Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am boen clun (Cymal Clun)

Ydych chi erioed wedi meddwl faint o bethau rydyn ni'n eu gwneud bob dydd sy'n cynnwys ein cymal clun? O gerdded, i ddringo grisiau, i godi o gadair, i eistedd i lawr, mae'r cymal hwn yn ein helpu gyda phopeth. Y rhan fwyaf o'r amser dydyn ni ddim yn sylweddoli ei werth, ond dim ond pan rydyn ni'n teimlo ychydig o boen yn ein clun rydyn ni'n sylweddoli ei werth. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am un o'r cymalau pwysicaf yn ein corff, cymal y glun.

Beth yw'r cymal clun hwn?

Yn syml, y cymal clun yw'r cymal lle mae eich asgwrn clun yn cysylltu â'ch pelfis. Mae'n un o'r cymalau mwyaf a chryfaf yn ein corff. Mae wedi'i siapio fel pêl sy'n ffitio i mewn i gwpan. Mewn meddygaeth, rydym yn ei alw'n "gymal pêl-a-soced." Y siâp arbennig hwn yw'r hyn sy'n ein galluogi i symud ein coesau i sawl cyfeiriad. Dyma'r cymal sy'n cynnal pwysau ein corff cyfan.

Beth yw prif swyddogaethau cymal y glun?

Prif swyddogaeth cymal y glun yw cynorthwyo symudiad. Mae hyn yn golygu bod y cymal hwn yn helpu'r coesau i symud ymlaen, yn ôl, i'r ochr, a chylchdroi. Mae hefyd yn sefydlogi'r cysylltiad rhwng rhannau uchaf ac isaf ein corff.

Meddyliwch amdano, rydyn ni'n gallu sefyll yn unionsyth a cherdded ar ddwy goes oherwydd y ffordd arbennig y mae ein cymalau clun a'n pelfis wedi'u lleoli. Mae hynny'n fantais fawr sydd gennym ni dros anifeiliaid. Ond oherwydd hyn, mae ein pelfis ychydig yn gulach.

Sut mae cymal y glun yn cael ei ffurfio?

Nid dim ond lle mae dau asgwrn yn cwrdd yw cymal y glun. Mae'n system gymhleth sy'n cynnwys esgyrn, cartilag, cyhyrau, gewynnau, tendonau a nerfau.

Prif esgyrn y glun

Mae cymal y glun yn cael ei ffurfio'n bennaf gan ran bêl-debyg asgwrn y glun (ffemwr) a rhan cwpan-debyg y pelfis (asetabwlwm). Mae'r ddwy ran hyn yn ffitio'n berffaith i ffurfio'r cymal.

Cyhyrau pwysig o amgylch y glun

Mae dros 15 o gyhyrau sy'n helpu i symud a sefydlogi'r glun. Beth am edrych ar rai ohonyn nhw. Bydd gwybod amdanyn nhw o gymorth i chi pan fyddwch chi'n ymarfer corff.

Nerfau sy'n gysylltiedig â'r glun

Mae'r nerfau yn ardal y glun yn darparu teimlad i'r coesau ac yn rheoli symudiad. Ymhlith y rhain, efallai eich bod wedi clywed am y nerf sciatig. I rai pobl, gall cywasgu'r nerf hwn achosi poen yn y glun.

Symptomau sy'n dynodi problem gyda'r glun

Mae ein cymalau clun yn cael eu defnyddio'n gyson, felly maent yn fwy agored i draul ac anaf dros amser. Poen a stiffrwydd yn y glun yw'r arwyddion cyntaf o broblem yn aml.

Cyflyrau cyffredin sy'n effeithio ar gymal y glun

• Arthritis: Dyma'r cyflwr mwyaf cyffredin sy'n effeithio ar y glun. Dros amser, mae'r cartilag yn y cymal yn gwisgo i lawr ac mae'r esgyrn yn dechrau rhwbio yn erbyn ei gilydd. Mae hyn yn achosi poen a stiffrwydd difrifol yn y cymal. Mae'r driniaeth yn cynnwys poenladdwyr a therapi corfforol. Mewn rhai achosion difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth i ailosod clun.
• Bwrsitis: Mae'r cyflwr hwn yn cael ei achosi gan chwydd yn y bwrsa, sef sachau bach llawn hylif sy'n helpu ein cymalau i weithredu'n esmwyth. Caiff ei drin yn yr un modd ag arthritis. Yn aml gellir ei wella gyda gorffwys a meddyginiaeth.
• Necrosis avascwlaidd: Mae hwn yn gyflwr mwy difrifol. Mae hyn yn digwydd pan fydd y cyflenwad gwaed i gymal y glun yn cael ei dorri i ffwrdd oherwydd damwain neu achos arall, gan achosi i'r meinwe yn yr ardal honno farw. Dros amser, mae'r esgyrn yn gwanhau ac yn dechrau torri. Y prif symptom yw poen clun sy'n cynyddu'n raddol.

Sut i gadw cymalau'r clun yn iach?

Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i leihau'r risg o broblemau clun wrth i chi heneiddio ac aros yn iach.

• Cynnal pwysau iach: Po fwyaf o bwysau sydd gennych, y mwyaf o bwysau rydych chi'n ei roi ar gymal eich clun.
• Cryfhewch eich cyhyrau craidd: Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau eich cyhyrau glwteal a'ch cyhyrau abdomenol, yn enwedig.
• Dewiswch ymarferion nad ydynt yn rhoi gormod o bwysau ar eich cymalau: Yn lle ymarferion effaith uchel sy'n cynnwys neidio, gwnewch ymarferion effaith isel fel nofio a beicio.
• Cynnal ystum cywir: Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd a sefyll.
• Peidiwch ag eistedd am gyfnodau hir: codwch a cherddwch o gwmpas o leiaf unwaith yr awr.
• Os oes gennych boen: Rhewwch yr ardal a gorffwyswch. Os nad yw meddyginiaethau cartref yn helpu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg. Gall canfod problem yn gynnar ei hatal rhag dod yn broblem fwy.