Mae yna ddyddiau pan rydyn ni'n teimlo fel "nad oes dim byd yn mynd i fynd yn iawn heddiw." Mae ein meddyliau mor drwm, dydyn ni ddim yn teimlo fel dechrau arholiad mawr, cyfweliad, neu hyd yn oed dim ond tasg ddyddiol. Ar adegau fel hyn, heddiw rydyn ni'n siarad am ffordd wych o'ch annog eich hun a rhoi hwb bach i chi'ch hun. Rydyn ni'n galw hyn yn 'Sgwrs Ysgogiad '. Yn syml, mae'n sgwrs ysgogiad rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Beth yn union yw 'Sgwrs Ysgogiadol'?
'Siarad sbecian' yw pan fyddwch chi'n siarad â chi'ch hun, weithiau'n uchel, yn eich pen. Fe'i gelwir hefyd yn hunan-siarad cadarnhaol . Mae fel cael eich ffrind gorau i roi sgwrs ysbrydoliaeth i chi. Ond y tro hwn, chi yw'r ffrind hwnnw. Pan fyddwch chi'n wynebu her neu rwystr, gallwch ddefnyddio'r dechneg hon i'ch helpu i ddelio ag ef a meithrin eich hyder.
Dychmygwch eich bod ar fin mynd i'r afael â thasg fawr. Ar y foment honno, efallai y bydd meddyliau fel "A fydda i'n gallu gwneud hyn?" a "Wow, mae hyn yn anodd" yn dod i'ch meddwl. Mae 'sgwrs ysbrydoliaeth' yn cynnwys rhoi'r meddyliau hynny o'r neilltu a dweud wrthych chi'ch hun, "Iawn, gadewch i ni wneud hyn," "Gallaf wneud hyn," a "Gadewch i ni ddechrau gydag ychydig bach." Mae hyn yn lleihau eich ofn a'ch amheuaeth, ac yn rhoi'r cryfder meddyliol sydd ei angen arnoch i wneud y gwaith.
Pŵer siarad cadarnhaol
Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos faint y gall hunan-siarad cadarnhaol newid canlyniadau . Er enghraifft, mewn astudiaeth o chwaraewyr tenis, canfuwyd bod chwaraewyr a siaradodd yn gadarnhaol â nhw eu hunain, gan ddefnyddio ymadroddion fel "Dewch ymlaen!", "Ie!", a "Gadewch i ni fynd!", wedi sgorio mwy o bwyntiau ac wedi ennill y gêm.
Mae hyn yn berthnasol nid yn unig i chwaraeon, ond i bopeth yn ein bywydau. Gallwch hefyd ddefnyddio geiriau syml fel y rhain:
- "Gallaf ennill hyn."
- "Peidiwch â phoeni, dim ond rhoi sylw fesul un."
- "Iawn, gallaf wneud hyn!"
- "Rydych chi'n gwybod y gallwch chi wneud hyn."
Newidiwch y pethau hyn i gyd-fynd â'ch nod. Ar gyfer arholiad, meddyliwch, "Astudiais yn galed, gallaf ysgrifennu hwn yn dda." Ar gyfer problem yn y gwaith, dywedwch wrthych chi'ch hun, "Rydw i wedi datrys problemau fel hyn o'r blaen, a byddaf yn dod o hyd i ateb i'r un hon hefyd."
Y peth pwysicaf yw dweud y geiriau hyn wrthoch chi'ch hun yn onest ac yn hyderus. Bydd hynny'n anfon signal cadarnhaol i'ch ymennydd.
Beth ydych chi'n ei wneud os daw meddyliau negyddol atoch chi?
Yn union fel meddwl yn gadarnhaol, gall beirniadu a beio ein hunain gael effaith fawr hefyd. Pan fyddwn ni'n meddwl pethau fel, "Rydych chi mor ddiog!", "Alla i ddim!", "Beth yw hyn!", mae'n dinistrio ein hunanhyder a'n cymhelliant i wneud y gwaith.
Ond dyma'r peth pwysig: Mae'n gwbl normal i ni gael meddyliau negyddol. Mae hyd yn oed y bobl fwyaf clyfar a llwyddiannus yn y byd yn cael y meddyliau hyn. Felly peidiwch â beio'ch hun, gan ddweud, "O, pam rydw i'n cael y meddyliau drwg hyn?" Bydd hynny ond yn gwneud i chi deimlo'n waeth.
Yr hyn sydd angen i chi ei wneud yn lle hynny yw cydnabod y meddwl negyddol hwnnw pan ddaw, ac ymateb iddo gyda 'sgwrs ysbrydoliaeth' gadarnhaol sydd i'r gwrthwyneb.
- Pan fyddwch chi'n meddwl "Alla i ddim," meddyliwch yn lle hynny , "Byddaf yn ceisio."
- Pan fyddwch chi'n meddwl, "Mae hyn mor anodd," meddyliwch , "Er ei fod yn anodd, gallaf fynd trwy hyn."
- Heb feddwl gormod, dywedwch, "Iawn, gadewch i ni ddechrau ar hyn o bryd" a dechrau gweithio.
Mathau o 'Sgyrsiau Ysgogiadol' sy'n Cyd-fynd â'ch Nod
Mae yna amryw o ffyrdd y gallwn ni ein cymell ein hunain. Yn dibynnu ar eich anghenion, gallwch ddewis un o'r dulliau hyn. Gall hyn wneud eich 'sgwrs ysbrydoliaeth' yn fwy llwyddiannus.
| Math o 'sgwrs ysbrydoliaeth' | Sut i ddefnyddio hyn? |
|---|---|
| Cyffredinol | Fe'i defnyddir i wella sgiliau yn gyffredinol, fel wrth ymarfer corff neu ymarfer. Er enghraifft: "Dewch ymlaen, ychydig bach yn hirach!", "Uchel!" |
| Penodol i sgil | Wedi'i ddefnyddio ar gyfer nod clir. Er enghraifft, os ydych chi'n rhoi cyflwyniad, "Siaradwch yn dawel ac yn glir." |
| Ynglŷn â'r canlyniadau | Pan fydd y gwaith wedi'i orffen, atgoffir a hanogir y canlyniad. Er enghraifft: "Os byddaf yn llwyddo yn yr arholiad hwn, gallaf fynd i'r campws." |
| Cyffroad | Anogwch eich hun, tawelwch eich hun, neu lleddfu diflastod. Er enghraifft: "Iawn, ymlaciwch nawr, cymerwch anadl ddofn." |
| Ynglŷn â Nodau | Pan fyddwch chi'n dechrau prosiect, atgoffwch eich hun o'ch nodau. Bydd hyn yn eich helpu i aros ar y trywydd iawn. |
| Cyfarwyddiadau tasg | Rydych chi'n cael gwybod gam wrth gam beth sydd angen i chi ei wneud i gyrraedd eich nod. "Iawn, yn gyntaf mae angen i chi wneud hyn. Nesaf mae angen i chi wneud hynny." |
| Dweud "Pam" (Pam) | Rydych chi'n atgoffa'ch hun "pam" rydych chi'n gwneud hyn. Dyma'r ffordd fwyaf pwerus. Er enghraifft: "Rwy'n gweithio'n galed i ddarparu dyfodol gwell i'm teulu." |
| Meistrolaeth | Yn enwedig yn yr adegau anoddaf, mae'n helpu i ganolbwyntio, cael hunanhyder, ac wynebu heriau. Er enghraifft: "Rwy'n dda yn hyn, gallaf reoli hyn." |
Fel y gallwch weld, nid ymarfer meddyliol yn unig yw hwn. Mae hwn yn offeryn ymarferol a all eich helpu i gyflawni eich iechyd meddwl a'ch nodau. Fodd bynnag, os ydych chi'n profi pryder, straen neu iselder parhaus, mae'n bwysig ceisio cyngor gweithiwr meddygol proffesiynol cymwys wrth roi cynnig ar y dulliau hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Sgwrs Ysgogiadol yn arf pwerus i chi: gall roi hwb i'ch hunanhyder, eich brwdfrydedd a'ch sgiliau.
- Mae meddyliau negyddol yn gyffredin:Mae gan bawb feddyliau drwg. Yn lle teimlo'n ddrwg amdanyn nhw, ymarferwch ymateb yn gadarnhaol iddyn nhw.
- Dechreuwch yn syml: Dechreuwch gyda geiriau syml, cadarnhaol fel "Gallaf" a "Gadewch i ni geisio".
- Cofiwch eich "pam": Bydd cofio pam rydych chi'n gwneud rhywbeth yn rhoi nerth i chi hyd yn oed yn yr amseroedd anoddaf.
- Gwnewch hi'n arferiad: Ymarferwch y dechneg hon bob dydd, yn enwedig cyn sefyllfaoedd heriol. Dros amser, bydd yn dod yn rhan naturiol o'ch meddwl.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.