Grymuswch eich hun: Gadewch i ni ddysgu am Gadarnhadau Cadarnhaol mewn ffordd syml!

Mae yna ddyddiau pan nad oes gennym unrhyw hyder ynom ein hunain? Mae yna adegau pan fydd meddyliau fel "Alla i ddim gwneud hyn", "Dydw i ddim yn dda am hyn", "Faint yn well yw pobl eraill na fi" yn dod i'n meddyliau... Oherwydd y meddyliau hyn, rydym yn atal ein cynnydd ein hunain yn ddiarwybod. Ar adegau o'r fath, heddiw rydym yn siarad am ddull gwyddonol anhygoel a all roi cryfder i ni. Rydym yn galw hyn yn Gadarnhadau Cadarnhaol . Mae hyn fel meddyginiaeth i'n meddwl.

Yn syml, beth yw'r Cadarnhadau Cadarnhaol hyn?

Mae Cadarnhadau Cadarnhaol yn ymadroddion byr, cadarnhaol, grymusol rydyn ni'n eu dweud wrthym ni ein hunain. Gallwch chi eu dweud yn uchel, meddwl amdanyn nhw yn eich meddwl, neu eu hysgrifennu ar ddarn o bapur a'u cadw mewn lle y gallwch chi eu gweld yn aml. Prif bwrpas y rhain yw cael gwared ar ofn, amheuaeth, a meddyliau negyddol fel "Alla i ddim" ac yn lle hynny adeiladu hunanhyder ac agwedd gadarnhaol.

Meddyliwch amdano fel hyn. Pan fyddwch chi'n gweithio yn y swyddfa, rydych chi'n dechrau cymharu'ch hun â'ch ffrind. Pan fyddwch chi'n meddwl, 'O, mae e mor dda yn ei waith, alla i ddim gwneud hynny,' rydych chi'n dal y meddwl negyddol hwnnw, yn ei roi o'r neilltu, ac yn dweud wrthych chi'ch hun, "Na, rydw i hefyd yn dda yn fy swydd. Mae gen i werth hefyd. Bydd fy ymdrechion yn sicr o lwyddo." Dyma sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ei ddweud yn eich meddwl neu'ch ceg. Hynny yw, yn lle meddwl yn negyddol am eich corff pan fyddwch chi'n cerdded o flaen drych, rydych chi'n meddwl, "Mae fy nghorff yn iach, ac rydw i'n hapus ag e."

Ydy'r rhain yn gweithio mewn gwirionedd? Oes esboniad gwyddonol?

Ie, nid stori i wneud i chi feddwl yn unig yw hon. Mae sail wyddonol glir i hyn. Mae ein hymennydd yn organ anhygoel iawn. Mae ganddo biliynau o gelloedd nerf o'r enw niwronau. Pan fyddwn yn meddwl am rywbeth, mae signalau trydanol yn teithio trwy'r niwronau hyn. Yn union fel ceir yn symud ar ffordd.

Pan fyddwn ni'n meddwl yr un feddwl dro ar ôl tro, mae'r cysylltiad rhwng y niwronau sy'n gysylltiedig â'r meddwl hwnnw, y 'llwybr' hwnnw, yn dod yn gryf iawn . Mae gan berson sy'n meddwl pethau negyddol yn gyson fel "Alla i ddim" a "Rwy'n fethiant" y 'llwybr negyddol' hwnnw wedi'i sefydlu'n dda yn ei ymennydd. Felly, hyd yn oed pethau bach, mae ei feddwl yn mynd ar hyd y llwybr hwnnw.

Mae Cadarnhadau Cadarnhaol yn ymwneud â rhoi’r gorau i’r llwybr negyddol hen, treuliedig a chreu ‘llwybr cadarnhaol’ newydd. Er y gall fod yn anodd cerdded y llwybr newydd hwn ar y dechrau, daliwch ati i ymarfer y cadarnhadau cadarnhaol hyn.Wrth i chi wneud hynny, mae'r llwybr cadarnhaol newydd yn cryfhau. Ar ôl ychydig, bydd eich meddwl yn awtomatig yn dechrau dilyn y llwybr newydd, da hwn yn lle'r hen lwybr drwg.

Mae ymchwil wedi profi nifer o fanteision i'r dull hwn:

• Lleihau straen.
• Llesiant cyffredinol a hapusrwydd cynyddol am fywyd.
• Gwella sgiliau mewn gweithgareddau addysgol.
• Cael meddwl agored i fabwysiadu arferion da, fel ffordd iach o fyw.

Sut yn union mae hyn yn dechrau?

Dechrau arni yw'r rhan anoddaf. Ond cofiwch, does dim un dull sy'n addas i bawb. Rhaid i chi ddod o hyd i'r un sy'n gweithio orau i chi.

Y peth pwysicaf yw nad yw hyn yn ymwneud â rhedeg i ffwrdd o realiti'r sefyllfa . Nid yw dweud celwydd wrthych chi'ch hun nad oes gennych unrhyw broblemau yn ateb da. Mae angen i chi dderbyn yr her, y tristwch, yr anhawster rydych chi'n ei wynebu . Mae cadarnhadau yn ymwneud â derbyn, "Ydy, mae hwn yn gyfnod anodd, rwy'n drist/ofnus am hyn," a rhoi'r nerth i chi'ch hun i oresgyn yr anhawster hwnnw.

Ychydig o awgrymiadau i'w wneud yn arferiad

1. Peidiwch â bod yn hunanymwybodol: Ar y dechrau, efallai y bydd yn teimlo ychydig yn rhyfedd sefyll o flaen drych a dweud pethau da wrthych chi'ch hun. Ond peidiwch â gadael i hynny eich digalonni. Ni allwch ddod yn feddyliwr cadarnhaol dros nos. Byddwch yn amyneddgar a daliwch ati.

2. Ailadroddwch: Ailadroddwch eich cadarnhad cadarnhaol dewisol sawl gwaith y dydd. Mae ei ddweud yn uchel yn fwy effeithiol na'i ddweud yn dawel. Ysgrifennwch ef ar nodiadau gludiog a'u gludo mewn mannau y byddwch chi'n eu gweld yn aml, fel ar eich desg neu ger eich drych.

3. Gwnewch hi mewn ffordd sy'n gweithio i chi: Nid oes amserlen benodol na set o reolau ar gyfer hyn. Dechreuwch mewn ffordd sydd fwyaf cyfforddus i chi. Boed hynny'n ei ddweud wrthoch chi'ch hun wrth frwsio'ch dannedd yn y bore, ei ddweud yn uchel ar eich ffordd i'r gwaith, neu ei ysgrifennu mewn llyfr cyn mynd i'r gwely gyda'r nos, penderfynwch drosoch eich hun.

Pa gadarnhadau alla i eu defnyddio?

Mae'n well creu eich brawddegau eich hun, ond i chi ddechrau, dyma rai enghreifftiau.

Dechreuwch drwy ddewis ymadrodd o'r rhestr hon sy'n siarad â chi. Dros amser, byddwch yn gallu creu ymadroddion sy'n unigryw i chi ac yn addas i'ch bywyd eich hun.