Mae poen cefn yn broblem y mae llawer o bobl yn ei hwynebu y dyddiau hyn. Weithiau, mae'r boen hon yn ei gwneud hi'n anodd gwneud hyd yn oed tasgau dyddiol yn iawn, iawn? Dydy rhai pobl ddim yn hoffi cymryd pils drwy'r amser a mynd at y meddyg dro ar ôl tro. Felly, heddiw byddwn yn siarad am ffyrdd eraill o gael rhyddhad o'r boen cefn hwn heb fynd i lawdriniaethau na chymryd poenladdwyr drwy'r amser.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Beth yw aciwbigo?
Un o'r triniaethau amgen gorau ar gyfer poen cefn yw aciwbigo, neu'r hyn a alwn ni'n "Acwbigo". Mae hyn yn cynnwys defnyddio nodwyddau mân iawn i ysgogi pwyntiau penodol ar y corff sy'n rheoli poen. Er y gall hyn swnio ychydig yn frawychus, mae'n ddiboen ac yn ymlaciol iawn.
Mae rhai pobl yn dechrau teimlo rhyddhad ar ôl y sesiwn gyntaf. Ar ôl i'r gyfres hon o driniaethau ddod i ben, efallai na fyddwch yn boenus am ychydig oriau i ychydig wythnosau. Gall y dull hwn fod yn effeithiol iawn, yn enwedig os oes gennych gyflyrau fel sbasmau cyhyrau neu boen sy'n gysylltiedig â nerfau .
Ond cofiwch, dim ond rhywun sydd â gwybodaeth a chymhwyster yn y maes hwn ddylai gyflawni'r driniaeth hon. Y peth gorau i'w wneud yw gofyn i'ch meddyg am hyn a mynd at rywun y mae'n ei argymell.
Sut mae tylino'n helpu'ch cefn?
Mae hyd yn oed meddygon yn dweud, "Mae tylino yn driniaeth wych ar gyfer llacio cyhyrau tynn, tynn." Gall tylino da nid yn unig leddfu poen eich cefn, ond gall hefyd eich helpu i fod yn fwy egnïol a lleihau faint o feddyginiaeth sydd angen i chi ei chymryd.
Canfu un astudiaeth fod gan bobl a gafodd dylino awr o hyd unwaith yr wythnos am 10 wythnos lawer llai o boen cefn, eu bod yn fwy egnïol, ac yn treulio llai o amser yn y gwely.
Os gallwch chi, gall cael therapi tylino rheolaidd helpu i leihau poen cefn am hyd at 6 mis. Gallwch hefyd ofyn i therapydd tylino hyfforddedig am dechnegau hunan-dylino y gallwch chi eu gwneud eich hun.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Pa mor bwysig yw ymarfer corff ar gyfer poen cefn?
Mae cadw'n egnïol yn lleihau'r pwysau ar y disgiau rhwng eich fertebra, a all helpu i leddfu poen. Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa ac yn eistedd drwy'r dydd,Peidiwch ag anghofio codi, ymestyn, a cherdded o gwmpas ychydig o leiaf unwaith yr awr.
Mae ymarfer corff rheolaidd yn bwysig iawn. Os yn bosibl, dechreuwch arfer o gerdded am 20-30 munud y dydd. Neu dechreuwch gyfres o ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen. Mae'r ddau hyn yn dda iawn ar gyfer poen cefn hirdymor. Hefyd, mae Tai chi, ymarfer corff araf ac ystyriol, yn ddewis da iawn.
Manteision Ioga a Pilates
Mae tystiolaeth gref bellach y gall ioga helpu i leihau poen cefn. Mae Pilates hefyd yn fuddiol iawn. Mae'r ddau ddull yn cyfuno ymarferion ymestyn a chryfder i roi rhyddhad i'ch cefn.
Ceisiwch wneud y rhain o leiaf 3 neu 4 diwrnod yr wythnos. Os yn bosibl, cynyddwch yn raddol i awr y dydd. Os na, gwnewch nhw mewn cynyddrannau bach yn ôl yr angen.
- Gwnewch ioga am 10 munud cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore.
- Gwnewch hynny am 10 munud arall cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.
- Ychwanegwch fwy o ymarfer corff ar adegau eraill o'r dydd os yn bosibl.
Beth yw Triniaeth Asgwrn Cefn Ceiropractig?
Mae hwn hefyd yn ddull triniaeth arbennig. Mae'n cynnwys ceiropractydd cymwys, ffisiotherapydd, neu feddyg arbenigol yn perfformio addasiadau i'r asgwrn cefn. Gall hyn ddarparu rhyddhad sylweddol rhag poen cefn. Weithiau, gall fod yn fwy effeithiol na thriniaethau eraill.
Os nad oes gennych chi niwed i'r nerfau na phoen sy'n gysylltiedig â'r nerfau, mae hwn yn opsiwn da. Ond dim ond ymarferydd trwyddedig, hyfforddedig iawn ddylai wneud hyn. Mae'n syniad da siarad â'ch meddyg teulu a chael ei farn cyn dechrau unrhyw un o'r triniaethau hyn.
A oes unrhyw ryddhad o feddyginiaethau llysieuol?
Mae cred y gall rhai perlysiau helpu gyda phoen cefn, ond nid oes llawer o dystiolaeth wyddonol ar gyfer hyn eto. Mae rhai pobl yn arbrofi gyda'r pethau hyn. Fodd bynnag, dylech siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw un o'r rhain.
| Meddyginiaeth/planhigyn | Ymarferoldeb a defnydd |
|---|---|
| Hufen Capsaicin | Mae'r rhain wedi'u gwneud o gyfansoddyn a geir mewn pupurau chili. Pan gânt eu rhoi ar y cefn, maent yn rhwystro signalau poen rhag cyrraedd yr ymennydd, gan leihau poen. |
| Detholiad helyg gwyn | Mae hwn yn blanhigyn sydd â phriodweddau tebyg i aspirin. Gall helpu i leddfu poen. |
| Crafanc y diafol | Credir hefyd fod y perlysieuyn hwn, a ddefnyddir i drin osteoarthritis, yn helpu gyda phoen cefn. Mae ar gael mewn capsiwlau, tabledi, neu eli. |
A ddylem ni hefyd ddysgu am Bioadborth a Thriniaethau sy'n Seiliedig ar y Meddwl?
Mae hon yn driniaeth ychydig yn wahanol. Mae bioadborth yn ddull sy'n defnyddio offer arbennig i'ch helpu i fonitro'r hyn sy'n digwydd yn eich corff (cyfradd anadlu, cyfradd curiad y galon). Mae hyn yn caniatáu ichi dawelu'ch corff a dysgu sut i reoli poen cronig.
Yn ogystal, mae technegau lleihau straen sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar, fel ymlacio cynyddol a myfyrdod. Mae'r rhain yn ceisio defnyddio'ch meddwl i leihau'r teimlad o boen. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos canlyniadau cymysg ar effeithiolrwydd y technegau hyn. Felly mae'n dal yn anodd dweud yn union pa mor effeithiol ydyn nhw.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn ogystal â meddyginiaeth neu lawdriniaeth, mae yna lawer o driniaethau amgen ar gyfer poen cefn.
- Cyn dechrau unrhyw un o'r triniaethau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg amdano ac yn ceisio cyngor.
- Mae ymarfer corff ac ioga yn cymryd amser i weld canlyniadau, felly mae'n bwysig ei wneud yn rheolaidd a pheidio â rhoi'r gorau iddi.
- Gwrandewch ar eich corff. Os bydd unrhyw driniaeth neu ymarfer corff yn cynyddu poen, stopiwch ef a cheisiwch gyngor meddygol.
- Ceisiwch driniaeth gan therapyddion cymwys a phrofiadol yn unig.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.