Oes gennych chi berson oedrannus yn eich cartref, neu rywun sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth? Efallai bod y meddyg wedi argymell cerddwr i'w helpu i gerdded. Mae'r ddyfais hon, sy'n darparu sefydlogrwydd a chydbwysedd wrth gerdded, o gymorth mawr i lawer o bobl. Fodd bynnag, os nad ydych chi'n gwybod sut i'w defnyddio'n iawn, gallwch chi syrthio. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw cerddwr, sut i'w gael yn iawn i chi, a sut i'w ddefnyddio'n ddiogel.
Pa fathau o gerddwyr sydd yna?
Ffrâm y gallwch chi ddal gafael ynddi wrth i chi gerdded yw cerddwr, gan roi sefydlogrwydd i chi. Mae rhai yn dod gydag olwynion, tra bod gan eraill draed rwber. Bydd eich meddyg yn argymell y math gorau i chi yn seiliedig ar eich anghenion. Gadewch i ni edrych ar y prif fathau o gerddwyr.
| Math o gerddwr | Disgrifiad a phwy mae'n addas ar ei gyfer? |
|---|---|
| Cerddwr pedwar pwynt | Mae gan yr un hon rwber ar bob un o'r pedair troed. Wrth gerdded, mae'n rhaid i chi ei chodi'n llwyr a'i roi ymlaen. Mae'r math hwn yn darparu'r sefydlogrwydd mwyaf i'r rhai sydd â phroblemau cydbwysedd. |
| Cerddwr dwy olwyn | Mae dwy olwyn ar y blaen a dwy olwyn rwber ar y cefn. Gallwch ei wthio ymlaen heb ei godi. Mae hyn yn eich helpu i ddod i arfer â phatrwm cerdded mwy naturiol. |
| Rholiwr | Mae ganddo bedair olwyn a system frêc. Mae'n gyfleus iawn ar gyfer mynd allan o'r tŷ ac ar ffyrdd anwastad. Fel arfer mae ganddo fag bach ar gyfer storio pethau a sedd i eistedd arni os byddwch chi'n blino. |
| Cerddwr cymorth braich | ArddwrnGall y rhai sy'n cael anhawster rhoi pwysau ar eu harddyrnau ddefnyddio hwn. Yma, mae eich pwysau'n cael ei drosglwyddo i'ch talcen. Mae cefnogaeth wedi'i padio ar gyfer hynny. |
| Cerddwr gwrthdro | Tynnu yw hwn sy'n cael ei roi y tu ôl i'ch corff yn lle gwthio o'r blaen. Mae hyn yn helpu i gynnal ystum a chydbwysedd i'r rhai sy'n pwyso'n ôl. |
| Cerddwr pen-glin | Defnyddir hyn pan na ellir cynnal un goes o gwbl (e.e., anaf i'r goes). Mae rhan debyg i blatfform lle gellir gosod un pen-glin. Gallwch wthio i ffwrdd gyda'r goes arall. |
Pwy sydd angen cerddwr?
Efallai y bydd angen cerddwr arnoch dros dro, fel tra byddwch chi'n gwella ar ôl damwain neu lawdriniaeth, neu efallai y bydd angen i chi ddefnyddio un am weddill eich oes oherwydd cyflwr hirdymor sy'n ei gwneud hi'n anodd cerdded.
Dychmygwch fod eich mam neu'ch tad newydd ddychwelyd adref ar ôl llawdriniaeth ar y glun. Ar adeg fel hon, mae cerddwr yn hanfodol i'w helpu i ddechrau cerdded yn ddiogel eto.
Dyma rai sefyllfaoedd eraill lle gallai fod angen cerddwr:
- Wrth wella o anaf i'r goes, y ffêr, y droed, y glun neu'r cefn.
- Wrth hyfforddi i gerdded eto ar ôl llawdriniaeth neu salwch (adsefydlu).
- Wrth ddysgu cerdded eto ar ôl parlys dros dro.
- Mewn cyflyrau esgyrn a chymalau sy'n effeithio ar ystum a symudiad, fel arthritis.
- Pan fydd cydlyniad a chryfder cyhyrau'r corff yn gwanhau oherwydd afiechydon y system nerfol fel clefyd Parkinson.
- Pan mae'n anodd dwyn pwysau'r corff.
- Pan fyddwch angen help i gynnal cydbwysedd a sefyll yn unionsyth.
Sut ydych chi'n paratoi cyn defnyddio cerddwr?
Ar ôl i chi ddewis y cerddwr sy'n iawn i chi, mae'n bwysig ei addasu i gyd-fynd â'ch corff a'ch amgylchedd.
Cael y ffit cywir ar gyfer eich taldra
Gellir addasu uchder y rhan fwyaf o gerddwyr 5-10 modfedd. Gwisgwch eich esgidiau cerdded a sefwch yn gyfforddus yn unionsyth. Nawr gwiriwch i weld a yw dolenni'r cerddwr ar lefel y glun. Yn ddelfrydol, pan fyddwch chi'n dal y cerddwr gyda'ch breichiau wedi'u plygu ychydig a'ch dwylo gyda'i gilydd, dylai'ch penelinoedd fod wedi'u plygu tua 15-25 gradd . Dylai dolen y cerddwr fod wrth eich arddwrn .Os yw wrth yr arddwrn, mae'r uchder hwnnw'n gywir.
Ategolion Walker
Os yw traed rwber eich cerddwr yn teimlo fel eu bod nhw'n mynd yn sownd ar y llawr teils gartref, neu os ydych chi'n poeni y bydd y llawr yn gwlychu, gallwch chi ddefnyddio pethau fel hyn:
- Peli Tenis: Cymerwch hen bêl denis, torrwch hi i siâp 'X', a'i gosod rhwng y ddwy droed yng nghefn y cerddwr. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws llithro ac ni fydd yn crafu'r llawr.
- Gleidiau sgïo: Gorchuddion plastig y gellir eu disodli â thraed rwber.
- Padiau ffelt: Yn debyg i goesau cadeiriau, gellir eu cysylltu â thraed cerddwr hefyd.
Sut ydych chi'n cerdded gyda cherddwr?
Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar y peth pwysicaf: sut yn union i ddefnyddio hwn i gerdded.
1. Sut i godi o safle eistedd
Yn gyntaf, rhowch y cerddwr ychydig o flaen eich cadair neu'ch gwely. Peidiwch byth â cheisio sefyll i fyny trwy hongian o'r cerddwr. Gall hyn achosi i'r cerddwr droi drosodd a chi syrthio. Safwch i fyny trwy gynnal eich hun gyda breichiau'r gadair. Safwch i fyny, cydbwyswch am eiliad, yna gafaelwch yn ddolenni'r cerddwr a chamwch i mewn i'r ffrâm.
2. Ystum wrth gerdded
Dylech sefyll yn syth y tu mewn i ffrâm y cerddwr. Peidiwch â phlygu'ch cefn. Cadwch eich ysgwyddau wedi ymlacio. Dylai eich traed fod yn agos at y ddau bost yng nghefn y ffrâm. Os byddwch chi'n pwyso'n rhy bell ymlaen, byddwch chi'n taro'r bar blaen, ac os byddwch chi'n pwyso'n rhy bell yn ôl, byddwch chi'n colli cefnogaeth gan y cerddwr.
3. Y ffordd gywir o gerdded
Cofiwch y drefn hon yn union.
1. Edrychwch ymlaen: Chwiliwch am rwystrau yn eich llwybr. Gallai ryg wedi'i gollwng, gwifren, diferyn o ddŵr, neu hyd yn oed eich anifail anwes fod yn rhwystr.
2. Yn gyntaf y cerddwr: Codwch (neu gwthiwch) y cerddwr a chymerwch gam cyfforddus ymlaen. Gallai fod yn droedfedd neu ychydig fodfeddi.
3. Nesaf, y goes wan: Rhowch eich coes anabl neu wan yn y cerddwr. Ar y pwynt hwn, trosglwyddwch rywfaint o'ch pwysau i'r cerddwr.
4. Yn olaf, y goes dda: Nawr dewch â'ch coes gref yn agosach at y goes arall.
5. Edrychwch ymlaen: Peidiwch byth ag edrych ar eich traed wrth gerdded. Gall hyn achosi i chi golli eich cydbwysedd. Cymerwch gamau araf a gofalus.
Cofiwch, y drefn symlaf yw: 1. Cerddwr, 2. Coes wan, 3. Coes dda. Gwnewch hyn yn araf nes i chi ddod i arfer ag ef.
Sut ydych chi'n mynd i fyny ac i lawr rhywbeth fel ysgol?
Os oes rhaid i chi fynd i fyny neu i lawr grisiau bach, y rheol i'w chofio yw "I fyny gyda'r da, i lawr gyda'r drwg."
- Wrth ddringo grisiau: Yn gyntaf rhowch y cerddwr ar y gris. Yna rhowch eich coes gref (da) ar ei phen. Yna codwch eich coes wan.
- Wrth fynd i lawr: Yn gyntaf rhowch y cerddwr i lawr. Yna rhowch eich coes wan (drwg) i lawr. Yna tynnwch eich coes gref i lawr.
Peidiwch â gwneud y pethau hyn gyda cherddwr!
Er eich diogelwch, peidiwch byth â gwneud y camgymeriadau hyn.
| Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|
| Peidiwch â thynnu ar y cerddwr i godi wrth eistedd. |
| Peidiwch â phwyso ar y cerddwr a phlygu'ch cefn. Safwch yn syth. |
| Peidiwch â chymryd cam cyn gosod pedair troed y cerddwr yn gadarn ar y llawr. |
| Peidiwch â cheisio gwthio (llithro) cerddwr â thraed rwber na chodi cerddwr ag olwynion. |
| Peidiwch ag edrych ar eich traed wrth gerdded. |
| Peidiwch â cheisio cario eitemau trwm ar y cerddwr. |
Efallai y bydd defnyddio cerddwr yn teimlo ychydig yn rhyfedd ar y dechrau, ond ar ôl ychydig byddwch chi'n dod i arfer ag ef. Y peth pwysicaf yw dysgu'r dechneg gywir. Bydd hyn yn rhoi'r rhyddid i chi weithio'n ddiogel ac yn annibynnol. Os oes gennych chi gwestiynau o hyd am hyn, peidiwch ag ofni gofyn i'ch meddyg neu ffisiotherapydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Addaswch eich cerddwr i'ch uchder bob amser. Y mesuriad cywir yw plygu bach yn eich penelinoedd.
- Wrth godi o safle eistedd, peidiwch byth â'ch tynnu'ch hun i fyny trwy ddal gafael yn y cerddwr. Safwch trwy ddal gafael mewn cadair neu wely, yna gafaelwch yn y cerddwr.
- Wrth gerdded, dilynwch y patrwm cam "cerddwr -> coes wan -> coes dda".
- Cyn cerdded, gwiriwch eich llwybr bob amser am rwystrau fel rygiau a gwifrau.
- Os ydych chi'n ansicr am unrhyw beth neu'n teimlo poen, siaradwch â'ch meddyg. Gall cael y cyngor cywir helpu i atal damweiniau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw