Ydych chi erioed wedi hedfan o Sri Lanka i America, Awstralia, neu wlad Ewropeaidd ar daith hir? Ar ôl glanio yno, ydych chi erioed wedi teimlo'n flinedig iawn, yn gysglyd yn ystod y dydd, ond yn methu cysgu yn y nos, a'ch corff yn teimlo'n rhyfedd iawn? Hyd yn oed ar ôl dychwelyd i Sri Lanka, rydych chi'n teimlo'r anawsterau hyn am sawl diwrnod. Dyna'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn "Jet Lag". Nid yw hwn yn glefyd, ond yn brofiad ychydig yn annifyr i'n corff. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml heddiw.
Yn syml, beth yw Jet Lag?
Mae gennym ni i gyd gloc bach sy'n rhedeg yn naturiol y tu mewn i'n cyrff. Rydyn ni'n galw hwn yn gloc biolegol, neu Rhythm Circadiaidd . I fod yn fanwl gywir, dyma amserlen naturiol ein corff ei hun sy'n rheoli pethau fel pryd y dylem ni fynd i gysgu yn y nos, pryd y dylem ni ddeffro yn y bore, a phryd y dylem ni fwyta.
Dychmygwch, pan fyddwch chi yn Sri Lanka, rydych chi'n mynd i'r gwely am 10 pm ac yn deffro am 6 am. Mae cloc eich corff wedi arfer â'r amser hwnnw. Nawr, ar ôl hedfan 10-15 awr, rydych chi'n mynd i wlad sydd ychydig oriau y tu ôl neu o flaen Sri Lanka. Pan gyrhaeddwch chi yno, efallai ei bod hi'n ddydd yno, ond mae cloc eich corff yn dweud, "Na, na, mae hi'n nos yn Sri Lanka, amser cysgu." Dyna pryd mae'r broblem yn dechrau.
Yn syml, jet lag yw'r anghydweddiad rhwng yr amser rydych chi ynddo a'r amser y mae cloc eich corff wedi'i osod iddo. Y symptomau yw'r anghysur rydych chi'n ei deimlo wrth i gloc eich corff addasu i'r amser newydd.
A yw'n anoddach mynd i'r dwyrain neu'r gorllewin?
Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Yn ôl meddygon ac ymchwilwyr, gall jet lag fod yn fwy difrifol wrth deithio i'r dwyrain (e.e. o'r Unol Daleithiau i Sri Lanka) nag wrth deithio i'r gorllewin (e.e. o Sri Lanka i Ewrop neu America).
Y rheswm am hyn yw ei bod hi'n hawdd i'n cyrff ddod i arfer ag aros i fyny'n hwyr a mynd i'r gwely'n hwyr. Fodd bynnag, mae ychydig yn anoddach dod i arfer â mynd i'r gwely'n gynharach nag arfer. Wrth i chi symud tua'r dwyrain, mae'r clociau'n symud ymlaen, felly mae'n rhaid i chi fynd i'r gwely'n gynharach nag arfer. Mae'r corff ychydig yn ddiog i addasu i hynny. Dyna pam ei bod hi'n anoddach pan fyddwch chi'n mynd y ffordd honno.
Beth yw symptomau cyffredin jet lag?
Nid yw jet lag yn effeithio ar bawb yn yr un ffordd. Efallai na fydd rhai pobl yn ei deimlo o gwbl, yn enwedig plant ifanc. Ond bydd y rhan fwyaf o bobl yn profi un neu fwy o'r symptomau canlynol.
| Symptom | Esboniad syml |
|---|---|
| Anhunedd | Y teimlad o beidio â gallu cysgu hyd yn oed ar ôl mynd i'r gwely yn y nos. Hyd yn oed gyda'ch llygaid ar gau, mae'ch ymennydd yn teimlo fel ei fod yn effro. |
| Cysgadrwydd yn ystod y dydd | Teimlo fel eich bod chi'n syrthio i gysgu'n sydyn wrth weithio neu siarad. Mae eich llygaid yn cau. |
| Cur pen | Teimlad o drymder neu boen yn dod o fewn y pen. |
| Anhawster canolbwyntio | Alla i ddim canolbwyntio ar unrhyw beth. Hyd yn oed os byddaf yn dechrau tasg, dydw i ddim eisiau ei gwneud yn iawn. |
| Blinder | Teimlo'n flinedig iawn hyd yn oed heb wneud dim. Teimlo'n ddi-fywyd. |
| Anghysur stumog | Cyflyrau fel chwyddedig, rhwymedd, neu ddolur rhydd. |
| Newidiadau mewn hwyliau ac ymddygiad | Mynd yn flin dros bethau bach, teimlo'n bryderus, a theimlo'n bryderus. |
| Poenau cyffredinol yn y corff | Teimlad o "rhywbeth ddim yn iawn." Rhywbeth rhyfedd. |
Yn syml, mae'r holl symptomau hyn yn digwydd wrth i'ch corff geisio addasu i'r amgylchedd a'r amser newydd.
Beth yw'r ffactorau risg ar gyfer jet lag?
Gall jet lag ddigwydd i unrhyw un, ond gall rhai ffactorau gynyddu'r tebygolrwydd o'r cyflwr hwn.
- Pellter a deithiwyd: Os ydych chi'n teithio ar draws mwy na thri pharth amser, mae'r risg o jet lag yn llawer uwch. Po hiraf yw'r pellter, y mwyaf anodd y gall fod.
- Eich oedran: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai pobl dros 60 oed gael eu heffeithio'n fwy gan jet lag oherwydd bod eu clociau corff yn gweithio ychydig yn wahanol.
- Cysgu cyn yr hediad: Os nad ydych chi'n cysgu'n dda yn y dyddiau cyn eich hediad, bydd eich corff eisoes wedi blino, felly gall effeithiau jet lag fod hyd yn oed yn waeth.
- Straen: Os ydych chi dan lawer o straen wrth feddwl am eich taith, bydd hefyd yn effeithio ar eich cwsg a swyddogaeth eich corff.
- Caffein ac Alcohol: Gall yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi, te ac alcohol yn ystod hediad amharu ar eich patrymau cysgu. Maent hefyd yn dadhydradu'ch corff. Gall yr amgylchedd sych y tu mewn i'r awyren waethygu pethau. Felly, mae'n well yfed digon o ddŵr yn ystod yr hediad.
Sut i gael gwared ar jet lag ac adfer yn gyflym?
Yn ffodus, mae jet lag yn gyflwr sydd fel arfer yn diflannu ar ei ben ei hun o fewn ychydig ddyddiau. Nid oes angen unrhyw feddyginiaeth arbennig arno. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r anghysuron hyn ac addasu'n gyflym i'r parth amser newydd.
| Beth i'w wneud | Disgrifiad |
|---|---|
| Ewch allan yn yr haul. | Ceisiwch fynd allan gymaint â phosibl yn ystod y dydd yn eich cyrchfan. Golau'r haul yw'r signal cryfaf i'n cloc corff ei bod hi'n amser deffro. Os na allwch fynd allan, cadwch eich ystafell wedi'i goleuo'n dda trwy droi'r goleuadau ymlaen. |
| Dewch i arfer â'r amserlen newydd. | Gweithiwch yn ôl yr amser yno o'r eiliad y byddwch yn glanio. Ni waeth pa mor gysglyd ydych chi'n teimlo yn ystod y dydd, hyd yn oed os byddwch chi'n cau eich llygaid am ychydig, peidiwch â chysgu'n hir. Arhoswch yn effro tan y nos, ac ewch i'r gwely ar yr un pryd pan fydd hi'n nosi. |
| Yfwch ddigon o ddŵr. | Yfwch ddigon o ddŵr yn ystod yr hediad ac ar ôl glanio. Gall symptomau jet lag waethygu oherwydd dadhydradiad. Lleihewch goffi ac alcohol cymaint â phosibl. |
| Bwyta prydau ysgafn. | Osgowch fwydydd sy'n anodd ar y stumog, yn anodd eu treulio, neu'n uchel mewn braster am y ddau ddiwrnod cyntaf. Gan fod eich corff eisoes mewn llanast, mae'n well rhoi seibiant i'ch system dreulio. |
| Angen help i gysgu? | Mae rhai pobl yn defnyddio atchwanegiadau sy'n cynnwys yr hormon melatonin fel cymorth cysgu. Mae melatonin yn hormon y mae ein cyrff yn ei gynhyrchu i'n helpu i gysgu. Fodd bynnag, cyn defnyddio rhywbeth fel hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg ynghylch a yw'n iawn i chi a faint i'w gymryd. Peidiwch â chymryd unrhyw bilsen gysgu heb gyngor meddyg. |
A ellir atal Jet Lag?
Er ei bod hi'n amhosibl atal jet lag yn llwyr, gallwch chi baratoi eich hun cyn eich taith i leihau ei effeithiau.
Ychydig ddyddiau cyn y daith
- Os ydych chi'n teithio i'r dwyrain: Os ydych chi'n teithio i'r dwyrain (gan symud ymlaen mewn amser), dechreuwch fynd i'r gwely a deffro ychydig yn gynharach nag arfer ychydig ddyddiau cyn eich taith.
- Os ydych chi'n mynd i'r gorllewin: Os ydych chi'n mynd i'r gorllewin (pan fydd y clociau'n mynd yn ôl), dewch i arfer â mynd i'r gwely ychydig yn hwyrach na'r arfer a deffro'n hwyrach.
- Ceisiwch addasu eich prydau bwyd i fod ychydig yn agosach at amser y wlad rydych chi'n ymweld â hi.
Yn ystod yr hediad
- Yfwch ddigon o ddŵr: Dyma'r peth pwysicaf.
- Osgowch alcohol a chaffein.
- Cael rhywfaint o gwsg os yn bosibl: yn enwedig pan mae'n cyfateb i amser nos yn eich cyrchfan.
- Symudwch eich corff: Yn lle aros yn yr un safle, codwch a cherddwch o gwmpas pryd bynnag y bo modd. Mae yna rai ymarferion bach y gallwch eu gwneud wrth eistedd mewn cadair:
- Trowch eich ceg, eich gwddf a'ch ysgwyddau.
- Cylchdroi fferau'r coesau.
- Estynnwch a phlygwch eich pengliniau ymlaen.
- Anadlwch yn ddwfn.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Fel arfer nid oes angen ymweld â'r meddyg ar gyfer jet lag. Bydd y symptomau'n diflannu o fewn ychydig ddyddiau, neu wythnos ar y mwyaf.
Ond,
- Os nad yw symptomau'n gwella ar ôl wythnos neu os ydynt yn gwaethygu,
- Os yw anhunedd yn parhau i effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol,
Mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg teulu a cheisio cyngor.
Hefyd, os oes gennych y symptomau canlynol, efallai nad jet lag sy'n achosi hynny, ond cyflwr meddygol arall. Felly , ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Twymyn
- Cyfog neu chwydu
- Peswch
- Gwddf dolurus
- Symptomau eraill o ffliw, annwyd, neu COVID-19
Mae'n arbennig o bwysig i'r rhai sy'n aml yn teithio ar deithiau hir (fel peilotiaid a chynorthwywyr hedfan) geisio cyngor meddygol os ydynt yn profi problemau cysgu hirdymor, gan y gall anhunedd cronig arwain at broblemau iechyd eraill.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae jet lag yn gyflwr dros dro sy'n digwydd ar ôl hediad hir oherwydd amhariad ar gloc naturiol ein corff (rhythm circadian). Nid yw'n glefyd.
- Mae symptomau fel anhunedd yn y nos, cysgadrwydd yn ystod y dydd, blinder gormodol, a chur pen yn gyffredin.
- Ar ôl glanio yn eich cyrchfan, dewch i arfer â'r amser cyn gynted â phosibl. Mae dod i gysylltiad â golau haul yn ystod y dydd yn helpu llawer gyda hyn.
- Mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich hediad. Osgowch gaffein ac alcohol.
- Fel arfer, mae symptomau'n diflannu ar eu pennau eu hunain o fewn ychydig ddyddiau.
- Os yw'r symptomau'n parhau am fwy nag wythnos neu'n ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw