam feichiog yn isel, mae risg y babi o ddiffygion tiwb niwral a phwysau geni isel yn cynyddu. Gall hefyd arwain at gamesgoriad a genedigaeth gynamserol.
Ond cofiwch, mae rhai ymchwil yn dangos y gall gormod o fitamin B12 yn ystod beichiogrwydd fod yn niweidiol i'r babi. Felly, os ydych chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiad fitamin.
Swyddogaeth yr ymennydd a chof
Er bod colli cof yn gyffredin gydag oedran, gall diffyg fitamin B12 waethygu'r cyflwr. Mae crebachu celloedd yr ymennydd (niwronau) (atroffi'r ymennydd) yn gysylltiedig â cholli cof a dementia. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cynnal lefelau digonol o B12 arafu'r broses hon.
Sut allwch chi gael fitamin B12?
Fel y soniasom o'r blaen, rydym yn cael fitamin B12 yn bennaf o fwydydd anifeiliaid.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Pysgod a bwyd môr | Eog, tiwna, macrell, berdys, wystrys |
| Cigoedd | Cig eidion (yn enwedig yr afu), cyw iâr |
| Llaeth a chynhyrchion llaeth | Llaeth, caws, iogwrt, llaeth sgim |
| Wyau | Yn enwedig melynwy wyau |
| Bwydydd wedi'u Cyfoethogi | Rhai grawnfwydydd brecwast, llaeth soi, burum maethol |
I'r rhai nad ydynt yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid, mae'n bwysig iawn bwyta bwydydd sydd wedi'u cyfoethogi â fitamin B12 neu gymryd atchwanegiadau yn ôl cyfarwyddyd meddyg.
Ynglŷn ag Atchwanegiadau
Mae atchwanegiadau fitamin B12 ar gael ar ffurf pils, tabledi isdafod, a gel trwynol. Ar gyfer diffygion difrifol, mae meddygon yn argymell pigiadau .
Eich meddyg yw'r person gorau i benderfynu a oes angen atchwanegiad arnoch, ac os felly, pa fath a faint. Bydd ef neu hi'n gwneud prawf gwaed i wirio'ch lefelau B12 ac yn eich cynghori yn unol â hynny. Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau fitamin yn ôl eich disgresiwn eich hun.
Faint o fitamin B12 sydd ei angen arnom bob dydd?
Mae'r gofyniad dyddiol o fitamin B12 yn amrywio yn dibynnu ar oedran. Mesurir y swm hwn mewn microgramau (mcg).
| Grŵp oedran | Cymeriant dyddiol a argymhellir (mcg) |
|---|---|
| 0-6 mis | 0.4 mcg |
| 7-12 mis | 0.5 mcg |
| 1-3 blynedd | 0.9 mcg |
| 4-8 mlynedd | 1.2 mcg |
| 9-13 oed | 1.8 mcg |
| Oedran 14+ ac oedolion | 2.4 mcg |
| Mamau beichiog | 2.6 mcg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 2.8 mcg |
Fel arfer, hyd yn oed os cymerwch ormod o fitamin B12, dim ond y swm sydd ei angen arno y mae'r corff yn ei amsugno ac yn ysgarthu'r gweddill yn yr wrin, felly ni fydd yn achosi llawer o niwed. Fodd bynnag, gall cymryd dosau uchel am amser hir achosi sgîl-effeithiau fel cur pen, cyfog, dolur rhydd, a diffyg teimlad yn yr aelodau . Hefyd, gall atchwanegiadau B12 ryngweithio â rhai meddyginiaethau, fel metformin, a ddefnyddir ar gyfer diabetes. Felly, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin B12 yn faetholyn hanfodol ar gyfer ein system nerfol, cynhyrchu ynni, a ffurfio celloedd gwaed coch.
- Gall symptomau fel blinder cyson, gwendid a cholli cof fod yn arwyddion o ddiffyg B12.
- Bwydydd anifeiliaid (cig, pysgod, llaeth, wyau) yw'r ffynonellau naturiol gorau o fitamin B12.
- Os ydych chi'n fegan/llysieuwr, dros 50 oed, neu os oes gennych chi glefydau'r system dreulio, rydych chi mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg B12.
- Cyn cymryd atchwanegiad fitamin B12, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg i ddarganfod a oes ei angen arnoch mewn gwirionedd a beth yw'r dos priodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw